腰方形筋は左右バランス良く解しましょう!

2020年01月12日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

1月9日、10日、11日の三日間、

 

西宮神社で十日えびす大祭が開催され、

 

 

 

「えびす様」の誕生日、

 

1月10日の早朝には令和初の

 

「開門神事福男選び」が行われました!

 

 

 

お祭りに参加された方も

 

いらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

 

大祭の期間中、

 

西宮神社は大勢の方で賑わっておりますが、

 

毎年なんと100万人の方が

 

訪れるお祭りだそうです。

 

 

 

そして十日えびす大祭では

 

「福笹」が売られていますよね。

 

 

 

この「福笹」には、

 

商売繁盛家内安全開運招福

 

のご利益があると言われています。

 

 

 

「福笹」は正面を東か南に向けて、

 

目線より高い位置にお祀りするそうです!

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日は

 

ちょうど腰の辺りにある

 

腰方形筋という筋肉についてです。

 

 

 

「腰方形筋」

 

背骨を挟んで両側に存在しますが、

 

形が長方形に似ているので、

 

“腰の方形(四角形)筋”という

 

名前がついています。

 

 

ちなみに、この筋肉以外にも

 

「大腿方形筋」、「方形回内筋」のように、

 

名前に“方形(四角形)”の文字を持つ

 

筋肉があります。

 

 

 

「腰方形筋」

 

普段どんな働きをしているのか

 

と言いますと、

 

 

体を左右の方向に倒す

 

体を後ろに反らす

 

体を捻る

 

 

 

といった動作を可能にしています!

 

 

 

日常生活では、

 

身体の横にあるものをとったり、

 

座りながら服を椅子に掛けたりする動作、

 

 

 

スポーツでは、

 

ゴルフや野球などのスイング動作に

 

使われる筋肉です。

 

 

 

また、「腰方形筋」の先端は、

 

骨盤と繋がっています。

 

そのため、骨盤の安定性にも

 

大きく関係している筋肉になります!

 

 

 

もしも、この筋肉が

 

上手く使われていなかったり、

 

普段の姿勢やスポーツの疲労で

 

凝り固まっていたりする場合、

 

腰痛の原因になってしまいます。

 

 

 

また、上記にもありますが、

 

「腰方形筋」は背骨の両側に

 

それぞれが独立して存在しているので、

 

どちらか一方に負担がかかると

 

筋肉の緊張度に左右差が生じ、

 

骨盤のゆがみ、体のゆがみに繋がります。

 

 

 

例えば、

 

 

バッグを持つ腕がいつも同じ

 

野球の練習で同じ方向のスイングを沢山する

 

 

などが、

 

左右一方の腰方形筋に負担をかける動作です。

 

 

 

「いつも右側(左側)の腰だけ痛くなるな」

 

ということはございませんか?

 

 

 

日ごろから、

 

筋肉の疲労はそのままにせず、

 

ストレッチやマッサージをして

 

ケアをすることが大切です!

 

 

 

「腰方形筋」を解すストレッチを

 

2点ご紹介いたします!

 

 

 

★ストレッチpart1

 

 

①両手でタオルの端を持ちます。

 

 

 

②腕をまっすぐ上にあげて、

 

 タオルをピンと張ります。

 

 

 

③ゆっくり体を真横に倒していきます。

 

*体の半分を斜め上に引っ張るイメージ

 

 

 

④腰が伸びている所で30秒ほど止めます。

 

 

 

⑤左右両方行いましょう。

 

 

 

 

★ストレッチpart2

 

 

①座った状態で、脚を広げます。

 

 

 

②片手を伸ばし、同じ側の爪先を触るように

 

 上半身を倒していきます。

 

*体を折り曲げるより、

 

 上半身を前に引っ張るイメージ

 

 

 

③できるだけ伸ばして30秒ほど止めます。

 

 

 

④左右両方行いましょう。

 

 

 

 

ストレッチは、呼吸を止めずに

 

ゆっくり筋肉を伸ばしていきます。

 

 

 

腰部の緊張、体の左右のゆがみは、

 

様々な症状、ケガの原因になります。

 

ストレッチを活用して頂いて、

 

両方の腰方形筋を柔らかく保ちましょう!

 

 

 

 

 

 

 

〇お知らせ〇

 

鳴尾ぴっとトレーニング部門

 

【ぴっとねす】

 

本年よりスタート致します!

 

 

 

ストレッチ、トレーニングで

 

硬くなってしまった筋肉を解したり

 

丈夫な筋肉にしたりして、

 

本来の機能を取り戻しましょう!

 

 

 

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

 

 

ご予約、お問い合わせはお電話にて

 

お願い致します。

 

 

 

0798-56-8036

 

 

お尻の筋肉、「梨状筋」のストレッチです!

2020年01月6日

皆さま、こんにちは!

 

明けましておめでとうございます!

本年もよろしくお願い致します。

 

 

今年は2020年、

オリンピックイヤーですね!

注目している選手や競技は

ございますか?

 

大会期間中は、

オリンピックでは33競技、

パラリンピックでは22競技が

実施されるそうです。

 

そのオリンピックの競技の中に

「近代五種」という競技があるのですが

ご存じですか?

 

これは1人の選手が1日の間に

フェンシング、水泳。馬術、射撃、ランの

異なる5種目に挑戦する複合競技になります。

 

1種目で争う競技とはまた違う

迫力や面白さがあると思います!

 

「近代五種」は

8月6日に実施される予定になっております。

興味を持たれた方は、

是非、ご覧になってみて下さい!

 

 

本日は、

お尻にある筋肉梨状筋

についてご説明致します。

 

お尻の深いところ(内側)にある

インナーマッスルの1つで、

筋肉の形が洋梨に似ているため、

「““状筋」という名前がついています!

 

普段は、

股関節の回旋や骨盤の安定

に役立っています。

 

梨状筋は疲労が残りやすい筋肉で、

 

長時間の座位姿勢

 

草むしりなどの中腰姿勢

 

運動不足

 

スポーツでのオーバーユース

 

などが原因で

柔軟に収縮しない状態になってしまいます。

 

梨状筋が硬いままだと

梨状筋の下を通る坐骨神経が圧迫され、

腰痛、お尻・太腿の痺れや痛みを引き起こす

梨状筋症候群にも繋がります。

 

⚫️歩く時に「ガニ股」になってしまう方

 

⚫️仰向けに寝た時に両方の爪先が

  左右に大きく開いてしまう方

 

このような方は梨状筋が

硬くなってしまっているかもしれません!

 

皆さまは、大丈夫でしょうか?

 

梨状筋のストレッチをご紹介致しますので、

腰や下肢の痺れや痛みの予防や

生活の中で蓄積した疲労の解消のために

しっかりと解しましょう!

 

 

★ストレッチpart1

 

①柔らかいマットなどの上に仰向けになります

 

②伸ばす方の脚の膝を内側に曲げます

 

③その脚を上に持ち上げて、
  両手で膝と足首を把持します

 

④お尻が伸びている感覚が得られるまで
  膝を反対側の肩の方向へ引っ張ります

 

⑤そのまま30秒ほどキープします

 

⑥同じように反対側も行います

 

 

★ストレッチpart2

 

①膝を軽く曲げて座ります

 

②伸ばす方の脚の膝に反対の脚を引っ掛けます

 

③伸ばす方の脚を内側に倒します

 

④お尻が伸びているところで
  30秒ほどキープします

 

⑤同じように反対側も行います

 

 

梨状筋が疲れてしまっている

デスクワークの後や

長距離の運転の後などに

取り入れてみてください!

 

 

○お知らせ○

鳴尾ぴっとトレーニング部門

【ぴっとねす】

本年よりスタートいたします。

色々なストレッチやトレーニングなどを

ご紹介させて頂きます!

 

 

昨年に引き続き、スタッフブログにて

皆さまがご自宅で出来るような

セルフストレッチ、セルフケアを

発信させて頂きます!

 

是非、ご活用ください!

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお願い致します。

 

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頸椎ヘルニアを予防しましょう!

2019年12月31日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

 

 

今年もあと少しですね。

 

 

 

お正月には、

 

おせち料理を召し上がる方が

 

多いと思います!

 

 

 

おせちのメニューの中には

 

各地方の伝統的な食材を使った、

 

その土地ならではのメニューがあるそうです!

 

 

 

例えば、

 

 

 

・氷頭なます(北海道)

 

⇒鮭を紅白なますに加えたもの

 

 

 

・わさび漬け(静岡県)

 

⇒わさびの茎や葉を酒粕につけたもの

 

 

 

・鮒寿司(滋賀県)

 

⇒フナをお米に漬けて発酵させたもの

 

 

 

・くぎ煮(兵庫県)

 

⇒いかなごをみりんや醤油などで煮込んだもの

 

 

 

などです!

 

 

 

ぜひ、おせちを召し上がる際に、

 

特産品や伝統的な食品を使ったメニューを

 

探してみてください!

 

 

 

 

 

本日は、

 

 頸椎ヘルニア

について、ご紹介いたします!

 

 

 

腰部のヘルニアについては、

 

今年の6月にも

 

一度書かせて頂いているのですが、

 

今回は頸部になります。

 

 

 

“ヘルニア”という言葉は、

 

体の組織や臓器が本来あるべき位置から

 

「脱出・突出」した状態を表します。

 

 

 

そのため、頸椎ヘルニアとは、

 

「頸椎の間でクッションの働きをしている

 

椎間板という軟骨が変形し、

 

椎間板の中の組織が外に飛び出している」

 

という状態になります。

 

 

 

頸椎ヘルニアになってしまう

 

原因としましては、

 

 

 

加齢による椎間板の劣化

 

 

 

姿勢不良による椎間板への負担

 

 

 

スポーツの激しいタックルなどの衝撃

 

 

 

喫煙

 

*煙草に含まれる「ニコチン」の影響で

 

椎間板に栄養が届かなくなる

 

 

 

遺伝

 

 

 

などになります。

 

 

 

これらの原因から、

 

頸椎ヘルニアを発症してしまった場合、

 

椎間板から飛び出した組織が

 

頸椎を通っている神経を圧迫して、

 

 

 

首・方への症状

 

⇒肩こり、首痛、背中の痛みなど

 

 

 

腕・手への症状

 

⇒腕のだるさ、手のしびれ、握力低下など

 

 

 

頭部・顔への症状

 

⇒頭痛、眼精疲労、めまい、ふらつきなど

 

 

 

下半身への症状

 

⇒歩行障害、足の突っ張り、失禁など

 

 

 

というような、

 

体全体への症状を引き起こします。

 

 

 

上記の症状を伴う

 

頸椎ヘルニアにならないように、

 

しっかりと予防しましょう!

 

 

 

原因にもあげましたが、

 

頸椎ヘルニアは姿勢の影響を受けます。

 

普段の何気ない姿勢が、

 

頸部に負担をかけているかもしれません。

 

 

 

今回は、

 

普段の姿勢で心掛けて頂きたい

 

ポイントをご紹介致しますので、

 

ぜひ、参考にしてみてください!

 

 

 

 

 

☆スマートフォンを見る姿勢

 

 

 

背中を丸めて、

 

画面を覗き込むような姿勢は、

 

首に負担がかかってしまいます。

 

 

 

①座高を高くするイメージで

 

 背筋を伸ばします。

 

 

 

②画面は視線と平行またはやや下へ

 

 

 

③画面は顔から30cmほど離します。

 

 

 

 

☆寝るときの姿勢

 

 

 

うつ伏せの姿勢や高すぎる枕は、

 

首への負担の原因になります。

 

 

 

①なるべく仰向けを心掛けましょう。

 

 

 

②頸椎の湾曲に合わせた枕を選びましょう。

 

 

 

 

「いつもの癖」や「好み」で

 

ご自身が慣れた姿勢があるかと思いますが

 

本来の位置で体にとって負担のない姿勢が

 

頸椎ヘルニアを含め、

 

様々な症状の予防に繋がります!

 

 

 

この姿勢のポイントを、

 

生活の中に少しでも取り入れて頂けたら

 

嬉しいです!

 

 

 

 

 

 

 

年末から年始にかけて、

 

各地で気温が更に下がるそうです。

 

お風邪などひかれませんよう

 

防寒対策をお願い致します!

 

 

 

また、交通機関の混雑が予想されます。

 

お車を運転される際は、

 

十分にご注意ください。

 

 

 

 

 

〇お知らせ〇

 

鳴尾ぴっとトレーニング部門

 

【ぴっとねす】

 

来年よりスタート致します。

 

 

 

 

 

〇年末年始〇

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

 

年末年始のお休みを以下の日程で

 

頂いております。

 

 

 

12月29日(日)~1月3日(金)

 

 

 

皆さまにはご迷惑をお掛け致しますが

 

よろしくお願い致します。

 

 

 

なお、1月4日は土曜日ですので、

 

 

 

午前:9時30分~12時30分

 

午後:14時~17時

 

 

 

が受付時間となっております。

 

 

 

 

 

今年もスタッフブログをご覧頂き、

 

ありがとうございました!

 

 

 

来年もどうぞ

 

よろしくお願い致します。

 

 

 

皆さま、

 

よいお年をお迎えくださいませ。

 

 

 

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

 

 

ご予約、お問い合わせの際は、

 

お電話にてお願い致します。

 

 

 

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女性特有の症状を、お薬を使わず緩和しましょう!

2019年12月22日

皆さま、こんにちは!

 

 

寒い日が続いていますね。

 

体調を崩されたりはしていませんか?

 

 

体全体や指先の「冷え」にお困りの方、

 

 

カプサイシン

 

ショウガオール

 

アリシン

 

 

という成分をご存知ですか?

 

 

 

カプサイシンは唐辛子、

 

ショウガオールは生姜、

 

アリシンはネギ類

 

に含まれる成分で、

 

3つとも体を温める作用を持っています!

 

 

 

鍋やシチューなど冬ならではのお料理に

 

これらの食材を加えてみては

 

いかがでしょうか?

 

 

 

唐辛子の過剰摂取は、

 

体にとって悪い作用を引き起こしますので、

 

ご注意ください!

 

 

 

 

 

本日は女性の首こりについて、

 

原因や簡単な対策法を書かせて頂きます!

 

 

 

 

首こりの症状で悩んでいる方を

 

調査したところ、

 

 

最も多かった年代

 

20代から40代の働き盛りの年代

 

 

女性と男性との比較

 

女性の方が男性の約2倍

 

首こりの症状で悩んでいる

 

 

というような結果が出たそうです。

 

 

 

 

 

20代から40代の方に

 

首こりの症状が多い原因としましては、

 

デスクワークやストレスが考えられます。

 

 

 

では、女性に首こりの症状が多い原因は?

 

と言いますと、

 

主に次の3つになると思います。

 

 

 

●その1⇒筋肉量

 

 

人間は約6㎏の重さの頭を、

 

首の筋肉で支えています。

 

 

女性は、男性に比べて筋肉量が少ないため、

 

筋肉が疲労しやすく、

 

首こりの症状が出やすいと

 

言われております。

 

 

 

 

 

●その2⇒普段の姿勢

 

 

小さなお子様を抱っこしたり、

 

お買い物の帰りに重い荷物を持ったり

 

家事や育児の中の無理な姿勢が

 

首こりに繋がってしまうこともあります。

 

 

また、女性に多いとされる

 

運転時、体がハンドルに接近した姿勢も

 

首への負担が大きくなり、

 

首こりの原因になります。

 

 

 

 

 

●その3⇒月経前症候群(PMS)

 

 

月経前症候群とは、

 

月経の約1週間前からおこる

 

女性特有の体の不調です。

 

 

*症状や程度には個人差があります。

 

 

頭痛、便秘、倦怠感、気分の落ち込み

 

などの主な症状の中に、

 

首こりも含まれています。

 

 

 

「月経前は決まって首こりが酷くなる」

 

という方は、

 

月経前症候群が原因かもしれません。

 

 

 

 

 

今回は3つ目に挙げた

 

月経前症候群による首こりの対策法を

 

ご紹介致します。

 

 

 

月経前の症状や不快感の緩和に

 

少しでも役立てたらうれしいです!

 

 

 

 

 

★対策法part1

 

 

ウォーキング、ジョギング等の有酸素運動

 

 

 

適度な有酸素運動で血行を促進して、

 

筋肉の緊張、こりを解消します。

 

 

 

また、軽い運動は

 

月経前症候群の首こり症状以外に

 

月経痛も和らげます!

 

 

 

 

★対策法part2

 

 

首回りを温める

 

 

 

40度前後のお風呂に浸かる、

 

ホットタオルを首回りにまく

 

などが効果的です!

 

 

 

 

 

 

月経前症候群の症状は、

 

 

過度なストレスや疲労

 

アルコール、たばこ、カフェインの取りすぎ

 

 

などで悪化してしまいますので、

 

お気を付けください。

 

 

 

上記の対策法は

 

お薬を使わず、痛みを解消できる方法

 

だと思いますので、是非お試しください!

 

 

 

 

 

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鳴尾ぴっとトレーニング部門

 

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来年より本格的に指導します!

 

 

 

使用する道具が

 

院内に揃ってきているので、

 

是非ご覧ください!

 

 

 

 

 

〇年末年始〇

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

 

年末年始のお休みを以下の日程で

 

頂いております。

 

 

 

12月29日(日)~1月3日(金)

 

 

 

ご迷惑をおかけいたしますが、

 

よろしくお願い致します。

 

 

 

なお、1月4日は土曜日ですので、

 

 

 

午前:9時30分~12時30分

 

午後:14時~17時

 

 

 

が受付時間となっております。

 

 

 

 

 

 

 

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肩や腕にしびれはございませんか?

2019年12月15日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

 

先週の木曜日に、

 

今年の漢字が発表されましたね!

 

 

 

今年の漢字は『令』になりました。

 

 

 

新しい元号の『令』和や

 

法『令』改正による増税、

 

また自然災害で相次いだ

 

避難勧告の発『令』などから

 

選ばれたそうです。

 

 

 

今年も含め、

 

近年は災害を連想する漢字が

 

選ばれていますが、

 

『令』から一番に思い浮かぶのは

 

やはり新元号の『令和』ですね!

 

 

 

 

 

本日は前回に引き続き、

 

首の深いところにある筋肉で

 

斜角筋群という群に属する、

 

 

前斜角筋

 

 

中斜角筋

 

 

後斜角筋

 

 

について、

 

ご説明致します。

 

 

 

 

3つとも

 

頸椎(首の位置の脊椎)から、

 

肋骨に付いている筋肉です。

 

 

普段は、

 

頭を左右に傾けたり

 

胸郭を持ち上げて

 

呼吸の補助をしたりしています。

 

 

 

この斜角筋群の筋肉が関係している、

 

斜角筋症候群という症状があります。

 

 

 

 

斜角筋症候群は、

 

元々ある前斜角筋と中斜角筋との隙間

 

狭まってしまうことで、

 

そこを通っている神経の束が圧迫され、

 

痛みを引き起こします。

 

 

 

 

斜角筋群の筋肉の緊張が

 

原因といわれており、

 

 

背中を丸めた姿勢での作業

 

 

片方の腕だけで重いものを持つ

 

 というようなことが多い方や、

 

なで肩の女性に多い症状になります。

 

 

 

 

電車のつり革につかまる時、

 

洗濯物を物干し竿にかける時、

 

腕にしびれが出る方は、

 

斜角筋症候群かもしれません。

 

 

 

 

腕のしびれ以外にも、

 

 

肩こり

 

 

手の血行不良(指先の冷え)

 

 

首、肩、腕、手の痛み

 

 

肩から肩甲骨にかけての強張り

 

 

腕、手のだるさ

 

 

などが見られます。

 

 

 

 

当てはまる方はおられませんか?

 

 

 

 

あまり聞いたことがない

 

症状かと思いますが、

 

肩から指先は日常生活でもスポーツでも

 

よく使う部位なので、

 

しびれや痛みが出ないように

 

ケアしておくことが大切です!

 

 

 

 

上記の中で、

 

少しでも当てはまることがあった方、

 

肩こりや、指先に冷えやだるさがある方は

 

これからご紹介するストレッチを

 

是非、試してみてください!

 

 

 

 

 

☆ストレッチPart1

 

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。

 

②左腕を背中に回します。

 

③右手を左鎖骨の上に添えます。

 

④頭を右斜め後ろに傾けます。

 

⑤そのまま30秒キープします。

 

⑥反対側も同じように行います。

 

 

 

 

☆ストレッチPart2

 

①同じく椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。

 

②右手を左鎖骨の上に添えます。

 

③顎を引いて、頭を右に傾けます。

 

④その状態で少し右に首を回します。

 

⑤そのまま30秒キープします。

 

⑥反対側も同じように行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

斜角筋症候群の症状が出る前に、

 

またしびれや痛みが悪化する前に、

 

原因となる筋肉の緊張を

 

ストレッチでほぐしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

年末年始は、

 

交通の量が増え、混雑が予想されます。

 

交通事故等にお気を付けください!

 

 

 

 

 

 

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「首のこり」をストレッチで解しましょう!

2019年12月9日

皆さま、こんにちは!

 

 

近年、注目されるようになった

筋肉から放出されるホルモンを

ご存知ですか?

 

現在までにいくつかの種類が

発見されているのですが、

それらを総称して、

マイオカインと呼ぶそうです。

 

筋肉から放出されるホルモンですので、

運動をして分泌量を増加させます。

 

なぜ注目されているかと言いますと

マイオカインの分泌が起こると、

 

脂質代謝

 

糖代謝

 

インスリン分泌促進

(血糖値を下げるホルモン)

 

免疫細胞の増加

 

など、健康維持に役立つ効果があることが

分かってきたからです!

 

まだまだ解明されていない事が多い

マイオカインですが、

これからもっと研究が進めば、

さらに効果が増えると思います!

 

 

 

今回は首のこりについて、

原因になっている筋肉や、

解消するためのストレッチを

ご紹介致します!

 

 

スマートフォンやパソコンを

長時間使用すると、

肩よりも首周辺がこっているように

感じることはありませんか?

 

 

これは、画面を見ているときに

頭を前に突き出した姿勢になることで、

頭の重さを支える首の筋肉に

いつも以上の負担が

掛かってしまっているからです。

 

 

このような状態が続くと

起こってくるのが、

頚椎(首の部分の脊柱)にあるはずの

湾曲が無くなってしまう

ストレートネックです。

ご存知の方も多いかと思います!

 

首のこりを引き起こしている

いくつかの筋肉のうち、

後頭下筋群という群に

属している4つの筋肉、

 

大後頭直筋

 

小後頭直筋

 

上頭斜筋

 

下頭斜筋

 

があります。

 

 

この4つの筋肉は、

後頭部、首の付け根の最深部に

ある筋肉(インナーマッスル)になります。

 

 

普段は、

首の細かい動きを可能にしています。

 

 

これらの筋肉が凝り固まってしまうと、

 

片頭痛などの頭痛

 

首の付け根の張り、痛み

 

首の動きの不調

 

などの症状が起こってきます。

 

 

また、後頭下筋群は

目の動きと深く関係しているため、

首に負担をかける姿勢だけでなく、

画面を長時間見続けることも、

体に不調をきたしてしまいます。

 

 

上記の症状に当てはまり、

お困りの方はおられませんか?

 

 

そのような方は、

これからご説明させて頂くストレッチを

是非、お試しください!

 

 

☆ストレッチpart1

①後頭部に枕を当て、仰向けになります。

 

②目を瞑って、顎を上にあげます。

 

③ゆっくりとうなずくように戻します。

 

④首の付け根を伸ばすイメージで行います。

 

 

☆ストレッチpart2

①part1同様に枕を当て、仰向けで行います。

 

②目を瞑って、首を左右に動かします。

(角度は45度程度で大丈夫です)

 

③片側に3秒かけながらゆっくり動かします。

 

 

 

お仕事や、移動中に

長時間の電子機器の使用が原因で

辛い「こり」を感じている方、

 

また、寒さで体が強張り、

いつもより「こり」の症状が強い方、

 

このストレッチで、

首の深部の筋肉、

『後頭下筋群』の4つの筋肉を解しましょう!

 

 

 

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BMIで肥満度が推定できます!

2019年12月2日

皆さま、こんにちは!

 

皆さまは、

5本指靴下を履かれたことは

ありますでしょうか?

 

5本指靴下は、

普通の靴下とは違い、

足の指がそれぞれに独立しているため、

動きが活発になり、

爪先の血行が促進されます。

 

その結果、

足部の体温が上昇し、

冷え性の改善に繋がります!

 

寒い日が続いていますので、

冷え性対策をお考えの方は

ぜひ、5本指靴下を履いてみてください!

 

 

本日は

一般成人の方の肥満度を表す時に使われる

『BMI(Body Mass Index)』

と呼ばれる体格指数について

ご説明いたします。

 

BMI』とは、

身長と体重を使って算出され、

その方が低体重の傾向なのか、

肥満の傾向なのかを判定する指数になります。

 

計算の仕方は

比較的簡単ですので、

気になる方は、

下記の方法でお試しください!

 

BMI=体重(kg)÷{身長(m)の2乗}

 

例)身長⇒160cm/体重⇒55kgの場合

 

BMI=55(kg)÷{1.6(m)×1.6(m)}

 

BMI=21.48

 

 

※この式に使われる身長の単位は、

m(メートル)ですので、

代入する際にはご注意ください。

 

 

如何でしたか?

 

上の例では、

身長160cmで体重55kgの場合

BMIは21.48という結果になりました。

 

BMIの算出方法は世界共通ですが、

判定方法の基準は各国で異なりますので、

 

日本では、実際に算出した値と、

日本肥満学会が定めている基準に従い、

判定を行います!

 

以下が

日本肥満学会が定める基準ですので、

ご参照ください!

 

□低体重(瘦せ型)⇒18.5未満

 

□普通体重⇒18.5以上25未満

 

□肥満(1度)⇒25以上30未満

 

□肥満(2度)⇒30以上35未満

 

□肥満(3度)⇒35以上40未満

 

□肥満(4度)⇒40以上

 

 

この基準に従うと、

例で算出したBMI=21.48は

普通体重の範囲に入っていることになります。

 

BMIの値は、

肥満度の測定に関係のありそうな

体脂肪量や筋肉量などの計測が要らず、

身長と体重さえ判っていれば、

簡単に算出して頂くことが可能です。

 

そのため、

病院や専門機関に行かなくても

糖尿病高血圧脳血管障害など

肥満が危険因子となる症状や、

栄養失調による痩せ

予防することができます!

 

一方で、

筋肉は体脂肪よりも重く、

体脂肪と筋肉の量が違うと、

身長が同じでも、体重は違ってくるため、

 

筋肉が沢山ある方は、

同じ身長の方と比較すると

BMIが高値になってしまいます。

 

多くの筋肉を必要とする競技の選手、

ボディービルダーの方などは、

必然的にBMIが高くなってしまいます。

 

 

肥満度を測定する指数なのですが、

筋肉量、体脂肪量を考慮しない方法なので、

すべての方に適応する方法ではありません。

 

その簡単さから多用される指数ですが、

一般的な成人の方が対象とされ、

身長と体重のみを使用するため、

指数自体に限界があることを、

理解して頂いてお使いください!

 

 

ちなみに、多くの場合

BMIの値が『22』になる時の体重が

その方の適正体重と言われております。

 

ご自身の適正体重を

算出したい方は、

 

[適正体重]={身長(m)の2乗}×22

 

この式を使って、

計算してみてください!

 

 

 

〇お知らせ〇

鳴尾ぴっとトレーニング部門

【ぴっとねす】

来年より本格的に始動致します!

 

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

 

 

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水中エクササイズのメリットをご紹介致します!

2019年11月25日

皆さま、こんにちは!

 

普段何も意識せずに

呼吸をしている方が殆どだと思いますが、

男性と女性で呼吸の仕方を比較すると、

 

男性では

息を吸うとお腹が膨らみ、

息を吐くとお腹がへこむ

腹式呼吸」の方が多く、

 

女性では

息を吸うと胸が広がり

息を吐くと元に戻る

胸式呼吸」の方が多いそうです。

 

どちらの呼吸法も

人間の生活では必要な呼吸法なのですが、

 

腹式呼吸」の方には

・リラックス

・便秘改善

・呼吸を助ける筋肉の強化

・冷えやむくみの改善

などの効果があると言われております。

 

腹式呼吸」は

お腹を動かして呼吸する方法で、

習慣がない方は少し難しいかもしれませんが、

 

呼吸の時に

肩が上下しないように注意して、

お腹を意識しながら呼吸すると、

行いやすいと思いますので、

是非、お試しください!

 

 

皆さまは、

水泳や水中ウォーク、アクアエクササイズなど

水中運動の経験はございますか?

 

 

本日は、水の4つの特性に着目して、

「水中運動」のメリットをご紹介致します!

 

 

□1つ目⇒浮力

 

水には「浮力」があるので、

体重が60㎏の方でしたら、

腰まで水に浸かった状態での体重は約30㎏

(陸上での重力が約半分減少)

肩まで水に浸かった状態での体重は約6㎏

(陸上での重力が約10分の1減少)

になります。

 

そのため、

陸上でのウォーキングやエクササイズでは

膝や腰に不安がある方でも、

水中では関節への負担が少ない状態で

運動を行うことができます!

 

 

□2つ目⇒水圧

 

水中では陸上よりも大きな

「水圧」が体にかかります。

 

お腹が水圧によって押されると、

自然と「腹式呼吸」が促進され、

呼吸をする筋肉が鍛えられます!

 

また、

全身に普段より大きな圧力がかかることで、

血管の圧も上昇するため、

末梢から心臓への血流が増加し、

むくみの改善につながります!

 

 

□3つ目⇒抵抗

 

陸上より水中で抵抗を感じるのは、

水の密度が空気の約800倍もあるからです!

 

この「抵抗」を利用することで、

水中でのトレーニングの強度を

柔軟に変えることができます!

 

例えば、水を手のひらで押すだけでも、

指と指の間を閉じている時と

広げている時の抵抗の強さは

閉じている時の方が強いと思います。

 

体にかかる抵抗が、

水中エクササイズでの負荷の一つになります。

 

 

□4つ目⇒水温

 

水は空気よりも温度が伝わりやすいため、

冷たい水の中に入っていると、

体温はどんどん下がっていきますよね。

 

体内では、

水温によって奪われた体温を上げたり、

一定に保ったりするための働きが起こります。

 

この時に沢山エネルギーを消費することで、

消費カロリーのアップ

 

体温の調節機能が高まることで、

普段から風邪をひかなくなる

 

というような効果が期待できます!

 

 

 

いかがでしょうか?

 

水そのものの特性は、

皆さまご存知だと思うのですが、

 

その特性が

水中エクササイズに沢山のメリットが

あることを知って頂けたらと思います!

 

 

この特性を活かして、

水中エクササイズは、

怪我のリハビリテーション、

ダイエット、

トレーニングなど

幅広い目的で行われております。

 

 

陸上ではできないような事も

水中ではできるという場合も

ありますので、

運動の方法の一つとして、

参考にしてみてください!   

 

 

 

 

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応急処置法として、参考にしてみてください!

2019年11月19日

皆さま、こんにちは!

 

最近、学校の授業で

話題になったのですが、

 

平安貴族である

藤原道長が亡くなった原因は、

なんと糖尿病だそうです!

 

平安時代に書かれた書物の中に、

当時の道長の様子が書かれており、

 

そこから、

 

道長がなぜ亡くなったのかが

判明したのですが、

平安時代という

 

現在よりも約1200年も昔から、

日本には糖尿病があったということに

驚きました!

 

 

さて、本日は

 

痛みや筋肉の緊張がある部分を

冷やすことで治療する、

寒冷療法について、

ご説明致します!

 

皆さまの中には、

どこかお体を怪我された時、

氷や冷水で患部を冷やした経験が

ある方もいらっしゃると思います。

 

実際に、幹部を冷やすことで、

体の中で様々な生理的反応が起こり、

痛みや筋肉の緊張を和らげることができます!

 

 

下の3つは、

 

患部を冷やすことで起こる体の反応の

一部になります!

 

 

代謝の低下

 

⇒発痛物質の生産や化学物質の反応を

    抑えることで炎症の拡大を防ぐ

 

神経活動の低下

 

⇒患部の感覚を麻痺させることで、

    鎮痛効果が得られる

 

筋紡錘活動の低下

 

⇒筋肉の緊張を調整する

    筋紡錘という器官の活動が低下することで、

    筋肉の緊張を緩める

 

 

寒冷療法が用いられる場面として、

イメージして頂きやすいのは、

怪我をした時の応急処置』になると思います。

 

怪我の応急処置として、

患部を冷やすことで、

炎症が広がることを防いだり、

治療の長期化を防ぐことができます!

 

その他にも、寒冷療法は

 

スポーツ後に、

筋疲労や小さな組織損傷からの

回復を促進し、

スポーツの慢性的な怪我の発症を防ぐ

クールダウン』の役割として、

用いられたり、

 

怪我からの回復過程で、

痛みや筋肉の緊張を取り除き、

スムーズなリハビリテーションをするための

補助手段』の役割として、

用いられています!

 

寒冷療法の方法は、

色々あるのですが、

比較的簡単なものを2つご紹介致しますので、

ご家庭やスポーツ場面などで、

参考にして見てください!

 

◎コールドパック

ゲル状の物質が入った保冷剤を

タオルの上から患部に当てて冷やす。

 

⇒長時間低温を維持出来る上に、

    保冷剤なので再利用可能です!

 

*ケーキなどの保冷剤をいくつか取っておくと、

    いざと言う時に便利です!

 

 

 

 

◎コールドスプレー

スプレーで冷却効果のある物質を

患部に噴霧して気化熱で冷やす。

 

⇒スプレーは常温で保管できるので、

    冷凍庫、冷蔵庫がないスポーツ場面では

    多用されています。

 

 

 

 

 

寒冷療法は、

怪我をされた時や、

腫れている部分があった時に、

思いつきやすい応急処置法ですし、

 

日常生活やスポーツ場面で

頻繁に使われる治療法だと思います。

 

ですが、

効率よく症状を緩和できる一方で、

凍傷の危険性もありますので、

 

冷やしすぎによる

患部の感覚の変化

患部の皮膚の色の変化

には十分注意して

行うようにしてください!

 

 

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ドイツ発祥のトレーニングをご紹介致します!

2019年11月10日

皆さま、こんにちは!

 

皆さまは、

一日にご自身が何歩くらい歩いているか

ご存知ですか?

 

 

国の調査では、一日の平均歩数は、

 

20~64歳の方では

男性:7,841歩、女性:6,883歩

 

65歳以上の方では

男性:5,628歩、女性:4,585歩

 

になるそうです。

 

 

この数字を見ると、

沢山歩いているように感じるのですが、

国が目標として提示しているのが、

下記のようになります。

 

【20~64歳の方の目標】

男性9,000歩、女性8,500

 

【65歳以上の方の目標】

男性7,000歩、女性6,000

 

 

現時点では、

目標値より平均歩数が

大きく下回ってしまっています。

 

 

ウォーキングは簡単にできる

健康法の一つだと思います。

 

スーパーやコンビニへ歩いていく、

バス停一つ分歩いていく、

エレベーターではなく階段を使うなど、

可能な範囲でいつもより少し

歩くことを増やしてみてください!

 

 

本日は、

 

コオーディネーショントレーニング

Coordination training)』

 

というトレーニングについて、

ご紹介致します!

 

 

このトレーニングは、

ドイツ発祥のトレーニングで、

まだ日本ではこの言葉は

あまり知られていないです。

 

 

このトレーニングの目的は、

スポーツをするための技術や、

スポーツ中の適切な体の動かし方を

身に着けるために必要な、

 

7つのコオーディネーション能力

 

を高めることです。

 

 

その7つのコオーディネーション能力とは、

 

定位能力

⇒味方や敵、ボールなどと自分との位置関係を

 判断する能力

 

 

リズム化能力

⇒聴覚的な刺激に合わせて動いたり、

 テンポよく動いたりする能力。

 また、イメージ通りに体を動かす能力。

 

 

反応能力

⇒合図などに合わせて素早く反応できる能力

 

 

連結能力

⇒関節や筋肉の動きを上手に連動させる能力

 

 

バランス能力

⇒体のバランスを維持する能力

 

 

分化能力

⇒体以外のもの(道具など)を

 上手にコントロールする能力

 

 

変換能力

⇒状況に合わせて運動を変える能力

 

 

になります。

 

 

実際には、

この7つの能力をトレーニング要素として

取り入れて、

コオーディネーショントレーニングを行います!

 

 

ここで、私が学校で行った、

コオーディネーショントレーニングを

いくつか紹介いたします!

 

 

・ケンケンパ

 

…右脚、…左足、…グー、…パー

などと指定されたカラーコーンに従って、

ケンケンパをスムーズに行う。

 

〈要素〉

リズム化能力反応能力変換能力など

 

 

 

・ボールパス

 

二つのボールを使って、

一人はバウンドさせて相手にパス、

もう一人はバウンドさせずに相手にパス

を同時に繰り返す。

 

〈要素〉

定位能力分化能力など

 

 

 

トレーニングの内容としましては、

レクリエーションでも使えるようなものも

多いのですが、

 

実際にやってみると、

体と同時に頭を使ったり、

イメージと違った動きになったりするので、

 

「どうやったら上手くいくだろう?」

「次こそ、成功したい!」

のように、

夢中になれるトレーニングです!

 

 

コオーディネーショントレーニング

という言葉ではないかもしれませんが、

 

保育園や幼稚園、

スポーツ少年団、

学校や会社のレクリエーション、

地域のイベントなどでも、

用いられているので、

どなたでも行うことができます!

 

ぜひ、

このような機会がありましたら、

コオーディネーショントレーニングを

体験、実感してみてください!

 

 

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