西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2025年08月12日

• 「肩こりや腰痛に長年苦しんでいる」
• 「反り腰・猫背がなかなか改善しない」

そんな相談の背景に
“呼吸の浅さ”が潜んでいることは
少なくありません。

呼吸と歩行は連動しております。
また、基礎代謝などとも関わりが深く
日々の痛みや不調の改善に呼吸は重要です。

また、骨格だけでなく呼吸（横隔膜）と
骨盤底筋の連携もあり、産後や妊娠中の方にも
非常に重要な要素になります。

西宮で骨盤矯正や整体院を探している方にも
まず知っておいてほしい“内側の土台づくり”をまとめました。

もし、あなたが慢性的な肩こりや腰痛で悩んでいて
何か効果的な対策法を探しているのであれば
今回の記事を是非参考にしてみて下さい。

結論：姿勢・動きの「意識づけ」は自宅で可能。

まずはご自身のセルフケアで、できることと
難しいことをまとめてみました。

セルフケアでできることとできないこと

できること（セルフケア領域）

• 呼吸の質を高める
• デスクワーク・家事・歩行の姿勢を整える
• 骨盤まわりを固めすぎない生活導線に変える

難しいこと（プロが必要な領域）

• 長年の前傾・後傾や左右差
• 肋骨の開き癖
• 股関節のねじれ

など構造的な問題の矯正。

ここは検査と手技（必要に応じトムソンベッド等）で
安全に整えるのが近道です。

セルフケアと整体を役割分担することで
骨盤矯正の効果が安定し
再発も抑えやすくなります。

なぜ「呼吸」が骨盤の歪みと関係が深いのか？

吸うと横隔膜が下がり、骨盤底筋はゆるみ
吐くと横隔膜が上がり、骨盤底筋が引き締まる。

この上下のピストン運動が腹圧を安定させ
腰・骨盤を内側から支えます。

ところが息が浅いと、

• 肋骨が開きっぱなしになり反り腰が固定しやすい

• 腹圧がかからず腰椎に負担、腰痛が慢性化

• 骨盤底筋がうまく働かず、下腹ぽっこり・骨盤周囲のだるさが残る

「姿勢を直しているのに戻る」人は、呼吸が追いついていないケースが多いのです。

こんなサインがある人は呼吸を見つめ直す必要がある人

• 肩や首で息をする（胸が先に持ち上がる）

• 口呼吸が多い／ため息が増えた

• 長く吐けない、すぐ息が上がる

• 朝いちばんで腰が重い、日中は下腹が張る

当てはまる人は、次のセルフケアを今日から始めましょう。

自宅でできる「呼吸×骨盤」セルフケア5選（各1～3分）

1. 60秒ロングエクスハレーション

   椅子に座り、みぞおちを軽く引き込む。
   鼻から吸って、口をすぼめて細く長く吐く（10秒目標）×6回。
   腹圧が均等にかかり、肋骨が静かに閉じていく感覚を覚えます。

2. 90/90リカバリー呼吸

   仰向け、膝と股関節を90°で椅子に乗せる。
   骨盤を床に“そっと”置く意識で、吸って背中側を広げ
   吐いて下腹〜骨盤底をそっと引き上げる×8呼吸。
   反り腰対策に最適。

3. 座位ワイパー＋360°呼吸

   椅子で骨盤を立て、胸を張りすぎない。
   両脇・背中・みぞおちの360°に空気を入れるイメージで3呼吸
   →左右に骨盤を小さく揺らす×10往復。
   肋骨と骨盤の協調を回復。

4. 歩行“吐き切り”ドリル

   通勤・買い物の歩行で、2歩で吸い、4歩で吐くを1セット。
   腕を後ろに引く意識で肋骨が締まり、骨盤の回旋がスムーズに。

5. 就寝前の“脚上げ”リセット

   壁にふくらはぎを立てかけて3分。腹式でゆっくり吐く。
   下半身のうっ滞を流し、骨盤周囲の張りとむくみを軽減。

※妊娠中は強い腹圧を避け、産後直後は体調に合わせて回数を調整してください。

生活の中で骨盤を意識してみる

• 座り方：坐骨で座り、みぞおちを前に突き出さない。
  足組みは封印。

• 立ち方：片脚荷重・内または避け、つま先はやや正面。

• デスク環境：モニターは目線の高さ、肘は机に預けて
  肩で呼吸しない設定に。

• 抱っこ・荷物：左右交互／ショルダーは短くして荷重を体幹に近づける。

“頑張って姿勢を作る”のではなく、崩れにくい環境を作るのがコツです。

構造的な問題は整体で安全に

• 骨盤の前後傾・左右傾、股関節の内外旋の偏り

• 肋骨角の開き・背骨の側屈回旋の癖

• 骨盤底筋と横隔膜の連動性が悪い

これらは見た目だけでは判定できず、自己流で悪化させることも。
西宮で整体院を探すなら、骨盤矯正の評価（姿勢分析・可動域・筋機能）
→手技・機器→呼吸／生活指導まで一連で行う院を選ぶと効果が長持ちします。

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、痛みの少ない調整（必要に応じてトムソンベッド）で
構造のズレを整え、呼吸の再学習までセットでサポートします。

まとめ：呼吸を整え、骨盤矯正を“効かせる身体”へ

• 呼吸が浅いと、骨盤の歪みや猫背に繋がる

• 姿勢・動き・呼吸は自宅でセルフケア可能なことがある

• 構造のズレは整体院で安全に整える——この役割分担が近道

「西宮で本気で骨盤を整えたい」と思ったら
まずは今日の呼吸から変えてみませんか？

整う準備ができたら、専門家と一緒に“
戻らないカラダ”を目指しましょう。

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は産後の骨盤矯正や
慢性的な肩こり、腰痛改善が得意な専門整体院です。
まずはお気軽にご相談下さい。