すねの痛み「シンスプリント」をご存知ですか?

2020年02月2日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

明日、2月3日は節分ですね。

 

 

 

節分といえば恵方巻ですが、

 

恵方巻は大阪が発祥だそうです。

 

 

 

一般的な恵方巻は、

 

卵焼き、キュウリ、アナゴ、かんぴょう等

 

7種類の具材が入っているもので、

 

 

 

最近ですと、

 

具材にお魚を使った海鮮恵方巻や、

 

具材が10種類以上も入った恵方巻も

 

あるそうです!

 

 

 

また恵方巻は名前の通り、

 

その年の「恵方」を向いて食べますが、

 

恵方とは歳徳神という神様がいる方向で

 

4種類の方向があると言われております。

 

 

 

今年の恵方は、西南西です!

 

 

 

恵方巻を召し上がる際は、

 

こちらの方角を向いて、

 

お召し上がりください!

 

 

 

 

 

さて本日は、

 

シンスプリントと呼ばれる、

 

すねの辺りに起こる痛みについて、

 

ご説明致します!

 

 

 

スポーツを続けられている方や、

 

スポーツ経験をお持ちの方の中には、

 

シンスプリントをご存知の方や、

 

実際になってしまった方が

 

いらっしゃるかもしれません。

 

 

 

シンスプリントとは、

 

ぶつけたり、けがをしたりしていないのに、

 

すねの特に下半分辺りに

 

ずきずきとした痛みがある状態です。

 

 

 

では、何が原因になるのかといいますと、

 

 

 

オーバーユース

 

⇒運動のし過ぎ

 

 特に、ランニングやジャンプ動作の繰り返し

 

(陸上競技、サッカー、バスケットボールなど)

 

 

 

ふくらはぎの筋肉の柔軟性低下

 

 

 

下半身の関節が硬い

 

⇒股関節、膝関節、足関節

 

 

 

O脚や偏平足

 

 

 

硬い路面での運動

 

 

 

クッション性のない靴

 

 

 

など様々ですが、

 

下肢に負担がかかるような状態が続くと、

 

シンスプリントのリスクが高まります。

 

 

また、しばらく運動しておらず、

 

久しぶりに始めた方や、

 

部活動を始めたばかりの

 

中学生や高校生は

 

シンスプリントになりやすいです。

 

 

 

初期のシンスプリントでは、

 

運動の時に痛みが出る程度ですが、

 

その痛みをそのままにしておくと、

 

スポーツ動作が制限されるだけではなく、

 

歩行や階段の昇降など日常生活にも

 

支障を来します。

 

 

 

私も過去にシンスプリントに

 

なってしまったのですが、

 

階段を下りる時が特に辛かったです。

 

 

 

そんなシンスプリントの予防策は、

 

以下のものが挙げられます。

 

 

 

運動量、練習量の見直し

 

⇒体を回復させる時間も

 

 スポーツには不可欠です!

 

 

 

運動後のケア

 

⇒これがあると疲労の回復スピードが

 

 全然違います!

 

 

 

下肢の筋肉のストレッチ

 

⇒特にふくらはぎの筋肉を

 

 ストレッチしましょう!

 

 

 

運動、練習環境の見直し

 

⇒コンクリートの路面や、

 

 体に合わないシューズは

 

 故障の原因になります!

 

 

 

つらい痛みが起こる前に、

 

取り入れやすい予防策を一つでも

 

参考にしてみてください!

 

 

 

今回は、上記③のストレッチを、

 

ご紹介致します!

 

 

 

★ストレッチPART1

 

①つま先の向きを揃えて脚を前後に開きます。

 

②前に出した脚へ体重を乗せていきます。

 

③後ろの脚はまっすぐの状態で伸ばします。

 

④踵が床から離れる手前で、

 

 30秒ほどキープします。

 

⑤同じように反対側も行います。

 

 

 

 

★ストレッチPART2

 

①つま先の向きを揃えて脚を前後に開きます。

 

②後ろの脚の膝を曲げながら、

 

 体重を真下にかけていきます。

 

③踵が床から離れる手前で

 

 30秒ほどキープします。

 

④同じように反対側も行います。

 

 

 

 

この2つのストレッチは、

 

ふくらはぎにある

 

腓腹筋ヒラメ筋という筋肉を

 

伸ばすストレッチになります。

 

 

 

方法が似ているので、

 

覚えやすく、

 

簡単に行って頂けると思います!

 

 

 

運動前のウォーミングアップや、

 

運動後のクールダウンに

 

ぜひ、ご活用ください!

 

 

 

 

 

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鳴尾ぴっとトレーニング部門

 

【ぴっとねす】

 

本年よりスタート致します。

 

□お体の痛み予防

 

□筋肉や関節の機能改善

 

など全身を整えたり、

 

強化したりするためのメニューを

 

ご紹介致します!

 

 

 

 

 

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太ももの筋肉「薄筋」をご存知でしょうか?

2020年01月26日

皆さま、こんにちは!

 

 

皆さまは普段、

 

緑茶やほうじ茶などの

 

日本茶は飲まれますか?

 

 

 

私は静岡県出身で、

 

給食には必ず緑茶が出ていたので

 

毎日飲んでいました!

 

 

 

日本茶に含まれる成分として、

 

カテキンがあります。

 

 

 

ご存知の方も多いと思います。

 

 

 

カテキンはお茶の苦味成分なのですが、

 

 

 

・脂肪肝の予防

 

・動脈硬化、血栓の抑制

 

・虫歯予防

 

・抗がん作用

 

・腸内環境の正常化

 

 

 

といった働きを持っております。

 

 

 

カテキンが含まれる日本茶には

 

 

 

◎ビタミンCが豊富な煎茶

 

◎お茶の渋みが少ない玉露

 

◎カフェインが少ない玄米茶ほうじ茶

 

 

 

など種類も沢山ありますので、

 

お好みの物を探してみてください!

 

 

 

 

 

本日は、

 

薄筋(はっきん)」

 

という筋肉について、

 

ご紹介させて頂きます!

 

 

 

あまり馴染みのない筋肉だと思いますし、

 

名前だけではどこにあるかも

 

わからないですよね。

 

 

 

実は、

 

脚の付け根(骨盤)から

 

膝までまっすぐについている

 

太ももの筋肉になります。

 

 

 

普段は、

 

・股関節を内側に曲げる動き(内転

 

・膝を曲げる動き(屈曲

 

・膝を使って足首を内側に向ける動き(内旋

 

といった動作を助けています。

 

 

 

具体的には、

 

足を閉じて椅子に座るときや、

 

正座をするときに

 

この薄筋が役立っております!

 

 

 

スポーツ場面では、

 

平泳ぎや乗馬競技で活躍します!

 

 

 

他にも太ももには

 

股関節を内側に曲げる動き(内転)を

 

助ける筋肉が、

 

・大内転筋

 

・小内転筋

 

・長内転筋

 

・短内転筋

 

・恥骨筋

 

と薄筋のほかに5つあるのですが、

 

 

 

薄筋とこの5つの筋肉との違いは、

 

 

 

薄筋のみ、

 

「股関節」と「膝関節」の

 

2つの関節の動きに関係する筋肉

 

 

 

というところになります!

 

 

この薄筋が

 

柔軟性もしっかりあって、

 

丈夫な状態ですと、

 

以下のようなメリットがございます。

 

 

 

〈日常生活〉

 

◎骨盤の歪みを予防する

 

◎腰痛が緩和する

 

◎冷え症が改善する

 

◎代謝がよくなる

 

 

 

骨盤に付着する筋肉なので、

 

姿勢にかかわる効果や、

 

股関節や太ももの他の筋肉と

 

一緒に動かすことで、

 

体全体への効果が期待できます!

 

 

 

〈スポーツ活動〉

 

◎股関節の可動域が広がる

 

◎股関節と膝の動きがスムーズになる

 

◎膝の内側の炎症(鵞足炎)の予防

 

 

 

先にも書かせて頂きましたが、

 

「股関節」、「膝関節」の2つに

 

関わる筋肉ですので、

 

パフォーマンス向上や、

 

ケガの予防には

 

深く関係してきます!

 

 

 

では、薄筋が

 

日常生活、スポーツ場面で

 

しっかり役割を果たせるような

 

ストレッチをご紹介致しますので、

 

ぜひ、ご活用ください!

 

 

 

★ストレッチPART1

 

 

①柔らかいマットなどの上に

 

 仰向けになります。

 

②右膝を外側に向けて曲げます。

 

③右の足の裏を左膝にくっつけます。

 

④なるべく右膝が床から浮かないようにして

 

 30秒程キープします。

 

⑤同じように反対側も行います。

 

 

 

 

★ストレッチPART2

 

 

①両脚を肩幅より少し広く開きます。

 

②右脚を1歩前に出します。

 

③そのまま、右膝を曲げて

 

 体重を乗せていきます。

 

④左脚は足の裏をつけたままにします。

 

⑤左太ももの内側が伸びているところで、

 

 30秒程キープします。

 

⑥同じように反対側も行います。

 

 

 

 

4週に渡り

 

股関節、腰回りのストレッチを

 

ご紹介させて頂きましたが、

 

やりやすいもの、

 

お体の調子にあったものを

 

実践してみてください!

 

 

 

 

 

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体の中心、骨盤のケアをしましょう!

2020年01月20日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

冬は、湿度が低かったり、

 

室内で暖房器具を使用したりするため、

 

皮膚や粘膜が乾燥に曝されやすい季節です。

 

 

 

皆さまは何か

 

乾燥対策をされていますか?

 

 

 

普段のお食事から摂れる栄養素で、

 

お肌や粘膜を乾燥から守る働きがあるのが、

 

 

 

ビタミンA

 

 

 

になります。

 

 

 

・かぼちゃ

 

・トマト

 

・にんじん

 

・パプリカ

 

 

 

など色の濃い野菜(緑黄色野菜)には、

 

ビタミンAの元となる

 

β-カロテンが豊富に含まれております。

 

 

 

そして、緑黄色野菜の、

 

 

 

・ほうれん草

 

・小松菜

 

 

 

は冬に旬を迎える野菜になります!

 

 

 

お肌の乾燥対策や風邪予防には

 

ぜひ野菜

 

お食事に取り入れてみてください!

 

 

 

本日は、

 

骨盤についてご紹介致します。

 

 

 

「骨盤」というと、

 

鳴尾ぴっとにも模型がありますが、

 

腰のところにある蝶の羽のような形を

 

イメージされる方が多いと思います。

 

 

 

では、骨盤のあの形は

 

何個の骨によって作られているか、

 

ご存知でしょうか?

 

 

 

実は、

 

成人の方ですと、

 

寛骨(かんこつ)

 

⇒左右一対の大きな骨

 

 

 

仙骨(せんこつ)

 

⇒骨盤の中央にある三角形の骨

 

 

 

尾骨(びこつ)

 

⇒脊柱(背骨)の一番下の骨

 

 

 

の3つの骨で作られております。

 

 

 

また、3つの骨のうち寛骨は、

 

成長の過程で複数の骨が癒合して

 

1つの骨になります。

 

 

 

そのため、子供の骨盤は仙骨、尾骨と

 

寛骨を構成する骨である

 

 

 

・腸骨(ちょうこつ)

 

・坐骨(ざこつ)

 

・恥骨(ちこつ)

 

 

 

の5つの骨で作られております。

 

 

体の丁度中心にある骨盤には、

 

 

 

上半身を支える

 

内臓を守る

 

座る時の土台になる

 

姿勢を安定させる

 

 

 

など重要な役割があります。

 

 

 

さらに、骨盤の周りには、

 

骨盤と一緒に

 

上記のような役割を果たすために

 

沢山の筋肉が集まっています。

 

 

 

鳴尾ぴっとのトレーニングで

 

パット付けさせて頂いている位置に

 

腹横筋腸腰筋

 

という筋肉があるのですが、

 

この筋肉も、骨盤に付いている

 

大事な筋肉になります。

 

 

 

体の中心で、

 

沢山の筋肉に囲まれながら

 

日常生活やスポーツでの

 

様々な動きを可能にしている骨盤ですが、

 

 

 

普段のちょっとした姿勢や、

 

筋肉の緊張によって

 

歪んでしまうと、

 

 

 

機能が低下し、

 

体の不調を起こしてしまいます。

 

 

 

肩こりや頭痛

 

下肢のむくみ

 

冷え性

 

O脚やX脚

 

 

 

などの症状の原因は、

 

「骨盤のゆがみ」かもしれません!

 

 

 

ストレッチで、

 

骨盤の周りの筋肉をほぐし、

 

歪みにくい骨盤を目指しましょう!

 

 

 

★ストレッチPART1

 

 

 

①四つん這いの姿勢になります。

 

②右足を右手の外側に近づけます。

 

③左脚は大きく後ろへ伸ばします。

 

④左側の骨盤に体重を乗せるように

 

 ストレッチをしていきます。

 

⑤同じように反対側も行いましょう。

 

 

 

 

★ストレッチPART2

 

 

 

①マットなど柔らかい床の上で

 

 胡坐の姿勢になります。

 

*せすじは伸ばしておきます。

 

②右手を上にあげます。

 

③膝が浮かないように注意して、

 

 体を左側へ倒していきます。

 

④同じように反対側も行いましょう。

 

 

 

 

無意識に脚を組んで座ったり、

 

片脚体重で立ったりする時が

 

あると思います。

 

 

 

この場合、偏った負担が

 

骨盤に掛かってしまっているので、

 

この姿勢を意識して正すだけでも

 

骨盤の歪みは予防できます!

 

 

 

参考にしてみてください!

 

 

 

 

 

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鳴尾ぴっとトレーニング部門

 

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皆さまの健康、運動に役立つ

 

トレーニング、ストレッチを

 

ご紹介いたします!

 

 

 

 

 

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腰方形筋は左右バランス良く解しましょう!

2020年01月12日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

1月9日、10日、11日の三日間、

 

西宮神社で十日えびす大祭が開催され、

 

 

 

「えびす様」の誕生日、

 

1月10日の早朝には令和初の

 

「開門神事福男選び」が行われました!

 

 

 

お祭りに参加された方も

 

いらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

 

大祭の期間中、

 

西宮神社は大勢の方で賑わっておりますが、

 

毎年なんと100万人の方が

 

訪れるお祭りだそうです。

 

 

 

そして十日えびす大祭では

 

「福笹」が売られていますよね。

 

 

 

この「福笹」には、

 

商売繁盛家内安全開運招福

 

のご利益があると言われています。

 

 

 

「福笹」は正面を東か南に向けて、

 

目線より高い位置にお祀りするそうです!

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日は

 

ちょうど腰の辺りにある

 

腰方形筋という筋肉についてです。

 

 

 

「腰方形筋」

 

背骨を挟んで両側に存在しますが、

 

形が長方形に似ているので、

 

“腰の方形(四角形)筋”という

 

名前がついています。

 

 

ちなみに、この筋肉以外にも

 

「大腿方形筋」、「方形回内筋」のように、

 

名前に“方形(四角形)”の文字を持つ

 

筋肉があります。

 

 

 

「腰方形筋」

 

普段どんな働きをしているのか

 

と言いますと、

 

 

体を左右の方向に倒す

 

体を後ろに反らす

 

体を捻る

 

 

 

といった動作を可能にしています!

 

 

 

日常生活では、

 

身体の横にあるものをとったり、

 

座りながら服を椅子に掛けたりする動作、

 

 

 

スポーツでは、

 

ゴルフや野球などのスイング動作に

 

使われる筋肉です。

 

 

 

また、「腰方形筋」の先端は、

 

骨盤と繋がっています。

 

そのため、骨盤の安定性にも

 

大きく関係している筋肉になります!

 

 

 

もしも、この筋肉が

 

上手く使われていなかったり、

 

普段の姿勢やスポーツの疲労で

 

凝り固まっていたりする場合、

 

腰痛の原因になってしまいます。

 

 

 

また、上記にもありますが、

 

「腰方形筋」は背骨の両側に

 

それぞれが独立して存在しているので、

 

どちらか一方に負担がかかると

 

筋肉の緊張度に左右差が生じ、

 

骨盤のゆがみ、体のゆがみに繋がります。

 

 

 

例えば、

 

 

バッグを持つ腕がいつも同じ

 

野球の練習で同じ方向のスイングを沢山する

 

 

などが、

 

左右一方の腰方形筋に負担をかける動作です。

 

 

 

「いつも右側(左側)の腰だけ痛くなるな」

 

ということはございませんか?

 

 

 

日ごろから、

 

筋肉の疲労はそのままにせず、

 

ストレッチやマッサージをして

 

ケアをすることが大切です!

 

 

 

「腰方形筋」を解すストレッチを

 

2点ご紹介いたします!

 

 

 

★ストレッチpart1

 

 

①両手でタオルの端を持ちます。

 

 

 

②腕をまっすぐ上にあげて、

 

 タオルをピンと張ります。

 

 

 

③ゆっくり体を真横に倒していきます。

 

*体の半分を斜め上に引っ張るイメージ

 

 

 

④腰が伸びている所で30秒ほど止めます。

 

 

 

⑤左右両方行いましょう。

 

 

 

 

★ストレッチpart2

 

 

①座った状態で、脚を広げます。

 

 

 

②片手を伸ばし、同じ側の爪先を触るように

 

 上半身を倒していきます。

 

*体を折り曲げるより、

 

 上半身を前に引っ張るイメージ

 

 

 

③できるだけ伸ばして30秒ほど止めます。

 

 

 

④左右両方行いましょう。

 

 

 

 

ストレッチは、呼吸を止めずに

 

ゆっくり筋肉を伸ばしていきます。

 

 

 

腰部の緊張、体の左右のゆがみは、

 

様々な症状、ケガの原因になります。

 

ストレッチを活用して頂いて、

 

両方の腰方形筋を柔らかく保ちましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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ストレッチ、トレーニングで

 

硬くなってしまった筋肉を解したり

 

丈夫な筋肉にしたりして、

 

本来の機能を取り戻しましょう!

 

 

 

 

 

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お願い致します。

 

 

 

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お尻の筋肉、「梨状筋」のストレッチです!

2020年01月6日

皆さま、こんにちは!

 

明けましておめでとうございます!

本年もよろしくお願い致します。

 

 

今年は2020年、

オリンピックイヤーですね!

注目している選手や競技は

ございますか?

 

大会期間中は、

オリンピックでは33競技、

パラリンピックでは22競技が

実施されるそうです。

 

そのオリンピックの競技の中に

「近代五種」という競技があるのですが

ご存じですか?

 

これは1人の選手が1日の間に

フェンシング、水泳。馬術、射撃、ランの

異なる5種目に挑戦する複合競技になります。

 

1種目で争う競技とはまた違う

迫力や面白さがあると思います!

 

「近代五種」は

8月6日に実施される予定になっております。

興味を持たれた方は、

是非、ご覧になってみて下さい!

 

 

本日は、

お尻にある筋肉梨状筋

についてご説明致します。

 

お尻の深いところ(内側)にある

インナーマッスルの1つで、

筋肉の形が洋梨に似ているため、

「““状筋」という名前がついています!

 

普段は、

股関節の回旋や骨盤の安定

に役立っています。

 

梨状筋は疲労が残りやすい筋肉で、

 

長時間の座位姿勢

 

草むしりなどの中腰姿勢

 

運動不足

 

スポーツでのオーバーユース

 

などが原因で

柔軟に収縮しない状態になってしまいます。

 

梨状筋が硬いままだと

梨状筋の下を通る坐骨神経が圧迫され、

腰痛、お尻・太腿の痺れや痛みを引き起こす

梨状筋症候群にも繋がります。

 

⚫️歩く時に「ガニ股」になってしまう方

 

⚫️仰向けに寝た時に両方の爪先が

  左右に大きく開いてしまう方

 

このような方は梨状筋が

硬くなってしまっているかもしれません!

 

皆さまは、大丈夫でしょうか?

 

梨状筋のストレッチをご紹介致しますので、

腰や下肢の痺れや痛みの予防や

生活の中で蓄積した疲労の解消のために

しっかりと解しましょう!

 

 

★ストレッチpart1

 

①柔らかいマットなどの上に仰向けになります

 

②伸ばす方の脚の膝を内側に曲げます

 

③その脚を上に持ち上げて、
  両手で膝と足首を把持します

 

④お尻が伸びている感覚が得られるまで
  膝を反対側の肩の方向へ引っ張ります

 

⑤そのまま30秒ほどキープします

 

⑥同じように反対側も行います

 

 

★ストレッチpart2

 

①膝を軽く曲げて座ります

 

②伸ばす方の脚の膝に反対の脚を引っ掛けます

 

③伸ばす方の脚を内側に倒します

 

④お尻が伸びているところで
  30秒ほどキープします

 

⑤同じように反対側も行います

 

 

梨状筋が疲れてしまっている

デスクワークの後や

長距離の運転の後などに

取り入れてみてください!

 

 

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色々なストレッチやトレーニングなどを

ご紹介させて頂きます!

 

 

昨年に引き続き、スタッフブログにて

皆さまがご自宅で出来るような

セルフストレッチ、セルフケアを

発信させて頂きます!

 

是非、ご活用ください!

 

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頸椎ヘルニアを予防しましょう!

2019年12月31日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

 

 

今年もあと少しですね。

 

 

 

お正月には、

 

おせち料理を召し上がる方が

 

多いと思います!

 

 

 

おせちのメニューの中には

 

各地方の伝統的な食材を使った、

 

その土地ならではのメニューがあるそうです!

 

 

 

例えば、

 

 

 

・氷頭なます(北海道)

 

⇒鮭を紅白なますに加えたもの

 

 

 

・わさび漬け(静岡県)

 

⇒わさびの茎や葉を酒粕につけたもの

 

 

 

・鮒寿司(滋賀県)

 

⇒フナをお米に漬けて発酵させたもの

 

 

 

・くぎ煮(兵庫県)

 

⇒いかなごをみりんや醤油などで煮込んだもの

 

 

 

などです!

 

 

 

ぜひ、おせちを召し上がる際に、

 

特産品や伝統的な食品を使ったメニューを

 

探してみてください!

 

 

 

 

 

本日は、

 

 頸椎ヘルニア

について、ご紹介いたします!

 

 

 

腰部のヘルニアについては、

 

今年の6月にも

 

一度書かせて頂いているのですが、

 

今回は頸部になります。

 

 

 

“ヘルニア”という言葉は、

 

体の組織や臓器が本来あるべき位置から

 

「脱出・突出」した状態を表します。

 

 

 

そのため、頸椎ヘルニアとは、

 

「頸椎の間でクッションの働きをしている

 

椎間板という軟骨が変形し、

 

椎間板の中の組織が外に飛び出している」

 

という状態になります。

 

 

 

頸椎ヘルニアになってしまう

 

原因としましては、

 

 

 

加齢による椎間板の劣化

 

 

 

姿勢不良による椎間板への負担

 

 

 

スポーツの激しいタックルなどの衝撃

 

 

 

喫煙

 

*煙草に含まれる「ニコチン」の影響で

 

椎間板に栄養が届かなくなる

 

 

 

遺伝

 

 

 

などになります。

 

 

 

これらの原因から、

 

頸椎ヘルニアを発症してしまった場合、

 

椎間板から飛び出した組織が

 

頸椎を通っている神経を圧迫して、

 

 

 

首・方への症状

 

⇒肩こり、首痛、背中の痛みなど

 

 

 

腕・手への症状

 

⇒腕のだるさ、手のしびれ、握力低下など

 

 

 

頭部・顔への症状

 

⇒頭痛、眼精疲労、めまい、ふらつきなど

 

 

 

下半身への症状

 

⇒歩行障害、足の突っ張り、失禁など

 

 

 

というような、

 

体全体への症状を引き起こします。

 

 

 

上記の症状を伴う

 

頸椎ヘルニアにならないように、

 

しっかりと予防しましょう!

 

 

 

原因にもあげましたが、

 

頸椎ヘルニアは姿勢の影響を受けます。

 

普段の何気ない姿勢が、

 

頸部に負担をかけているかもしれません。

 

 

 

今回は、

 

普段の姿勢で心掛けて頂きたい

 

ポイントをご紹介致しますので、

 

ぜひ、参考にしてみてください!

 

 

 

 

 

☆スマートフォンを見る姿勢

 

 

 

背中を丸めて、

 

画面を覗き込むような姿勢は、

 

首に負担がかかってしまいます。

 

 

 

①座高を高くするイメージで

 

 背筋を伸ばします。

 

 

 

②画面は視線と平行またはやや下へ

 

 

 

③画面は顔から30cmほど離します。

 

 

 

 

☆寝るときの姿勢

 

 

 

うつ伏せの姿勢や高すぎる枕は、

 

首への負担の原因になります。

 

 

 

①なるべく仰向けを心掛けましょう。

 

 

 

②頸椎の湾曲に合わせた枕を選びましょう。

 

 

 

 

「いつもの癖」や「好み」で

 

ご自身が慣れた姿勢があるかと思いますが

 

本来の位置で体にとって負担のない姿勢が

 

頸椎ヘルニアを含め、

 

様々な症状の予防に繋がります!

 

 

 

この姿勢のポイントを、

 

生活の中に少しでも取り入れて頂けたら

 

嬉しいです!

 

 

 

 

 

 

 

年末から年始にかけて、

 

各地で気温が更に下がるそうです。

 

お風邪などひかれませんよう

 

防寒対策をお願い致します!

 

 

 

また、交通機関の混雑が予想されます。

 

お車を運転される際は、

 

十分にご注意ください。

 

 

 

 

 

〇お知らせ〇

 

鳴尾ぴっとトレーニング部門

 

【ぴっとねす】

 

来年よりスタート致します。

 

 

 

 

 

〇年末年始〇

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

 

年末年始のお休みを以下の日程で

 

頂いております。

 

 

 

12月29日(日)~1月3日(金)

 

 

 

皆さまにはご迷惑をお掛け致しますが

 

よろしくお願い致します。

 

 

 

なお、1月4日は土曜日ですので、

 

 

 

午前:9時30分~12時30分

 

午後:14時~17時

 

 

 

が受付時間となっております。

 

 

 

 

 

今年もスタッフブログをご覧頂き、

 

ありがとうございました!

 

 

 

来年もどうぞ

 

よろしくお願い致します。

 

 

 

皆さま、

 

よいお年をお迎えくださいませ。

 

 

 

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

 

 

ご予約、お問い合わせの際は、

 

お電話にてお願い致します。

 

 

 

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女性特有の症状を、お薬を使わず緩和しましょう!

2019年12月22日

皆さま、こんにちは!

 

 

寒い日が続いていますね。

 

体調を崩されたりはしていませんか?

 

 

体全体や指先の「冷え」にお困りの方、

 

 

カプサイシン

 

ショウガオール

 

アリシン

 

 

という成分をご存知ですか?

 

 

 

カプサイシンは唐辛子、

 

ショウガオールは生姜、

 

アリシンはネギ類

 

に含まれる成分で、

 

3つとも体を温める作用を持っています!

 

 

 

鍋やシチューなど冬ならではのお料理に

 

これらの食材を加えてみては

 

いかがでしょうか?

 

 

 

唐辛子の過剰摂取は、

 

体にとって悪い作用を引き起こしますので、

 

ご注意ください!

 

 

 

 

 

本日は女性の首こりについて、

 

原因や簡単な対策法を書かせて頂きます!

 

 

 

 

首こりの症状で悩んでいる方を

 

調査したところ、

 

 

最も多かった年代

 

20代から40代の働き盛りの年代

 

 

女性と男性との比較

 

女性の方が男性の約2倍

 

首こりの症状で悩んでいる

 

 

というような結果が出たそうです。

 

 

 

 

 

20代から40代の方に

 

首こりの症状が多い原因としましては、

 

デスクワークやストレスが考えられます。

 

 

 

では、女性に首こりの症状が多い原因は?

 

と言いますと、

 

主に次の3つになると思います。

 

 

 

●その1⇒筋肉量

 

 

人間は約6㎏の重さの頭を、

 

首の筋肉で支えています。

 

 

女性は、男性に比べて筋肉量が少ないため、

 

筋肉が疲労しやすく、

 

首こりの症状が出やすいと

 

言われております。

 

 

 

 

 

●その2⇒普段の姿勢

 

 

小さなお子様を抱っこしたり、

 

お買い物の帰りに重い荷物を持ったり

 

家事や育児の中の無理な姿勢が

 

首こりに繋がってしまうこともあります。

 

 

また、女性に多いとされる

 

運転時、体がハンドルに接近した姿勢も

 

首への負担が大きくなり、

 

首こりの原因になります。

 

 

 

 

 

●その3⇒月経前症候群(PMS)

 

 

月経前症候群とは、

 

月経の約1週間前からおこる

 

女性特有の体の不調です。

 

 

*症状や程度には個人差があります。

 

 

頭痛、便秘、倦怠感、気分の落ち込み

 

などの主な症状の中に、

 

首こりも含まれています。

 

 

 

「月経前は決まって首こりが酷くなる」

 

という方は、

 

月経前症候群が原因かもしれません。

 

 

 

 

 

今回は3つ目に挙げた

 

月経前症候群による首こりの対策法を

 

ご紹介致します。

 

 

 

月経前の症状や不快感の緩和に

 

少しでも役立てたらうれしいです!

 

 

 

 

 

★対策法part1

 

 

ウォーキング、ジョギング等の有酸素運動

 

 

 

適度な有酸素運動で血行を促進して、

 

筋肉の緊張、こりを解消します。

 

 

 

また、軽い運動は

 

月経前症候群の首こり症状以外に

 

月経痛も和らげます!

 

 

 

 

★対策法part2

 

 

首回りを温める

 

 

 

40度前後のお風呂に浸かる、

 

ホットタオルを首回りにまく

 

などが効果的です!

 

 

 

 

 

 

月経前症候群の症状は、

 

 

過度なストレスや疲労

 

アルコール、たばこ、カフェインの取りすぎ

 

 

などで悪化してしまいますので、

 

お気を付けください。

 

 

 

上記の対策法は

 

お薬を使わず、痛みを解消できる方法

 

だと思いますので、是非お試しください!

 

 

 

 

 

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鳴尾ぴっとトレーニング部門

 

【ぴっとねす】

 

来年より本格的に指導します!

 

 

 

使用する道具が

 

院内に揃ってきているので、

 

是非ご覧ください!

 

 

 

 

 

〇年末年始〇

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

 

年末年始のお休みを以下の日程で

 

頂いております。

 

 

 

12月29日(日)~1月3日(金)

 

 

 

ご迷惑をおかけいたしますが、

 

よろしくお願い致します。

 

 

 

なお、1月4日は土曜日ですので、

 

 

 

午前:9時30分~12時30分

 

午後:14時~17時

 

 

 

が受付時間となっております。

 

 

 

 

 

 

 

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肩や腕にしびれはございませんか?

2019年12月15日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

 

先週の木曜日に、

 

今年の漢字が発表されましたね!

 

 

 

今年の漢字は『令』になりました。

 

 

 

新しい元号の『令』和や

 

法『令』改正による増税、

 

また自然災害で相次いだ

 

避難勧告の発『令』などから

 

選ばれたそうです。

 

 

 

今年も含め、

 

近年は災害を連想する漢字が

 

選ばれていますが、

 

『令』から一番に思い浮かぶのは

 

やはり新元号の『令和』ですね!

 

 

 

 

 

本日は前回に引き続き、

 

首の深いところにある筋肉で

 

斜角筋群という群に属する、

 

 

前斜角筋

 

 

中斜角筋

 

 

後斜角筋

 

 

について、

 

ご説明致します。

 

 

 

 

3つとも

 

頸椎(首の位置の脊椎)から、

 

肋骨に付いている筋肉です。

 

 

普段は、

 

頭を左右に傾けたり

 

胸郭を持ち上げて

 

呼吸の補助をしたりしています。

 

 

 

この斜角筋群の筋肉が関係している、

 

斜角筋症候群という症状があります。

 

 

 

 

斜角筋症候群は、

 

元々ある前斜角筋と中斜角筋との隙間

 

狭まってしまうことで、

 

そこを通っている神経の束が圧迫され、

 

痛みを引き起こします。

 

 

 

 

斜角筋群の筋肉の緊張が

 

原因といわれており、

 

 

背中を丸めた姿勢での作業

 

 

片方の腕だけで重いものを持つ

 

 というようなことが多い方や、

 

なで肩の女性に多い症状になります。

 

 

 

 

電車のつり革につかまる時、

 

洗濯物を物干し竿にかける時、

 

腕にしびれが出る方は、

 

斜角筋症候群かもしれません。

 

 

 

 

腕のしびれ以外にも、

 

 

肩こり

 

 

手の血行不良(指先の冷え)

 

 

首、肩、腕、手の痛み

 

 

肩から肩甲骨にかけての強張り

 

 

腕、手のだるさ

 

 

などが見られます。

 

 

 

 

当てはまる方はおられませんか?

 

 

 

 

あまり聞いたことがない

 

症状かと思いますが、

 

肩から指先は日常生活でもスポーツでも

 

よく使う部位なので、

 

しびれや痛みが出ないように

 

ケアしておくことが大切です!

 

 

 

 

上記の中で、

 

少しでも当てはまることがあった方、

 

肩こりや、指先に冷えやだるさがある方は

 

これからご紹介するストレッチを

 

是非、試してみてください!

 

 

 

 

 

☆ストレッチPart1

 

①椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。

 

②左腕を背中に回します。

 

③右手を左鎖骨の上に添えます。

 

④頭を右斜め後ろに傾けます。

 

⑤そのまま30秒キープします。

 

⑥反対側も同じように行います。

 

 

 

 

☆ストレッチPart2

 

①同じく椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。

 

②右手を左鎖骨の上に添えます。

 

③顎を引いて、頭を右に傾けます。

 

④その状態で少し右に首を回します。

 

⑤そのまま30秒キープします。

 

⑥反対側も同じように行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

斜角筋症候群の症状が出る前に、

 

またしびれや痛みが悪化する前に、

 

原因となる筋肉の緊張を

 

ストレッチでほぐしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

年末年始は、

 

交通の量が増え、混雑が予想されます。

 

交通事故等にお気を付けください!

 

 

 

 

 

 

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「首のこり」をストレッチで解しましょう!

2019年12月9日

皆さま、こんにちは!

 

 

近年、注目されるようになった

筋肉から放出されるホルモンを

ご存知ですか?

 

現在までにいくつかの種類が

発見されているのですが、

それらを総称して、

マイオカインと呼ぶそうです。

 

筋肉から放出されるホルモンですので、

運動をして分泌量を増加させます。

 

なぜ注目されているかと言いますと

マイオカインの分泌が起こると、

 

脂質代謝

 

糖代謝

 

インスリン分泌促進

(血糖値を下げるホルモン)

 

免疫細胞の増加

 

など、健康維持に役立つ効果があることが

分かってきたからです!

 

まだまだ解明されていない事が多い

マイオカインですが、

これからもっと研究が進めば、

さらに効果が増えると思います!

 

 

 

今回は首のこりについて、

原因になっている筋肉や、

解消するためのストレッチを

ご紹介致します!

 

 

スマートフォンやパソコンを

長時間使用すると、

肩よりも首周辺がこっているように

感じることはありませんか?

 

 

これは、画面を見ているときに

頭を前に突き出した姿勢になることで、

頭の重さを支える首の筋肉に

いつも以上の負担が

掛かってしまっているからです。

 

 

このような状態が続くと

起こってくるのが、

頚椎(首の部分の脊柱)にあるはずの

湾曲が無くなってしまう

ストレートネックです。

ご存知の方も多いかと思います!

 

首のこりを引き起こしている

いくつかの筋肉のうち、

後頭下筋群という群に

属している4つの筋肉、

 

大後頭直筋

 

小後頭直筋

 

上頭斜筋

 

下頭斜筋

 

があります。

 

 

この4つの筋肉は、

後頭部、首の付け根の最深部に

ある筋肉(インナーマッスル)になります。

 

 

普段は、

首の細かい動きを可能にしています。

 

 

これらの筋肉が凝り固まってしまうと、

 

片頭痛などの頭痛

 

首の付け根の張り、痛み

 

首の動きの不調

 

などの症状が起こってきます。

 

 

また、後頭下筋群は

目の動きと深く関係しているため、

首に負担をかける姿勢だけでなく、

画面を長時間見続けることも、

体に不調をきたしてしまいます。

 

 

上記の症状に当てはまり、

お困りの方はおられませんか?

 

 

そのような方は、

これからご説明させて頂くストレッチを

是非、お試しください!

 

 

☆ストレッチpart1

①後頭部に枕を当て、仰向けになります。

 

②目を瞑って、顎を上にあげます。

 

③ゆっくりとうなずくように戻します。

 

④首の付け根を伸ばすイメージで行います。

 

 

☆ストレッチpart2

①part1同様に枕を当て、仰向けで行います。

 

②目を瞑って、首を左右に動かします。

(角度は45度程度で大丈夫です)

 

③片側に3秒かけながらゆっくり動かします。

 

 

 

お仕事や、移動中に

長時間の電子機器の使用が原因で

辛い「こり」を感じている方、

 

また、寒さで体が強張り、

いつもより「こり」の症状が強い方、

 

このストレッチで、

首の深部の筋肉、

『後頭下筋群』の4つの筋肉を解しましょう!

 

 

 

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BMIで肥満度が推定できます!

2019年12月2日

皆さま、こんにちは!

 

皆さまは、

5本指靴下を履かれたことは

ありますでしょうか?

 

5本指靴下は、

普通の靴下とは違い、

足の指がそれぞれに独立しているため、

動きが活発になり、

爪先の血行が促進されます。

 

その結果、

足部の体温が上昇し、

冷え性の改善に繋がります!

 

寒い日が続いていますので、

冷え性対策をお考えの方は

ぜひ、5本指靴下を履いてみてください!

 

 

本日は

一般成人の方の肥満度を表す時に使われる

『BMI(Body Mass Index)』

と呼ばれる体格指数について

ご説明いたします。

 

BMI』とは、

身長と体重を使って算出され、

その方が低体重の傾向なのか、

肥満の傾向なのかを判定する指数になります。

 

計算の仕方は

比較的簡単ですので、

気になる方は、

下記の方法でお試しください!

 

BMI=体重(kg)÷{身長(m)の2乗}

 

例)身長⇒160cm/体重⇒55kgの場合

 

BMI=55(kg)÷{1.6(m)×1.6(m)}

 

BMI=21.48

 

 

※この式に使われる身長の単位は、

m(メートル)ですので、

代入する際にはご注意ください。

 

 

如何でしたか?

 

上の例では、

身長160cmで体重55kgの場合

BMIは21.48という結果になりました。

 

BMIの算出方法は世界共通ですが、

判定方法の基準は各国で異なりますので、

 

日本では、実際に算出した値と、

日本肥満学会が定めている基準に従い、

判定を行います!

 

以下が

日本肥満学会が定める基準ですので、

ご参照ください!

 

□低体重(瘦せ型)⇒18.5未満

 

□普通体重⇒18.5以上25未満

 

□肥満(1度)⇒25以上30未満

 

□肥満(2度)⇒30以上35未満

 

□肥満(3度)⇒35以上40未満

 

□肥満(4度)⇒40以上

 

 

この基準に従うと、

例で算出したBMI=21.48は

普通体重の範囲に入っていることになります。

 

BMIの値は、

肥満度の測定に関係のありそうな

体脂肪量や筋肉量などの計測が要らず、

身長と体重さえ判っていれば、

簡単に算出して頂くことが可能です。

 

そのため、

病院や専門機関に行かなくても

糖尿病高血圧脳血管障害など

肥満が危険因子となる症状や、

栄養失調による痩せ

予防することができます!

 

一方で、

筋肉は体脂肪よりも重く、

体脂肪と筋肉の量が違うと、

身長が同じでも、体重は違ってくるため、

 

筋肉が沢山ある方は、

同じ身長の方と比較すると

BMIが高値になってしまいます。

 

多くの筋肉を必要とする競技の選手、

ボディービルダーの方などは、

必然的にBMIが高くなってしまいます。

 

 

肥満度を測定する指数なのですが、

筋肉量、体脂肪量を考慮しない方法なので、

すべての方に適応する方法ではありません。

 

その簡単さから多用される指数ですが、

一般的な成人の方が対象とされ、

身長と体重のみを使用するため、

指数自体に限界があることを、

理解して頂いてお使いください!

 

 

ちなみに、多くの場合

BMIの値が『22』になる時の体重が

その方の適正体重と言われております。

 

ご自身の適正体重を

算出したい方は、

 

[適正体重]={身長(m)の2乗}×22

 

この式を使って、

計算してみてください!

 

 

 

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