西宮市の鳴尾ぴっと骨盤整体院の整体と骨盤矯正で膝痛を根本改善！

• 「階段の上り下りがつらい」
• 「歩き始めに膝が痛む」
• 「正座ができなくなった」

など、膝の痛みで困っていませんか？

デスクワークや運動不足または過度な運動などの
生活習慣が原因となり、膝痛に悩む方が増えています。

ここでは、膝痛が起こる主な原因と
放置したときのリスクについて
詳しく解説します。

膝の痛みは「膝だけが原因」とは限らない

長年、膝の痛みに悩まされている方の多くは、
「なぜ自分の膝が痛むのか、はっきりわからない」とおっしゃいます。

確かに、転倒して強くひざを打ち付けたり
階段を下りる際に大きな衝撃を受けたなど
明確なケガがあれば原因が分かりやすいかもしれません。

しかし、実際には日々の姿勢や体の使い方に問題があって
知らず知らずのうちに膝に負荷がかかり続け
痛みへとつながるケースがとても多いのです。

一時的な対処法では再発しやすい

• サポーター
• 局所へのマッサージ
• ストレッチ
• 電気療法
• 投薬
• テーピング
• 湿布
• 注射

などは、一時的に膝の痛みを
抑える効果が期待できます。
しかし、根本的な改善にはなりません。

膝痛の根本改善には姿勢の改善はもちろん
足首・股関節・骨盤など全体のバランスを調整し
使い方を調整することがのは大切になります。

姿勢や体の使い方が膝にどう影響するのか？

立ち上がる、歩く、階段を上り下りするといった一連の動作には
背骨・骨盤・股関節・膝・足首など
複数の関節が連動して関わっています。

ここで問題があるのは、痛みが生じている“膝”そのものとは限らないという点です。

たとえば、骨盤の歪みがあると股関節周りの筋肉に偏った負担がかかり
結果として膝への負荷が増加することがあります。

あるいは、足首の柔軟性が低下すると
衝撃が膝に集中しやすくなるケースも考えられます。

このように、「膝」だけでなく、ほかの部位の不具合が積み重なって
痛みを生み出している可能性が高いのです。

膝痛改善にはインナーマッスルも重要

せっかく歪みを整えても、同じ生活習慣のままだと元に戻ってしまうことがあります。
そこで重要なのがインナーマッスル（体幹深層筋）を鍛えること。

この筋肉は鍛えにくく、1年で1％ずつ老化すると言われています。
衰えると荷物が持ちにくくなったり、便秘になったりと日常生活にも影響が出ることも。

西宮市 鳴尾ぴっと骨盤整体院では、特許取得の複合高周波EMSを使用し
座るだけで簡単にインナーマッスルを鍛えることが可能！

• 運動が苦手な方でもOK
• 基礎代謝UPでダイエット効果も◎
• 特許技術「ダブルインパクト波形」でインナー＆アウターを同時に鍛える！

骨盤矯正と併せることで、より効果的に身体を整えられます。

以下では、代表的な膝の症状や状態について
原因や特徴、注意点などをさらに詳しく解説します。

膝の痛みは、年齢や生活習慣、スポーツの種類などによって
原因や症状が異なるため、自分の状態に合ったケアを見極めるための一助となれば幸いです。

変形性膝関節症

主な原因・特徴

原因は加齢による軟骨のすり減りや
長年の体重負荷、姿勢の乱れなどにより発症しやすくなります。

症状の特徴として中高年以降の方に多いです。
長距離を歩いたり、階段の上り下り時にズキッと痛むなど
進行すると、歩行や立ち座りなどの日常動作が難しくなる場合もあります。

症状の進行度

• 初期段階： 立ち上がるときや、階段を下りるときに痛みが出る程度
• 中期〜後期： 歩くのも困難になる場合があり
  膝関節が明らかに変形してくるケースもある

注意点・対策

• 適度な運動・筋力強化が重要です。
  大腿四頭筋（太ももの前側）のトレーニングや
  ウォーキングなどで筋力を維持し、膝への負担を軽減することが大切です。
• 体重管理も重要
  過度な肥満は膝への負担を増やすため、バランスの良い食生活や
  適度な運動で体重をコントロールしましょう。

半月板損傷

主な原因・特徴

スポーツ中の急なひねり動作や
加齢による軟骨の変性が原因になることが多いです。
主に転倒などの外傷性のケースが多いのも特徴です。

特徴として膝のクッション役である半月板が傷つき
曲げ伸ばしの際に痛みや違和感を覚える方が多いです。

またロッキング現象（膝が引っかかってロックされるように動かなくなる）を
伴うケースもあります。

症状のポイント

上記に挙げたようにスポーツ外傷、サッカーやバスケットボールなど
急な方向転換が多い競技で発生しやすいです。

また加齢や使い過ぎによって特に外傷の覚えがなくても
長年の負荷が蓄積して徐々に損傷が進むことがあります。

注意点・対策

• 専門的な検査: MRIなどの画像検査で損傷の程度を把握することも大切です。
• 適切なリハビリ: 軽度の場合は保存療法（安静、装具、筋力強化）で
  改善するケースもありますが、重度の場合は手術が検討されます。

O脚・X脚

主な原因・特徴

• O脚： 両脚を揃えて立った時に、膝と膝の間に大きな隙間ができる状態
• X脚： 両膝がくっついてしまい、逆にくるぶしの間が離れてしまう状態

影響・リスク

• 見た目の問題だけでなく、膝関節の内側・外側に偏った負担が
  かかりやすくなり、変形性膝関節症などに発展する可能性もあります。
• 女性に多い傾向がありますが、男性でも骨格や筋力バランスの乱れから
  O脚・X脚になることがあります。

注意点・対策

• 筋力・柔軟性の改善: 足首・股関節周りのストレッチや筋トレで
  アライメント（骨配列）を整え、膝への負担を分散させます。
• 歩行指導: 歩き方や立ち方の癖を見直すことで
  症状の進行を防ぐことができます。

オスグッド病

主な原因・特徴

• 対象年代： 成長期（小学校高学年〜高校生）に多い
• 原因： 急激な身長の伸びに対し、筋肉・腱の柔軟性や強度が追いつかず
  特にジャンプやダッシュの繰り返しで膝下（脛骨粗面）に強い牽引力がかかる

症状のポイント

• 膝下（脛骨粗面）が出っ張るように腫れて痛みが出る
• バレーボール、バスケ、サッカーなど、ジャンプや
  方向転換の動作が多いスポーツで悪化しやすい

注意点・対策

• 休息と負荷調整: 痛みが強いときは運動量を適切に制限することが重要です。
• ストレッチ: 大腿四頭筋や太ももの裏、股関節周りを中心に
  成長期でも無理のない範囲でのストレッチが有効です。

ランナーズニー（腸脛靱帯炎）

主な原因・特徴

原因は長距離走などの繰り返し動作で
腸脛靱帯と大腿骨の外側部分が擦れて炎症を起こします。

特徴としては膝の外側に痛みを感じ、ランニングや
階段の上り下りで症状が強くなります。

O脚気味や、足首・股関節の柔軟性が乏しい人、ランニング初心者にも多いです。

注意点・対策

• フォーム改善: ランニングフォームを見直し
  適切なシューズを選ぶことも大切です。
• 腸脛靱帯のケア: 外側の筋肉や靱帯をほぐすストレッチや
  筋トレ（中殿筋・大腿筋膜張筋など）が有効です。

ジャンパーズニー（膝蓋靱帯炎）

主な原因・特徴

原因： バスケやバレーボールなど、ジャンプ・着地・キック動作が多い競技で
膝蓋靱帯（お皿の下）に大きな負担がかかることによるオーバーユースにより起こります。

特徴は膝のお皿下部に痛みや腫れを感じるなどです。
痛みが進行すると、ジャンプ動作やダッシュに大きな支障が出ます。

注意点・対策

• 衝撃の軽減: 着地の仕方や下半身のクッション動作を工夫し
  膝蓋靱帯への負担を減らす
• 大腿四頭筋のケア: 前もも（大腿四頭筋）の柔軟性と筋力バランスを
  整えることが、症状改善につながりやすいです。

鵞足炎（がそくえん）

主な原因・特徴

原因は縫工筋・薄筋・半腱様筋の3つの腱が
膝の内側に付着している部位（鵞足部）に炎症が起きることで発生します。

特徴は膝の内側下部に熱感・腫れ・圧痛を感じる
歩行、階段の昇り下り、膝の曲げ伸ばしで痛みが増幅しやすくなります。

注意点・対策

• スポーツ選手だけでなく、変形性膝関節症の方など幅広い層で起こり得る
• 内側の筋肉や股関節の動きをしっかりチェックし、筋力や柔軟性のアンバランスを補正することが鍵

関節内水腫・血腫

主な原因・特徴

• 半月板、靱帯、軟骨などの損傷
• 変形性膝関節症
• リウマチ
• 痛風
• 感染症による化膿性関節炎
• などが原因と考えられます。

特徴は膝関節内に水（関節液）が過剰に溜まる、もしくは血液が溜まる（血腫）状態で
膝が腫れ、曲げ伸ばしに支障をきたします。

注意点・対策

• 医療機関の受診: 原因が多岐にわたるため
  まずは病院で検査を受け、必要に応じた治療を受けることが最優先です。
• 再発予防: 原因となる膝関節の損傷や炎症が繰り返されないように
  リハビリ・体重管理・日常動作の改善が必要となります。

テニス中の膝の痛みが整体と矯正で改善されたテラダさん

毎日泣くほど痛む膝痛が解消されたミキさん