西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2025年09月8日

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は

• 産後の骨盤矯正、マタニティ整体
• 慢性的な肩こり、腰痛の改善

これらのお悩みに強い専門整体院です。

出産後に

• 「骨盤が歪んだ気がする」
• 「腰痛で抱っこや家事がつらい」

というご相談は少なくありません。

産後はホルモンの影響で靭帯が緩みます。

開いた骨盤が十分に戻らないまま

• 育児
• 家事

などの前かがみ姿勢や
片側抱っこが続きます。

このような生活では
産後の骨盤の不安定さもあり
腰椎や椎間板に負担が集中します。

本記事では、西宮で整体・骨盤矯正を
検討中の産後ママ向けに
今日からできる歩き方と活用ポイントをわかりやすくまとめました。

産後の歩き方

出産後は、骨盤や姿勢の歪み、腰痛・股関節痛が出やすいだけでなく
妊娠中の歩き方が習慣として残りがちです。

妊娠中の歩き方は主に

• 重心前方
• ワイドスタンス
• つま先外向き
• 小股で“揺れる”歩行

これらが特徴になります。

どれだけ骨盤矯正で配列を整えても
体の使い方＝歩き方が妊娠期のままですと
痛みの再発や不調の根本改善は難しくなります。

産後の歩行を安全に“産後仕様”へアップデートする手順を
西宮の整体視点でわかりやすく解説します。

歩行は呼吸と連動し、基礎代謝の土台づくりにも直結します。
これは腰痛改善以外にも、体型や体重のお悩みの改善にも
効果的です。

なぜ「妊娠中の歩き方」が残るのか？

妊娠中の歩き方は重心の前方に行き、肋骨前突のクセがつきます。
つまりお腹を守る姿勢がクセとして残り、反り腰や呼吸の浅さにつながる。

さらに、殿筋（おしりの筋肉）や体幹（特に腸腰筋や骨盤底筋）の機能低下によって
骨盤の安定が弱く、左右に揺れる歩行になりやすい。

加えてワイドスタンス・つま先外向きになります。
これは股関節の外旋優位が続き、股関節痛・外側ももの張りを誘発します。

この妊娠中の歩き方が続くことで
日々の習慣の負担が抜けきらず、腰痛の原因の一つになります。

歩行×呼吸×基礎代謝の関係

前述したように、歩行と呼吸は連動しております。
歩行中は横隔膜と骨盤底筋が上下に協調して働きます。

• 息を吐く（横隔膜が上がる）→体幹が安定し、骨盤が過剰に揺れにくい。

• 息を吸う（横隔膜が下がる）→胸郭が広がり、肩でなく胴体で呼吸できる

このリズムが整うと、姿勢維持の無駄な筋緊張が減り
歩くほど代謝が向上する体に近づきます。
産後の“冷え・むくみ・疲れやすさ”にも良い循環を作れます。

産後の歩き方リセット｜5つの基本

1. 立ち上がりの“姿勢セット”

• 耳・肩・肋骨・骨盤・くるぶしをできるだけ一直線に。

• みぞおちを前に突き出さず、骨盤は中間位（反りすぎ・丸めすぎNG）。

• 足はかかと・母趾球・小趾球の三点で均等荷重、つま先は正面～わずかに外。

2. 一歩目は「前に出す」より「後ろへ押す」

• 大股は不要。かかとで静かに接地→母趾球→親指側で離地。

• 前ももで“引っ張る”のではなく、**お尻とももの裏で後ろへ“押す”**意識。

• つま先の過度な外向きは避け、小さめで一定の歩幅を維持。

3. 腕は「後ろへ振る」

• 肩をすくめず、肘をやや後方へ引く。胸を張りすぎないほど骨盤の小さな回旋が自然に出る。

• ベビーカーは肘を軽く曲げて押し、前傾固定を避ける。

4. 呼吸リズムを歩行にのせる

• 例：2歩で吸って4歩で吐く（余裕が出たら3-6）。

• 吐く時は口をすぼめ静かに長く。横隔膜と骨盤底の協調が整い、体幹の安定＋腰の負担軽減に。

5. 視線は“数メートル先”、足元を見続けない

• うつむきは骨盤後傾→腰の重だるさに直結。
  視線はやや遠くへ。

まとめ

いかがでしょうか？
産後の腰痛改善のために重要な歩き方についての理解は
深まりましたでしょうか？

まずは日常に取り入れやすそうな歩き方習慣からチャレンジして頂き
日々の産後腰痛緩和に役立てて頂ければと思います。

もし、あなたが出産後の腰痛を早く確実に改善したいのであれば
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院にご相談下さい。