西宮の整体が解説｜産後の恥骨痛の原因と対策について
2025年12月9日
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
出産後に
- 「歩くと恥骨がズキッとする」
- 「寝返りが怖いほど痛い」
- 「片足でズボンが履けない」
こんな“産後特有の恥骨痛”で
ご相談いただくことが増えています。
恥骨痛は放置すれば長期化しやすく
育児に大きな影響が出ることも珍しくありません。
今回は、西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院が
- 産後の恥骨痛の原因
- 生活で気をつけること
- 改善のポイント
を専門的に、しかし分かりやすく解説します。
目次
そもそも「恥骨」とは？どこが痛いの？
恥骨とは、骨盤の前側にある左右の骨が合わさる部分で
左右をつなぐ関節を恥骨結合といいます。
産後の恥骨痛は
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歩行時
-
立ち上がり
-
寝返り
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片足で動く瞬間
これらのタイミングで特に強く出るのが特徴です。
なぜ産後に恥骨痛が起こるのか？
妊娠・出産で恥骨結合がゆるむ
妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンは
出産準備のため靭帯をゆるめます。
これは自然なことですが、骨盤の前側（恥骨）が
不安定になりやすく、痛みの原因になります。
特に
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初産で体が慣れていない
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大きめの赤ちゃん
-
安産でスピーディーに出産した
などの要因があると、ゆるみが大きくなることがあります。
骨盤の左右差・ゆがみ
妊娠後期の歩き方や立ち方のクセが産後も残り、
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重心が片側に寄る
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片方の股関節に負担が集中
-
骨盤の開き・ねじれ
が起こりやすくなります。
この左右差が強く残ると恥骨結合に片側から引っ張る力がかかり、痛みが悪化します。
抱っこ＆授乳での前かがみ姿勢
産後は以下の姿勢を取りやすくなります。
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反り腰
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前かがみの猫背
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片側抱っこ
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抱っこ紐の過緊張
これらは骨盤を前後にゆがめ、恥骨へのストレスを大きくします。
片足で動く動作が多い
育児では片足で行う“地味に負担が大きい動作”が大量にあります。
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片足でズボンを履く
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片足立ちで赤ちゃんを抱えながら立ち上がる
-
片足で支えながら靴を履く
この「ねじれ＋片脚荷重」が痛みの引き金になります。
今日からできる産後の恥骨痛対策
「治す」よりも先に、まずは悪化させない生活習慣を作ることが大切です。
片足で立たない・片足で動かない
恥骨痛の改善には
“両足で均等に支えること”が絶対条件。
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ズボンは座って履く
-
靴は座って履く
-
抱っこしながら片足で踏ん張らない
この3つを守るだけで痛みが大きく変わります。
歩くときは歩幅を小さめに
歩幅が大きいと恥骨結合が左右に広がり、痛みを悪化させます。
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小さめの歩幅
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ガニ股歩きを避ける
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足は正面に向ける
これが痛みの軽減に直結します。
抱っこは“体幹の近く”で
赤ちゃんを遠くで抱えるほど恥骨に負担がかかります。
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肘を身体に寄せる
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赤ちゃんをお腹の近くに抱える
-
抱っこ紐のストラップは短め
この3点を意識しましょう。
寝返り前に“骨盤の準備”をする
寝返りがつらい場合は、次の順番が有効です。
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膝を立てる
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骨盤をすこし左右に揺らす
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まとめて身体を回す
恥骨への一点負荷が軽くなり、動きがスムーズになります。
骨盤を立てて座る
沈み込むソファは恥骨痛を悪化させます。
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坐骨で座る
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背もたれに軽く触れる
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両足裏は地面に接地
これだけで骨盤の負担が減り、痛みが和らぎやすくなります。
恥骨痛は「骨盤の安定」で改善しやすい
恥骨そのものを押しても治りません。
原因は骨盤の開き・左右差・姿勢のクセにあるからです。
恥骨痛の改善に必要なのは、
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骨盤のゆがみを整える
-
股関節まわりの動きをスムーズにする
-
生活動作のクセを正す
という「根本から整える視点」です。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院には
恥骨痛で来院された産後ママが多く
- 「寝返りができるようになった」
- 「歩きやすくなった」
と高い評価をいただいています。
まとめ：産後の恥骨痛は“初期対応”がカギ
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恥骨痛は妊娠・出産でゆるんだ骨盤が原因
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片足動作や抱っこのクセで悪化しやすい
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生活習慣を整えるだけでも大きく改善
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骨盤矯正での安定化が回復スピードを上げる
痛みが強いと、育児・家事の負担が倍増します。
我慢するより、早いタイミングで相談する方が改善も早いです。
産後の恥骨痛でお困りの方は
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院までお気軽にご相談ください。
