西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2025年09月28日

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

当院は

• 産後の骨盤矯正やマタニティ整体
• 慢性的な肩こり・腰痛改善

これらを得意とする専門整体院です。

出産後
「授乳と抱っこで肩こりがひどい」
「腰痛が続き、整体に行っても数日で戻る」
そんな声を多くいただきます。

結論から申し上げますと

1. 産後の不調は ゆがみ（骨盤）×使い方（生活導線） のズレが主因。

2. 授乳・抱っこ・家事の“置き換え” を先に整えると
   施術効果が長持ちし“戻り”が減る。

3. 骨盤矯正は痛みの少ない方法でゆがみを整え
   あなたの生活動線に合わせて習慣化するのが近道。

なぜ産後は肩こり・腰痛になりやすい？

• 骨盤が後傾しやすい：妊娠・出産で配列が変わり、腰椎に負担が集中。

• 肋骨前突＋前屈み：赤ちゃんを守る姿勢が残り、肩〜首が常時緊張。

• 抱っこ・授乳の片側偏り：仙腸関節や肩甲帯のアンバランスが固定化。

• 睡眠分断・回復不足：疲労が抜けず、痛みを感じやすくなる。

今日からの“産後生活要注意ポイント”10カ条

1. 授乳は「暗・静・ラク」
   
   授乳クッションで赤ちゃんの高さをママに合わせる。
   沈むソファは避け、坐骨で座れる椅子＋背もたれに。
   常夜灯は暖色・低照度で再入眠を早く。

2. 抱っこは左右交互＋体幹近く
   
   片側だけはNG。
   赤ちゃんを体幹に寄せ、肩で支えない。
   ストラップは短く、重心を自分の近くへ。

3. 持ち上げは“股関節ヒンジ”
   
   腰で曲げず、股関節からお辞儀。
   荷物・赤ちゃんは体に寄せる。
   ねじり＋片脚は避ける。

4. 立ち方は“足の三点支持”
   
   かかと・母趾球・小趾球に均等荷重。
   膝は伸ばし切らない。
   みぞおちを1cmしまうと肋骨が骨盤の真上に。

5. 歩き方は“後ろへ押す・親指離地”
   
   かかと→母趾球→親指側で静かに離地。
   ベビーカーは肘を軽く曲げて体に近づけて押す。
   視線は3〜5m先。

6. キッチン・洗面は“自分を上げる”
   
   作業台が低いなら踏み台で身長を底上げ。
   前屈み固定を避ける。

7. 洗濯・買い物は“左右分散”
   
   カゴやバッグは左右に分ける。
   片側だけ重いをやめる。

8. 寝姿勢は“膝下 or 膝間クッション”
   
   仰向けは膝下、横向きは膝間にクッションで
   骨盤のねじれを防ぐ。
   マットは中程度の硬さ。

9. 45分ルール
   
   同じ姿勢は45分で一度リセット（2〜3分の立位・歩行）。
   “正す”より替える回数。

10. 静かに長く吐く呼吸
    
    鼻で吸って、口をすぼめ6〜8秒吐く×5回。
    横隔膜と骨盤底が協調し、体幹が自然に安定。
    肩の力みが抜ける。

シーン別の実践例

授乳

• クッション2枚で高さ調整
  → 前屈みゼロを目標。

• 背もたれに軽く接地、足裏は全面接地。

• 片側授乳後は反対側で1回ストレッチ。

抱っこ・寝かしつけ

• 体幹に密着
  → 肘を身体に添わせる。

• 左右交互で5〜10分ごとにチェンジ。

• ベビーカーはハンドルを近づけ、肘軽く曲げて押す。

台所・洗面

• 膝を伸ばし切らない＋三点支持。

• 低い作業は踏み台で自分を上げる。

床からの持ち上げ

• 股関節ヒンジ＋体幹近くで。

• ねじりは止めてから方向転換。

1分セルフチェック

• 壁立ち：後頭部・肩・お尻・かかと。腰の隙間は手のひら1枚弱が目安。

• 片脚立ち30秒：揺れの強い側は片側抱っこを控える。

• 痛みサイン：増す動きは中止→置き換えテンプレに戻る。

受診・医療連携の目安

• 脚のしびれ・脱力、夜間痛で眠れない

• 排尿・排便の異常、38℃以上の発熱

• 事故・転倒など外傷後の痛み

これらは整形外科・産科での評価を先に。
整体は医療と競合せず、連携して安全に進めます。

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院でできること

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院では

1. 姿勢・歩行・可動域・筋機能の多面的評価（原因の見える化）

2. 痛みの少ない骨盤矯正（必要に応じて機器併用）

3. あなたの生活に合わせた授乳・抱っこ・家事導線の個別化

4. ホームケア指導（呼吸×体幹の再学習）
   
   で、施術効果を日常で定着させます。

通院目安例（個人差あり）初期は週1×4〜6回
→隔週→月1メンテが理想的です。

痛みの強さや
おひとりおひとりのゴールによっても
大きく変わります。

まとめ

• 産後の肩こり・腰痛は、**ゆがみ（骨盤）×使い方（生活導線）**の
  ズレが原因です。

• 授乳・抱っこ・家事の“置き換え”
  （坐骨で座る／左右交互抱っこ／股関節ヒンジ／踏み台で“自分を上げる”）で、日々の負担源を減らせる。

• 歩行は「後ろへ押す・親指離地」
  立位は「足の三点支持＋膝ロック回避」が合言葉。

• 寝姿勢は「膝下（仰向け）／膝間（横向き）クッション」で
  夜間のこわばりを抑え、回復力を上げる。

• 45分ルール（姿勢は“正す”より“替える回数”）と
  静かに長く吐く呼吸で体幹が自然に安定。

• しびれ・夜間痛・発熱・外傷直後の痛みなどの危険サインは
  まず医療機関へ。

ご相談・ご予約

いかがでしょうか？

産後の肩こりや腰痛の原因や
効果的なセルフケアについては
ご理解頂けましたでしょうか？

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、産後の不調に対して

1. 姿勢・歩行・可動域・筋機能の評価 
2. 痛みの少ない骨盤矯正と産後専門の整体
3. 授乳・抱っこ・家事・睡眠の導線を個別最適化 
4. セルフケアの習慣化で自分で改善できる

までをワンセットで伴走します。
産後の肩こり・腰痛でお困りの方へ。
「専門施術×効果的なセルフケア」をそろえて
“戻らない体”づくりを一緒に進めましょう。

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