スポーツ中の肩の怪我をご紹介します!

2020年03月30日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

週末は生憎のお天気でしたね。

 

 

 

 

新型コロナウイルスの影響が、

 

さらに大きくなってしまい、

 

各地で外出自粛要請が出るなどの

 

大変な状況になっておりますが、

 

 

 

皆さまはお身体の調子など、

 

大丈夫でしょうか?

 

 

 

感染拡大を抑えるために、厚労省から

 

密を避けて外出しましょう

 

という注意が出されました。

 

 

 

このというのは、

 

 

〇換気ができない閉空間”

 

 

〇人の多い集場所”

 

 

〇会話などの接場面”

 

 

の3つのがつく状況を

 

表しているそうです。

 

 

 

新年度が始まり、

 

外出のご予定もあるかと思いますが、

 

その際には感染予防のために、

 

こちらを思い出して頂ければと思います。

 

 

 

 

 

本日は野球や水泳など

 

肩を大きく振り上げる動作” 

 

オーバースロー動作

 

があるスポーツで起こりやすい肩の怪我、

 

上腕二頭筋長頭腱炎について、

 

ご説明いたします。

 

 

 

上腕二頭筋長頭腱炎

 

オーバースロー動作の繰り返しが

 

原因の野球肩と呼ばれる

 

怪我の1つになります。

 

このほかにも、

 

 

 

  • 肩峰下滑液包炎
  • 棘上筋腱炎
  • 棘下筋萎縮
  • 上腕骨骨端線障害

 

 

など肩の各組織の怪我が

 

野球肩に含まれます。

 

 

 

*野球肩は名前に「野球」と入りますが

 

 野球のみではなく、

 

 水泳やバレーボール、投擲種目などでも

 

 発症します。

 

 

 

以前、2本の筋肉をまとめて

 

上腕二頭筋と呼ぶと

 

ご紹介させて頂きましたが、

 

 

今回の上腕二頭筋長頭腱炎

 

2本の筋肉の内、

 

長頭と呼ばれる方に付く腱の炎症です。

 

 

スポーツ中、オーバースロー動作をすると

 

上腕二頭筋の長頭腱が

 

上腕骨という腕の骨とぶつかり、

 

この繰り返しが炎症の原因となります。

 

 

 

上腕二頭筋長頭腱炎

 

肩の前あたりに痛みが出るのですが、

 

 

野球や投擲種目

 

ボールや槍などを投げる時の痛み

 

 

バレーボール

 

アタックを打つ時の痛み

 

 

水泳

 

クロールやバタフライの時の痛み

 

 

テニス

 

ラケットを振り上げる時の痛み

 

 

などがスポーツ中の痛みとして、

 

起こってくると思います。

 

 

 

スポーツ中以外にも、

 

夜間に痛みが増強するという特徴もあります。

 

 

 

そして、上腕二頭筋長頭腱炎

 

主にスポーツで起こる怪我ではありますが

 

そのほかにも、重いものを持ち上げる時など

 

日常動作が原因で発症する事もあるようです。

 

 

 

この上腕二頭筋長頭腱炎

 

スポーツ動作の繰り返しや

 

日常動作が原因になってしまいますので、

 

 

 

発症してしまった場合、

 

炎症が治るまでその動作を

 

制限しなければなりません。

 

 

 

肩の痛みを防ぐ方法

 

スポーツ後やお仕事後のケアをして、

 

発症を予防することが大切です!

 

 

 

筋肉の疲労回復や

 

柔軟性向上のためのストレッチと

 

スポーツ後のアイシングについて

 

ご紹介いたしますので、

 

場面に応じて行ってみてください!

 

 

 

 

★ストレッチ

 

  1. 肘を伸ばして壁に手をつきます。
  2. 胸を張るようにして、腕を伸ばしていきます。
  3. 反対側も同じように行います。

 

 

 

★アイシング

 

  • スポーツ後10分から20分程度、使った方の肩を冷やします。
  • 冷やしすぎると血流が悪くなってしまいますので、ご注意ください。

 

 

 

 

肩は関節の構造上、

 

とても不安定な関節なのですが、

 

日常やスポーツで肩の動きは

 

欠かせないですよね。

 

 

 

怪我なく、常に丈夫な肩を保てるよう、

 

日頃からケアをして頂ければと思います!

 

 

 

 

○ぴっとねす○

 

ぴっとのトレーニングスペースにて

 

体を動かしたり、

 

道具を使ったりして、

 

動きのあるトレーニングを行います!

 

 

是非、トレーニングをしてみませんか?

 

 

 

 

 

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

 

 

 

 

 

 

ご予約、お問合せの際は

 

お電話にてお願い致します。

 

 

0798-56-8036