【セルフ骨盤矯正】猫背やダイエットに効果的!整体のプロが解説

2021年06月17日

骨盤のゆがみが気になっていて、骨盤矯正できる整体院を探しているあなた。
できれば、手間やお金をかけずに骨盤の悩みが解消されたら嬉しいですよね?

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院には猫背・骨盤の悩み、産後の骨盤矯正に毎日多くの方がお越しになられます。

骨盤矯正のプロとして実際に患者様にお伝えしているセルフケア方法を今回もご紹介致します。

  • 骨盤のゆがみが気になる方
  • 姿勢が気になる方
  • 運動や食事を気にしているがダイエットの成果が出ない方

このようなお悩みをお持ちの方はチャレンジしてみて下さい。

骨盤のゆがみ解消に効果的なセルフケア

今回ご紹介しますセルフケアは、骨盤のゆがみ解消と予防、猫背解消に効果的です。
ご自宅で簡単にできる内容ですので、気軽にチャレンジしてみて下さい。

下の動画からセルフケア方法を解説しております。
ぜひゆっくりと、正しい姿勢で行うことで少ない時間、回数でも効果が期待できます。

今回のセルフケアでは

  • 腹斜筋
  • 腹横筋

というお腹の筋肉にも効果を発揮してくれます。

腹筋群を鍛えることで得られる骨盤の効果

腹斜筋と腹横筋

 

腹斜筋や腹横筋が鍛えられることで、姿勢が良くなったり、骨盤のゆがみ予防に効果的です。
また、それ以外に

  • 内臓の位置を安定させる
  • 呼吸を楽にする
  • くびれを作る

などといった効果が期待できます。

解剖学的な話になりますと、腹斜筋の下に腹横筋があります。
この2つの筋肉が強くなることで健康面と美容面両方に良い結果を出してくれます。

セルフ骨盤矯正まとめ

いかがでしょうか?
セルフケアで行える骨盤ケアはご理解頂けましたでしょうか?

今回のエクササイズは骨盤周辺にはもちろん、腹筋や体を支えるインナーマッスルにまで効果を発揮してくれる優れたエクササイズです。

骨盤のゆがみや姿勢の悪さでお困りの方。
気軽に体をセルフケアしていきたいとお考えの方。

まずは今回のセルフケアをチャレンジして頂き、ご自身の悩み解消に役立ててみて下さい。
もし、少しでも早く確実に効果を出したいのであれば、整体や骨盤矯正のプロに相談することをお勧めします。

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院でできる骨盤矯正は?

西宮の整体院の骨盤矯正

鳴尾ぴっと骨盤整体院は骨盤矯正の専門家です。
体の姿勢が正しくなることで痛みや不調は解消されます。

骨盤のゆがみは姿勢を崩す原因の1つです。
昨今、多くの整骨院や整体院が増え選択肢は増えました。

しかし、多くの院が正しい治療を行えていません。
マニュアル通りの治療が主流になっているからです。

あなたが

  • 根本的に体の不調を解決したい
  • 痛みのない生活を目指したい

と思うのであれば、西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院にご相談ください。
痛みや不調の原因をしっかり見極めて、治療させて頂きます。

 

デスクワーク疲れ、骨盤のセルフケアで痛みやゆがみ予防できます

2021年06月3日

長時間、座り姿勢や同じ体勢での生活が多いあなた。
同じ体勢が長く続くことは体に悪影響を与えます。

特に座った姿勢は危険です。
骨盤や背骨をゆがませる原因になるだけでなく、インナーマッスルの低下に繋がります。

今回は西宮の猫背・骨盤矯正専門の鳴尾ぴっと骨盤整体院が座った状態でもできる簡単骨盤ケアについてお伝えいたします。

長時間のデスクワークを毎日している方は特に参考にしてみて下さい。

長時間座ることでのゆがみや痛みの関係

まず初めに、長時間座った作業が体にどのような影響を与えるのか?
簡単に解説させて頂きます。

大前提として座って長時間作業を行なって健康的にはいいことは1つもありません。
その理由の1つに長時間座ることで、姿勢や骨盤の状態はどうなっていますか?

長時間のデスクワークは

  • 猫背の原因になる
  • 骨盤のゆがみ
  • インナーマッスルの低下

に繋がります。
このことから、立ち方はもちろんですが現代人は座り方が大切ということが言えます。

後で紹介するセルフケアは大腰筋という筋肉をトレーニングするものになります。
大腰筋という筋肉は当整体院のブログでも度々登場しております。
それだけ重要な筋肉であり、正しい姿勢や骨盤のゆがみ予防には必要不可欠な筋肉になります。

正しい姿勢・骨盤のゆがみ予防に効果的な大腰筋の仕事は?

大腰筋はインナーマッスルの1つです。
大腰筋は背骨と骨盤を繋がり体の柱となる筋肉です。

骨盤のインナーマッスル

  • 姿勢を保つ
  • 骨盤の状態を安定させる

これらの仕事をメインで行います。

またそれ以外にも

  • 内臓との関係
  • 自律神経との関係

などにも密接に関わります。

これらのことから大腰筋は全身の筋肉や骨格の問題に関わるのはもちろん、内臓や神経などの内部環境にも多大な影響を与えます。

効果的な骨盤ケア方法

では、長時間のデスクワーカーに効果的な骨盤ケアについて解説いたします。
座って行えて、なおかつ簡単なセルフケアになります。
猫背や骨盤の歪みが気になる方は是非、下の動画から確認してみて下さい。

骨盤ケアの補足

このセルフケアを行う上でいくつかの注意点がございます。

  • ゆっくりと行う
  • 上半身をできるだけ伸ばし、姿勢良く行う

これらの注意点を踏まえて行なっていただくと、より効果的です。
腰痛の改善や肩こりの解消はもちろん、足のむくみや足のだるさ解消にも効果的です。

効果的な骨盤ケアに関するまとめ

いかがでしょうか?
座ってできる効果的な骨盤ケア方法はご理解頂けましたでしょうか?

人間座り姿勢は健康的に悪影響を与えることが多いです。
特に腰痛の方や猫背の方、骨盤のゆがみが気になる方は注意が必要です。

もし、あなたが毎日デスクワークをしていて、寝ても改善しない腰痛や長年の猫背があるのであれば、この骨盤ケアにまず取り組んでみて下さい。

今回のセルフケアだけでも猫背や骨盤の歪みを予防していくことは可能です。
もし、少しでも早く効果的な改善と再発を防止したいのであれば、整体院や骨盤矯正のプロに相談することをお勧め致します。

西宮の骨盤整体院が解説!内転筋を使うスクワットが骨盤に効果的!

2021年05月24日

骨盤のゆがみが気になっているあなた。
骨盤周りのケアって骨盤矯正っていうの一般的ですよね?

確かに骨盤の矯正という選択肢は効果や改善するスピードは素晴らしいでしょう。
しかし、自分で何かできないのか気になりませんか?

今回の記事では西宮で猫背や骨盤を専門にしている整体院が骨盤の問題に効果的なセルフケアを紹介した記事になります。

骨盤のゆがみをご自身で改善していきたい方にオススメの内容です。

骨盤のゆがみ解消に効果的なセルフケアとは?

今回ご紹介するセルフケアにおいてとても大切な筋肉があります。
それが内転筋です。

内転筋はそこまでメジャーな筋肉ではないのですが、この筋肉を正しく使うことは骨盤のゆがみを解消するのにとても効果的です。

内転筋の重要性は?

内転筋は太ももの内側にある大きな筋群です。
股関節の動きを補助するのが主な役割です。

内転筋

その他にも腸腰筋などのインナーマッスルとの関係も深く、骨盤や姿勢を支える上でとても重要な筋肉になります。

またこの筋肉は歩行などの足の動きとの関わりが深く、内転筋が弱くなることで膝の痛みや膝の変形に繋がることもあります。

具体的なセルフケア方法は?

上記挙げました内転筋は体のバランスを保つ上でとても大切な筋肉になります。
下の動画でセルフケア方法を詳しく解説しております。

このセルフケアを行う注意点としましては

  • 背筋を伸ばし良い姿勢で行う
  • 曲げれる範囲で無理せずに行う

この2点がとても大切になります。

期待できる効果としましては

  • 冷え性の改善
  • むくみの解消
  • シェイプアップ
  • 骨盤のゆがみ予防

に効果的です。
ぜひ、できる範囲から始めてみてください。

まとめ

いかがでしょうか?
骨盤に効果的なセルフケア方法はご理解頂けましたでしょうか?

タオル1つでできるトレーニングですので気軽にチャレンジして頂ければと思います。
内転筋はそこまで派手な筋肉ではありません。

しかし、歩行や同じ姿勢をする上でとても大切な筋肉になります。
骨盤を引き締めたいとお考えの方はま1度内転筋にも目を向けて下さい。

もし少しでも早く骨盤の悩みを根本的に解消させたいのであれば整体院や骨盤矯正のプロに診てもらうことをオススメ致します。

骨盤は代謝や腰痛に効果的?西宮の整体院がセルフケアを解説

2021年05月19日

「骨盤のゆがみを解消したい」と思っているあなた。
骨盤のゆがみが解消されることで体にどのような変化が出ることが嬉しいですか?

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は猫背・骨盤矯正の専門整体院です。
多くの方が姿勢や骨盤の悩みでお越しになられます。

今回は

  • 痩せたい人
  • 腰痛を解消したい人

必見の骨盤セルフケアをご紹介致します。
当整体院でも実際にアドバイスさせていただいているセルフケアになります。

整体院に行くのはハードルが高く感じるという方で骨盤のゆがみを解消したいと考えている方にオススメの内容です。

骨盤が全身に与える影響

骨盤

骨盤は体の土台にあたります。
骨盤がゆがむことで全身に悪影響を与えます。

痛みや体の不調だけ?と思うかもしれませんがそうではありません。
全身の血流や基礎代謝はもちろん自律神経との関わりも深いです。

骨盤のゆがみが解消されることで改善される問題は意外と多いです。
しかし、骨盤は簡単にゆがみを解消できるわけではありません。

日々の積み重ねが大切になります。
これはセルフケアでも整体でも同じです。

次の項目では簡単で効果的な骨盤セルフケアについて解説させて頂きます。

骨盤のセルフケア方法

ここからは具体的な骨盤のケア方法について解説していきます。
骨盤のストレッチを行う場合に大切になってくる要素は2つあります。

  • ゆっくり行う
  • 痛くない範囲で無理せず行う

こういった要素が大切になります。

下の動画から効果的なセルフケアを紹介しております。
是非確認してみて下さい。

このセルフケアは股関節やお尻の筋肉に刺激が入ります。
この結果、基礎代謝向上に効果的です。

また腰椎を丸めるような動きが入るため

  • 広背筋
  • 脊柱起立筋

という2つの筋肉がストレッチされます。

この筋肉は大きい筋肉であり基礎代謝向上にはもちろん

  • 肩こり
  • 腰痛

などの痛み解消に効果的です。

まとめ

いかがでしょうか?
骨盤周辺に効果的なセルフケアはご理解頂けましたでしょうか?

骨盤は体の中心です。
正しいケアを行うことで健康面でも美容面にでも効果を発揮してくれます。

もし、あなたが骨盤のゆがみで悩んでおり、ゆがみを解消したのであればまずこのセルフケアにより組んでみてはいかがでしょうか?

また、より効果的で早期の改善を求めるのであれば骨盤矯正やプロの整体院に任せるのがオススメです。

 

あらゆる症状に関係!?効果的な骨盤ケアを専門整体院が解説

2021年05月10日

骨盤のゆがみでお困りのあなた。
骨盤は体の土台であり、様々な症状と関連が深いです。

西宮の猫背・骨盤専門の鳴尾ぴっと骨盤整体院が自宅でできる簡単骨盤ケアをご紹介致します。

  • 骨盤や股関節周りにお悩みがある方
  • お腹のポッコリが気になる方

上記のような悩みの方は是非参考にしてみて下さい。
また冒頭に挙げましたが骨盤は全身に影響を与えます

長年同じような症状や痛みが解消されていない方も参考にして頂ければ幸いです。

自宅で簡単にできる骨盤ケア

骨盤をセルフケアする上で大切なことはゆっくり動かすと言うことです。
骨盤を支えるインナーマッスルはゆっくりと呼吸を合わせた動きで活性化しやすい特徴があります。

そのため、早い動きではトレーニングしても勿体無い場合もあります。
骨盤のインナーとアウターの筋肉が活性化されることで

  • 血流促進
  • リンパの流れが良くなる
  • 自律神経機能

など、内部環境にも大きな影響を与えてくれます。
下の動画で詳しい方法を解説しております。
是非、チェックしてみて下さい。

まとめ

骨盤ストレッチまとめ

いかがでしょうか?
骨盤のセルフケア方法はご理解頂けましたでしょうか?

骨盤と聞くと、骨盤周り、腰痛、ぽっこりお腹と言うイメージを湧く人が多いと思います。
それ以外にも肩こりや頭痛も骨盤が問題で起こっていることが多いです。
また膝の痛みや足底の痛みなども骨盤由来の場合が多いです。

長年、同じような症状や痛みが続いているあなた。
もしかしたらその悩みは骨盤が原因で起こっているかもしれません。

骨格以外に自律神経や内臓との関わりも深い骨盤です。
もし長年の悩みが解消されないのであれば、1度骨盤に目を向けてみてはいかがでしょうか?

是非、今回のセルフケア参考にご自身の健康習慣に加えてみてください。
もし、早く根本的な改善を望むのであればプロに任せることをオススメ致します。

 

【骨盤矯正】骨盤の引き締めに効果的なエクササイズをご紹介

2021年05月7日

骨盤矯正をお探しのあなた。
整体院に行きたいが、少しハードルが高いと思っていませんか?

セルフケアするよりも、プロに任せた方が効果も改善するスピードも圧倒的に違います。
しかし、初めて整体院にいく人や、過去に通院して嫌な経験がある方は少し気が引けますよね。

今回は西宮の猫背・骨盤専門の鳴尾ぴっと骨盤整体院が、自宅でできる骨盤を引き締めるのに効果的なエクササイズをご紹介致します。

ご自身で骨盤のゆがみを少しでも解消したい方や、産後の方、腰痛でお悩みの方にオススメです。

骨盤の引き締めに効果的なエクササイズ

骨盤エクササイズ

今回のエクササイズは腸腰筋という筋肉に効果を発揮してくれます。
この腸腰筋は

  • 背骨から骨盤に付着する大腰筋
  • 骨盤から股関節に付着する腸骨筋

この2つの筋肉で構成されます。

腸腰筋が重要な理由

腸腰筋は日常においてとても重要な筋肉です。
インナーマッスルと呼ばれる筋肉の1つです。

この腸腰筋は、体の柱となり姿勢を保つのにとても重要な筋肉です。
姿勢が悪くなったり、骨盤がゆがむことでこの筋肉は硬くなります。

また、この筋肉が使えていないことで姿勢や骨盤のバランスは崩れやすくなります。
このことから腸腰筋を鍛えることはとても大切と言えます。
下の動画に腸腰筋のエクササイズ方法をご紹介しております。

まとめ

いかがでしょうか?
骨盤を引き締めるエクササイズや重要な筋肉については理解頂けましたでしょうか?

腸腰筋を正しくエクササイズすることで、骨盤の引き締めはもちろん良い姿勢を保持するのにも役立ちます。

もし骨盤のゆがみや猫背を解消したいが整体院に行くのはハードルが高く感じる方は今回のエクササイズを是非取り入れてみてはいかがでしょうか?

もし、より効果的で早い根本的な改善を望むのであれば、整体や骨盤矯正の専門家に相談することをオススメ致します。

【簡単】おしりのたるみ解消に効果的な骨盤エクササイズ

2021年04月30日

「最近、お尻が垂れてきた」

「出産してから、産前のズボンが入らない」

「ダイエットしたいが効果的な方法が分からない」

上記のようなお悩みを抱えていませんでしょうか?
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は猫背・骨盤・産後の専門家です。
体の痛みで困っている方以外にも、体型の悩みやダイエットしたい方もお越しになります。

今回はたった10回でも効果的な、お尻のエクササイズをご紹介致します。
骨盤周りやお尻のたるみを自分で解消させたい方にオススメです。

簡単・効果的な美尻トレーニング

おしりのたるみ解消やヒップアップに必要な筋肉はいくつかあります。
その中でも大切な筋肉は

  • 大臀筋
  • 外側広筋

この2つの筋肉が重要です。

この2つの筋肉は骨盤や股関節のアウターマッスルです。
このアウターマッスルをしっかりと使うことで

  • 骨盤周りの引き締め
  • ヒップアップ

に効果的です。
下の動画で詳しい方法を解説しております。

大切なのは、トレーニングをしている姿勢になります。
しっかりと骨盤と股関節の筋肉を使うイメージで行うと効果をより高めてくれます。

また体のバランスを崩さずにトレーニングすることが重要です。
無理矢理動かすと、腰痛の原因となりますのでゆっくり動きを確認しつつ行いましょう。

まとめ

いかがでしょうか?
おしりのたるみ解消や骨盤の引き締めに効果的な方法はご理解頂けましたか?

骨盤周りの筋肉は体に大きな影響を与えます。
それは日々の姿勢や出産など様々です。

また、今回はヒップアップという観点から解説しましたが、お尻の筋肉は体のクッションの役割を果たします。
この筋肉を強く、使いやすくすることで毎日の悩みが解消されることが多いです。

今後も姿勢・骨盤の専門家として正しい情報を皆様に発信してまいります。
西宮で猫背や骨盤の悩みがある方は初めに当整体院までご相談ください。

 

 

骨盤の専門整体院が骨盤を締める効果的なエクササイズを解説

2021年04月23日

骨盤のゆがみや骨盤の開きが気になるあなた。
「骨盤矯正に行くには勇気がいる」
「どこの整体院に行けばいいか分からない」

そんな方にオススメです。
西宮の猫背・骨盤矯正専門の鳴尾ぴっと骨盤整体院が自宅でできる”骨盤を締めるエクササイズ”をご紹介致します。

骨盤の悩みを解消したい方は是非参考にしてみて下さい。

骨盤を締めるエクササイズ

骨盤を締めるエクササイズ

骨盤を締めるエクササイズは

  • 腸腰筋
  • 股関節の動き

この2つに効果的です。

腸腰筋を鍛えるメリット

腸腰筋が鍛えられることで、姿勢がよくなります。
また基礎代謝向上に効果的です。

腸腰筋はインナーマッスルの1つで、上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉です。
姿勢が悪い方や、体の不調を感じる方はこの腸腰筋が弱っていたり、硬くなっていることが多いです。

股関節の動きが良くなるとどうなるの?

股関節は体のクッションの役割をしております。
このクッション性能が良くなることで体の痛みだけでなく体に余裕ができます。

つまり、基礎代謝向上はもちろん、ダイエットにも効果的です。

下の動画でこの腸腰筋と股関節に効果的で、骨盤を締めることに特化したエクササイズをご紹介しております。

 

 

まとめ

いかがでしょうか?
骨盤を締めるために必要なことや効果的なエクササイズはご理解頂けましたか?

骨盤のインナーとアウターに刺激が入ることで健康面はもちろん美容面にも効果的です。

骨盤のゆがみは全体の骨格に影響を与えます。
あなたの肩こりや頭痛は骨盤の影響かもしれません。

もし

  • なかなか改善されない肩こりや痛みがある
  • 産後の体型や体重が戻らない
  • セルフケアで効果を実感できていない

という方は是非チャレンジしてみて下さい。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院

  • 骨盤
  • 姿勢
  • 産後

の専門院として今後も効果的なセルフケアや正しい情報を発信していきます。
もし、より早く効果的に体を改善していきたい方は当院にご相談下さい。

【産後の骨盤】西宮の整体院が骨盤に効果的なセルフケアを解説

2021年04月16日

出産後に

  • 「お尻が大きくなった」
  • 「骨盤が開いて体型が崩れた」

と悩んでいるあなた。

ご自身で骨盤のケア方法を探したり、産後の骨盤矯正ができる整体院を探したりしていませんか?

西宮にある鳴尾ぴっと骨盤整体院は猫背・骨盤・産後の専門整体院です。
そんな整体院が”自宅でできる骨盤のケア方法”をご紹介致します。
しかも、美尻に近づけるセルフケアになります。

産後の方や、骨盤のゆがみを改善したい方は是非参考にしてみて下さい。

産後の骨盤ケア方法

今回ご紹介するエクササイズで刺激が入る筋肉は

  • 大腿直筋
  • 大臀筋、中臀筋

になります。
また骨盤を支えるインナーマッスルにも刺激が入り効果的です。

上記の筋肉が働くことで、ヒップアップはもちろん、基礎代謝向上に効果的です。
お子様の首が座ると、お腹の上にお子様を乗せてトレーニングして頂くとより効果的です。

詳しい方法は下の動画で解説しております。

 

まずは10回ぐらいから初めてみて下さい。
慣れてきた段階でお子様と一緒にトレーニングして頂き刺激を増やしてみて下さい。

まとめ

骨盤ケアのまとめ

いかがでしょうか?
ご自宅でできる産後の骨盤ケアはご理解頂けましたか?

しかも、簡単でお子様と一緒にできます。

骨盤周りのアウターマッスルは体の土台や軸を作るのに大切な筋肉です。
この土台や軸が安定することで肩こりや腰痛の解消はもちろん、ダイエットにも効果的です。

逆に体の土台や軸がブレた状態が日常的に続くと

  • 体が常にだるい
  • 抱っこのたびに腰が痛い
  • 運動しても産後太りが解消されない

といった事態に繋がります。

もし、あなたが出産して産後の悩みがあるなら、まずは気軽にチャレンジしてみて下さい。
また、根本的に早く効果を出したい方は産後の骨盤矯正ができる整体院を探してみて下さい。

【骨盤ケア】ゆがみと基礎代謝アップを猫背・骨盤専門整体院が解説

2021年04月11日

骨盤のゆがみが気になり骨盤矯正できる整体院をお探しのあなた。
そもそも”なぜ?骨盤矯正をしたい”と思いましたか?

骨盤のゆがみが矯正されることで得られる効果は多くあります。

  • 肩こりや腰痛の解消
  • 姿勢が良くなる
  • 基礎代謝が上がる

などの様々な効果があります。

今回の記事では骨盤のゆがみと基礎代謝向上に効果的なセルフケア方法をご紹介致します。
もし、骨盤矯正で”痩せ体質”を手に入れたい方にオススメの内容です。

痩せ体質に効果的な骨盤ケア

骨盤のゆがみを解消し、痩せ体質を手に入れるためには必要なことがあります。
それは骨盤と下半身の動きです。

骨盤には大切な血管やリンパ管が存在します。
骨盤のゆがみや股関節などが安定することで血流が良くなります。

また、それだけでなく姿勢が良くなります。
下の動画で骨盤のゆがみ改善ストレッチをご紹介しております。

まとめ

骨盤のゆがみまとめ

骨盤のゆがみが改善されることで肩こりや腰痛の改善はもちろん様々な効果が期待できます。
姿勢が良くなり、基礎代謝の向上や痩せ体質に近づくことができます。

骨盤は日々の生活でゆがんでしまいます
毎日の立ち方や座り方を気にすることができれば完璧です。
しかし、なかなか継続することは難しいです。

そこで毎日少しでもセルフケアを行うことで予防していけます。
もし、より早く効果的な骨盤のケアをしていきたい方はプロに相談することをオススメします。

鳴尾ぴっと骨盤整体院はこれからも、猫背・骨盤・産後の専門院として効果的なセルフケアや健康情報を更新して参ります。


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