骨盤と膝を繋ぐ重要な筋肉の役割とは?

2020年09月17日

皆さま、こんにちは!

 

今週も、太ももの筋肉にある筋肉を

ご紹介致します!

 

今週注目していくのは、

 

  • 様筋(はんけんようきん)
  • 様筋(はんまくようきん)

 

こちらの2つの筋肉になります!

 

一瞬「あれ?」と思うほど、

名前がそっくりの筋肉ですね。

 

これまでに記事にした、

 

  • 大内転筋
  • 大腿筋膜張筋

 

2つの筋肉と同様に

初めて知る方が多いかと思います。

 

半腱様筋半膜様筋も、

日常生活やスポーツ場面で重要な筋肉です!

 

筋肉の役割や、

トレーニング・ストレッチで得られる効果を

まとめておりますので、

是非、チェックしてみてください!

 

前編目次

半腱様筋・半膜様筋てどんな筋肉?
♦️ハムストリングスを構成する筋肉
♦️半腱様筋はココにある!
♦️半膜様筋はココにある!
半腱様筋・半膜様筋の重要な役割
♦️半腱様筋・半膜様筋が担う関節運動
♦️日常生活での役割
♦️スポーツ場面での役割

 

後編目次 *9月19日(土)更新

半腱様筋・半膜様筋がケア不足だと…?
♦️鵞足炎
♦️ハムストリングスの肉離れ
♦️骨盤のゆがみ
半腱様筋・半膜様筋のセルフケア
♦️半腱様筋・半膜様筋のトレーニング
♦️半腱様筋・半膜様筋のストレッチ

 

半腱様筋・半膜様筋てどんな筋肉?

 

まずは、半腱様筋半膜様筋の2つの筋肉の

特徴位置をご紹介致します!

 

ハムストリングスを構成する筋肉

 

太ももの裏にあって

ハムストリングスと呼ばれる筋群

ご存知でしょうか?

 

スポーツの経験がある方は、

ハムが筋肉痛だ…」のように

略して呼んでいたかもしれません。

 

鳴尾ぴっと整体院のブログでも

何回か登場しました!

 

このハムストリングスを構成する筋肉の中に、

半腱様筋半膜様筋の2つとも含まれます。

 

ハムストリングスを構成する筋肉

 

  • 半腱様筋
  • 半膜様筋
  • 大腿二頭筋(長頭と短頭)

 

半腱様筋半膜様筋の2つは

名前がそっくりな上に位置も近いので、

次の項目で1つずつ見ていきます!

 

半腱様筋はココにある!

 

半腱様筋

 

太ももの骨(大腿骨)に沿って

スラッと伸びる筋肉です。

 

ちなみに、半腱様筋が付着する

膝の内側の部分は、

鵞足と呼ばれています。

 

ここには

 

  • 半腱様筋
  • 薄筋(はっきん)
  • 縫工筋(ほうこうきん)

 

の3つの筋肉が付着していて、

その様子がガチョウの足に似ていることから

この呼び名が付きました!

 

半膜様筋はココにある!

 

半膜様筋

 

半腱様筋よりも少し

ふっくらとした筋肉です。

 

実際には様筋の上に

様筋が乗るように位置しています。

 

半腱様筋・半膜様筋の重要な役割

 

では、半腱様筋半膜様筋が持つ

重要な役割についてご紹介致します!

 

半腱様筋・半膜様筋が
担う関節運動

 

半腱様筋半膜様筋

主に次の3つの関節運動で働きます。

 

股関節の伸展

 

股関節伸展

 

伸展という関節運動は、

関節がなす角度を大きくしていく運動です!

 

膝関節の屈曲

 

膝関節屈曲

 

膝関節の内旋

 

膝関節内旋

 

少し難しい関節運動です。

 

実際に試して頂くときは、

無理のない範囲で行ってくださいね。

 

半腱様筋半膜様筋

股関節と膝関節の2つの関節に跨る

「二関節筋」の仲間です。

 

そのため、

股関節と膝関節の両方の関節運動に

関与します。

 

日常生活での役割

 

半腱様筋半膜様筋

実際に関与する日常動作がこちらです。

 

  • 歩行動作
  • 走行動作
  • 走って止まるときのブレーキ動作
  • 階段の昇り降り

 

スポーツ場面での役割

 

半腱様筋半膜様筋

スポーツでも活躍します!

 

その役割が発揮されているのが

こちらです!

 

  • 速く走るとき(スピード)

 短距離走、サッカーなど

 

  • 素早く動くとき(敏捷性)

 バスケットバール、卓球など

 

  • 踏ん張るとき(足腰の強さ)

 野球、格闘技など

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

前編では、

  • 様筋
  • 様筋

について、

筋肉の位置役割をご紹介致しました。

 

半腱様筋半膜様筋のような、

普段あまり聞き馴染みのない筋肉も、

実は重要な役割を果たしています。

 

また、股関節と膝関節に跨る筋肉なので、

 

  • 姿勢の安定
  • 骨盤のゆがみ
  • 膝の安定性

 

にも影響しています。

 

後編では、

半腱様筋半膜様筋に関して、

 

  • けがやお身体の不調について
  • セルフケアの効果や方法

 

についての内容になります。

 

是非、ご覧ください!

 

9月19日(土)の更新です。

 

今回の記事のように

脚の筋肉は体に大きな影響を

与えるものが多いです。

 

あなたが感じている

肩こりや、腰痛の原因が

もしかすると脚にある場合もあります。

 

骨盤のゆがみや

肩こり、腰痛、膝の痛みなどの症状を

少しでも早く根本的に解決したい方は、

鳴尾ぴっと骨盤整体院にご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

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日常生活、スポーツで大活躍★大内転筋の役割!

2020年09月3日

皆さま、こんにちは!

 

皆さまは、太ももにある筋肉

いくつご存知でしょうか?

 

有名な筋肉は、

 

大腿四頭筋

→太ももの前面にある大きな筋肉

 

ハムストリングス

→太ももの後面にある大きな筋肉

 

この2つですよね。

 

ですが、太ももの筋肉はこれだけでありません!

沢山の筋肉が太ももにギュッと集まっています。

 

そこで、9月のブログでは、

沢山ある太ももの筋肉から

毎週1つずつご紹介していきます!

 

その筋肉の役割などに加えて、

 

  • 知っておくと健康や美容に効果的な情報
  • 気になる症状や怪我の予防のためのケア

 

についても載せていくので、

是非ご覧ください!

 

今週の筋肉は、

大内転筋(だいないてんきん)です!

 

前編目次

大内転筋してどんな筋肉?
♦大内転筋はココにある!
♦大内転筋の3つの特徴!
大内転筋の役割は?
役割① 股関節を○○させる筋肉
♦大内転筋の活躍の場
♦役割② 骨盤を○○させる筋肉

 

後編目次 *9月5日(土)更新

大内転筋が変えるお身体の状態
♦トレーニングで得られる効果
♦ストレッチで得られる効果
大内転筋のセルフケア
♦大内転筋トレーニング
♦大内転筋ストレッチ

 

大内転筋てどんな筋肉?

 

大内転筋(だいないてんきん)

日常生活には全く耳にしない筋肉ですよね。

 

「初めて聞いた!」

という方が殆どかと思います。

 

まずは、この筋肉が

どんな筋肉なのかをご説明致します。

 

大内転筋はココにある!

 

大内転筋

 

イラストを見て頂くと分かるように、

大内転筋は骨盤から伸びて、

大腿骨(太ももの骨)に付着します。

 

太ももの内側にある筋肉になります。

 

大内転筋の3つの特徴!

2つのパーツに分けられる

 

大内転筋をよく見ると、

 

  • 骨盤から真っ直ぐに伸びるパーツ
  • 外側に向かって斜めに伸びるパーツ

 

の2つからできていることが分かります。

大内転筋の構造

 

大きな筋肉

 

その名前にの字がついている通り、

筋肉の大きさランキングの上位に

ランクインする大きな筋肉です!

 

そして、その分発揮する力も大きいです。

 

インナーマッスル

 

ぴっとでお腹に電気を当てて

トレーニングをされている方は、

インナーマッスル

という言葉をよく聞きますよね。

 

実はインナーマッスルとは、

身体のより深い位置にある筋肉という意味で、

身体中、色々な部位にあります

 

大内転筋も太ももの奥の方にあり、

インナーマッスルの仲間になります。

 

大内転筋の役割は?

役割① 股関節を○○させる筋肉

 

大内転筋の文字を分解すると、

大きくて、股関節を内転させる筋肉

となります。

 

股関節を内転させるの部分が、

大内転筋が担う主な役割になります。

 

股関節の内転とは、イラストのように

太ももを内側へ寄せるような動きです。

股関節内転

 

ちなみに、大内転筋の他に

股関節を内転させる筋肉が5つもあります!

 

  • 長内転筋
  • 短内転筋
  • 小内転筋
  • 薄筋
  • 恥骨筋

 

この5つです。

 

これらの筋肉は大内転筋より小さいので、

股関節を内転させるときには

6つの筋肉のうち大内転筋が一番働きます!

 

大内転筋の活躍の場

 

では実際にどんなときに

大内転筋を使っているのかご紹介致します。

 

日常生活

 

日常生活と大内転筋

 

スポーツ

 

スポーツ動作と大内転筋

 

役割② 骨盤を○○させる筋肉

 

大内転筋のもう一つの役割として、

骨盤を安定させるがあります。

 

大内転筋の片方の端は、

骨盤の下部分に付いていましたよね。

 

大内転筋の状態が良好であれば、

骨盤を正しい位置で支えてくれます。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

太ももの筋肉大内転筋

特徴や役割は覚えて頂けましたか?

 

女性が脚を閉じて座るとき、

サッカー選手がシュートを決めるとき、

大内転筋が活躍しています!

 

この他にも内臓の不調や

膝や股関節の変形の予防にも

内転筋は活躍します。

 

後編では、

 

  • 大内転筋のトレーニングやストレッチで
    得られる効果
  • 大内転筋のセルフケア

 

についての内容になります。

 

引き続きご覧ください!

 

9月5日(土)の更新です。

 

内転筋は体を支える上でとても重要な筋肉です。

この筋肉のケアは日々の姿勢や

骨盤のゆがみに関係が深いです。

 

股関節の痛みや違和感、

骨盤のゆがみなどでお悩みの方は

一度プロにご相談することをお勧め致します。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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スポーツ外傷を減らす3つの対策法とは?

2020年08月23日

皆さま、こんにちは!

 

今回のテーマ関節弛緩性は、

 

肩や膝などの関節に、

“一定の関節可動域から

逸脱した関節運動がある状態”です。

 

関節や筋肉の柔らかさを表す

「身体柔軟性」とは異なり、

関節の過度な“緩さ”を表しています。

 

そして、この関節弛緩性の要因には、

 

  • 先天的原因骨格の構造など)→元々のお身体の特徴として関節弛緩性がある
  • 各スポーツが持つ特性→スポーツ動作の継続で関節弛緩性が生じる
  • 怪我による関節支持機構の機能低下→関節を守る靭帯などが緩んでしまう

 

などが挙げられます。

 

前編では、

関節弛緩性の簡単なセルフチェックを

ご紹介致しましたが、

皆さまのお身体の状態はいかがでしたか?

 

まだご覧になっていない方は、

是非下のリンクからお進みください!

気になる関節の緩みを簡単チェック!

 

後編は、

 

  • 関節弛緩性がある場合に気を付けたいスポーツでの怪我
  • 関節弛緩性への対策

についての記事になります!

 

後編目次

関節弛緩性がある方は要注意!
スポーツ中に起こる怪我
♦肩関節前方脱臼
♦膝前十字靭帯損傷
♦足関節捻挫
関節弛緩性への対策
♦筋力アップ
♦テーピングやサポーターでの固定
♦正しいフォームのチェック

 

関節弛緩性がある方は要注意!
スポーツ中に起こる怪我

 

以前は、

身体の柔軟性が乏しいことが

怪我の原因となると言われていました。

 

しかし現在では、

関節が過剰な可動域を持つことも

怪我の原因となる可能性が報告されています。

 

関節弛緩性とスポーツ中の怪我との関係は

前編でもまとめておりますので、

そちらをご覧ください!

 

では、実際にどんな怪我が起こりやすいのか、

ご紹介いたします。

 

肩関節前方脱臼

 

1つ目は、肩関節前方脱臼です。

肩関節前方脱臼

 

肩関節に後方から強い力が掛かったり

腕を無理やり後ろへ引っ張られたりすると、

上腕骨の前方への脱臼が生じます。

 

ラグビーやアメフト、柔道で

よく起こる怪我になります。

 

肩関節はその構造自体が不安定です。

しかも細かい筋肉が多くあり複雑です。

 

その上さらに関節弛緩性が加わると、

関節のストッパー機能が効かず、

脱臼が起こりやすい状態になるのです。

 

膝前十字靭帯損傷

 

2つ目は、膝前十字靭帯損傷です。

膝前十字靭帯損傷

 

多くの場合が

膝関節にねじれが生じたときや

強い力が掛かったとき

膝関節の真ん中にある靭帯の損傷が生じます。

 

サッカーやバスケットボール、格闘技で

多く見られる怪我になります。

 

関節弛緩性があると、

膝関節に掛かるねじれの力が大きくなり、

靭帯損傷のリスクが高まります。

 

ちなみに、

膝前十字靭帯損傷の発生頻度は

男性よりも女性で多くなります。

 

その理由の一つとして、

関節弛緩性が女性に多く見られることも

考えられています。

 

足関節捻挫

 

3つ目は、足関節捻挫です。

足関節捻挫

 

スポーツ動作の中で

滑ったり、ジャンプから着地したりしたとき

足首をひねることで生じます。

 

体操競技や野球、テニスで

よく見られる怪我になります。

 

関節弛緩性があると、

捻挫の重症度が増してしまったり、

2度3度と再発のリスクも高まります。

 

関節弛緩性への対策

 

前編でのセルフチェックで、

点数が4点以上だった方は、

関節弛緩性があるとされています。

 

セルフチェックのおさらい

 

手首を下に曲げたとき、親指と腕がくっ付く

→片手のみは0.5点、両手は1点

 

肘を伸ばしたとき、
 上腕に対して前腕が15°以上下がる

→片腕のみは0.5点、両腕は1点

 

腕を上下から背中に回したとき、指が繋げる

→片方のみは0.5点、両方は1点

 

脚を伸ばしたとき、
 太ももの長軸と下腿の長軸が10°以上開く

→片脚のみは0.5点、両脚は1点

 

足首を最大限に曲げたとき、
 すねとの角度が 45°より小さい

→片足のみは0.5点、両足は1点

 

前屈をしたとき、手のひらが床につく

→当てはまると1点

 

両足の爪先を外に向けたとき、
 間の角度が180°になる

→当てはまると1点

 

詳しい方法はこちらから!

気になる関節の緩みを簡単チェック!

 

 

点数が4点以上で、

スポーツ動作に不安がある方は、

次の対策法を取り入れてみてください!

 

  • スポーツ中の怪我の予防
  • スポーツパフォーマンスの改善

などに効果的です!

 

筋力アップ

 

関節の周りにある筋肉を鍛えて

関節弛緩性による関節の動揺を抑えます。

筋力アップ

 

テーピングやサポーターでの固定

 

関節運動が大きくなりすぎないように、

テーピングやサポーターで制御します。

テーピングやサポーターでの固定

 

正しいフォームのチェック

 

自分では気づかないうちに、

関節に負担のかかるフォームが

身に付いてしまっている場合もあります。

 

鏡や携帯電話のビデオ機能を使って、

フォームを確認することも大切です!

正しいフォームのチェック

 

場面に応じて、

これらの対策を取り入れて、

安全に楽しくスポーツをしましょう!

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

前編、後編に渡り関節弛緩性について、

 

  • 簡単なセルフチェック法
  • スポーツ中に起こりやすい怪我
  • 関節弛緩性への対策法

 

をご紹介致しました!

 

怪我の予防や、

パフォーマンスの向上には、

ご自身のお身体の状態や特徴を

知ることが大切です。

 

是非、今回の内容を参考にしてみてください!

 

スポーツ中の動作で痛みがある方、

その他、お身体の不調でお困りの方は

一度プロにご相談することをお勧め致します。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

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気になる関節の緩みを簡単チェック!

2020年08月19日

皆さま、こんにちは!

 

今まで鳴尾ぴっとのブログ内では、

身体の“柔らかさ(柔軟性)”について

沢山ご紹介してきました!

 

身体柔軟性は高く保たれていると、

 

  • 動作の質が上がる
  • お身体の症状が改善する
  • 体の痛みが出にくい

 

などのメリットがあります。

 

なので、日常生活でもスポーツでも

「身体柔軟性は大事なんだ!」

ということは解って頂けているかと思います。

 

では、この身体柔軟性と似ている言葉で

関節弛緩性(しかんせい)」

という言葉があります。

この言葉はご存知でしょうか?

 

ブログには登場したことはありませんが、

関節の“ある状態”を表す言葉です。

 

そして、スポーツ中の怪我の発生にも

関わってくる要素になります。

 

そこで、今回は

関節弛緩性をテーマにして、

詳しくご紹介致します!

 

前編目次

関節弛緩性とは…?
♦身体柔軟性と関節弛緩性の違い
♦関節弛緩性の要因
♦関節弛緩性があると〇〇!?
関節弛緩性の簡単セルフチェック
♦セルフチェックの方法
♦評価の仕方

 

後編目次 *8月22日(土)更新

関節弛緩性がある方は要注意!
スポーツ中に起こる怪我
♦肩関節前方脱臼
♦膝前十字靭帯損傷
♦足関節捻挫
関節弛緩性への対策
♦筋力アップ
♦テーピングやサポーターでの固定
♦正しいフォームのチェック

 

関節弛緩性とは…?

関節弛緩性とは、

冒頭でも述べましたが、

関節の状態を表す言葉です。

 

ここでは、

 

  • 身体柔軟性との違い
  • 関節弛緩性が持つ性質

 

について見ていきましょう!

 

関節柔軟性と関節弛緩性の違い

身体柔軟性

 

身体柔軟性とは、

 

関節可動域とその範囲内での

筋肉や腱の伸び易さ

 

を意味しています。

 

関節可動域

怪我などの異常がない場合、

関節が生理的に運動できる範囲(角度)

身体柔軟性

 

関節弛緩性

 

関節弛緩性とは、

 

一定の関節可動域から

逸脱した関節運動がある状態

 

を意味しています。

間接弛緩性

 

双方に使われている漢字を見ると

イメージしやすいかと思います!

 

■身体柔軟性の

→どちらもやわらかいを表す漢字

 

■関節弛緩性の

たゆむゆるむを表す漢字

 

関節弛緩性の要因

 

関節に弛緩性が存在している場合、

次のような原因が考えられます。

 

先天的原因(骨格の構造など)

間接弛緩性の先天的原因

 

画像の様に元々の骨格や筋肉が原因になることもあります。

 

 

各スポーツが持つ特性

競技特性による関節弛緩性

スポーツにおける独特の姿勢や使い方が原因で影響するパターンです。

 

 

怪我による関節支持機構の機能低下

怪我による関節支持機構の機能低下

 

怪我によって構造が傷つき影響を受けるというパターンです。

 

ちなみに、

一般に男性に比べ女性の方が

関節弛緩性を有していることが多いです。

 

関節弛緩性があると〇〇!?

 

問題は、

関節弛緩性があると身体にどんな影響か及ぶか?

ということですよね。

 

関節弛緩性とスポーツ中の怪我との関係は

これまで沢山の研究がなされてきました。

 

その結果、

関節弛緩性があると、

スポーツ中の怪我のリスクを高める

可能性があるようです。

 

一見、関節の動く範囲が大きくなるので、

スポーツには適しているように思えます。

 

しかし、

関節弛緩性があるということは、

生理的な関節可動域よりも

大きな関節運動が行われるということです。

 

そうすると、

 

  • 関節に思わぬ力(負荷)が掛かってしまう
  • 関節運動の制御が甘くなる
  • 不安定な関節を庇った動作になる

 

などのことが起こり、

最終的に怪我の発生を助長してしまうと

考えられます。

 

現在でも未知数な事が多く

関節弛緩性とスポーツ中の怪我との関係は

研究が続いております。

 

関節弛緩性の簡単セルフチェック

 

関節弛緩性について見てきましたが、

ご自身の関節弛緩性がどの程度なのか、

気になりませんか?

 

関節弛緩性の簡単なセルフチェック法を

ご紹介致しますので、

是非試してみてください!

 

セルフチェックの方法

手関節

手関節の関節弛緩性

 

親指を前腕方向(手首に向けて)曲げてみましょう。

 

肘関節

肘関節の関節弛緩性

 

肘を伸ばした時の角度で確認してみましょう。

 

肩関節

肩関節の関節弛緩性

 

背中側で指を繋げるかチェックしてみましょう。

 

膝関節

膝関節の関節弛緩性

 

立った状態で膝の角度を見てみましょう。

 

足関節

足関節の関節弛緩性

 

立った姿勢から画像の様にしゃがむことはできますか?

 

脊柱

脊柱の関節弛緩性

 

立った状態から体を前に倒してみましょう。

 

股関節

股関節の関節弛緩性

 

立った姿勢で足の指先が外に向く様に立ってみましょう。

 

評価の仕方

 

上の7項目について、

それぞれ当てはまった場合に

1点ずつ加算していきます。

 

左右がある項目(①〜⑤)に関しては、

片方のみで0.5点、両方で1点となります。

 

7点満点のうち、4点以上有すると

関節弛緩性があると判断されます。

 

注意

元々のお身体の特徴や、

今まで経験されたスポーツの影響で、

得点が高くなることがあります。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今回は、

関節の緩さを表す関節弛緩性について

その性質やセルフチェック方法を

ご紹介致しました!

 

後編では、

 

  • 関節弛緩性があると起こりやすいスポーツ中の怪我
  • 関節弛緩性への対策

 

の記事になります。

 

特に今回のセルフチェックで

点数が4以上だった方、

是非後編もご覧ください!

 

8月22日(土)の更新です。

 

スポーツ中の動作で痛みがある方、

その他、お身体の不調でお困りの方は

一度プロにご相談することをお勧め致します。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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知っていると役立つ!肉ばなれの予防法と応急処置法

2020年08月9日

皆さま、こんにちは!

 

今週のテーマは

スポーツ中に起こりやすい怪我の一つ

肉ばなれです!

 

水曜日の前編では、

肉ばなれが起こりやすい筋肉は、

 

1位:ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)

2位:下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

3位:大腿四頭筋(太ももの表の筋肉)

 

となっていて、上位3つが全て

 

  • 下半身の大きな筋肉
  • 2つの関節に繋がる筋肉

 

ということが分かりました!

 

さらに、この3つの筋肉に注目して、

スポーツ中、肉ばなれが起こりやすい瞬間

いくつかご紹介致しました。

 

どれも「あるスポーツにしか出てこない瞬間」

ではなくて、

沢山のスポーツであり得る瞬間

でしたよね。

 

ということは、どんなスポーツでも、

肉ばなれが起こらないよう、対策が必要です!

 

後編では、

 

  • 肉ばなれで現れる症状
  • 肉ばなれの予防法対処法

 

についての記事になります。

 

スポーツをしている方は

参考にして頂き、

日々の健康ケアに役立ててみて下さい。

 

前編をまだご覧になっていない方は、

こちらのリンクよりお進みください↓

スポーツでの急な痛み!肉ばなれの原因と注意点

 

後編目次

肉ばなれで現れる症状 
♦軽症の肉ばなれ
♦中等症の肉ばなれ
♦重症の肉ばなれ
スポーツ中の肉ばなれの対処法
♦肉ばなれの予防としてできること
♦もしも肉ばなれが起こってしまったら

 

肉ばなれで現れる症状

 

肉ばなれは筋肉の損傷具合に応じて、

 

  • Ⅰ度―軽症
  • Ⅱ度―中等症
  • Ⅲ度―重症

 

というような分類がなされます。

 

損傷具合によって

症状にも違いがありますので

見ていきましょう!

 

軽症の肉ばなれ

 

筋肉の血管や腱に小さな損傷がある状態

 

  • 腫れ
  • 浮腫
  • 関節可動域(関節が動く範囲)の制限
  • 力が入らない感覚(脱力感)

といった症状が最小限で現れます。

 

《痛みの程度》

⇒肉ばなれが疑われる筋肉を伸ばしていくと、

 軽い痛みがでます。

軽症の肉ばなれ

 

中等症の肉ばなれ

 

筋肉から腱に移行する部分が損傷している状態

 

肉ばなれが起こった時に、

「筋肉が引っ張られた感じ…」

と感じることがあります。

 

  • 腫れ
  • 浮腫
  • 歩く時の痛み
  • 関節可動域(関節が動く範囲)の制限
  • 力が入らない感覚(脱力感)

などの症状が現れます。

 

《痛みの程度》

⇒肉ばなれが疑われる筋肉を伸ばしていくと、

 明らかに強い痛みが出ます。

中等症の肉ばなれ

 

重症の肉ばなれ

 

筋肉に非常に大きな負荷がかかり、

筋肉から腱に移行する部分が断裂した状態

 

肉ばなれが起こった時に、

「プチッ、バチン」

など、断裂する音が聞こえる場合もあります。

 

  • 腫れ
  • 浮腫
  • 陥没(断裂している部分が凹んで見える)
  • 歩けない
  • 関節可動域(関節が動く範囲)の制限
  • 力が入らない感覚(脱力感)

といった症状が強く現れます。

 

《痛みの程度》

⇒肉ばなれが疑われる筋肉を

 少しでも伸ばすと強く鋭い痛みが出ます。

重症の肉ばなれ

 

軽症の肉ばなれが起こった場合、

スポーツの復帰には約2週間かかります。

 

重症の肉ばなれとなると、

スポーツ復帰までの時間はもっと必要で、

約6か月以上かかります。

 

スポーツ中の肉ばなれの対処法

肉ばなれの予防としてできること

 

前編にて、

肉ばなれの原因には

 

  • 筋肉の柔軟性“不足
  • 筋肉のトレーニング“不足
  • 筋肉の疲労回復“不足
  • 運動前の準備体操“不足
  • 運動中の水分“不足

 

などがあると、ご紹介致しました。

そこで今回はこの中の

 

  • 筋肉の柔軟性“不足
  • 筋肉の疲労回復“不足
  • 運動前の準備体操“不足

の3つを解消するのに効果的な

ストレッチをご紹介したいと思います!

 

習慣として取り入れて頂いたり、

スポーツ前後のケアとして行って頂くと、

筋肉のコンディションが向上して、

肉ばなれの予防につながります!

 

ハムストリングスのストレッチ

ハムストリングスのストレッチ

 

下腿三頭筋のストレッチ

下腿三頭筋のストレッチ

 

大腿四頭筋のストレッチ

 

大腿四頭筋のストレッチ

もしも肉ばなれが起こってしまったら

 

残念ながら肉ばなれを含めスポーツ中の怪我は,

予防をしていたからと言って、

“100%起こらない”ということはありません。

 

万が一、肉ばなれが起こってしまった場合、

すぐに次のような応急処置を行ってください!

肉ばなれの応急処置

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

後編では、

 

  • 筋肉の損傷具合別での肉ばなれの症状
  • 肉ばなれの予防策
  • 万が一の応急処置方法

 

をご紹介致しました。

 

せっかくの楽しいスポーツで、

できる限り肉ばなれを起こさないように、

今回のストレッチを参考にしてくださいね!

 

そして、万が一

肉ばなれが起こってしまったら、

応急処置をした後、

治療院の受診をオススメ致します。

 

また、姿勢や骨盤のゆがみは

スポーツの怪我に直結します。

体の不調や痛みなどでお悩みの方は

一度プロにご相談することをお勧めいたします。

 

おしらせ

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

お盆のお休みを以下の通り頂いております。

 

8月12日(水)から8月16日(日)まで

 

ご迷惑をおかけいたしますが、

宜しくお願い致します。

 

なお、8月17日(月)は第3月曜日ですが、

通常の診療時間で診療致します。

 

午前診療⇒9:30~12:30

午後診療⇒15:00~20:00

 

お盆以降のご予約も受け付けておりますので、

お早めにお問い合わせください!

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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スポーツでの急な痛み!肉ばなれの原因と注意点

2020年08月6日

皆さま、こんにちは!

 

8月になりましたね!

 

今月のブログでは、

スポーツで起こる怪我についての

どんな痛みが出るの…?

怪我を予防するために気を付けることは…?

といった疑問を解決していきたいと思います!

 

夏休みやお盆休みで、

スポーツをする機会も増えますよね。

 

私たち鳴尾ぴっと骨盤整体院は

骨盤や姿勢の矯正はもちろん

スポーツでの怪我の改善や予防も得意です。

 

怪我無く楽しめるよう、

今月の記事を参考にして頂ければ嬉しいです。

 

今回のテーマは、

肉ばなれです!

 

スポーツで起こりやすい怪我の一つで、

スポーツの経験がある方は

一度は耳にしたことがあると思います。

 

内容としては

  • 肉ばなれの原因
  • 肉ばなれの症状
  • 肉ばなれの予防法

についての記事になります。

 

前半目次

肉ばなれとは…?
♦肉ばなれのメカニズム
♦肉ばなれが起きやすい部位ランキング★
“スポーツ中”の肉ばなれ
♦要注意!肉ばなれが起きてしまう瞬間
♦肉ばなれの原因は○○不足…

 

後編目次 *8月8日(土)更新

肉ばなれで現れる症状
♦軽度の肉ばなれ
♦中等症の肉ばなれ
♦重症の肉ばなれ
スポーツ中の肉ばなれの対処法
♦肉ばなれの予防としてできること
♦もしも肉ばなれが起こってしまったら

 

 

肉ばなれとは…?

肉ばなれのメカニズム

 

肉ばなれという言葉はもともと、

スポーツ競技者の体験からつけられた呼び名で、

 

急に筋肉が切れたように感じて、

痛みや脱力感などが出てくる状態

を意味します。

 

多くの場合は、

“急に筋肉が切れたような…”の時に

肉ばなれを起こす筋肉が

遠心性収縮をしています。

 

この遠心性収縮というのは、

 

筋肉が縮もうとしながら伸ばされる

 

という収縮の仕方なのですが、

少しイメージしにくいと思いますので

こちらをご覧ください!

筋肉の遠心性収縮

 

この遠心性収縮では、

とても大きな力が発生するため、

筋肉と骨を繋いでいる腱という部分が

その力に耐えられなくなり損傷します。

肉ばなれのメカニズム

 

これが肉ばなれです。

 

肉ばなれが起こりやすい筋肉ランキング★

 

肉ばなれがどうやって起こるのか、

分かって頂けましたか?

 

では、ここで少しクイズです。

 

次の3つ筋肉の内、

一番肉ばなれが起こりやすい筋肉

どれでしょう?

 

下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

大腿四頭筋(太ももの表の筋肉)

ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)

 

 

正解は…

 

③のハムストリングス(太ももの裏の筋肉)

 

でした!

 

ちなみにこの3つが

肉ばなれが起こりやすいランキングの

上位3つの筋肉で、

並び変えると、

 

1位:ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)

2位:下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

3位:大腿四頭筋(太ももの表の筋肉)

 

こうなります。

 

この3つの筋肉には

 

  • 下半身の大きな筋肉
  • 2つの関節に繋がる筋肉

という2つの共通点があり、

 

大きな力を発揮できて、

関節の曲げ伸ばしの影響をより受けることからも、

肉ばなれが起こりやすい筋肉となります。

肉ばなれが起きやすい筋肉

 

“スポーツ中”の肉ばなれ

要注意!肉ばなれが起こりやすい瞬間

 

スポーツ中でも、

肉ばなれが起こりやすい瞬間は、

筋肉が遠心性収縮をしたときですが、

 

今回は、

肉ばなれが起こりやすいランキング

上位3つの筋肉に絞って、

 

どんな動作で遠心性収縮をしているのか

どんな時に肉ばなれが起こりやすいのか

見ていきましょう!

 

ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)

 

ハムストリングスが遠心性収縮をする瞬間

ハムストリングスの肉ばなれ

 

ハムストリングスは膝が伸びると同時に

引き延ばされるので(遠心性収縮)、

ここで肉ばなれが起こりやすいです。

 

下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

 

下腿三頭筋が遠心性収縮する瞬間

下腿三頭筋の肉ばなれ

 

ジャンプの前に踏み込んでいるときは

下腿三頭筋が縮んでいるのに、

ジャンプしたとたんに

ピンと伸ばされるので(遠心性収縮)、

この瞬間に肉ばなれが起こりやすいです。

 

大腿四頭筋(太ももの表の筋肉)

 

大腿四頭筋が遠心性収縮する瞬間

大腿四頭筋の肉ばなれ

 

ハムストリングスとは逆で、

大腿四頭筋は膝が曲がるときに

引き伸ばされるので(遠心性収縮)、

ここで肉ばなれが起こりやすいです。

 

肉ばなれの原因は○○不足…

 

肉ばなれを起こしやすい3つの筋肉が

遠心性収縮をしているのは

 

・走っているとき

・ジャンプをするとき

・ボールを蹴るとき

 

などのスポーツ動作の時で、

色々なスポーツで出てきます

 

しかし、

この動作が出てくる場面で

毎回肉ばなれが起こるのかというと、

当然違いますよね

 

肉ばなれが起こる背景には、

遠心性収縮と、もう一つ、

筋肉のコンディション

が大きく関係します。

 

スポーツ中の遠心性収縮によって発生する

大きな力に耐えることができれば、

肉ばなれが起こる確率はぐんと減ります

 

ですが、

 

  • 筋肉の柔軟性“不足
  • 筋肉のトレーニング“不足
  • 筋肉の疲労回復“不足
  • 運動前の準備体操“不足
  • 運動中の水分“不足

 

このような○○不足で、

筋肉のコンディションが低下していると、

筋肉が遠心性収縮のときの力に耐えられず

肉ばなれが起こりやすくなります。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

スポーツ中によく聞く

肉ばなれが起こる仕組みや、

起こりやすいスポーツ動作、原因など、

ご理解頂けましたか?

 

もし、スポーツ中の急な動作や日常生活で

肉ばなれが起こってしまった場合は

自己流でケアせず安静にし、

その後プロの意見を聞くのが得策です。

 

そのまま放置してしまうと

怪我した箇所以外に

全身に痛みやゆがみが広がってしまい

とても危険です。

 

後編では、

肉ばなれで生じる症状や、

今回の内容を踏まえて

肉ばなれを予防する方法

もしなってしまったときの対処法などを

ご紹介致します!

 

是非ご覧ください!

 

8月8日(土)の更新です。

 

姿勢のゆがみやお身体の不調

また、スポーツ活動での

関節や筋肉の痛みなどでお悩みの方は

一度プロにご相談することをお勧めいたします。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせは

お電話にてお待ちしております。

 

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普段の歩き方、見直してみませんか?

2020年06月21日

皆さま、こんにちは!

 

先週の金曜日に、

ついにプロ野球が開幕しました!

野球ファンの方は特に

心待ちにされていたと思います。

 

皆さまが応援するチームの勝敗は

いかがでしたでしょうか?

 

新型ウイルスの影響で、

ドームやスタジアムに入場できず、

テレビ中継での観戦にはなりますが、

プロ野球選手の活躍が見られるのは、

嬉しいですよね!

 

野球を含め、

スポーツの大会や試合は

現在無観客での開催がほとんどです。

 

少しでも早く現地で応援ができるよう、

そして日常生活を取り戻せるよう、

引き続き感染予防を心掛けましょう!

 

 

さて、本日は

歩くときの姿勢

注目していきたいと思います!

 

歩くときの姿勢

 

日常生活で歩行

とても当たり前の動作なので、

その姿勢について意識を向けることは

少ないですよね。

 

ですが無意識のうちの歩行には

猫背や巻き肩の原因になるような

ある姿勢が潜んでいます。

 

その姿勢とは何かお分かりですか?

 

考える

 

 

正解は…

ポケットに手を入れて歩く姿勢です!

 

ポケットに手を入れて歩く姿勢がなぜいけないのか?

 

なぜ、この姿勢が

猫背や巻き肩の原因になるかというと、

ポケットに手を入れると、

   手のひらの位置は太ももの前になる。

そうすると、腕が体幹よりも前になるので、

    肩や背中が丸まった姿勢になる。

これが癖になってしまうと

 姿勢を正す筋肉が機能しなくなり

   猫背や巻き肩が定着してしまう。

 

この番から番の過程を辿るからです。

姿勢

 

皆さま、普段の歩くときの姿勢は

大丈夫でしょうか?

 

“ついついやってしまっていた…”

という方や

“これが原因で猫背なのかも…”

という方は

歩行の時に次のことを

できるだけ注意してみてください。

 

  • 胸を張る
  • 軽く腕を振りながら歩く

 

この2点だけです!

 

これがしっかり出来るようになると、

ポケットに手を入れて歩く姿勢が

出なくなるかと思います。

 

さらに、

姿勢の改善だけではなく、

 

  • 猫背、巻き肩予防
  • 肩こりの予防
  • インナーマッスルの強化
  • 代謝アップ

 

など、

胸を張ったり腹筋に力が入る

腕を振ったり肩を動かす

といった動作から得られるメリットが

沢山あります!

 

では2点について、

もう少し詳しくご紹介致しますので、

是非、参考にしてみてください!

 

“胸を張る”について
  • 頭上から紐で引っ張られているイメージ
  • 顎を引く
  • 両側の肩甲骨を後ろに引く
  • お腹にキュッと力を入れる

 

“軽く腕を振りながら歩く”について
  • 脚の動きに合わせてリズム良く振る
  • 「前に出す」よりも「後ろに引く」

 

今回はストレッチやトレーニングではなく、

実際の動作中に意識することで

体の症状を改善していく方法でした!

 

できているかどうかのチェックは

お店の窓ガラスなどで

チラッと歩き方を見て頂くと

いいかと思います!

 

ぴっとねす

先週のトレーニングの様子です。

テーマは

腹圧アップトレーニングです!

腹圧アップ

 

腹圧とは?

 

「腹圧」とは

お腹の内臓が入っている空間“腹腔”の圧

のことです。

 

腹腔を囲む筋肉を強化して

腹圧が高い状態を保てるようになると

体幹が安定するので、

骨盤や背骨への負担が少なくなります!

 

まとめ

 

歩き方まとめ

 

歩行は日常生活で必須の動作になります。

この歩行が安定することで日々の体の負担は大幅に軽減されますよ。

 

日々の肩こりや腰痛でお悩みの方は

今回の記事を参考にセルフケアに励んでみてはいかがでしょうか?

 

もし少しでも早く体の悩みを解消させたい方は1度プロに相談することをお勧め致します。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

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鎖骨の役割、ご存知ですか?

2020年06月7日

皆さま、こんにちは!

 

6月となりました!

 

6月に旬を迎える食材と言えば、

ネバネバ野菜のオクラになります!

 

オクラ

 

オクラにはネバネバの正体の

  • ペクチン
  • ムチン

という成分が含まれております。

 

ペクチンには、

  • 整腸作用
  • 糖、コレステロールの吸収抑制
  • 血中コレステロールの抑制

 

ムチンには

  • 整腸作用
  • 胃の粘膜の保護
  • タンパク質の消化促進

 

と、それぞれ働きを持っております!

 

さらに、オクラには

お肌の健康や粘膜の保護に働くビタミンA

疲労回復に大活躍のビタミンC

などの栄養素も多く含まれます。

 

これからの季節、

夏バテ、夏風邪予防にとても効果的な

オクラをお食事に取り入れてみてください!

 

 

さて、本日は

鎖骨の役割

についてご説明致します!

 

鎖骨

 

この記事を読むことで

鎖骨の役割だけでなく

鎖骨による肩こり解消のためのセルフケア方法が分かります。

 

鎖骨周りを綺麗に見せたい方や

肩こりのセルフケア方法を知りたい方はこのまま読み進めていって下さい。

 

そもそも鎖骨とは?

 

皆さまは、鎖骨というと

どんなことを思い浮かべますか?

 

首の下にある横長の骨

綺麗なデコルテライン

よく折れやすいと言われる…

 

実際触ることができる骨なので、

骨の名前、場所はご存知の方が

殆どかと思います。

 

実は、鎖骨は

四足歩行をする多くの動物では

退化してしまった骨であり

 

逆に、

二足歩行で腕が自由に使える人間では

発達した骨になります。

 

このことから鎖骨が

人間の生活動作には欠かせない骨

ということは分かります。

 

ですが、

腕や足のように動きが多い骨でもなく

骨盤や背骨のように重要そうでもない

“鎖骨”にどんな役割があるのか、

想像しにくいですよね。

 

そこで、鎖骨の役割

3つ程ご紹介しようと思います!

 

鎖骨の役割とは?

 

 

腕と体幹部を連結させる

 

➡︎鎖骨は胸の骨“胸骨”とも

 肩甲骨とも関節を持つ骨です。

 

 腕の骨は肩甲骨から伸びているので、

 鎖骨がこの2つの関節を持つおかげで、

 腕と体幹部が連結できています。

 

腕の自由で大きな動きを作り出す

 

➡︎鎖骨があることで、

 体幹部の両端の位置で腕が保たれるので、

 多方向への運動が可能になります。

 

 また、肩甲骨と鎖骨が一緒に動くことで、

 肩をスムーズに動かすことができます。

 

衝撃を吸収する

 

➡︎鎖骨は人体の骨の中で

 “最も折れやすい骨”と言われていますが、

 骨折することで肩に加わる衝撃を吸収する

 という機能を持つそうです。

 

 *電子機器や車の構造で用いられる、

 「クラッシャブルゾーン」 と同じ役割

 (衝撃吸収のためにあえて潰れやすい部分)

鎖骨と肩甲骨

 

いかがでしょうか?

役割が少なそうな骨に見えて、

意外と重要な役割を持っていますよね。

 

では、最後に今回のセルフケアとして、

鎖骨の周りをほぐすケア方法を

ご紹介致します!

 

鎖骨のセルフケア方法

 

肩や腕の動きと関係がある鎖骨には

沢山の筋肉がくっついています。

 

また、鎖骨の周辺には、

全身を巡ってきたリンパ液が集まる

「鎖骨リンパ節」があります。

 

そのため、

鎖骨の周りをケアしてあげることで、

肩こりやむくみの解消などの

効果が期待できます!

 

★ストレッチ

→肩こりの解消ストレッチ

 

  1. 両腕をまっすぐ上に伸ばします。
  2. 両肘どうしをつかみます。
  3. ゆっくり息を吐きながら、腕を後ろに引っ張ります。
  4. 30秒ほどキープしたら元に戻します。

肩こりストレッチ

 

★マッサージ

鎖骨周りをマッサージすることでリンパの流れを促します。

 

  1. 鎖骨の上のくぼみを、中央から外へ向かってなぞります。
  2. 左右10回程度繰り返しましょう。

※優しくマッサージします。

肩こりマッサージ

 

どこでも、いつでも

簡単に行っていただけるセルフケアなので、

是非試してみてくださいね。

 

ぴっとねす 当院で行う鎖骨ケア

これから夏になると、

トレーニングをしようとしても

気温や湿度、そして紫外線が

気になりますよね。

 

ぴっとねすでは、

直射日光の当たらない

涼しく快適な室内で

トレーニングを行います!

 

院内にはウォーターサーバーも

完備しております。

 

コロナに負けない体づくり、

夏を乗り切る体づくりを、

ぴっとねすでしてみませんか?

 

まとめ

鎖骨の重要性や役割については

ご理解頂けたでしょうか?

 

肩や首の痛み、だるさが鎖骨からの影響という方も

少なくありません。

 

肩こりや首の辛さでお悩みの方は

今回の記事を参考にして頂き日々のセルフケアに

ご活用下さい。

 

もしセルフケアを頑張っているけど

改善しない頑固な肩こりや、少しでも早く肩こりを楽にしたい方は

1度プロに相談することをお勧め致します。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

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呼吸についてご紹介します!

2020年04月27日

皆さま、こんにちは!

 

皆さまは、

」が「免疫力の下がりやすい季節

ということをご存知でしたか?

 

春は朝夕の寒暖差が大きかったり、

新年度で生活が変化したりしますよね。

 

これらのことが、

体にとって大きな「ストレス」となるので、

体内の機能をコントロールしている

自律神経が乱れてしまいます。

 

その結果、

  • 体が冷える
  • 代謝が悪くなる
  • 胃腸の働きが悪くなる
  • 寝付きが悪くなる
  • 疲れが溜まりやすい

などの不調が起こり、

免疫力が低下してしまいます。

 

さらに今年の春は、

コロナウイルスの感染拡大も重なり、

いつも以上にお体に

負担がかかっていると思います。

 

少しでも、ストレスを和らげ、

自律神経の働きを改善するためには、

  • しっかりと睡眠をとる
  • 適度に運動をする
  • バランスの良い食事を摂る

といったことが大切です。

 

また、

  • 音楽を聴く
  • 読書をする
  • ゆっくりとお風呂に入る

など、一息ついたり、

リラックスしたりすることも

とても効果的です!

 

自律神経を整えて、

コロナに負けない免疫力をつけましょう!

 

 

本日は、生きていく上で欠かせない

呼吸についてご紹介させて頂きます!

 

まず、人間が1日に行う呼吸の回数は、

どれくらいだと思いますか?

 

実は、約2万〜3万回と言われています。

(安静にしていた場合)

 

皆さまが想像された回数と比べて、

いかがでしたか?

「思っていたより多かった!」という方も

いらっしゃるのではないでしょうか?

 

この1日数万回もの呼吸を行うために

体の中で活躍しているのは、

「肺」・・・・・ではなく、

横隔膜という筋肉でできた膜や

呼吸筋呼吸補助筋と呼ばれる筋肉

になります!

 

なぜかと言いますと、

「肺」は自分の力で膨らむことができないので、

 

「肺」の下にある横隔膜

下へ下がり内臓を押し込んだり、

呼吸筋呼吸補助筋

胸郭を引き上げたりして、

 

「肺」が膨らむスペースを作ることで、

呼吸ができているからです。

 

ちなみに、呼吸筋」、「呼吸補助筋には

  • 外肋間筋(がいろっかんきん)
  • 腹斜筋(ふくしゃきん)
  • 腹直筋(ふくちょくきん)
  • 腰方形筋(ようほうけいきん)
  • 胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)
  • 前後鋸筋(ぜんこうきょきん)

などの筋肉が含まれています。

 

意外と沢山の筋肉が働いていますね!

 

横隔膜を含め、

呼吸に関わる筋肉の柔軟性や可動性が

しっかり保たれている場合は、

正常な呼吸ができるのですが、

 

そうでない場合、

(筋肉が硬い、筋肉が弱い場合)

筋肉がうまく働けない状態なので、

呼吸が浅くなってしまいます。

 

「呼吸に関係する筋肉が硬くなる、弱くなる」

という状態がイメージし難いですが

先ほど挙げた呼吸筋呼吸補助筋には

姿勢を安定させるインナーマッスルが

多く含まれています。

 

猫背や足組みの姿勢など悪い姿勢を

ついついとってしまう方は、要注意です!

 

そして呼吸が浅くなると

  • 体が疲れやすくなる
  • 肌荒れが起こる
  • 集中力が低下する
  • 怪我をしやすくなる

といったデメリットにつながってしまいます。

 

普段、呼吸について

あまり意識することは少ないですが、

 

・背中が丸まった猫背や

 脚を組んでしまう姿勢などのように

 姿勢が悪くなると呼吸に影響し、

 体に不調が起こってくる

 

・正常な呼吸ができていることは

 沢山の筋肉がしっかりと動かせている

 

ということを覚えて頂けたらと思います。

 

呼吸に効果的なセルフケア

 

最後に

  • 横隔膜
  • 呼吸筋
  • 呼吸補助筋

を使った

呼吸エクササイズをご紹介します!

 

★エクササイズPART1

  1. 手を体の前で組みます。
  2. 大きいボールを抱え込むようにグーっと前方に伸ばします。
  3. 同時に息を吸い込みます。
  4. その後、息をゆっくり吐きながら、手を胸元に引き寄せます。
  5. 体の中に空気を残さないよう全部吐き切ります。
  6. これを10回程度繰り返します。

 

★エクササイズPART2

  1. ①になり、手をお腹にあてます。
  2. ②8秒かけてゆっくり息を吸います。*お腹が膨らむように
  3. ③その後10秒かけて息を吐きます。*お腹が凹むように
  4. ④体の中に空気を残さないよう全部吐き切ります。
  5. ⑤これを10回程度繰り返します。

 

改めて、意識しながら呼吸

コントロールするエクササイズです。

最初は、難しいと感じるかもしれませんが、

是非、試してみてください!

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

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ぴっとねす

先日は、脚、特に太ももをメインにした

トレーニングメニューを行いました。

 

30分と短い時間でも、

汗をかく程に体を動かしましたが、

トレーニング後「スッキリしました!」と

お言葉を頂きました!

 

 

ゴールデンウィークのお知らせ

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

本年のゴールデンウィークのお休みを、

5月3日(日)から5月6日(水)まで

頂いております。

 

この期間ご迷惑をお掛けいたしますが、

よろしくお願いいたします。

 

5月7日(木)から通常通りとなります。

 

 

胸椎を柔らかく保ちましょう!

2020年04月20日

皆さま、こんにちは!

 

新型コロナウイルスの影響で、

普段よりご自宅で過ごすお時間が

増えたかと思います。

 

いつもより動いていないのに、

体に疲れが溜まってしまっている…

という方はいらっしゃいませんか?

 

お仕事や学校の後のように

夜に「疲れたなぁ」と感じるのではなく、

一日中疲れているような感覚は、

運動不足が原因かもしれません!

 

運動には、

 

  • 代謝・血行の促進
  • 心肺機能の向上
  • 免疫力の増強
  • ストレスの解消
  • リフレッシュ

 

など沢山の効果がありますが、

運動不足になってしまいますと、

逆に疲れを感じやすかったり、

疲労の回復に時間がかかったりします。

 

しかし現在は、

運動する機会もなかなか得られないですよね。

 

そこで、鳴尾ぴっとの

トレーニングプログラム、

ぴっとねすは如何でしょうか?

 

当院のトレーニングスペースで

カラフルな道具を使用しながら、

様々なトレーニング、ストレッチを

実践していきます!

 

お体の調子やご希望に沿って

メニューを組んでいきますので、

運動不足解消はもちろん、

お体の気になる箇所や鍛えたい部位の

トレーニングも可能です!

 

また、鳴尾ぴっとのインスタグラムにて

当院の先生方によるセルフケアの

動画も配信しております。

 

どなたでも簡単に、短時間で

行って頂けるものになりますので、

是非、ご覧ください!

 

@naruo_pit

(こちらがアカウント名になります)

 

 

そして、本日は

体の中心を通っている背骨の中の

丁度胸の位置に当たる

胸椎きょうつい)」

についてご紹介致します!

 

背骨をイメージして頂くと、

小さな骨がいくつも連なって、

一番下に骨盤がありますよね。

 

その小さい骨を上から順番に分けて、

  • 1~7個が頚椎(けいつい)
  • 8~19個が胸椎(きょうつい)
  • 20~24個が腰椎(ようつい)

という名前がついております。

 

この頚椎・胸椎・腰椎の3つのうち、

胸椎のみモビリティ関節

というカテゴリーに属しています。

 

モビリティ関節というのは、

主に体の動きを生み出す関節で、

胸椎のほかには、肩や股関節のような

大きく動く関節が含まれています。

 

一方で、胸椎を上下に挟んでいる

頚椎腰椎スタビリティ関節

というカテゴリーに属しています。

 

スタビリティ関節というのは、

主に姿勢や動作の安定に役立ち、

頚椎、腰椎以外には、

肘や膝が含まれています。

 

 

では、改めて

頚椎-胸椎-腰椎を見ていくと、

 

頚椎⇒スタビリティ関節(安定性)

胸椎⇒モビリティ関節(可動性)

腰椎⇒スタビリティ関節(安定性)

 

となっていて、

胸椎は安定性の高い頚椎と腰椎に

挟まれております。

 

この3つの位置関係はとても重要で、

胸椎が滑らかな動作を生み出す

モビリティ関節としての役割が

果たせる状態であれば、

 

スタビリティ関節の頚椎、腰椎は

いつも通りの働きができます。

 

しかし、長時間同じ姿勢を取り続けたり、

猫背が習慣化してしまいますと、

胸椎の柔軟性、可動性が失われます。

 

そしてその結果、

胸椎の上下にある頚椎、腰椎が影響を受け、

 

本来なら姿勢や動作の安定に働く

頚椎、腰椎が胸椎の代わりになって

無理な動きを担うことで、

首の痛み、腰の痛みに繋がってしまいます。

 

胸椎のセルフケア方法は?

 

胸椎の柔軟性を保っておくことは、

首の痛み、腰の痛みの予防に繋がります。

普段、意識して動かすことは

少ないと思いますので、

是非、ご紹介するストレッチを

参考にしてみてくださいね!

 

 

★ストレッチPART1

  1. 四つ這いになります。
  2. 両手を少しずつ前にずらします。
  3. 同時にお尻を後ろに引いていきます。
  4. イラストのような姿勢で30秒ほどキープします。

 

★ストレッチPART2

  1. 厚めのタオルをクルクルと丸めます。
  2. 背中にタオルが来るように両手を伸ばして仰向けになります。(タオルは横向きです)

*胸を張ったような状態になりますので、

 タオルを腰より上の位置で

    転がして位置を変えながら

 30秒程ストレッチしていきます。

 

首の痛みや腰の痛みが出ると、

どうしてもその部位の筋肉や関節に

不調があると思ってしまいますが、

 

実は痛みから少し離れた、

胸椎の柔軟性、可動性の低下が

原因になっていることがありますので、

ストレッチをしてみてください!

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

〇ゴールデンウィークのお知らせ〇

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

本年のゴールデンウィークのお休みを、

5月3日(日)から5月6日(水)まで

頂いております。

 

この期間ご迷惑をお掛けいたしますが、

よろしくお願いいたします。

 

5月7日(木)から通常通りとなります。

 


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