2020年08月19日
皆さま、こんにちは！
今まで鳴尾ぴっとのブログ内では、
身体の“柔らかさ（柔軟性）”について
沢山ご紹介してきました！
身体柔軟性は高く保たれていると、
- 動作の質が上がる
- お身体の症状が改善する
- 体の痛みが出にくい
などのメリットがあります。
なので、日常生活でもスポーツでも
「身体柔軟性は大事なんだ！」
ということは解って頂けているかと思います。
では、この身体柔軟性と似ている言葉で
「関節弛緩性（しかんせい）」
という言葉があります。
この言葉はご存知でしょうか？
ブログには登場したことはありませんが、
関節の“ある状態”を表す言葉です。
そして、スポーツ中の怪我の発生にも
関わってくる要素になります。
そこで、今回は
【関節弛緩性】をテーマにして、
詳しくご紹介致します！
前編目次
関節弛緩性とは…？
♦身体柔軟性と関節弛緩性の違い
♦関節弛緩性の要因
♦関節弛緩性があると〇〇！？
関節弛緩性の簡単セルフチェック
♦セルフチェックの方法
♦評価の仕方
後編目次 ＊８月２２日（土）更新
関節弛緩性がある方は要注意！
スポーツ中に起こる怪我
♦肩関節前方脱臼
♦膝前十字靭帯損傷
♦足関節捻挫
関節弛緩性への対策
♦筋力アップ
♦テーピングやサポーターでの固定
♦正しいフォームのチェック
関節弛緩性とは…？
関節弛緩性とは、
冒頭でも述べましたが、
関節の状態を表す言葉です。
ここでは、
について見ていきましょう！
関節柔軟性と関節弛緩性の違い
身体柔軟性
身体柔軟性とは、
“関節可動域とその範囲内での
筋肉や腱の伸び易さ”
を意味しています。
関節可動域
怪我などの異常がない場合、
関節が生理的に運動できる範囲（角度）
関節弛緩性
関節弛緩性とは、
“一定の関節可動域から
逸脱した関節運動がある状態”
を意味しています。
双方に使われている漢字を見ると
イメージしやすいかと思います！
■身体柔軟性の柔と軟
→どちらも「やわらかい」を表す漢字
■関節弛緩性の弛と緩
→「たゆむ」、「ゆるむ」を表す漢字
関節弛緩性の要因
関節に弛緩性が存在している場合、
次のような原因が考えられます。
先天的原因（骨格の構造など）
画像の様に元々の骨格や筋肉が原因になることもあります。
各スポーツが持つ特性
スポーツにおける独特の姿勢や使い方が原因で影響するパターンです。
怪我による関節支持機構の機能低下
怪我によって構造が傷つき影響を受けるというパターンです。
ちなみに、
一般に男性に比べ女性の方が
関節弛緩性を有していることが多いです。
関節弛緩性があると〇〇！？
問題は、
関節弛緩性があると身体にどんな影響か及ぶか？
ということですよね。
関節弛緩性とスポーツ中の怪我との関係は
これまで沢山の研究がなされてきました。
その結果、
関節弛緩性があると、
スポーツ中の怪我のリスクを高める
可能性があるようです。
一見、関節の動く範囲が大きくなるので、
スポーツには適しているように思えます。
しかし、
関節弛緩性があるということは、
生理的な関節可動域よりも
大きな関節運動が行われるということです。
そうすると、
- 関節に思わぬ力（負荷）が掛かってしまう
- 関節運動の制御が甘くなる
- 不安定な関節を庇った動作になる
などのことが起こり、
最終的に怪我の発生を助長してしまうと
考えられます。
現在でも未知数な事が多く
関節弛緩性とスポーツ中の怪我との関係は
研究が続いております。
関節弛緩性の簡単セルフチェック
関節弛緩性について見てきましたが、
ご自身の関節弛緩性がどの程度なのか、
気になりませんか？
関節弛緩性の簡単なセルフチェック法を
ご紹介致しますので、
是非試してみてください！
セルフチェックの方法
①手関節
親指を前腕方向（手首に向けて）曲げてみましょう。
②肘関節
肘を伸ばした時の角度で確認してみましょう。
③肩関節
背中側で指を繋げるかチェックしてみましょう。
④膝関節
立った状態で膝の角度を見てみましょう。
⑤足関節
立った姿勢から画像の様にしゃがむことはできますか？
⑥脊柱
立った状態から体を前に倒してみましょう。
⑦股関節
立った姿勢で足の指先が外に向く様に立ってみましょう。
評価の仕方
上の７項目について、
それぞれ当てはまった場合に
１点ずつ加算していきます。
左右がある項目（①〜⑤）に関しては、
片方のみで０.５点、両方で１点となります。
７点満点のうち、４点以上有すると
関節弛緩性があると判断されます。
注意：
元々のお身体の特徴や、
今まで経験されたスポーツの影響で、
得点が高くなることがあります。
まとめ
いかがでしたか？
今回は、
関節の緩さを表す【関節弛緩性】について
その性質やセルフチェック方法を
ご紹介致しました！
後編では、
- 関節弛緩性があると起こりやすいスポーツ中の怪我
- 関節弛緩性への対策
の記事になります。
特に今回のセルフチェックで
点数が４以上だった方、
是非後編もご覧ください！
８月２２日（土）の更新です。
スポーツ中の動作で痛みがある方、
その他、お身体の不調でお困りの方は
一度プロにご相談することをお勧め致します。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は、
お電話にてお待ちしております。
0798-56-8036
2020年06月21日
皆さま、こんにちは！
先週の金曜日に、
ついにプロ野球が開幕しました！
野球ファンの方は特に
心待ちにされていたと思います。
皆さまが応援するチームの勝敗は
いかがでしたでしょうか？
新型ウイルスの影響で、
ドームやスタジアムに入場できず、
テレビ中継での観戦にはなりますが、
プロ野球選手の活躍が見られるのは、
嬉しいですよね！
野球を含め、
スポーツの大会や試合は
現在無観客での開催がほとんどです。
少しでも早く現地で応援ができるよう、
そして日常生活を取り戻せるよう、
引き続き感染予防を心掛けましょう！
さて、本日は
「歩くときの姿勢」に
注目していきたいと思います！
日常生活で「歩行」は
とても当たり前の動作なので、
その姿勢について意識を向けることは
少ないですよね。
ですが無意識のうちの「歩行」には
猫背や巻き肩の原因になるような
「ある姿勢」が潜んでいます。
その姿勢とは何かお分かりですか？
正解は…
「ポケットに手を入れて歩く」姿勢です！
ポケットに手を入れて歩く姿勢がなぜいけないのか？
なぜ、この姿勢が
猫背や巻き肩の原因になるかというと、
１ポケットに手を入れると、
手のひらの位置は太ももの前になる。
２そうすると、腕が体幹よりも前になるので、
肩や背中が丸まった姿勢になる。
３これが癖になってしまうと
姿勢を正す筋肉が機能しなくなり
猫背や巻き肩が定着してしまう。
この１番から３番の過程を辿るからです。
皆さま、普段の歩くときの姿勢は
大丈夫でしょうか？
“ついついやってしまっていた…”
という方や
“これが原因で猫背なのかも…”
という方は
歩行の時に次のことを
できるだけ注意してみてください。
この２点だけです！
これがしっかり出来るようになると、
「ポケットに手を入れて歩く」姿勢が
出なくなるかと思います。
さらに、
姿勢の改善だけではなく、
- 猫背、巻き肩予防
- 肩こりの予防
- インナーマッスルの強化
- 代謝アップ
など、
胸を張ったり（腹筋に力が入る）、
腕を振ったり（肩を動かす）
といった動作から得られるメリットが
沢山あります！
では２点について、
もう少し詳しくご紹介致しますので、
是非、参考にしてみてください！
“胸を張る”について
- 頭上から紐で引っ張られているイメージ
- 顎を引く
- 両側の肩甲骨を後ろに引く
- お腹にキュッと力を入れる
“軽く腕を振りながら歩く”について
- 脚の動きに合わせてリズム良く振る
- 「前に出す」よりも「後ろに引く」
今回はストレッチやトレーニングではなく、
実際の動作中に意識することで
体の症状を改善していく方法でした！
できているかどうかのチェックは
お店の窓ガラスなどで
チラッと歩き方を見て頂くと
いいかと思います！
●ぴっとねす●
先週のトレーニングの様子です。
テーマは
【腹圧アップトレーニング】です！
腹圧とは？
「腹圧」とは
お腹の内臓が入っている空間“腹腔”の圧
のことです。
腹腔を囲む筋肉を強化して
腹圧が高い状態を保てるようになると
体幹が安定するので、
骨盤や背骨への負担が少なくなります！
まとめ
歩行は日常生活で必須の動作になります。
この歩行が安定することで日々の体の負担は大幅に軽減されますよ。
日々の肩こりや腰痛でお悩みの方は
今回の記事を参考にセルフケアに励んでみてはいかがでしょうか？
もし少しでも早く体の悩みを解消させたい方は１度プロに相談することをお勧め致します。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は
お電話にてお待ちしております。
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2020年06月7日
皆さま、こんにちは！
６月となりました！
６月に旬を迎える食材と言えば、
ネバネバ野菜の「オクラ」になります！
オクラにはネバネバの正体の
という成分が含まれております。
ペクチンには、
- 整腸作用
- 糖、コレステロールの吸収抑制
- 血中コレステロールの抑制
ムチンには
と、それぞれ働きを持っております！
さらに、オクラには
お肌の健康や粘膜の保護に働くビタミンA、
疲労回復に大活躍のビタミンC
などの栄養素も多く含まれます。
これからの季節、
夏バテ、夏風邪予防にとても効果的な
オクラをお食事に取り入れてみてください！
さて、本日は
「鎖骨の役割」
についてご説明致します！
この記事を読むことで
鎖骨の役割だけでなく
鎖骨による肩こり解消のためのセルフケア方法が分かります。
鎖骨周りを綺麗に見せたい方や
肩こりのセルフケア方法を知りたい方はこのまま読み進めていって下さい。
そもそも鎖骨とは？
皆さまは、“鎖骨”というと
どんなことを思い浮かべますか？
「首の下にある横長の骨」
「綺麗なデコルテライン」
「よく折れやすいと言われる…」
実際触ることができる骨なので、
骨の名前、場所はご存知の方が
殆どかと思います。
実は、鎖骨は
四足歩行をする多くの動物では
退化してしまった骨であり
逆に、
二足歩行で腕が自由に使える人間では
発達した骨になります。
このことから鎖骨が
「人間の生活動作には欠かせない骨」
ということは分かります。
ですが、
腕や足のように動きが多い骨でもなく
骨盤や背骨のように重要そうでもない
“鎖骨”にどんな役割があるのか、
想像しにくいですよね。
そこで、「鎖骨の役割」を
３つ程ご紹介しようと思います！
鎖骨の役割とは？
①腕と体幹部を連結させる
➡︎鎖骨は胸の骨“胸骨”とも
肩甲骨とも関節を持つ骨です。
腕の骨は肩甲骨から伸びているので、
鎖骨がこの２つの関節を持つおかげで、
腕と体幹部が連結できています。
②腕の自由で大きな動きを作り出す
➡︎鎖骨があることで、
体幹部の両端の位置で腕が保たれるので、
多方向への運動が可能になります。
また、肩甲骨と鎖骨が一緒に動くことで、
肩をスムーズに動かすことができます。
③衝撃を吸収する
➡︎鎖骨は人体の骨の中で
“最も折れやすい骨”と言われていますが、
骨折することで肩に加わる衝撃を吸収する
という機能を持つそうです。
＊電子機器や車の構造で用いられる、
「クラッシャブルゾーン」 と同じ役割
（衝撃吸収のためにあえて潰れやすい部分）
いかがでしょうか？
役割が少なそうな骨に見えて、
意外と重要な役割を持っていますよね。
では、最後に今回のセルフケアとして、
鎖骨の周りをほぐすケア方法を
ご紹介致します！
鎖骨のセルフケア方法
肩や腕の動きと関係がある鎖骨には
沢山の筋肉がくっついています。
また、鎖骨の周辺には、
全身を巡ってきたリンパ液が集まる
「鎖骨リンパ節」があります。
そのため、
鎖骨の周りをケアしてあげることで、
肩こりやむくみの解消などの
効果が期待できます！
★ストレッチ
→肩こりの解消ストレッチ
- 両腕をまっすぐ上に伸ばします。
- 両肘どうしをつかみます。
- ゆっくり息を吐きながら、腕を後ろに引っ張ります。
- 30秒ほどキープしたら元に戻します。
★マッサージ
鎖骨周りをマッサージすることでリンパの流れを促します。
- 鎖骨の上のくぼみを、中央から外へ向かってなぞります。
- 左右10回程度繰り返しましょう。
※優しくマッサージします。
どこでも、いつでも
簡単に行っていただけるセルフケアなので、
是非試してみてくださいね。
●ぴっとねす 当院で行う鎖骨ケア●
これから夏になると、
トレーニングをしようとしても
気温や湿度、そして紫外線が
気になりますよね。
ぴっとねすでは、
直射日光の当たらない
涼しく快適な室内で
トレーニングを行います！
院内にはウォーターサーバーも
完備しております。
コロナに負けない体づくり、
夏を乗り切る体づくりを、
ぴっとねすでしてみませんか？
まとめ
鎖骨の重要性や役割については
ご理解頂けたでしょうか？
肩や首の痛み、だるさが鎖骨からの影響という方も
少なくありません。
肩こりや首の辛さでお悩みの方は
今回の記事を参考にして頂き日々のセルフケアに
ご活用下さい。
もしセルフケアを頑張っているけど
改善しない頑固な肩こりや、少しでも早く肩こりを楽にしたい方は
１度プロに相談することをお勧め致します。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は
お電話にてお待ちしております。
0798-56-8036
