骨盤と膝を繋ぐ重要な筋肉の役割とは？
2020年09月17日
皆さま、こんにちは！
今週も、太ももの筋肉にある筋肉を
ご紹介致します！
今週注目していくのは、
- 半腱様筋（はんけんようきん）
- 半膜様筋（はんまくようきん）
こちらの2つの筋肉になります！
一瞬「あれ？」と思うほど、
名前がそっくりの筋肉ですね。
これまでに記事にした、
- 大内転筋
- 大腿筋膜張筋
２つの筋肉と同様に
初めて知る方が多いかと思います。
半腱様筋・半膜様筋も、
日常生活やスポーツ場面で重要な筋肉です！
筋肉の役割や、
トレーニング・ストレッチで得られる効果を
まとめておりますので、
是非、チェックしてみてください！
目次
前編目次
半腱様筋・半膜様筋てどんな筋肉？
♦️ハムストリングスを構成する筋肉
♦️半腱様筋はココにある！
♦️半膜様筋はココにある！
半腱様筋・半膜様筋の重要な役割
♦️半腱様筋・半膜様筋が担う関節運動
♦️日常生活での役割
♦️スポーツ場面での役割
後編目次 ＊9月19日（土）更新
半腱様筋・半膜様筋がケア不足だと…？
♦️鵞足炎
♦️ハムストリングスの肉離れ
♦️骨盤のゆがみ
半腱様筋・半膜様筋のセルフケア
♦️半腱様筋・半膜様筋のトレーニング
♦️半腱様筋・半膜様筋のストレッチ
半腱様筋・半膜様筋てどんな筋肉？
まずは、半腱様筋・半膜様筋の2つの筋肉の
特徴や位置をご紹介致します！
ハムストリングスを構成する筋肉
太ももの裏にあって
「ハムストリングス」と呼ばれる筋群を
ご存知でしょうか？
スポーツの経験がある方は、
「“ハム”が筋肉痛だ…」のように
略して呼んでいたかもしれません。
鳴尾ぴっと整体院のブログでも
何回か登場しました！
このハムストリングスを構成する筋肉の中に、
半腱様筋・半膜様筋の2つとも含まれます。
ハムストリングスを構成する筋肉
- 半腱様筋
- 半膜様筋
- 大腿二頭筋（長頭と短頭）
半腱様筋・半膜様筋の2つは
名前がそっくりな上に位置も近いので、
次の項目で1つずつ見ていきます！
半腱様筋はココにある！
太ももの骨（大腿骨）に沿って
スラッと伸びる筋肉です。
ちなみに、半腱様筋が付着する
膝の内側の部分は、
「鵞足」と呼ばれています。
ここには
- 半腱様筋
- 薄筋（はっきん）
- 縫工筋（ほうこうきん）
の3つの筋肉が付着していて、
その様子がガチョウの足に似ていることから
この呼び名が付きました！
半膜様筋はココにある！
半腱様筋よりも少し
ふっくらとした筋肉です。
実際には半膜様筋の上に
半腱様筋が乗るように位置しています。
半腱様筋・半膜様筋の重要な役割
では、半腱様筋・半膜様筋が持つ
重要な役割についてご紹介致します！
半腱様筋・半膜様筋が
担う関節運動
半腱様筋・半膜様筋は
主に次の3つの関節運動で働きます。
股関節の伸展
“伸展”という関節運動は、
関節がなす角度を大きくしていく運動です！
膝関節の屈曲
膝関節の内旋
少し難しい関節運動です。
実際に試して頂くときは、
無理のない範囲で行ってくださいね。
半腱様筋・半膜様筋は
股関節と膝関節の2つの関節に跨る
「二関節筋」の仲間です。
そのため、
股関節と膝関節の両方の関節運動に
関与します。
日常生活での役割
半腱様筋・半膜様筋が
実際に関与する日常動作がこちらです。
- 歩行動作
- 走行動作
- 走って止まるときのブレーキ動作
- 階段の昇り降り
スポーツ場面での役割
半腱様筋・半膜様筋は
スポーツでも活躍します！
その役割が発揮されているのが
こちらです！
- 速く走るとき（スピード）
→短距離走、サッカーなど
- 素早く動くとき（敏捷性）
→バスケットバール、卓球など
- 踏ん張るとき（足腰の強さ）
→野球、格闘技など
まとめ
いかがでしたか？
前編では、
- 半腱様筋
- 半膜様筋
について、
筋肉の位置、役割をご紹介致しました。
半腱様筋・半膜様筋のような、
普段あまり聞き馴染みのない筋肉も、
実は重要な役割を果たしています。
また、股関節と膝関節に跨る筋肉なので、
- 姿勢の安定
- 骨盤のゆがみ
- 膝の安定性
にも影響しています。
後編では、
半腱様筋・半膜様筋に関して、
- けがやお身体の不調について
- セルフケアの効果や方法
についての内容になります。
是非、ご覧ください！
9月19日（土）の更新です。
今回の記事のように
脚の筋肉は体に大きな影響を
与えるものが多いです。
あなたが感じている
肩こりや、腰痛の原因が
もしかすると脚にある場合もあります。
骨盤のゆがみや
肩こり、腰痛、膝の痛みなどの症状を
少しでも早く根本的に解決したい方は、
鳴尾ぴっと骨盤整体院にご相談くださいませ。
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