姿勢改善、怪我予防に効果的な太ももの裏側セルフケア！
2020年09月20日
皆さま、こんにちは！
今週は、名前がとてもよく似ている、
- 半腱様筋
- 半膜様筋
こちらの2つの筋肉について
ご紹介しております。
2つとも太ももの裏側で
「ハムストリングス」を構成する筋肉ですが、
特徴を覚えていますか？
半腱様筋が
大腿骨に沿ってスラッと伸びる筋肉
半膜様筋が
少しふっくらとした筋肉
でしたね！
半腱様筋・半膜様筋は
股関節と膝関節の2つの関節に関与していて、
- 日常生活の動作
- スポーツ場面の動作
- 姿勢の安定
などに重要な役割を果たしています！
後編では、そんな重要な2つの筋肉について、
- ケア不足が招くお身体への悪影響
- 効果的なセルフケアの方法
をご紹介致します！
是非、チェックしてみてください！
前編をまだご覧になっていない方、
もう一度ご覧になりたい方は、
下のリンクより、前編へお進みください。
目次
後編目次
半腱様筋・半膜様筋がケア不足だと…？
♦️鵞足炎
♦️ハムストリングスの肉離れ
♦️骨盤のゆがみ
半腱様筋・半膜様筋のセルフケア
♦️半腱様筋・半膜様筋のトレーニング
♦️半腱様筋・半膜様筋のストレッチ
半腱様筋・半膜様筋がケア不足だと…？
早速、半腱様筋・半膜様筋のケア不足は
お身体にどんな悪影響となるのか
見ていきましょう！
鵞足炎
1つ目は、「鵞足炎（がそくえん）」です。
“鵞足”は前編でも登場しました。
半腱様筋や薄筋、縫工筋が付着する、
膝の内側を指す言葉になります。
鵞足炎とは、この部分の炎症です。
スポーツで生じやすい症状で、
特にサッカーや陸上競技で多く見られます。
サッカーや陸上競技は
膝の曲げ伸ばしが多い種目ですよね。
このことから、
膝を曲げる役割がある半腱様筋を含め、
鵞足へ付着する筋肉の柔軟性が
鵞足炎と深く関係してきます。
- 毎日の練習による筋肉の疲労
- 筋肉の柔軟性不足
こういった状態があると、
運動時に鵞足への負担が大きくなり、
鵞足炎に繋がってしまいます。
鵞足炎の予防や改善には、
- 半腱様筋を含む3つの筋肉のストレッチ
- 練習前後のセルフケア
- 筋肉を休めてあげること
が大切です！
ハムストリングスの肉離れ
2つ目は、
半腱様筋・半膜様筋が含まれる
ハムストリングスの肉離れです。
以前肉離れについての記事で、
ハムストリングスが最も肉離れしやすい筋肉
とご紹介致しました。
詳しくは、こちら！
ハムストリングスの肉離れは、
走る動作で太ももの裏が伸ばされる瞬間
（地面に足が着いてから離れるまでの間）
でよく起こってしまいます。
スポーツ選手はもちろん、
信号を急に走ろうとしたりなどの
日常生活でも起こる可能性がある怪我です。
そんなハムストリングスの肉離はもちろん、
- 半腱様筋・半膜様筋が含まれる
- ハムストリングスの
トレーニングとストレッチ
で予防しましょう！
骨盤のゆがみ
3つ目は、骨盤のゆがみです。
半腱様筋・半膜様筋は
骨盤の下の輪っかの部分に付着していて、
骨盤の安定にも関わります。
太ももの裏側にある半腱様筋・半膜様筋の
柔軟性が乏しかった場合、
“骨盤の後傾”を悪化させてしまいます。
“骨盤の後傾”は
- 首や肩のコリ
- 膝関節の痛み
- 浅い呼吸
といったお身体全体の不調を引き起こします。
そうなる前に、
太ももの裏側、半腱様筋・半膜様筋を
しっかりケアしましょう！
半腱様筋・半膜様筋のセルフケア
半腱様筋・半膜様筋のケア不足で、
様々な悪影響が出てしまうことが
ご理解頂けましたか？
日常生活でもスポーツ場面でも、
違和感や痛みなく活動するために、
これからご紹介する方法をお試しください！
半腱様筋・半膜様筋のトレーニング
半腱様筋・半膜様筋のストレッチ
まとめ
いかがでしたか？
前編・後編に渡り、
- 半腱様筋
- 半膜様筋
の2つについて、ご紹介させて頂きました。
見分けはつくようになりましたか？
太ももの裏側に限らず、
お身体の表側に比べ裏側は
- 筋肉が肥大しにくい
- セルフケアの意識が向きにくい
部分でもあります。
そして姿勢の保持や骨盤のゆがみ予防に
必要不可欠な筋肉でもあります。
今回出てきたお身体の症状の予防や、
痛み、姿勢の改善のためにも、
セルフケアをご活用ください！
また、お身体の調子で気になることがある方、
肩こりや骨盤のゆがみなどでお悩みの方、
是非当院に一度ご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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