猫背やストレートネックに効果的なセルフケアを西宮の整体院が解説
2022年06月25日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
今回は、猫背やストレートネックに関係している胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）についての記事になります。
胸鎖乳突筋は、首にある筋肉です。
長時間のデスクワークやスマホの使用が原因で、猫背やストレートネックになっている方は、この筋肉がこり固まっている可能性が高いです。
- デスクワーク続きで猫背が気になる
- 首を前に伸ばした姿勢（ストレートネック）になっていることが多い
- 顔や首がよくむくむ
- 首周りをすっきりさせたい
そんな方は、今回の記事を最後までご覧頂き、参考にしてみてください。
目次
胸鎖乳突筋とは
胸鎖乳突筋とは、首の前面にある筋肉です。
主に、
- 首の屈曲（頭をさげてうつむく）
- 首の側屈（頭を左右に倒す）
- 首の回旋（首を捻って左右を向く）
このような首の動きに関与します。
さらに、体重の約10分の1もの重さがある頭を支える役割も持っています。
見た目でもわかりやすく、左右どちらかを向いたときに、耳の後ろから鎖骨まで斜めに浮き出てくる筋肉が胸鎖乳突筋です。
胸鎖乳突筋と猫背・ストレートネックとの関係
胸鎖乳突筋は猫背やストレートネックといった不良姿勢と深い関係があります。
- 長時間同じ姿勢でデスクワークをしている
- スマホを見るときの姿勢はうつむき姿勢
- テレビやパソコンを見るときは首が前に伸びている
こんな場面が多くありませんか？
これらは全て、猫背やストレートネックの原因であると共に、胸鎖乳突筋に負担をかける習慣です。
胸鎖乳突筋に負担をかけ続けると、
- 首や肩にコリやだるさがある
- 肩周辺が筋肉痛のように痛む
- 猫背やストレートネックが悪化する
- 顔がむくむ
- フェイスラインがぼやける
- 首が短く見える
など、体調や見た目に悪影響を与えます。
胸鎖乳突筋をほぐすメリット
猫背やストレートネックによる症状または、首元の見た目が気になる方は、胸鎖乳突筋をほぐしてください。
そうすることで、
- 首や肩こりが改善される
- 気分がすっきりする
- 顔のむくみが解消される
- フェイスラインが引き締まる
- 首が綺麗に見える
- 姿勢の改善に繋がる
このようなメリットが得られます。
このあとご紹介する胸鎖乳突筋のセルフケアも参考にしてみてください。
胸鎖乳突筋のセルフケア
胸鎖乳突筋マッサージ
- 横を向きます
- 浮き出た胸鎖乳突筋を軽くつまみます
- 耳の後ろから下に向かってそっと揉みます
（左右に揺らすような感じで） - 反対側も同じように行います
- 指でつまんだときに痛い
- 浮き出てはいるがつまめない
という方は、胸鎖乳突筋がかなりこっています。
胸鎖乳突筋ストレッチ
- 片方の鎖骨の上を手で押さえます
- 同じ方の耳の後ろを天井に向けるように、頭を斜め後ろに倒します
- このまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
胸鎖乳突筋についてのまとめ
いかがでしたか？
今回は、猫背やストレートネックに関係する胸鎖乳突筋をご紹介致しました。
現代には、胸鎖乳突筋に負担をかける生活習慣が沢山あります。
特に猫背やストレートネックの方は、胸鎖乳突筋に疲労を貯めないよう、しっかりとケアしましょう。
また、胸鎖乳突筋をほぐすことで、首周りがすっきりして見えます。
首は他人から見られやすい部位ですので、フェイスラインや、首のたるみが気になる方にも胸鎖乳突筋のケアは効果的です。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は猫背治療を専門としております。
- ご自身の姿勢に悩んでいる方
- 猫背による辛い症状で毎日辛い思いをしている方
- 西宮で猫背を根本的に直したいと考えている方
是非一度当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。
