骨盤のゆがみ改善で得られる、女性に嬉しい4つの効果とは?

2021年02月21日

皆さま、こんにちは!

 

前回のブログでは

 

  • 女性の骨盤の特徴
  • 骨盤のゆがみによるお身体への影響

 

についてご紹介致しました。

 

骨盤のゆがみによって、体調面には、

 

  • 生理痛の悪化
  • 便秘

 

などの不調が起こってきます。

 

また、外見には、

 

  • 肌が荒れる
  • ぽっこりお腹になる
  • お尻が大きくなる

 

このような変化が起こってきます。

 

一つでもご自身のお身体に対してお悩みや、気になる部分があると、なかなか自信がもてないですよね。

 

骨盤のゆがみを改善できたら、これらの症状が緩和され、様々なメリットが期待できます!

 

今回は、後編として、

 

  • 骨盤のゆがみを改善するメリット
  • 忙しい女性の方でもできる時短セルフケア

 

をご紹介致します。

 

是非、最後までご覧ください!

 

また、先週のブログをまだご覧になっていない方は、下のリンクよりお進みくださいませ。

 

生理痛や便秘に悩む女性必見!骨盤のゆがみが引き起こす症状をチェック

 

骨盤のゆがみを改善するメリット

 

今回は骨盤のゆがみを改善すると得られるメリットを4つ挙げます!

 

  • 骨盤のゆがみが気になっている方
  • 骨盤矯正をお考えの方

 

必見です!

 

姿勢の改善

 

例えば、骨盤が前方に傾いていると反り腰になります。
逆に後方に傾いていると背中が丸くなり猫背となります。

 

また、骨盤が左右に傾いていると、どちらかの筋肉に負担がかかり、外見に大きな左右差が見られる姿勢となります。

 

骨盤は丁度身体の中心にあるため、骨盤のゆがみが姿勢のゆがみの原因となることが多いです。

 

骨盤が正しい位置に戻ってくると、これらの姿勢が改善されていきます!

 

そして、姿勢の改善は肩こりや腰痛の予防印象アップに繋がります!

 

ダイエットの効率アップ

 

骨盤がゆがんでいると、その周囲の筋肉には余計な負担がかかるため、緊張したり、たるんだりします。

 

このゆがんだ状態でダイエットをしても、

 

  • 太ももだけ痩せられない
  • ぽっこりお腹が直らない

 

などダイエットの効果がうまく得られない場合があります。

 

骨盤のゆがみを改善することでこの問題が解消されます。
そしてダイエットの効率がアップし、さらに綺麗なボディラインまで手に入ります!

 

むくみの解消

 

特にふくらはぎのむくみで悩んでいる女性の方は多いかと思います。

 

骨盤のゆがみによって股関節にある太い血管が圧迫され、下肢の血流が滞ってしまうと、ふくらはぎのむくみが生じます。

 

骨盤のゆがみを改善すると、下肢の血流が促進されるので、ふくらはぎのむくみが解消されます!

 

生理痛の緩和

 

骨盤がゆがんでいると、その中にある子宮もゆがんでしまいます。

 

そうすると、生理の時に子宮内膜(経血)の排出がしにくくなり、通常より大きな収縮力が必要となります。

 

当然、生理痛(子宮が収縮するときに発生する痛み)も大きくなります。

 

骨盤のゆがみの改善は、子宮のゆがみの改善にもなるので、辛い生理痛の緩和が期待できます!

 

忙しい女性の方でもできる時短セルフケア

 

最後に、お仕事や家事、育児で毎日忙しい女性の方でもできる、骨盤のセルフケアをご紹介致します。

 

骨盤のゆがみ解消ストレッチ

 

骨盤のゆがみ解消ストレッチ

  1. 仰向けに寝て膝を立てます
  2. 足の裏をくっつけた状態で左右に開きます
  3. できるだけ足を開きましょう
  4. この姿勢で10秒キープします

 

膝の角度を大体90度、60度、30度と徐々に変化させながら行います。

 

詳しい方法は、こちらの動画をご参照ください!

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院のYouTubeチャンネルスタジオぴっとでは、様々な症状に効くセルフケアを毎週木曜日に配信しております。

 

是非チャンネル登録をして、他の動画もチェックしてみてくださいね!

 

下の画像をクリックして頂くと、これまでの動画を視聴して頂けます。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今皆さまが抱えている症状の原因は骨盤のゆがみかもしれません。

 

骨盤からお身体全体の調子を整えて、活き活きとした毎日を送りましょう!

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、患者様お一人お一人の骨盤や姿勢のゆがみを細かく分析して、根本的な治療を行います。

 

  • 骨盤のゆがみでお悩みの方
  • 綺麗な姿勢になりたい方
  • お身体の不調や痛みをいち早く治したい方

 

是非、一度当院にご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

 

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たった3つの意識!立ち仕事による腰痛、太ももの張り、むくみを改善

2021年02月7日

皆さま、こんにちは!

 

今週は、主に立ちっぱなしのお仕事が姿勢やお身体に与える影響について、ご紹介しております。

 

先日の前編では、長時間の立ち仕事によって生じるお身体の不調として、

 

  • 腰痛
  • 太ももの張り
  • ふくらはぎのむくみ

 

の3つを挙げました。

 

立ち仕事をされている方であれば、一度は感じたことがあるものかなと思います。

 

また、同じく前編で

 

  • 立ち姿勢チェック
  • 歩き方チェック

 

をご紹介致しましたが、皆さまの立ち姿勢と歩き方はいかがでしたか?

 

普段の姿勢や動作をチェックしてみると、今まで気づかなかった癖に気づくことができますよね。

 

前編をまだご覧になっていない方は、下のリンクよりお進みください!

 

立ち方&歩き方を簡単チェック!立ちっぱなしのお仕事がお身体に与える影響とは?

 

本日の後編では、

 

  • 立ち仕事中に意識するポイント
  • 立ち仕事の方にオススメのセルフケア

 

についてまとめております。

 

是非最後までご覧ください!

 

立ち仕事中に意識するポイント

 

毎日の忙しいお仕事では、姿勢に意識を向けられるお時間は少ないかと思います。

 

しかし、今皆さまが何気なくとっている姿勢がお身体にとっては負担となっているかもしれません。

 

まずは短い時間からでも、これからご紹介するポイントを意識して頂ければ嬉しいです!

 

綺麗な立ち姿勢のポイント

 

前編にも出てきましたが、

 

  • ついつい片足体重になってしまう
  • 猫背の姿勢が染みついてしまっている

 

という方もいらっしゃるかと思います。

 

このような姿勢のまま長時間の立ち仕事を続けた場合、当然お身体の痛み、特に腰痛の原因となってしまいます。

 

姿勢維持の筋肉を上手に使って、お身体に一番負担が少ない立ち姿勢を身につけましょう。

 

立ち方 綺麗な立ち姿勢

 

イラストのように、

 

  1. 顎を軽く引く
  2. 鎖骨を開くように胸を張る
  3. お尻を少し押し出すように骨盤を立てる
  4. 両足の裏に均等に体重を乗せる

 

の4つに意識してみてください!

 

この時に、上から一本真っ直ぐな棒が挿さっているイメージをすると、さらに綺麗な姿勢が作れます。

 

ハイヒールを履く時のポイント

 

女性の方は、ハイヒールでのお仕事がある方も多いかと思います。

 

ハイヒールを履いた途端、身体のバランスが取りづらくなったり、格好悪い姿勢になってしまったりしませんか?

 

ハイヒールを履く時のポイントは、先程の綺麗な立ち姿勢のポイントと類似していますが、特に赤字の部分を意識してみてください!

 

  1. 顎を軽く引く
  2. 鎖骨を開くように胸を張る
  3. 下腹部とお尻にキュッと力を入れる
  4. 脚をまっすぐ伸ばす

 

この状態を自然に保てるようになると、お身体への負担も今よりぐっと減ると思います!

 

歩き方のポイント

 

店内やオフィスの中をたくさん歩く方、歩き方を変えるだけで、夕方の足のだるさが改善されます!

 

  1. かかとから地面につく
  2. 徐々に足指に体重を乗せていく
  3. 地面を掴むように踏み込む
  4. 勢いよく蹴り上げる

 

一連の動作中は、爪先の向きにも注意します。

 

内股、ガニ股にならないよう、真っ直ぐ前を向けましょう!

 

足首や足の指の動きにメリハリをつけることで、筋肉をより動かすことができます。

 

その結果、血液循環がスムーズになるので、むくみの防止につながります。

 

立ち仕事の方にオススメのセルフケア

 

では、最後に、普段立ち仕事をされている方にオススメのセルフケアをご紹介致します。

 

  • 毎日のお風呂の後
  • お休みの日

 

などに取り入れてみてください!

 

スーパーマン

 

背すじが伸びた綺麗な立ち姿勢を目指したい方に効果的です。

 

背筋エクササイズ スーパーマン

  1. 両手と両足を伸ばしてうつ伏せになります
  2. 背中とお尻に力を入れて、両手と両足を持ち上げます
    ⇒背中を反らすような姿勢
  3. 元の姿勢に戻します
  4. これを10回繰り返しましょう!

 

ふくらはぎのストレッチ

 

夕方ふくらはぎのむくみやだるさが気になる方に効果的です。

 

浮腫予防 ふくらはぎストレッチ

  1. 正座の状態から片膝を立てます
  2. その膝を抱えて体重を前にかけましょう
  3. かかとが浮かないように注意します
  4. ゆっくり30秒かけて伸ばしていきます
  5. 反対側も同じように行ってください

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今回ご紹介しました、お仕事中に意識するポイントは、無理のない範囲で始めて頂ければと思います。

 

最初は、普段使っていなかった筋肉を使ったり、慣れない姿勢をとったりするので違和感があるかもしれません。

 

徐々に慣れていき、自然と上記のような姿勢や歩き方ができるというような状態が理想です!

 

セルフケアも、是非お試しください!

 

姿勢のゆがみや、肩こり・腰痛などにお困りの方、骨盤矯正に興味がある方は、是非一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

 

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足元から姿勢を改善!扁平足や外反母趾に効くセルフケア

2021年01月31日

皆さま、こんにちは!

 

今回のブログでは足と姿勢の関係についてご紹介しております。

 

辛い肩こりや腰痛の原因となる身体のゆがみは、足に現れる症状によって引き起こされているかもしれません。

 

前編では、姿勢に影響を与える可能性がある足の症状として、

 

  • 外反母趾
  • 扁平足
  • 浮き趾

 

の3つをご紹介致しました。

 

この3つの症状は、歩行時に特徴的な足跡を残すので、見つけやすいかなと思います。

 

これらの症状によって姿勢がゆがんでしまう理由は、前編でまとめております。

 

気になる方は是非、前編からご覧ください。

 

前編は下のリンクよりお進み頂けます。

 

身体のゆがみは足元から!?姿勢に影響する足部の症状とは?

 

後編では、

 

  • 足の症状の予防するためのポイント
  • 足のセルフケア

 

の2つについてになります。

 

この機会に、足元をケアしてきれいな姿勢を目指しましょう!

 

様々な足の症状を予防する

 

ここでは、足の症状を予防するために

 

  • 生活の中で気を付けるポイント
  • 歩き方のポイント

 

の2つをお伝え致します。

 

普段の皆さまの生活に少しずつ取り入れていって頂けると嬉しいです!

 

生活の中で気を付けるポイント

 

適切なサイズの靴を履く

 

ご自身の足にあったサイズの靴を履くことが大切です。

 

  • 大きすぎてぶかぶかな靴
  • 小さすぎて窮屈な靴

 

どちらも足に負担をかけてしまいます。

 

  • 爪先に余裕があるか?
  • 靴の幅は狭くないか?
  • 土踏まずがフィットしているか?
  • かかとが圧迫されていないか?
  • くるぶしが擦れる違和感がないか?

 

をしっかりとチェックして、ご自身の足にぴったりの靴をお選びください!

 

歩行習慣をつける

 

近い距離であればできるだけ歩いて移動しましょう!

 

足や足の指の筋肉をしっかり使ってあげることで、足に異常が起こりにくくなります。

 

  • 階段を使う
  • コンビニへは歩いて行く

 

など可能な範囲で歩行を習慣化することも必要です!

 

歩き方のポイント

 

理想的な足跡

イラストのような正しい足跡が残るような歩き方は、以下の通りです。

 

  1. かかとを地面につける
  2. 徐々に踏み込んでいく
  3. 土踏まずの反対側に体重が乗る
  4. 小指から親指が地面につく
  5. 足の指で地面を掴んで蹴りあげる

 

歩き方のポイント

一つ一つ動作を確認しながら歩いてみると、意外と難しいです。

 

  • 足の指が上手に使えていない
  • 足首が上がらずすり足のようになる

 

など歩き方の癖があると思いますので、上の1〜5の流れを意識して実践してみてください。

 

足元を整えてきれいな姿勢を維持

 

最後に、足元の状態を改善して綺麗な姿勢を維持するためのセルフケアをご紹介致します。

 

なかなか今まで意識が向かなかった部位かと思いますので、是非試してみてくださいね。

 

足部のエクササイズ

 

足部のエクササイズ

  1. タオルを用意します
  2. 足の指でタオルを掴んで持ち上げます
  3. 10回連続で掴めますか?
  4. 両足とも行いましょう

 

足部のストレッチ

 

足部のストレッチ

  1. 足の指の間に手の指を挟みます
  2. その状態で手をグーパーしましょう
  3. 10回ほど繰り返します
  4. 反対側も行ってくださいね

 

このほかにも、手の親指の腹やテニスボールなどを使って、足裏をマッサージしてあげることも効果的です!

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

  • 外反母趾
  • 扁平足
  • 浮き趾

 

といった足の症状は、気付きにくい症状ではありますが、いつの間にか姿勢に影響を与えてしまっているかもしれません。

 

そうなる前に、しっかりとケアをして予防しましょう。

 

今回ご紹介したセルフケアは、リラックスした状態でできますので、お風呂上がりなど、一日の終わりに行って頂ければと思います。

 

姿勢のゆがみや、肩こり・腰痛のような身体の不調でお困りの方、是非一度当院にご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

 

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身体のゆがみは足元から!?姿勢に影響する足部の症状とは?

2021年01月28日

皆さま、こんにちは!

 

姿勢に影響を与える症状として、

 

  • 骨盤のゆがみ
  • 背骨の変形

 

の2つがイメージしやすいかと思います。

 

この他にも足に現れる症状が姿勢に深く関係していることをご存知でしょうか?

 

普段、座ったり横になったりする時以外は

 

  • 歩く
  • 走る
  • 階段を上がる
  • ジャンプする

 

などの場面で必ず足を動かしていますが、それでも足に意識を向けることは少ないですよね。

 

足は最も体重がかかる場所であり、

 

  • 身体を支える
  • 身体のバランスを保つ
  • 地面からの衝撃を和らげる

 

などの重要な役割を持っています。

 

しかし、様々な原因によって、足の骨や筋肉に変化が起こり、正常な足の状態が崩れてしまうことがあります。

 

後ほどご説明致しますが、

 

  • 外反母趾
  • 偏平足

 

が代表的な例になります。

 

そうすると、足の役割が十分に果たされないだけではなく、普段の姿勢にも悪影響となります。

 

そこで、今回のブログでは、足と姿勢の関係について詳しくご紹介致します。

 

ぜひ、最後までご覧ください!

 

前編目次

足跡から見る足の状態
♦️正しい足跡は?
♦️こんな足跡は要注意!
足と姿勢の関係について
♦️足の異常で重心が変わる
♦️足裏の姿勢維持センサー

 

後編目次 *1月30日(土)更新

様々な足の症状を予防する
♦️生活の中で気を付けるポイント
♦️歩き方のポイント
足元を整えてきれいな姿勢を維持
♦️足部のエクササイズ
♦️足部のストレッチ

 

足跡から見る足の状態

 

足の状態は足跡から判断することができます。

 

皆さまは、ご自身の足跡をじっくり見てみたことはありますか?

 

この機会に、一度チェックしてみましょう。

 

正しい足跡は?

 

足部が正常な状態で、しっかりと使えている場合、歩行時にはイラストのような足跡ができます。

正しい足跡

 

  • 足の指
  • 土踏まずの反対側
  • かかと

 

に跡が残っていることが理想的です!

 

靴を履いた状態では本来の足跡が見えないので、安全な場所で裸足になって確認してみてくださいね。

 

こんな足跡は要注意!

 

続いて、注意が必要な足跡の中から、特によく見られるものを3つご紹介致します。

 

以下の足跡であった場合、足部に問題が発生しており、普段の姿勢にも影響している可能性があります。

 

外反母趾

 

外反母趾の足跡

イラストのように、親指が極端に外側に向いた足跡が残っていた方、外反母趾かもしれません!

 

  • ハイヒールをよく履く
  • サイズの合わない靴を履いている

 

などが原因で生じる症状です。

 

扁平足

 

扁平足の足跡

土踏まずがしっかりあれば、土踏まずの部分には跡が残りません。

 

しかし、イラストのように足裏全体の跡が残ってしまった方、土踏まずがなくなった状態、つまり扁平足かもしれません。

 

  • 歩行習慣が少ない
  • 肥満
  • 歩行のための筋力が低下している

 

などが原因になります。

 

浮き趾

 

浮き趾の足跡

少しイメージしにくいかもしれませんが、イラストのように足の指の跡が薄いまたは消えていたという方、浮き趾という状態が考えられます。

 

  • 足の指が上手に使えていない
  • サイズの合わない靴を履いている
  • 正しい立ち方ができていない

 

などが原因となってきます。

 

皆さまの足跡はいかがでしたか?

 

是非、これまでのイラストと見比べてみてください!

 

足と姿勢の関係について

 

では、足がどのように姿勢に関係しているのかを見ていきましょう。

 

足の異常で重心が変わる

 

身体を横から見た時に、

 

  • 耳たぶ
  • 大転子(太ももの付け根あたり)
  • 膝のお皿の後方
  • 外くるぶしの前方

 

の5箇所が直線で結ぶことができれば正しい姿勢となります。

 

足が正常な状態で、しっかりと役割を果たせている場合、身体の重心は足のほぼ中央にきます。

 

そして、重心位置が安定することで、上記のような正しい姿勢をとることが可能になります。

 

しかし、

 

  • 外反母趾
  • 扁平足
  • 浮き趾

 

のような症状がある場合、足にかかる体重が偏ったり、足をうまく使えてなかったりするので、重心がずれてしまいます。

 

足元での重心のズレは

 

  • 股関節
  • 胸椎

 

といった足よりも上にある関節のゆがみを生みます。

 

その結果、姿勢のゆがみが引き起こされることがあります。

 

足裏の姿勢維持センサー

 

足裏には地面からの刺激を感知して身体のバランスを保つメカノレセプターというセンサーが存在します。

 

このセンサーが特に多いのが、イラストの色がついている部分です。

足裏 メカノレセプターの場所

 

正しい足跡で跡がつく場所と類似していますよね。

 

足の状態が良く、しっかりと使えている場合、このセンサーが働き、身体のバランスを整えてくれます。

 

しかし、足に異常がある場合、メカノレセプターの機能が低下するので、身体のバランスが崩れやすくなります。

 

崩れたバランスを元に戻すために余計な筋肉が働くと、姿勢のゆがみが生じてしまいます。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今回は、

 

  • 足跡から見る足の状態
  • 足と姿勢の関係

 

についてご紹介致しました。

 

普段、足元に意識を向けることが少ないかとは思いますが、ご自身の足跡から足の状態がわかります。

 

今回ご紹介したような症状があれば、姿勢への影響も考えられます。

 

是非、足跡に注意を向けてみてください!

 

お身体のゆがみや、肩こり・腰痛などの不調でお困りの方は、是非一度当院にご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

 

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あなたの姿勢は大丈夫?身体の左右差を簡単チェック!

2021年01月20日

皆さま、こんにちは!

 

人間の身体は一見すると、左右対称ですよね。

 

しかし、体内には一つしかなかったり、左右どちらかに偏っていたりする臓器があります。

 

また、利き手や利き足というように、日常生活で圧倒的に多く使う方の手脚があります。

 

このように

 

  • 元々の身体の構造
  • 性質

    によって身体の左右差は少なからず生じるので、人間の身体は左右非対称になります。

 

鏡の前でじっくり観察してみると、意外と左右の違いに気づくことができます。

 

この身体の左右差を出来るだけ小さくすると、身体のバランスが良くなり

 

  • 日常動作の安定
  • スポーツパフォーマンスの向上
  • 怪我・痛みの減少

 

といった効果があります。

 

反対に、身体の左右差が生理的なもの以上に酷くなってしまった場合は、身体にとって負担となり、

 

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 膝痛
  • むくみ

 

などの原因になってしまいます。

 

現在、お身体の痛みや不調でお困りの方、お身体に異常な左右差があるかもしれません。

 

今回のブログは、身体の左右差についてまとめております。

気になった方は、是非最後までご覧ください!

 

前編目次

身体に生じる左右差
♦️身体の構造や性質による左右差
♦️生活習慣や癖による左右差
身体の左右差チェック
♦️チェック①
♦️チェック②

 

後編目次 *1月23日(土)更新

身体の左右差を最小限にするために
♦️適度な運動や運動後のケア
♦️デスクワーク中の小まめな休憩
♦️習慣的なエクササイズやストレッチ
身体の左右差改善セルフケア
♦️お尻歩きエクササイズ
♦️簡単ストレッチ

 

身体に生じる左右差

 

まず初めに、身体に生じる左右差について

 

  • 身体の構造や性質による左右差
  • 生活習慣や癖による左右差

 

の2つをご説明致します。

 

身体の構造や性質による左右差

 

最初にもあったように、体内には一つしかなかったり、左右どちらかに偏っていたりする臓器があります。

 

例えば、

 

  • 心臓(少し左に傾いている)
  • (左側に膨らんでいる)
  • 肝臓(右に向かって大きくなっている)

 

などがあります。

 

これらの臓器の位置関係が身体の左右差に繋がります。

 

また、利き手、利き脚も身体の左右差に関係しています。

 

当たり前すぎてあまり意識しませんが、右利きの方は右側をよく使う生活、左利きの方は左側をよく使う生活をしていますよね。

 

当然よく使う方の筋肉への負担が大きくなり、身体の左右差を引き起こします。

 

生活習慣や癖による左右差

 

例えば、脚をよく組んでしまう方、右脚と左脚のどちらがいつも上にあるか想像してみてください。

 

脚を組む癖があると、

 

  • 右脚が上の方⇒右の腰が高い
  • 左脚が上の方⇒左の腰が高い

 

のように腰(骨盤)に左右差が現れやすくなります。

脚組み姿勢による身体の左右差

 

また、肩掛けバッグを使う方、右肩と左肩のどちらにバッグをかけることが多いですか?

 

バッグをかける肩がいつも同じだと、

 

  • 右肩に掛ける⇒右肩が高い
  • 左肩に掛ける⇒左肩が高い

 

のようにに左右差が現れやすくなります。

バッグを持つ姿勢による身体の左右差

 

さらにもう一つ、普段のデスクワークで気付いたらノートやパソコンが身体の中心からズレていませんか?

 

  • 右側にズレる⇒身体がに捻れている
  • 左側にズレる⇒身体がに捻れている

 

といった左右差があるかもしれません。

デスクワーク時の姿勢による身体の左右差

 

このような生活習慣や普段の癖が原因となる左右差は、お身体の不調・痛みの原因となりますので、注意が必要です。

 

身体の左右差チェック

 

簡単なチェック方法をご紹介致しますので、皆さまのお身体に顕著な左右差がないかどうか、確認してみてください!

 

チェック①

 

  1. 目を閉じた状態で、その場で30秒間足踏みをします
  2. 30秒後、最初の位置からのズレを評価します

 

最初の位置から30cm以上左右にズレてしまっていた場合、身体の左右差が大きいです。

 

  • に向いた⇒骨盤がに捻れている
  • に向いた⇒骨盤がに捻れている

身体の左右差チェック 足踏みテスト

 

ちなみに、前後にズレてしまっていた場合、重心位置が前後にずれている可能性があります。

 

  • 反り腰
  • 猫背

 

など前後の姿勢のゆがみが関係しています。

 

チェック②

 

  1. 床に脚を伸ばして座り、かかと同士をつけます
  2. 爪先の開いた角度を評価します

 

  • 右の爪先の方が開く⇒骨盤がに傾いている
  • 左の爪先の方が開く⇒骨盤がに傾いている

身体の左右差チェック 爪先の角度

 

両方の爪先が大体同じくらいに開いていて、その角度が80〜90°程度であることが理想です。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

身体の左右差は、無意識のうちに大きくなってしまっている可能性があります。

 

この機会に、ご自身のお身体をチェックしてみてください。

 

後編では、

 

  • 身体の左右差を最小限にするポイント
  • 身体の左右差改善のためのセルフケア

 

をご紹介致します。

 

是非、引き続きご覧ください!

 

お身体のゆがみが気になる方

お身体の不調や痛みでお悩みの方は

一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

 

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セルフケアで綺麗な立ち姿に!姿勢改善で得られる3つの効果

2021年01月17日

皆さま、こんにちは!

 

今回は、様々な姿勢の基本となる立ち姿勢についての内容です。

 

前編にて、正しい立ち姿勢のチェック方法として、

 

  • 横から見たときのポイント
  • 背中側から見たときのポイント

 

の2つをご紹介致しました。

 

2つとも、身体の中の5つの部位が一直線上にあるかどうか、を観るチェック方法でした。

 

ご興味がある方は、大きめの鏡を利用したり、ご家族の方と一緒に見合ったりして、是非ご自身の立ち姿勢をチェックしてみて下さい!

 

チェック方法は前編で詳しくご説明しておりますので、下のリンクよりお進みください。

 

正しい姿勢ってどんな姿勢?簡単チェックで正しい姿勢をマスター!

 

今回の後編では、

 

  • 正しい立ち姿勢で得られる効果
  • 正しい立ち姿勢を保つためのセルフケア

 

をご紹介致します!

 

正しい立ち姿勢は、年齢、性別、職業を問わず、皆さまの生活の質をグッと向上させます。

 

是非、最後までご覧ください!

 

後編目次 

正しい姿勢で得られる効果
♦️身体の不調・痛みの改善
♦️スポーツのパフォーマンス向上
♦️学習・作業効率アップ
正しい立ち姿勢を保つには?
♦️鍛えるべき筋肉
♦️ほぐすべき筋肉
♦️簡単セルフケア

 

正しい姿勢で得られる効果

 

今回は、正しい立ち姿勢で得られる効果を3つご紹介致します。

 

身体の不調・痛みの改善

 

まず1つ目は身体の不調・痛みの改善です!

 

例えば、よく脚を組んでしまう癖のある方は、上になる脚側の腰の筋肉が緊張していたり、骨盤が左右に傾いてしまっていたりします。

 

放っておくと、腰痛も引き起こされてしまいます。

 

このように、生活習慣などが原因で、姿勢を保つための筋肉や、骨格のバランスが崩れてしまうと、身体には不調痛みが現れてしまいます。

 

  • 肩こり
  • めまい
  • むくみ
  • 頭痛
  • 膝痛

 

なども含まれます。

 

一方、正しい立ち姿勢であれば、筋肉や骨格のバランスがある程度とれている状態になりますので、悩んでいた身体の不調や痛みが改善されます。

 

スポーツのパフォーマンス向上

 

2つ目はスポーツパフォーマンスの向上です!
正しい立ち姿勢はスポーツをされる方にもとても重要な要素です。

 

実際に猫背の姿勢になって、両腕を高く上げた後、姿勢を正して同じ動作をしてみてください。
どちらの姿勢の時の方が、両腕が高く上がりましたか?

 

姿勢を正した時の方が上がる感覚がしませんか?

 

正しい立ち姿勢ができるということは、関節運動に関わる筋肉に十分な強度と柔軟性があるので、四肢を広く動かすことが可能になります!

 

これは、スポーツでの怪我の防止にも繋がります。

 

また、正しい立ち姿勢を“維持”するための体幹の筋肉が鍛えられているほど、動作に“ブレ”がなくなります!

 

今よりも良い結果や記録を残したい方、立ち姿勢にも意識を向けてみてください!

 

学習・作業効率アップ

 

3つ目は学習・作業効率アップです!

 

先週のブログにも載せましたが、猫背の姿勢になると、背中が丸くなり肺が圧迫されるので、脳に届く酸素が少なくなります。

 

脳は集中するときにエネルギーとして酸素を使いますので、酸素が不足すると当然集中力は低下してしまいます。

 

背すじを伸ばし、正しい立ち姿勢になることで、上記のような弊害がなくなり、学習や作業効率がアップするのです!

 

正しい立ち姿勢で得られる効果

 

正しい立ち姿勢を保つには?

 

様々な効果をもたらす正しい立ち姿勢を維持するためのセルフケアをご紹介致します。

 

先に

 

  • 鍛えるべき筋肉
  • ほぐすべき筋肉

 

を簡単にご説明致しますね!

 

鍛えるべき筋肉

 

正しい立ち姿勢を維持するためには、もちろん体幹部のインナーマッスルを鍛えましょう!

 

  • 上半身をおこすための腹筋群
  • 骨盤を支えるための腰回りの筋肉
  • 背骨を支える背中の筋肉

 

こちらを鍛えていくのが効果的です。

 

ほぐすべき筋肉

 

ほぐすべき筋肉は体幹と四肢のつなぎ目である、肩と股関節の筋肉です!

 

ここの筋肉が緊張していると、

 

  • 巻き肩
  • 骨盤のゆがみ

 

などに繋がるので、しっかりとほぐしていきます!

 

簡単セルフケア

 

体幹のインナーマッスルに効くエクササイズ

体幹のインナーマッスルのエクササイズ

 

  1. 肩の真下に片肘をつきます
  2. お腹にグッと力を入れて身体を持ち上げます
  3. 身体のラインはまっすぐ保ちます
  4. 目標は60秒キープです!
  5. 反対側も同じように行いましょう

 

肩関節の筋肉をほぐすストレッチ

肩関節のストレッチ

 

  1. 腕を床と平行にあげて壁に手をつきます
  2. その状態で胴体を前に突き出します
  3. 30秒キープしましょう!
  4. 反対側も同じように行います

 

股関節の筋肉をほぐすストレッチ

股関節のストレッチ

 

  1. 両脚を伸ばして仰向けになります
  2. 片方ずつ膝を胸に近づけるよう抱えます
  3. 抱えた状態で30秒程キープします
  4. 次に両脚同時に抱えます
  5. これも30秒行いましょう!

 

まとめ

いかがでしたか?

 

ただ立つだけの姿勢ですが、この姿勢を正しくとれるかとれないかで、普段の生活が大きく変わってきます。

 

立ち姿勢を改善するだけで、現在抱えているお悩みも解決できるかもしれません。

 

是非、今回の内容を少しでも参考にして頂けると嬉しいです。

 

  • 姿勢のゆがみ、骨盤のゆがみでお悩みの方
  • お身体の不調を少しでも早く解決したい方

 

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

 

正しい姿勢ってどんな姿勢?簡単チェックで正しい姿勢をマスター!

2021年01月13日

皆さま、こんにちは!

 

今まで鳴尾ぴっとのスタッフブログでは

 

  • スマホを使う時の姿勢
  • デスクワーク時の姿勢
  • 歩く時の姿勢
  • 運転中の姿勢

 

など、様々な場面での姿勢に関するポイントや注意点をご紹介してきました。

 

今回は、上記のような姿勢の基本となる、立ち姿勢に注目していこうと思います。

 

皆さまは、ご自身の“まっすぐ立った時の姿勢”をチェックしたことはございますか?

 

ただ立つだけの動作は生活の中であまり出てこないので、なかなか意識しにくいかと思います。

 

どちらかというと

 

  • 背すじを伸ばして歩いているか
  • 正しい姿勢で座っているか

 

というように場面に応じた姿勢をチェックすることのほうが多いですよね。

 

しかし、学習やスポーツで基本が大切なことと同じように、姿勢も基本が大切です!

 

今回のブログでは、正しい立ち姿勢についての内容になります。

 

  • 正しい立ち姿勢を知りたい方
  • きれいな姿勢を手に入れたい方

 

是非最後までご覧ください!

 

前編目次

正しい立ち姿勢とは?
♦️横から見たときのポイント
♦️背中側から見たときのポイント
悪い立ち姿勢に要注意!
♦️耳たぶが肩より前に出ていた
♦️耳たぶと肩が前に出ていた
♦️背骨が曲がっていた

 

後編目次 *1月16日(土)更新

正しい姿勢で得られる効果
♦️身体の不調・痛みの改善
♦️スポーツのパフォーマンス向上
♦️学習・作業効率アップ
正しい立ち姿勢を保つには?
♦️鍛えるべき筋肉
♦️ほぐすべき筋肉
♦️簡単セルフケア

 

正しい立ち姿勢とは?

 

では、早速正しい立ち姿勢とはどんな姿勢なのか見ていきましょう。

 

横から見たときのポイント

 

全身を横から見たときの姿勢のポイントです。

 

頭から爪先までが映るような大きな鏡の前でチェックして頂ければと思います!

 

正しい姿勢 矢状面

 

イラストのように

 

  • 耳垂(じすい)
  • 肩峰(けんぽう)
  • 大転子(だいてんし)
  • 膝蓋骨(しつがいこつ)後部
  • 腓骨外果(ひこつがいか)前方

 

5つの部位が全て一直線上にあれば“正しい立ち姿勢となります。

 

見つけ方

 

  • 耳垂
    ⇒耳たぶ
  • 肩峰
    ⇒肩の一番上のポコっとした部分
  • 大転子
    ⇒脚を前後に振った時ぐりぐりと動いている部分
  • 膝蓋骨後方
    ⇒膝を伸ばした時に窪みができる位置
  • 腓骨外果前方
    ⇒外くるぶしの少し前

 

背中側から見たときのポイント

 

次は全身を背中側から見たときのポイントです。

 

ご家族やお友達と一緒にチェックし合ってみてください!

 

正しい姿勢 前額面

 

イラストのように

 

  • 後頭隆起(こうとうりゅうき)
  • 椎骨棘突起(ついこつきょくとっき)
  • 殿裂(でんれつ)
  • 膝関節(しつかんせつ)の中心
  • 脛骨内果(けいこつないか)の中心

 

5つの部位が全て一直線上にあれば“正しい姿勢となります。

 

見つけ方

 

  • 後頭隆起
    ⇒頭の後ろにある段差
  • 椎骨棘突起
    ⇒背骨のボコボコしたライン
  • 殿裂
    ⇒お尻の割れ目
  • 膝関節の中心
    ⇒両膝の内側にある隙間の中心
  • 脛骨内果の中心
    ⇒両内くるぶしの内側にある隙間の中心

 

悪い立ち姿勢に要注意!

 

ご自身の立ち姿勢はチェックできましたでしょうか?

 

続いて、悪い立ち姿勢として3つの姿勢をご紹介致します。

 

皆さまの姿勢が以下の3つの姿勢に当てはまらないかどうか、今一度確認してみてください!

 

耳たぶが肩より前に出ていた

 

横から姿勢を見たときに、耳たぶが直線上になく、前に出ていた方はいらっしゃいませんか?

 

頭部が胴体よりも前方に突き出した状態になるので、ストレートネックの可能性が高いです!

 

  • スマホやパソコンを長時間使う
  • 頬杖をよくつく

 

といった方に多いです。

 

耳たぶと肩が前に出ていた

 

先ほどとは少し違い、耳たぶと肩の2つが直線よりも前にあった方は、猫背の可能性が高いです!

 

  • ポケットに手を入れて歩く
  • 机・画面と顔との距離が近い

 

といった方に多いです。

 

背骨が曲がっていた

 

背中側から見たときに、背骨が直線からずれていた方はいらっしゃいませんか?

 

背骨と同時に骨盤のゆがみが生じている可能性が高いです。

 

  • 脚をよく組む
  • 片脚体重で立つ

 

といった方に見られます。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今回は、正しい立ち姿勢をチェックする方法と、その結果から見えてくる悪い姿勢についてご紹介致しました。

 

普段あまり気にすることがない“立ち姿勢”ですが、一番の基本となる姿勢です。

 

この機会に、少しでも意識してみて頂けると嬉しいです。

 

  • 姿勢のゆがみ、骨盤のゆがみでお悩みの方
  • お身体の不調を少しでも早く解決したい方

 

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 

簡単!猫背改善と集中力アップ!良い姿勢とセルフケア方法のまとめ

2021年01月10日

皆さま、こんにちは!

 

今回は姿勢と集中力の関係についての内容となっております。

 

デスクワーク時の悪い姿勢を直したいと感じている方は、是非最後までご覧ください!

また、前編をまだご覧になっていない方は、下のリンクよりお進みください。

 

足を組む、座り猫背、デスワーク猫背/集中力と座り姿勢の関係を解説

 

 

前回の記事では、デスクワーク時についついしてしまう

 

  • 猫背姿勢
  • 肘をついた姿勢
  • 背もたれに寄り掛かった姿勢
  • 脚組み姿勢

 

の4つの姿勢が、作業効率や集中力を下げてしまう危険性をご説明致しました!

 

皆さまの普段の姿勢は大丈夫でしたか?

 

後編は

 

  • デスクワーク時の姿勢のポイント
  • 良い姿勢を保つための筋肉

 

についてになります。

 

最後には簡単で効果的なセルフケアもご紹介致します。

 

後編目次 

集中力アップ!良い姿勢のポイント
♦️目線
♦️背すじ
♦️お尻と脚
良い姿勢に必要な筋肉は?
♦️インナーマッスル
インナーマッスルのセルフケア
♦️フロントプランク
♦️ヒップリフト

 

集中力アップ!良い姿勢のポイント

 

早速、良い姿勢を保ち、集中力を維持するために気を付けるポイントをご紹介致します!

 

目線

 

まずは目線についてです。

資料やパソコンの画面に熱中してしまうと、顔(目線)との距離がどんどん短くなってしまいますよね?

 

そうすると背中は必然的に丸まってしまいます。

そうならないために、次のことを注意してみてください。

 

  • 目と対象物の距離は40㎝以上離す
  • パソコンの画面は目と同じ高さまたは、ほんの少し下になるように

デスクワーク時の姿勢 目線のポイント

 

この2つを意識するだけでも、姿勢が変わってくると思います!

 

背すじ

 

次は背すじについてです。

“背すじを伸ばして座った方がいい”と分かっていても、いつの間にか背もたれに預けてしまっていたりしますよね。

 

  • 背もたれが比較的真っ直ぐな椅子の場合
    深く腰掛けて背中と背もたれを軽く合わせて座りましょう。
  • 背もたれが斜めになっている場合
    深く腰掛けて、背中と背もたれの間にタオルなどを挟んで座りましょう。

 

普段使っている椅子に合わせて、座り方を工夫してみてください!

デスクワーク時の姿勢 背すじのポイント

 

椅子の高さは、イラストのように、両手を自然に机に置いたときに、肘が90°程度になる高さが理想的です!

 

お尻と脚

 

最後にお尻と脚のポイントです。

お尻は、先ほども出てきましたが、椅子に深く腰掛けることが重要です!

そうするとお尻と太ももが椅子の上にあるので、より姿勢が安定します。

 

浅く腰掛けてしまうと、どうしても背もたれとの距離ができてしまい、のけぞりやすくなります。

脚は次の2つがポイントです。

  • 膝の角度は90°程度
  • 両方の足の裏全体を床につける

 

“脚を組まない!”と、ご自身に制限をかけるとよりストレスになると思います。

デスクワーク時の姿勢 お尻と脚のポイント

 

脚を組んでしまう癖がある方は、“脚を組まない!”から両方の足の裏全体を床につける意識を置き換えてみてください!

 

良い姿勢に必要な筋肉は?

 

姿勢の改善や良い姿勢の維持は、上記のポイントを意識することに加え、“ある筋肉”を鍛えてあげることが効果的です。

 

鍛えるべきその筋肉とは…

体幹部のインナーマッスルです!

 

少し難しい名前になりますが、

  • 腹直筋(ふくちょくきん)
  • 腹斜筋(ふくしゃきん)
  • 腹横筋(ふくおうきん)
  • 脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
  • 腸腰筋(ちょうようきん)

 

などが体幹のインナーマッスルと言われており、お腹や背中の奥深く(中心部)にあります。

 

これらの筋肉は

  • 背すじを伸ばす
  • 骨盤を正し位置に留める

 

といった役割を持ち、姿勢の安定に働きます。

そのためこれらの筋肉を鍛えることで、姿勢の改善・維持ができるのです!

 

インナーマッスルのセルフケア

 

それでは最後に、インナーマッスルのセルフケアをご紹介致します。

今回のセルフケアは、ご自宅でも簡単にできる、インナーマッスルのエクササイズになります。

是非、試してみてくださいね。

 

フロントプランク

体幹トレーニング フロントプランク

 

  1. 肘を90°で固定して、うつ伏せになります
  2. お腹に力を入れて身体全体を持ち上げます

 

徐々に秒数を増やしていきましょう!

目標は60秒キープです。

 

ヒップリフト

体幹トレーニング ヒップリフト

 

  1. 膝90°で仰向けになります
  2. お腹に力を入れてお尻を持ち上げます

 

お尻がくの字に下がらないように注意です!

こちらも60秒キープが目標です!

 

まとめ

 

いかがでしたか?

今回はデスクワーク時の姿勢ポイントをいくつかご紹介致しました。

一度に全部行うと大変になってしまいますので、できるものから実践してみてください!

 

また、体幹のインナーマッスルを鍛えて、

 

  • 姿勢の改善
  • 集中力のアップ

 

を目指しましょう!

 

猫背や骨盤のゆがみなど姿勢に関するお悩みは是非一度当院までご相談くださいませ。

 

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

 

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足を組む、座り猫背、デスワーク猫背/集中力と座り姿勢の関係を解説

2021年01月7日

こんにちは!

 

皆さまは普段

 

  • お勉強
  • 読書
  • パソコン作業

 

をしている時のご自身の姿勢を意識されたことはありますか?

 

ついつい

  • 脚を組んだり
  • 猫背になったり

していませんか?

 

何かに熱中している時は無意識に楽な姿勢になっていることが多いですよね。

しかし、この楽な姿勢を振り返ってみると

  • 身体のゆがみ
  • 身体の痛み
  • 肩こり
  • 腰痛

 

などの原因になりそうな姿勢ではないでしょうか?

 

実は、楽な姿勢身体にとっては“負担となる姿勢”である場合があります。

 

さらに

  • 作業効率
  • 集中力

にも悪影響となります!

 

本日はこの姿勢と集中力の関係についてご紹介致します!

 

前編目次

デスクワーク姿勢の振り返り
♦️猫背姿勢
♦️肘をついた姿勢
♦️背もたれに寄り掛かった姿勢
♦️脚組み姿勢
姿勢と集中力の関係
♦️呼吸機能の低下
♦️筋肉量の減少

 

後編目次 *1月9日(土)

集中力アップ!良い姿勢のポイント
♦️目線
♦️背すじ
♦️お尻と脚
良い姿勢に必要な筋肉は?
♦️インナーマッスル
インナーマッスルのセルフケア
♦️フロントプランク
♦️ヒップリフト

 

デスクワーク姿勢の振り返り

 

まずは、普段机に向かっているときの姿勢を振り返ってみましょう!

「集中力が続かないな…」と感じる原因は姿勢にあるかもしれません!

 

これから出てくる4つの姿勢に心当たりがある方は要注意です。

 

猫背姿勢

 

1つ目は猫背姿勢です!

 

悪い姿勢の中でもイメージされやすい姿勢ですよね。

資料を読んだりパソコンを使ったりしている時背中が丸くなっていませんか?

猫背姿勢

 

肘をついた姿勢

 

2つ目は肘をついた姿勢です!

机に肘をついて頭や身体を支えるような姿勢になります。

 

考え事をしている時や前のめりで何かを見るときにこの姿勢になりやすいです。

 

この姿勢が続くと

  • 首が不自然に前に出る
  • 肩がこる
  • 猫背になる

といった不調にも繋がります。
良く言われるストレートネック(スマホ首)というものになります。

肘をついた姿勢

 

背もたれに寄り掛かった姿勢

 

3つ目は背もたれに寄り掛かった姿勢です!

上の2つとは違い後ろにのけぞるような姿勢になります。

 

読書中によくこの姿勢になってしまいませんか?

上半身を背もたれに預けているので姿勢を保つための筋肉が全く使われていない状態です。

背もたれに寄り掛かった姿勢

 

脚組み姿勢

 

最後は脚組み姿勢です!

こちらも悪い姿勢としてイメージされやすいかと思います。

 

癖づいてしまい脚を組まないと落ち着かないという方もいるかもしれません。

しかし、脚組み姿勢は背骨や骨盤がゆがみます。

  • 腰痛
  • 筋肉の左右差

などにも繋がります。

脚組み姿勢

 

姿勢と集中力の関係

続いては姿勢と集中力の関係をご説明致します。

 

先ほどの4つの姿勢は習慣になればなる程、集中力を低下させてしまう姿勢になります。

その理由は4つの姿勢が原因となって身体によくない変化が起こるからです!

 

その変化とは

  • 呼吸機能の低下
  • 筋肉量の減少

こちらの2つです!

 

呼吸機能の低下

 

背中が丸くなった姿勢では肺が圧迫されています。

この状態では肺が十分に機能しないため、無意識に呼吸が浅くなります。

 

その結果脳に必要な酸素が不足して集中が続かなくなってしまいます!

 

筋肉量の低下

 

近年、学習・記憶・認知に関わるBDNFという物質が筋肉から分泌されていることが発見されました。

 

しかし、楽な姿勢が癖づいてしまうと姿勢維持のための筋肉が弱くなり筋肉量が減少してしまいます。

そうするとBDNFの作用が少なくなり集中力や作業効率が下がってしまいます。

 

ちなみに、運動療法によってうつ病やアルツハイマー病が改善した例もあるそうです。

このことからも姿勢と集中力やメンタル面は関係が深いと言えます。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

ついついやってしまう楽な姿勢として

  • 猫背姿勢
  • 肘をついた姿勢
  • 背もたれに寄り掛かった姿勢
  • 脚組み姿勢

の4つがあります。

 

しかしこれらの姿勢は身体の不調を引き起こすだけでなく、集中力にも悪影響を与える場合があります!

この機会にぜひ普段の姿勢を見直してみてください!

 

猫背や骨盤のゆがみなど姿勢に関するお悩みは是非一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお待ちしております。

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辛い頭痛も猫背も一気に解決!!効果的な3つのセルフケア

2020年12月27日

皆さま、こんにちは!

 

今回のブログは

猫背と緊張型頭痛

についての内容です!

 

緊張型頭痛とは

身体的・精神的負担

が原因と考えられている頭痛でしたね。

 

具体的には

 

  • 筋肉の緊張
  • 骨格のゆがみ
  • ストレス

 

といった原因が挙げられます。

 

また、偏頭痛や群発性頭痛とは違い

後頭部から頭頂部にかけて

全体的にズキズキとした痛みが特徴です。

 

この緊張型頭痛が起こりやすいのが

猫背の姿勢になります!

 

なぜ猫背で緊張型頭痛が起こるのか?

 

詳しくはこのブログの前編で

ご説明しております。

 

まだご覧になっていない方

気になる方は是非

下のリンクから前編にお進みください!

 

ズキズキ頭痛!その痛みの原因は猫背かも?姿勢と頭痛の関係を解説

 

後編では

猫背による緊張型頭痛の

 

  • 改善方法
  • 効果的なセルフケア

 

についてご紹介致します!

 

猫背と頭痛の両方を

予防・改善しましょう!

 

後編目次 

猫背による緊張型頭痛の改善方法
♦️ストレッチ
♦️姿勢改善
♦️リフレッシュ
猫背・緊張型頭痛に効果的なセルフケア
♦️筋肉の凝りを解すストレッチ

 

猫背による緊張型頭痛の改善方法

 

今回ご紹介する

猫背による緊張型頭痛の改善方法

次の3つです。

 

  • ストレッチ
  • 姿勢改善
  • リフレッシュ

 

ではそれぞれ見ていきます!

 

ストレッチ

 

ストレッチでは

筋肉の緊張(凝り)を

解すことができます。

 

緊張型頭痛と

猫背の姿勢で共通しているのは

 

  • 背中

 

の筋肉が特に緊張している状態です。

 

ということは

この3つの部分に焦点をあてた

ストレッチが効果的です!

緊張型頭痛の改善方法 ストレッチ

 

姿勢改善

 

緊張型頭痛は

普段の生活や習慣、癖などによって生じた

骨格のゆがみにも影響を受けます。

 

また、猫背も

背骨のゆがみの影響を受けます。

 

一度ゆがんでしまった骨格や

身についてしまった姿勢を

自力で治すのはとても大変です。

 

  • 姿勢のお悩み
  • 骨格のゆがみ

 

は是非当院にお任せください!

 

当院では患者様の姿勢を細かく分析し

ゆがみの原因に対して

アプローチしていきます!

 

さらに

 

  • アメリカ発祥の矯正専用ベッド
  • 特殊な複合高周波EMS

 

といった最先端の技術を使って

姿勢改善や姿勢維持のための

治療を行います!

猫背矯正のトムソンベッド

アメリカ発祥の矯正専用ベッド(トムソンベッド)

 

インナーマッスルトレーニング

特殊な複合高周波EMS

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院で

綺麗でゆがみにくいお身体を目指しましょう!

 

リフレッシュ

 

緊張型頭痛は

ストレスで自律神経のバランスが崩れ

痛みが生じることもあります。

 

また猫背の姿勢は

背中が丸くなるため

憂鬱な気分になりやすいです。

 

緊張型頭痛と猫背の両方を

予防、改善するために

リフレッシュも取り入れましょう!

 

  • 温かいお風呂に入る
  • 好きな音楽を聴く
  • 軽い運動をする
  • 買い物に出かける

 

などお時間がある時は

リフレッシュしてみてください。

緊張型頭痛の改善方法 リフレッシュ

 

猫背・緊張型頭痛に効果的なセルフケア

 

最後に

猫背と緊張型頭痛に効果的な

セルフケアをご紹介致します!

 

筋肉の凝りを解すストレッチ

 

首ストレッチ

 

猫背解消ストレッチ 首のストレッチ

  1. まず背すじを正します
  2. 首を右斜め後ろに伸ばしましょう
  3. 右手で左の鎖骨あたりを軽く抑えます
  4. そのまま30秒ほどキープです
  5. 反対側も同じように行いましょう!

 

肩ストレッチ

 

猫背解消ストレッチ 肩のストレッチ

  1. まず背すじを正します
  2. 両腕を頭の上に伸ばします
  3. ゆっくりと肘を曲げながら
    身体の横まで腕を下げましょう
  4. 元の姿勢まで戻ります
  5. これを10回繰り返しましょう!

 

背中ストレッチ

 

猫背解消ストレッチ 背中のストレッチ

  1. まず四つ這いになります
  2. ゆっくりと背中を丸めましょう
  3. 次にゆっくりと反らせていきます
  4. これを5回繰り返しましょう

まとめ

 

いかがでしたか?

 

緊張型頭痛と猫背の改善には

 

  • ストレッチ
  • 姿勢改善
  • リフレッシュ

 

の3つが効果的です!

 

どの方法でも

ご自身の生活やお身体に合うものから

試してみて頂けると嬉しいです!

 

猫背、骨盤のゆがみなどでお悩みの方

頭痛を始めお身体の不調でお困りの方

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

〇年末年始のお知らせ〇

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では

年末年始のお休みを以下の通り頂いております。

 

12月30日(水)~1月3日(日)

 

1月4日から

通常の診療となっております。

 

ご迷惑をおかけ致しますが

何卒、よろしくお願い致します。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036

 


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