西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2023年03月20日

皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

「自然治癒力」という言葉をご存知でしょうか。

自然治癒力とは、人間にもともと備わっている回復力や恒常性を維持する力を指します。

 

自然治癒力が十分に発揮されていれば、身体に不調が出てもすぐに回復に向かいます。

 

一方で自然治癒力が低下していると、身体の不調がなかなか治らず慢性化してしまいます。

この自然治癒力の低下には、骨盤のゆがみが深く関係しています。

骨盤のゆがみによって身体に負担がかかっていると、自然治癒力による回復がしにくくなります。

 

今回は、骨盤のゆがみと、この自然治癒力についての記事になります。

• 肩こりがある生活が当たり前
• 慢性的な身体の不調がある

という方は、是非最後までご覧いただき、症状の緩和に参考にしていただけますと幸いです。

 

骨盤のゆがみと自然治癒力

• 肩こりや腰痛が翌日には治っている
• 出血部分が数日後にはかさぶたになっている
• 休息を取ることで風邪の症状が治る

上記のように、人間には、身体に不調が現れた時に、もとの健康状態に戻そうとする自然治癒力が備わっています。

薬を飲んだり手術をしたりしなくても、ある程度の回復ができるのは、自然治癒力のおかげです。

 

しかし、普段の生活習慣によって骨盤にゆがみが生じ、姿勢が悪くなると、自然治癒力が低下します。

自然治癒力が低下すると、しっかり寝たはずなのに前日の疲れが取れない、というようなことが頻繁に起こるようになります。

 

骨盤がゆがむと自然治癒力が低下する理由

自然治癒力は、身体の機能が全て正常な場合に、最大限に発揮されます。

 

骨盤がゆがんでしまうと、

• 猫背や反り腰、巻き肩のような悪い姿勢の定着
• 特定の筋肉にかかる負担の増加
• 内臓の動きに関わる自律神経の乱れ

など、身体の至るところで異常が発生します。

何もしていなくても、常に身体が無理をしている状態なので、自然治癒力が追いつかず、回復しにくい身体になります。

 

自然回復力を高めるためには

自然回復力を高めるためには、骨盤のゆがみを予防・改善し、姿勢を整えてあげることが大切です。

骨盤のゆがみを改善すると、

• 耳の穴
• 肩
• 骨盤
• 膝のお皿の後ろ
• くるぶし

の5点が一直線上に並ぶ、正しい姿勢に近づきます。

正しい姿勢を身につけることができれば、

• 筋肉の緊張がほぐれる
• 自律神経がバランス良く働く

などの変化が起こり、身体への負担が少なくなるので、自然治癒力が働きやすくなります。

 

骨盤のゆがみ改善セルフケア

今回は、骨盤のゆがみを予防・改善して、自然治癒力を低下させないためのセルフケアをご紹介いたします。

ゆったりとしたストレッチなので、お風呂上がりや寝る前のタイミングで、取り入れてみてください。

 

ストレッチ①

1. 仰向けになり両膝を曲げます
2. 両膝を揃えて右に倒します
3. 次に左に倒します
4. ゆっくりと10回繰り返しましょう

 

ストレッチ②

1. 仰向けになります
2. 片脚を股関節から大きく回します
3. 時計回りと反時計回りを10回ずつ回します
4. 反対側も同じように行いましょう

 

骨盤のゆがみと自然治癒力についてのまとめ

いかがでしたか？

 

• 慢性的な肩こりや腰痛がある
• 毎日なんとなく身体がだるい
• 体調不良が続いている

と感じている方は、骨盤のゆがみによって、本来持っているはずの自然治癒力が発揮しにくくなっている可能性が考えられます。

できるだけ薬などに頼らず、毎日活き活きと過ごすためにも、この機会にご自身の骨盤のゆがみや姿勢についてチェックしてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤や姿勢のゆがみが気になる方
• 肩こりや腰痛などの症状でお困りの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年03月12日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は骨盤のゆがみとダイエットの関係についての記事になります。

「ダイエット」というと、運動や食事制限をするイメージが強いですよね。

しかし、ダイエットでは、姿勢を整えることがとても重要になります。

 

過去のダイエットで、運動や食事制限をしても満足な結果が出なかった方は、姿勢の悪さがダイエットの邪魔をしていたかもしれません。

普段の生活習慣などで骨盤のゆがみがあり姿勢が悪いと、ダイエットの効果は出にくいです。

 

今回は、

• 骨盤のゆがみがダイエットに与える悪影響
• 姿勢を正してダイエットをするメリット

などをご紹介致しますので、これからダイエットをお考えの方は、是非最後までご覧ください。

 

骨盤のゆがみとダイエットの関係

• 長時間のデスクワーク
• 運動不足
• 偏った身体の使い方や癖

などが原因で、骨盤にゆがみが生じます。

 

骨盤は身体の中心にあり土台としての役割を担っているため、骨盤がゆがむと姿勢が崩れてしまいます。

 

姿勢が崩れた状態でダイエットをしても、思ったような効果が得られない場合があります。

その理由は、

代謝が低下するから

正しいフォームでの運動ができないから

などになります。

姿勢が悪いと、筋肉の活動量が減ったり呼吸が浅くなったりするので、正しい姿勢の時と比較して約20％も代謝が低下すると言われています。

また、姿勢が悪く正しいフォームでの運動ができないと、運動効率が下がるだけではなく、身体の痛みや怪我につながってしまいます。

 

これからダイエットを始めようと考えている方は、

• 運動習慣をつける
• 食事に気をつける

ということももちろん大切ですが、ご自身の姿勢を整えることも必要になります。

 

正しい姿勢でダイエット効果アップ

基礎代謝が向上する

正しい姿勢では、胸郭（肋骨に囲まれた胸の部分）が大きく動くので、自然と深い呼吸ができるようになります。

また、骨盤の安定や姿勢の維持に働く体幹のインナーマッスルの活性が高まります。

 

このように、正しい姿勢を身につけるだけで、基礎代謝が向上し、痩せやすい身体になります。

 

運動効率が上がる

ダイエットの一つの手段として、運動があります。

猫背や反り腰のような姿勢で運動をするよりも、正しい姿勢を身につけて運動をした方がダイエット効果は高くなります。

 

なぜなら、姿勢が良くなると、

• 正しいフォームでの運動ができる
• 身体の使い方がスムーズになる
• 運動による痛みや怪我が起こりにくくなる

といったメリットが得られ、運動の効率が上がるからです。

 

バランス良く引き締められる

• ぽっこりお腹
• 二の腕のたるみ
• 太ももの前や外側の張り

など、ある一箇所が特に目立ってしまい悩んでいる方も多いと思います。

上記の3つは、ダイエットをしてもなかなか解消できないですよね。

 

部分的に脂肪がついてしまったり、筋肉が硬くなってしまうのも猫背や反り腰という姿勢の悪さが関係しています。

姿勢を整えてからダイエットをすることで、見た目のアンバランスも徐々になくなり、全体的にバランス良く引き締めることができます。

 

骨盤のゆがみを予防するセルフケア

今回は、骨盤のゆがみを予防してダイエット効果を高めるためのセルフケアをご紹介致します。

体幹のインナーマッスルを強化するためのエクササイズです。

• 今ダイエットのための運動をしている方
• ダイエットをしたいけど何から始めようか迷っている方
• ダイエットの効果がなかなか得られていない方

是非、試してみてください。

 

エクササイズ①

1. 肘と膝をついて身体を支えます
2. 肩から膝までは一直線にします
3. おへその下に力を入れて姿勢を保ちます
4. 30秒キープしましょう

 

エクササイズ②

1. 四つ這いになります
2. 右腕と左脚を床と平行まで伸ばします
3. 次に身体を丸めて肘と膝と近づけます
4. 10回繰り返しましょう
5. 反対側も同じように行います

 

骨盤のゆがみとダイエットについてのまとめ

いかがでしたか？

 

今まで闇雲に運動や食事制限を取り入れていた方、ご自身の姿勢についても振り返ってみてください。

姿勢を整えるだけで痩せやすい身体になります。

さらに正しい姿勢で運動を行うことで、ダイエットの効果が現れやすく、綺麗なボディラインも目指せます。

 

この記事が、ダイエットをお考えの方に参考にしていただけますと幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤や姿勢のゆがみが気になる
• 慢性的な肩こりや腰痛でお困りの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院 ご予約、

お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年03月6日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、脚を組んで座る癖と骨盤のゆがみについての記事になります。

脚を組んで座る癖がある場合、普段の生活習慣によってすでに身体にゆがみが生じている可能性があります。

また、脚を組む癖自体が、骨盤のゆがみを定着させる原因にもなります。

 

この記事では、脚を組む癖に対する対策や、おすすめのセルフケアもご紹介致します。

• 座る時は無意識に脚を組んでしまっている
• 脚を揃えて座っていられない
• なんとなく身体に悪いと思っていても脚を組んでしまう

という方は、今回の記事を是非最後までご覧ください。

 

脚を組んでしまう理由

身体のバランスを補正するため

• 脚を組む癖がある方は、
• 長時間のデスクワークが多い
• 運動不足が続いている
• 偏った身体の使い方をしている

などの生活習慣によって、すでに身体のバランスが崩れ、正しい姿勢を保てなくなっていることが多いです。

脚を組んで身体の軸を無理やり変えると、一時的に姿勢が安定したように感じるので、脚を組まずには座っていられなくなるのです。

 

長時間同じ姿勢でいることによる疲れを緩和させるため

長時間同じ姿勢で座っていると、お尻や太ももの裏の筋肉に疲れがたまります。

脚を組めば、片方の脚を椅子から浮かすことができます。

• 作業中は何度も脚を組み替える
• 気づいたら無意識に脚を組んでいる

という方は、脚を組む（姿勢を変える）ことで、座りすぎによる筋肉の疲れを緩和させようとしていたのです。

 

脚を組む癖と骨盤のゆがみ

先ほども出てきましたが、脚を組む癖がある方は、普段の生活習慣によって、すでに身体にゆがみが出てしまっている場合があります。

その上さらに脚を組み続けてしまうと、それが、骨盤のゆがみが定着してしまう原因になります。

脚を組んで座ると、上のイラストのように骨盤は傾いた状態になります。

この状態で長時間過ごしてしまうと、お尻（骨盤周り）の筋肉がこのまま硬くなってしまい、骨盤のゆがみにつながります。

 

骨盤のゆがみが定着してしまうと、

• 猫背や反り腰のような姿勢の悪さ
• 肩こり
• 腰痛
• 下半身の冷え、むくみ

など、身体の不調が生じます。

 

脚を組まずに座る方法

椅子に深く座る

椅子の背もたれにお尻がつくまで深く座ることで、骨盤が安定して背すじが伸びるので、脚を組みにくくなります。

座り方を変えるだけの簡単な対策法なので、すぐにでも実践できます。

 

脚の間にものを挟む

座っている時に、両脚の間にクッションやタオルなどを挟みます。

こうすることで、常に脚を揃えていないといけなくなるので、脚を組まずに座れます。

また、少し弾力のあるものを挟むことで、太ももの内側のトレーニングにもなります。

 

太ももの内側を鍛えることで、

• 骨盤の安定化
• 太ももの引き締め
• 下半身のむくみ解消

などの効果が期待できます。

 

お尻をほぐすストレッチ

今回は、

• 脚をよく組んでしまう方
• 長時間座っていることが多い方

におすすめのセルフケアとして、お尻の筋肉をほぐすストレッチをご紹介いたします。

お尻の筋肉の硬さを取り除き、脚を組む癖や骨盤のゆがみを予防しましょう。

 

ストレッチ①

1. 右脚のすねを身体の前に起きます
2. 左脚は後ろに伸ばします
3. 背すじを伸ばしたまま上体を倒します
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

両脚で数字の「7」のような形を作るイメージです。

お尻が硬いと、ストレッチ中に痛みが出る可能性があります。

痛みが出る手前までで結構ですので、ゆっくりと、呼吸を止めずに行ってください。

 

ストレッチ②

1. 右膝を左へクロスさせます
2. 上体は右へ捻ります
3. そのまま30秒キープしましょう
4. 反対側も同じように行います

 

このストレッチも、背すじを伸ばして行います。

脚を組む癖がある方は、ストレッチ中のお尻が伸びている感覚に左右差があるかもしれません。

 

脚を組む癖と骨盤のゆがみについてのまとめ

いかがでしたか。

 

ついつい脚を組んでしまう、という方も多いと思います。

しかし、脚を組みたくなるのは、すでに身体が正しい姿勢を取れない状態になっているサインです。

また、脚を組む癖によって、骨盤のゆがみも生じてしまいます。

 

座り方を少し変えるだけで、脚を組むことを回避でき、さらに骨盤のゆがみも予防できるので、日常的に意識して頂けると幸いです。

普段、座っている時間が長い方は、今回ご紹介したストレッチも取り入れて見てください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になっている方
• 慢性的な肩こりや腰痛にお悩みの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

 

2023年02月27日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、骨盤のゆがみにも深く関係している股関節の柔軟性についての内容になります。

まずは、以下のセルフチェックを試してみてください。

前屈して、手の指先が床に届かない

膝を内側に倒すとお尻が突っ張る

両膝を左右に倒した時に、床に拳1個以上隙間ができる

 

3つのセルフチェックで当てはまるものがあった方は、股関節が硬くなっています。

そのままにしておくと、

• 骨盤のゆがみ
• 腰痛や膝痛
• 下半身のむくみ

などの原因になります。

 

今回は、股関節が硬かった方にオススメのストレッチもご紹介致します。

是非、最後までご覧ください。

 

股関節が硬くなる理由

股関節は、

• 伸展（脚を後ろに伸ばす動き）
• 屈曲（お腹と太ももを近づける動き）
• 外転（脚を外に開く動き）
• 内転（両膝を近づける動き）
• 外旋（股関節を捻ってつま先を外に向ける動き）
• 内旋（股関節を捻ってつま先を内に向ける動き）

の6方向の関節運動が可能です。

そのため、股関節には約25個もの筋肉があり、関節を動かしたり、安定させたりしています。

 

股関節の可動域が狭くなっている状態を、よく股関節が硬いと表現します。

股関節が硬くなってしまう理由は、

• 運動不足
• デスクワークなどで座っている時間が多い
• 普段の姿勢が悪い（猫背や反り腰）

などによって、股関節の動きに関わる筋肉の柔軟性が低下するからです。

 

筋肉は使われなければ、その柔軟性は低下し、関節の可動域は狭くなります。

動く範囲が広い股関節ですが、日常生活では基本的に前後方向（歩行動作）の運動に偏っていて、横方向の動きや回旋運動はあまりありません。

また、座っている時間が多い場合は、股関節の筋肉はほとんど使われません。

上記3つの生活習慣に心当たりがある場合、股関節の筋肉の柔軟性が低下し、股関節が硬くなっている可能性が高いです。

 

股関節が硬いと骨盤がゆがむ

股関節が硬いと、骨盤のゆがみにつながります。

 

股関節の動きに関わる多くの筋肉は、骨盤に付着します。

股関節が硬くなっていると、柔軟性を失った筋肉が骨盤に負担をかけてしまいます。

その結果、骨盤がゆがんでしまいます。

 

例えば、太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）の柔軟性が低下していて、前屈がしにくい方は、骨盤が後傾している場合が多いです。

これは、ハムストリングスが骨盤を後ろに引っ張ってしまうからです。

 

股関節の柔軟性を高めるメリット

股関節周囲の筋肉の柔軟性を高めると、

• 骨盤のゆがみ改善
• 股関節の可動域拡大
• 腰痛や膝の痛みの緩和
• 冷えやむくみの解消
• スポーツの怪我予防

など、沢山のメリットが得られます。

 

股関節が硬い、という方は、股関節を本来の可動域で動かせていない状態です。

そのせいで、骨盤のゆがみや身体の不調が出てしまっています。

 

股関節周囲の筋肉の柔軟性を高めて、本来の可動域に戻してあげるだけで、現在の身体に対して良い影響を与えることができます。

 

股関節の柔軟性を高めるストレッチ

今回は、股関節の柔軟性アップに効果的なストレッチを2つご紹介いたします。

このストレッチを普段の生活に取り入れることで、

• 骨盤のゆがみ
• 身体の痛み
• 冷えやむくみ

これらの改善や予防につながります。

 

ストレッチ①

1. 正座の状態から片脚を伸ばします
2. 背すじを伸ばします
3. 股関節から身体を前方に押します
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

ストレッチ②

1. 両足を肩幅より広くセットします
2. つま先は外側45°程度に向けます
3. 太ももと床が平行になるまで腰を落とします
4. そのまま30秒キープしましょう

 

骨盤のゆがみと股関節の柔軟性についてのまとめ

いかがでしたか？

 

日常的に座っている時間が長かったり、運動不足が続いていたりすると、筋肉の柔軟性が低下して、股関節が硬くなりがちです。

股関節が硬いままだと、骨盤のゆがみや身体の不調が生じます。

 

セルフチェックで股関節の硬さが見られた方は、ストレッチ中、あまり伸ばしていない段階でも痛いと感じたかもしれません。

そのような方は、無理のない範囲でストレッチを継続して、股関節の可動域を徐々に正常に戻し、身体を整えていきましょう。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤のゆがみが気になる方
• 姿勢の悪さやそれに伴う肩こりなどの症状にお困りの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年02月23日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

本日はインナーマッスルについてご紹介いたします。

「インナーマッスル」という言葉は、聞いたことがある方も多いかと思います。

 

• 姿勢の維持
• 骨盤のゆがみ予防

には、欠かせないのが、インナーマッスルです。

 

今回は、

• インナーマッスルの役割や特徴
• インナーマッスルを鍛えることで得られるメリット

についてを詳しく解説していきます。

今現在、ご自身の姿勢に悩んでいる方には是非知って頂きたい内容です。

是非、最後までご覧ください。

 

インナーマッスルの特徴

身体の筋肉には、

• アウターマッスル
• インナーマッスル

の2種類があります。

 

アウターマッスルは、身体の表層にあり、主に身体を動かすための大きい筋肉になります。

胸板の大胸筋、太ももの大腿四頭筋などがアウターマッスルに当たります。

 

そして、インナーマッスルは、身体の深部（骨により近い部分）にある小さい筋肉になります。

インナーマッスルというと、体幹部の筋肉がイメージされがちですが、実は身体中にあります。

インナーマッスルの役割は、

• 関節の安定
• 姿勢の保持
• 呼吸への関与

などがあり、身体を動かす、というよりは、身体を支えることに特化しています。

 

インナーマッスルを鍛える意味

• 筋肉をつけるため
• 身体を引き締めるため
• スポーツのため

様々な目的で、身体を鍛える方がいると思います。

身体を鍛えるときは、効果が見えやすいアウターマッスルばかり鍛えてしまいがちですが、インナーマッスルこそ鍛える必要性があります。

 

インナーマッスルは、骨の近くにあるため、姿勢や関節運動の軸を作り出します。

インナーマッスルが十分に機能していれば、正しい姿勢がとれるようになります。

 

しかし、インナーマッスルの機能が低下すると、姿勢が崩れたり関節にかかる負担が大きくなったりしてしまいます。

その結果、

• 猫背や反り腰などの姿勢
• 肩や膝の痛み・怪我

につながります。

 

インナーマッスルを鍛えるメリット

インナーマッスルは、鍛えても見た目には効果が現れにくい筋肉です。

ですが、インナーマッスルを鍛えることで様々なメリットがあります。

 

姿勢が良くなる

• 横隔膜
• 腹横筋
• 多裂筋
• 骨盤底筋

この4つはインナーマッスルの中でも特に重要な筋肉です。

これらは、体幹部を左右上下から支えて、姿勢や骨盤の安定性を高めます。

 

そのため、体幹のインナーマッスルであるこの4つを鍛えることで、

• 猫背や反り腰
• 骨盤のゆがみ

の予防ができます。

 

引き締まった身体になる

体幹部のインナーマッスルが弱いと、お腹にある内臓が下に下がってぽっこりお腹が目立つようになります。

また、インナーマッスルが弱く身体の軸がない状態だと、頑張ってハードなエクササイズをしても筋肉がアンバランスについてしまい、理想の身体になれない場合があります。

 

ダイエットやボディメイクで綺麗な身体のラインを目指すには、インナーマッスルを鍛えることが効果的です。

 

スポーツパフォーマンスが向上する

インナーマッスルは体幹部に限らず、身体中に存在していて、関節を安定させています。

そのため、スポーツ特性に合わせて必要なインナーマッスルを鍛えることで、パフォーマンスの向上が期待できます。

また、インナーマッスルの機能を高めておけば、正しいフォームでプレーができるので、痛みや怪我を予防できます。

 

例えば、肩を沢山使うような野球やバレーボールでは、

• より速いボールを投げる
• より力強いアタックを打つ
• 肩の怪我を予防する

このような目的で、肩のインナーマッスルを鍛えます。

 

体幹のインナーマッスルエクササイズ

今回はセルフケアとして、体幹のインナーマッスルのエクササイズを紹介致します。

肩や下半身のインナーマッスルも重要ですが、正しい姿勢で関節に負担のない生活を送るためには、まず体幹のインナーマッスルを鍛えましょう。

 

エクササイズ①

1. 仰向けになります
2. 両腕はまっすぐ上に伸ばします
3. 両脚は股関節を90°に曲げて持ち上げます
4. 対角の手と脚を同時に伸ばしていきます
5. 左右交互に10回を2セット行いましょう

 

エクササイズ②

1. うつ伏せになります
2. 両腕を立てて身体を持ち上げます
3. 片脚を床と並行まで上げます
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

インナーマッスルについてのまとめ

いかがでしたか？

インナーマッスルの特徴や鍛えるメリットはご理解いただけましたか？

 

• 骨盤のゆがみを予防したい
• 姿勢を整えたい
• 引き締まったボディラインを手に入れたい
• 怪我をせず思い切りスポーツを楽しみたい

という方は、インナーマッスルのエクササイズを取り入れてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
• 辛い肩こりや腰痛にお悩みの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの方は、お電話にてしております。

2023年02月13日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、腹筋についての記事になります。

腹筋には、

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 腹横筋

という腹部にある3つの筋肉があり、3つ合わせて腹筋群とも呼ばれます。

腹直筋以外は、あまり馴染みのない筋肉かもしれませんが、3つとも骨盤や姿勢の安定に関わる重要な筋肉です。

• 猫背や反り腰などの姿勢の悪さ
• 腰痛

このような悩みがある場合、腹筋群の機能低下が考えられます。

当てはまる方は、最後までご覧頂き、悩みの解決に役立てて頂けますと幸いです。

 

腹筋群の役割

腹直筋

腹筋群の中で一番よく知られているのが、腹筋群の中で最も表層にある、「腹直筋」だと思います。

骨盤のちょうど真ん中から、肋骨まで真っ直ぐ伸びている筋肉です。

腹直筋は、

• 体幹の屈曲や回旋
• 姿勢の維持

に働く筋肉です。

 

腹斜筋

腹斜筋は、お腹の側面にある筋肉で、

表層→外腹斜筋

深層→内腹斜筋

の2つに分かれている筋肉です。

どちらも肋骨と骨盤の間にあります。

• 体幹の回旋
• 体幹の固定

が腹斜筋の主な役割になります。

 

腹横筋

腹筋群の中で最も深層にあるのが、腹横筋です。

腹斜筋と同様に肋骨と骨盤の間にあり、コルセットのようにお腹を囲んでいる筋肉です。

腹横筋は、

• 骨盤を正しい位置で固定
• 内臓の支持
• 背骨の安定

といった、姿勢を保つための役割を果たします。

 

骨盤のゆがみと腹筋群の関係

胸郭から骨盤までは、背骨のみで連結しています。

そのため、体幹の安定には筋肉による固定が重要になります。

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 腹横筋

の3つの筋肉は、どれも肋骨から骨盤に付着していて、体幹の安定には欠かせない筋肉になります。

しかし、この腹筋群の機能低下やアンバランスがあると、骨盤のゆがみにつながり、体幹は不安定になります。

体幹が不安定になると姿勢が崩れやすく、

• 猫背
• 反り腰
• ぽっこりお腹
• 肩や骨盤の高さの左右差

などが生じます。

また、腹筋群が弱いと、背骨（腰椎）への負担が大きくなるため、腰痛も引き起こされます。

 

腹筋群を鍛えるメリット

腹筋群を鍛えるメリットは、

• 姿勢が良くなる
• 腰痛の改善・予防ができる
• 身体が引き締まる
• スポーツのパフォーマンスが向上する

など、沢山あります。

腹筋群をバランス良く適切に鍛えることで、上記のような効果が期待できます。

 

腹筋のエクササイズ、というと一般的な腹筋運動が思い浮かぶかと思いますが、それだと腹斜筋や腹横筋に刺激が入りません。

今回は、3つの腹筋に対して、それぞれに効果的なエクササイズをご紹介致します。

• 姿勢を良くしたい
• 今抱えている腰痛を少しでも改善したい
• 身体を引き締めたい

という方は、3つとも行って頂くことをおすすめ致します。

 

腹筋群のエクササイズ

腹直筋のエクササイズ

1. 仰向けになり両膝を立てます
2. 手を太ももに置きます
3. 手をスライドさせながらみぞおちを丸めるイメージで頭を上げます
4. ゆっくり10回繰り返しましょう

肩甲骨が床から離れるくらいまで頭を持ち上げます。

頭を上げる時に息を吐いて、床まで戻す時に息を吸いましょう。

 

腹斜筋のエクササイズ

1. 仰向けになり両膝を立てます
2. 頭を少し床から離します
3. 上半身を曲げて手でかかとをタッチします
4. 左右交互に10回2セット行いましょう

 

腹横筋のエクササイズ

1. 仰向けになり両膝を立てます
2. お腹を膨らめながら4秒で息を吸います
3. 2秒息を止めます
4. お腹を凹ませながら8秒で息を吐きます
5. 10回繰り返しましょう

 

腹筋群についてのまとめ

いかがでしたか？

腹筋群には

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 腹横筋

という3つの筋肉があって、全て骨盤や姿勢の安定には欠かせない筋肉です。

腹筋群は、意識的に鍛えないとどんどん弱っていく筋肉です。

今回ご紹介したエクササイズが、きついな、と感じた方は、腹筋群が弱く、骨盤のゆがみや腰痛のリスクが高い状態です。

是非、3つのエクササイズを、2〜3日に1回程度で取り入れてみてください。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• ご自身の姿勢について気になっている方
• 姿勢の悪さによる肩こりや腰痛を改善させたい方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年02月6日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は中臀筋についてご紹介致します。

 

中殿筋は、歩行中に骨盤を安定させる役割を持っています。

中殿筋の機能低下が起こると、歩行中の骨盤のブレが増加するため、腰痛の原因にもなります。

• 運動不足
• 長時間のデスクワーク

といった現代の生活では、中殿筋の機能が低下しやすいです。

中殿筋が弱ってしまい、無意識のうちに、正常な歩行ができてない可能性があります。

 

• 歩くときに身体の軸がブレる
• 家族や知り合いの歩き方がグラグラしている

という方は、今回の記事を参考にして頂けると幸いです。

 

中臀筋の役割

中臀筋は、

• 大臀筋
• 小臀筋

と一緒に臀筋群（おしりの筋肉のグループ）に含まれる筋肉です。

 

骨盤の後ろ側から大腿骨の先端に伸びる筋肉で、脚を外側に広げる（股関節外転）時にメインで働く筋肉です。

また、中臀筋は歩行中の骨盤の安定性を高める上で欠かせません。

歩行時には、イラストのように片脚支持になる瞬間があります。

このときに骨盤が大きく傾かないように制御しているのが中臀筋になります。

中臀筋の機能が低下していると、片脚支持の時の骨盤が不安定になり、左右のブレが大きい歩行になります。

 

中臀筋と腰痛の関係

右は中臀筋がしっかりと機能している場合の歩行姿勢です。

左は中臀筋の機能が低下している場合の歩行姿勢です。

右の方は身体の中心に引いた線に収まった姿勢ですが、左は身体の中心の線からはみ出したような姿勢になっていますよね。

 

中臀筋の機能が低下した歩行だと、骨盤が安定しないため、歩くたびに腰にも余計な負担がかかり続けます。

結果的に腰痛が発生しやすくなります。

 

中臀筋の機能回復で得られる効果

腰痛改善

中臀筋の機能が回復すると、歩行中の骨盤の安定性が高まります。

腰への負担が少ない歩き方になるので、腰痛の改善が期待できます。

 

また、正しい歩行姿勢での歩行が増えると、

• 体幹
• お尻
• 太もも

を含む全身の筋肉が効率よく働くため、腰痛の予防にもつながります。

 

正しい姿勢の維持

中臀筋は歩行だけではなく、普段の姿勢にも関わります。

• 運動不足
• 長時間座りっぱなしのデスクワーク

などで中殿筋は硬くなります。

硬くなると、骨盤が後傾して猫背となってしまいます。

 

普段から身体を動かす機会や、ほぐす習慣を作ることで、機能が向上し、正しい姿勢の維持につながります。

 

ヒップアップ

鍛えてあげることでヒップアップも期待できます。

中臀筋はお尻の筋肉の中でも、上部から側面にある筋肉です。

そのため、腰からの綺麗なお尻の曲線を作るためには、エクササイズが効果的です。

 

また、中臀筋を含むお尻の筋肉が活性化されると、下半身の血流がよくなるため、冷えやむくみの解消にも効果的です。

 

中臀筋のセルフケア

今回は、中臀筋のストレッチを1種類、トレーニングを2種類ご紹介致します。

普段の生活で中殿筋は硬くなりやすいです。

ストレッチでほぐしてから、しっかりと使えるように鍛えていきましょう。

 

中臀筋ストレッチ

1. 仰向けになります
2. 右脚を上げて膝を90°に曲げます
3. そのまま左側にひねります
4. 30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

中臀筋エクササイズ①

1. 横向きで寝ます
2. 上の脚を斜め上まであげます
3. ゆっくり戻します
4. 左右20回ずつ繰り返しましょう

 

中臀筋エクササイズ②

1. 上下に脚を開きます
2. 上半身は斜めに傾けます
3. 後ろ足を曲げてしゃがみます
4. 前脚で踏ん張って身体を持ち上げます
5. 左右10回繰り返しましょう

 

中臀筋についてのまとめ

いかがでしたか？

 

中臀筋は、特に歩行時の骨盤の安定に重要な筋肉になります。

また歩行の他にも、姿勢やスタイル維持にも欠かせません。

 

今回ご紹介したストレッチやエクササイズで、

• 伸ばしたら筋肉が突っ張って痛かった
• 少しの回数で筋肉が疲れる感じがあった

という方は、中臀筋を上手に使えていない状態です。

今回ご紹介したセルフケアを継続して頂くことをお勧めします。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
• 姿勢の悪さから来る肩こりや腰痛にお悩みの方
• 正しい姿勢を身につけたい方

是非一度、当院までご相談ください。

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年01月29日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は、「スクワット」についてご紹介いたします。

スクワットは、体幹や下半身の筋肉を大きく使って行うトレーニングなので、

• 骨盤のゆがみ予防
• 体幹の強化
• ダイエット

などの効果が期待できるトレーニングです。

日常的に取り入れている方もいらっしゃるかと思います。

 

そんなスクワットですが、やり方が違っていたり関節の可動域が狭かったりすると、トレーニング効果が得られず、身体の痛みにも繋がります。

 

そこで今回は、

• スクワットの正しいやり方
• スクワット中に気をつけるべきポイント

などをお伝えいたします。

興味のある方は、最後までご覧ください。

 

スクワットの効果と正しいやり方

スクワットの効果

スクワットは、基本的なトレーニング種目の1つで、デッドリフト、ベンチプレスと共にBIG3と呼ばれます。

多くの方が一度は見たことがあるかと思います。

 

スクワットは、下半身にある大きな筋肉や体幹の筋肉が活性化するトレーニングです。

そのため、

• 体幹や骨盤の安定化
• 骨盤のゆがみ予防
• 下半身の引き締め
• ヒップアップ
• ダイエット
• 基礎代謝向上

などの効果が得られます。

 

スクワットは、特殊な機械が必要ないので、どなたでも簡単で安全に行いやすいというメリットがあります。

 

スクワットの正しいやり方

①．両足は肩幅より少し広めに置きます

②．つま先は45度程度外に向けます

③．お尻を引きながら腰を落とします

④．膝はつま先と同じ方向に曲げます

※膝がつま先より前に出ないように注意して下さい。

⑤出来るだけ深く曲げたら、元の姿勢に戻ります

 

最初はお尻を後ろに引く感覚がなかなか掴めないと思います。

その場合は、椅子に座るイメージで腰を落としてみて下さい。

 

無理やり深く曲げたり、負荷を強めたりするとスクワットの姿勢が崩れて、逆効果になります。

今できる範囲で曲げ伸ばしをしてみてください。

ペースはゆっくりで構いませんので、姿勢に気をつけながら行いましょう。

 

スクワット中に猫背になってしまう場合

スクワット中の上半身の姿勢は、

• 肩甲骨を寄せる
• 背すじを伸ばす

が理想的です。

 

しかし、下半身の動きに気を取られると、無意識に背中が丸くなっていることがあります。

また、足幅が狭いと動きが窮屈になり、無理やり腰を落とそうと猫背になります。

動作中に猫背姿勢になってしまうという方は、

• 目線を前に向ける
• 足幅をもう少し広くとる

を意識してみてください。

スクワット中の猫背が改善されるだけで、全体的な動きがよりスムーズになります。

 

スクワット中に腰の張りを感じる場合

スクワット中に腰の張りを感じる場合は、

• スクワット中の姿勢
• 下半身の筋肉の柔軟性

に問題があるかもしれません。

 

まずは、スクワット中の姿勢を見直してみましょう。

腰の張りが生じている時は、腰が極端に反っていることが多いです。

肩から骨盤までが一直線になっているかどうか、確認してみてください。

 

スクワット中の姿勢に問題がなければ、下半身の筋肉の柔軟性が不足して腰に負担がかかっている可能性が考えられます。

スクワットの実施の前に、下の2つのストレッチを試してみてください。

 

お尻のストレッチ

1. 椅子に座って片脚を反対の膝に乗せます
2. 背すじを伸ばして上体を倒します
3. そのまま30秒キープしましょう
4. 反対側も同じように行います

 

太もも裏のストレッチ

1. 床に座って片脚を曲げます
2. 伸びている方の足のつま先に向かって、上体を倒します
3. 呼吸を止めずに30秒キープしましょう
4. 反対側も同じように行います

 

スクワット中に膝が痛くなる場合

スクワットは、

• 股関節
• 膝
• 足首

の3つの関節の連動が必要なトレーニングです。

 

この3つの関節は、常に一直線上で動く必要があります。

しかし、スクワットに慣れていないと膝が内側に入りやすく、膝への負担が多くなり、痛みにつながります。

 

膝が内側に入りやすい場合は、スクワットの前にお尻の筋肉のエクササイズをしてあげると、膝の向きが揃えやすくなります。

スクワットをすると、

• 膝が痛くなる
• 膝が内側に入ってしまう

という方は、試してみてください。

 

大殿筋エクササイズ

1. 四つ這いになります
2. 片脚を膝を曲げたまま蹴り上げます
3. 10回繰り返しましょう
4. 反対側も同じように行います

 

中殿筋エクササイズ

1. 四つ這いになります
2. 片脚を膝を曲げたまま横に振り上げます
3. 10回繰り返しましょう
4. 反対側も同じように行います

 

スクワットについてのまとめ

いかがでしたか？

今回は、骨盤のゆがみ予防にも効果的なトレーニング、「スクワット」についてご紹介いたしました。

 

スクワットには、トレーニング効果を出すためのポイントがたくさんあります。

正しい姿勢で行えば、その分効果も期待できます。

• 今まで詳しいやり方を知らないまま行っていた方
• トレーニング中の痛みを我慢しながら行っていた方

今回の内容を参考にして、ご自身のトレーニングに取り入れて頂ければ幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
• ご自身の姿勢が気になっている方
• 辛い肩こりや腰痛でお悩みの方

是非一度、当院までご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年01月22日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

• 姿勢の悪さを直したい
• 正しい姿勢を身につけたい

とお考えの方、正しい姿勢がどんな姿勢か、具体的なイメージができますか？

 

今回の記事では、正しい姿勢の基準点をお伝えします。

それをもとに、実際に正しい姿勢をとってみてください。

ご自身の普段の姿勢と、正しい姿勢との違いがわかるかと思います。

 

• 姿勢が悪くなってしまう原因
• 正しい姿勢に近くためのセルフケア

もご紹介いたします。

姿勢についてお悩みの方は、最後までご覧ください。

 

理想的な姿勢について

身体への負担が一番少ない姿勢が理想的です。

具体的には、身体を横から見たときに、

• 耳の穴
• 肩の真ん中
• 骨盤の真ん中
• 膝の真ん中
• 外くるぶし

の5点を一直線で結べる姿勢です。

 

例えば、ストレートネックだと、身体の軸から頭部が外れています。

また、多くの人に当てはまる猫背は、身体の軸が全体的にジグザグになります。

 

このような、

• 身体の軸からある一部分が外れている
• そもそも身体の軸が崩れている

といった姿勢では、日常生活で姿勢を保ったり、運動したりするときに、身体に余計な負担がかかります。

そして、結果として、肩こりや腰痛などの辛い症状を引き起こします。

 

姿勢のセルフチェック

① 鏡に対して横向きに立って、先ほどの5点が一直線に並ぶように意識してみてください。

ポイントは以下の4点です。

• 頭を少し後ろに引いて顎を引く
• 両方の肩甲骨を寄せる
• 腰を反らせるのではなく骨盤を起こすイメージ
• 土踏まずの中心に体重を乗せる

 

② 姿勢を作れたら、そのまま５秒維持してください。

③ その後、全身の力を抜いて楽な姿勢をとってください。

 

正しい姿勢を維持しているとき、どれくらい違和感を感じましたか？

また、正しい姿勢から楽な姿勢に戻したとき、どれくらい姿勢が変化しましたか？

 

その違和感や、楽の姿勢とのギャップが大きければ大きいほど、普段正しい姿勢を取れていないことになります。

 

骨盤のゆがみと姿勢の関係

姿勢が悪くなってしまう背景には、骨盤のゆがみが存在している場合が多いです。

 

骨盤は、立っている時も、座っている時も身体の中心にあります。

そのため、骨盤は生活習慣に大きく影響されます。

• 長時間デスクワークで座りっぱなし
• 脚を組んで座る癖がある
• 椅子の背もたれ、肘掛けに寄りかかっていることが多い
• 荷物をかける方の肩が決まっている
• 片脚に体重をかけて立つ

このような、動きが少なかったり、左右どちらかに偏っていたりする身体の使い方では、骨盤のゆがみが生じやすいです。

 

身体の中心である骨盤がゆがむと、背骨や脚の骨の位置もずれてしまうので、姿勢の悪さにつながります。

 

骨盤のゆがみ改善セルフケア

今回は骨盤のゆがみ改善のセルフケアとしてストレッチを2つご紹介いたします。

簡単に行えるものなので、

• テレビを見ながら
• お風呂上がりに

是非、継続して行って頂きたいです。

 

ストレッチ①

1. 仰向けになります
2. 片脚を抱えます
3. 膝を胸に近づけるように引っ張ります
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

ストレッチ②

1. 横向きで寝ます
2. 上の膝を後ろに曲げます
3. 手で足首を持ってさらに後ろに引きます
4. そのまま30秒キープしましょう
5. 反対側も同じように行います

 

骨盤のゆがみと姿勢についてのまとめ

いかがでしたか？

 

正しい姿勢と今のご自身の姿勢を比べてみて、差が大きかった方は、骨盤のゆがみがあるかもしれません。

もし、今の段階で身体に痛みなどの異常が出ていなくても、放っておくのは危険です。

辛い症状が出る前に、骨盤のゆがみを予防し、姿勢を改善していくことが大切です。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 西宮で骨盤矯正ができる整体をお探しの方
• 姿勢の悪さを治したいとお考えの方
• 慢性的な肩こりや腰痛でお困りの方

是非一度、当院ご相談ください。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。

2023年01月15日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

• しっかり寝ても疲れが取れない
• 息切れしやすい
• 肩こりや腰痛が出やすくなった

と悩んでいませんか？

このような症状が出ているのは、普段の呼吸が浅くなっているからかもしれません。

 

浅い呼吸の背景には、骨盤のゆがみによる姿勢の悪さがあります。

 

今回の記事では、骨盤のゆがみと呼吸についてご紹介致します。

気になる方は、是非最後までご覧ください。

 

呼吸の種類

胸式呼吸

胸式呼吸とは、肋骨周辺にある肋間筋の作用で、胸郭が開いたり閉じたりすることによって行われる呼吸です。

• 息を吸うとき→胸郭が開く（膨らむ）
• 息を吐くとき→胸郭が閉じる（しぼむ）

 

胸郭の動き、というと少し分かりにくいですが、呼吸に合わせて肩が上下していれば、胸式呼吸になります。

胸式呼吸は、簡単に素早く行えます。

そのため、

• 日中、活動しているとき
• スポーツ中

これらの呼吸は胸式呼吸であることが殆どです。

 

腹式呼吸

腹式呼吸とは、胸郭の下にある横隔膜を大きく使って行われる呼吸です。

• 息を吸うとき→お腹が膨らむ
• 息を吐くとき→お腹がへこむ

 

胸式呼吸とは違い、呼吸中、肩の動きは見られません。

腹式呼吸は、ゆっくり深く行うので、

• リラックスしているとき
• 横になって休んでいるとき

に適した呼吸になります。

 

骨盤のゆがみが呼吸に与える影響

骨盤のゆがみは、

• 運動不足
• 長時間のデスクワーク
• 偏った身体の使い方

などによって生じます。

 

骨盤は、身体の土台として姿勢維持には欠かせない部位です。

骨盤がゆがんで土台が崩れると、現代の日本人に多い「猫背」のような姿勢の悪さにつながります。

 

骨盤のゆがみから発展した猫背は、呼吸に大きな影響を与えます。

画

猫背の場合、

• 背中が丸くなり胸郭が圧迫されて呼吸がしにくくなる
• 横隔膜の動きが小さくなり機能が低下する

こんなことが起こります。

こうなると、安静にしているときでも、横隔膜を使わないで楽に酸素を取り込める胸式呼吸に偏ります。

胸式呼吸では、一度の呼吸で取り込める酸素の量が少ないため、日常的に呼吸が浅くなってしまいます。

 

浅い呼吸のデメリット

浅く短い呼吸の胸式呼吸は、身体を緊張・興奮させる交感神経が優位となります。

一方で、ゆっくり深い呼吸の腹式呼吸は、身体をリラックスさせる副交感神経が優位となります。

 

普段の呼吸が胸式呼吸に偏ると、常に交感神経が働き、副交感神経の働きが抑制されてしまうので、身体がリラックスできない状態が続きます。

• 肩こりや腰痛が生じやすい
• 寝ても疲れが取れない
• 集中力が続かなくなる
• めまいや頭痛が頻繁に起こる

こんな症状がある場合、呼吸が原因で交感神経と副交感神経のバランスが乱れている可能性も考えられます。

 

骨盤のゆがみと呼吸のセルフケア

胸式呼吸と腹式呼吸のどちらか一方に偏ってしまうことは、よくありません。

しかし、猫背だと普段の呼吸は胸式呼吸に偏りがちになります。

 

今回は、

• 猫背の元となる骨盤のゆがみ改善のストレッチ
• 横隔膜を意識した腹式呼吸トレーニング

をご紹介致します。

 

腹式呼吸は、最初は難しいと思いますが、継続していくとしっかり横隔膜が使えるようになっていきます。

 

骨盤ストレッチ

1. 立て膝で両膝を出来るだけ離します
2. 肘を床にけます
3. お尻を後ろに引きます
4. 痛みがでる手前で30秒キープしましょう

 

呼吸トレーニング

1. 仰向けでお腹に手を置きます
2. ８秒かけて息を吸います
3. ２秒息を止めます
4. 10秒かけて息を吐きます
5. これを10回繰り返しましょう

 

慣れるまでは、息を吸うときに胸郭が先に広がったりしてしまいます。

ゆっくりで大丈夫ですので、お腹を大きく動かすことを意識してやってみてください。

 

 

骨盤のゆがみと呼吸についてのまとめ

いかがでしたか。

無意識のうちの呼吸には、

• 胸式呼吸
• 腹式呼吸

の2種類があり、どちらも生活していく上では必要な呼吸です。

 

しかし、骨盤のゆがみからくる姿勢の悪さによって、横隔膜の機能が低下すると、胸式呼吸に偏ってしまいます。

その結果、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、身体は肩こりや腰痛、疲労感などの問題を抱えることになってしまいます。

 

そうなる前に、

• 骨盤のゆがみの改善
• 腹式呼吸のトレーニング

で、対策することが大切です。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
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• 慢性的な腰痛や肩こりでお困りの方

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