要注意!肩こりを引き起こすストレートネックの原因とは!?

2020年10月22日

皆さま、こんにちは!

 

今週のブログでは、

肩こりと関係が深いお身体の症状として

ストレートネック

をご紹介致します!

 

ストレートネックという言葉は、

ご存知でしょうか?

 

テレビなどでよく特集されていますよね。

 

  • ストレート=真っ直ぐ
  • ネック=(頚椎)

 

の言葉通り、

元々緩やかなカーブがある頚椎が

真っ直ぐになってしまった状態です。

 

今や、日本人の約8割

ストレートネックの症状を抱えている

と言われております。

 

一方で、

ストレートネックだと自覚がないまま

過ごしている方も多いです。

 

そんなストレートネックですが、

首の症状なのですぐ近くの肩にも影響を与え、

辛い肩こりの原因ともなってしまいます。

 

今回の前編では

 

  • ストレートネックについて
  • ストレートネックと肩こりの関係

 

の2つをまとめております。

 

さらに後編では

 

  • ストレートネック&肩こりに効くセルフケア

 

もご紹介致します!

 

ストレートネックや肩こりでお悩みの方、

是非ご覧ください!

 

前編目次

まずはじめに…
♦️ストレートネックとは?
♦️ストレートネックに繋がる習慣
ストレートネックが肩こりの原因に!?
♦️首・肩周辺の筋肉への負担
♦️血管や神経の圧迫

 

後編目次 *10月24日(土)更新

ストレートネックを簡単チェック
♦️チェック方法
♦️正しい姿勢との比較
ストレートネックを改善するには?
♦️日常生活の見直しポイント
ストレートネック&肩こりに効くセルフケア
♦️簡単ストレッチ

 

まずはじめに…

ストレートネックとは?

 

実は人間の背骨は

横から見るとのカーブがあります。

生理的弯曲

 

  • 頸椎(首)⇒へのカーブ
  • 胸椎(胸)⇒後ろへのカーブ
  • 腰椎(腰)⇒へのカーブ
  • 仙椎(お尻)⇒後ろへのカーブ

 

これらは人間の生活上必要なカーブで、

生理的弯曲と呼ばれています。

 

しかし、何らかの原因で、

カーブの度合いが極端に変化してしまうと、

お身体にとって悪影響となります。

 

今回のストレートネックは、

頚椎にあったへのカーブがなくなって、

頸椎が真っ直ぐになってしまった状態です。

 

ストレートネックに繋がる習慣

 

では、どういった習慣が

ストレートネックに繋がってしまうのか

見ていきましょう。

 

今回は、3つに絞ってご紹介致します!

 

スマホを長時間使用している

 

ストレートネックは、

スマホの普及により増加した症状で、

スマホ首とも呼ばれています。

 

普段かかっている頚椎への負荷は、

イラストのようになります。

頚椎への負荷

頭を起こした正しい姿勢でも、

頚椎にはkgの負荷がかかっています。

 

イラストの矢印の方へ姿勢が崩れると、

頚椎にかかる負荷が更に大きくなります。

 

スマホを使うときの姿勢は、

無意識のうちに、

 

  • 頭を前に突き出した姿勢
  • 頭を下に下げた姿勢

 

になっていることが多いですよね。

 

上のイラストで言うと、

一番右か真ん中の姿勢です。

 

このような状態が長く続くと、

頚椎への負荷により、

頚椎のカーブが少なくなってしまいます。

スマホの長時間使用

 

デスクワークのお時間が多い

 

スマホだけでなく、

仕事や勉強で机に向かう時間が長いと、

ストレートネックのリスクも増えます!

 

集中してパソコンやノートに注目すると、

スマホを使う時と同じような、

 

  • 頭を前に突き出した姿勢
  • 頭を下に下げた姿勢

 

になることが多いです。

 

ということは、

頚椎への負荷も気づかないうちに増え、

段々とストレートネックになってしまいます。

長時間のデスクワーク

 

お身体に合わない枕を使っている

 

ストレートネックには、

普段使っている枕の高さも関係します。

 

仰向けで寝た時に、

極端に首が曲がるくらい高い枕

寝ていませんか?

 

枕の高さが適切でないと、

一晩中頚椎が不自然な状態のまま

となってしまいます。

 

その結果、

知らず知らずのうちに、

頚椎のカーブが少なくなってしまいます。

身体に合わない枕

 

ストレートネックが肩こりの原因に!?

 

ストレートネックの状態は、

肩こりがとても起こりやすいです。

 

なぜなら、

ストレートネックによって

 

  • 首・肩周辺の筋肉への負担
  • 血管や神経の圧迫

 

という2つの問題が起こっているからです!

 

首・肩周辺の筋肉への負担

 

先ほどイラストでもありましたが、

ストレートネックになるような姿勢では、

頭が前に出ていますよね。

 

このいつも以上に負荷がかかった姿勢で

無理をしているのが、

首や肩周辺の筋肉になります。

 

特に、背中側にある

 

  • 肩甲挙筋
  • 菱形筋
  • 僧帽筋

 

などの筋肉はずっと緊張したままになります。

 

今挙げた3つの筋肉は、

肩こりの時に

痛みやだるさを感じる部分になります。

 

ストレートネックのせいで、

筋肉が常に緊張していると、

肩こりも起こりやすくなってしまうのです。

 

血管や神経の圧迫

 

ストレートネックに繋がる習慣を

振り返ってみて頂くと、

頚椎に負荷がかかった状態で固定されています。

 

固定される時間が長くなるほど、

首や肩周辺の筋肉に柔軟性がなくなります。

 

そしてその柔軟性のなくなった筋肉は、

周りを走行する

 

  • 血管
  • 神経

 

を圧迫してしまいます!

 

それによって、

 

  • 血液や老廃物の循環が悪化
  • 痛みの増加

 

が起こり、

辛くて頑固な肩こりが引き起こされます。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

前編では、

 

  • ストレートネックについて
  • ストレートネックと肩こりの関係

 

の2つの内容でした。

 

ストレートネックに繋がる習慣に

当てはまるものはありましたか?

 

ストレートネックや、

肩こりを改善させたい方は是非

後編も引き続きご覧くださいませ!

 

後編は10月24日(土)の更新です。

 

肩こりやそれに伴う頭痛

姿勢のゆがみなどでお困りの方は、

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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冷え症と肩こりを一気に解決!毎日できる簡単セルフケア

2020年10月18日

皆さま、こんにちは!

 

今週のブログは、

肩こりと関係が深いお身体の不調として

冷え症

についての内容となります。

 

水曜日の前編にて、

冷え症になってしまう4つの原因

ご紹介致しました。

 

  • 自律神経の乱れ
  • 血液循環の乱れ
  • 運動不足
  • 女性特有のホルモンサイクル

 

それが、こちらの4つです。

 

そして、これらは

肩こりの発生にも深く関係していました!

 

冷え症と肩こりの気になる関係は、

前編にて詳しくまとめております!

 

まだご覧になっていない方、

もう一度読みたい方は、

下のリンクからお進みください!

 

冷え症と肩こりを引き起こす4つの原因とは?

 

冷え症と肩こりに関係があるということは、

当てはまる原因にさえ対処できれば、

2つの症状の改善に期待できます!

 

後編では、

先ほどの4つの原因に対して

それぞれの対策法をご紹介致します!

 

是非、ご覧ください!

 

後編目次 

冷え症の原因別対策!
♦️自律神経の乱れには
♦️血液循環の乱れには?
♦️運動不足には?
♦️女性特有のホルモンサイクルには?
冷え症&肩こりに改善セルフケア
♦️ツボのマッサージ                   
♦️簡単ストレッチ

 

冷え症の原因別対策!

自律神経の乱れには?

 

自律神経が乱れると、

 

  • 体温調節がうまくできない
  • 血管が収縮する
  • 筋肉が緊張する

 

など身体に対して良くない変化が起こり、

冷え症や肩こりに繋がります。

 

そんな自律神経の乱れは、

不規則な生活習慣やストレス

が背景にあることが多いです。

 

そこで、対策法として

 

  • 生活リズムを見直
  • ゆっくりとお風呂に入り疲れをとる
  • できるだけ睡眠をたくさんとる

 

をお勧め致します!

 

忙しい毎日を過ごされている方も、

お休みの日などに取り入れてみてください。

自律神経の乱れ改善

 

また、

 

  • ビタミンA(人参、ほうれん草など)
  • ビタミンC(リンゴ、じゃがいもなど)
  • ビタミンE(ナッツ、アボカドなど)

 

などの栄養素も

自律神経を整えるのに効果的です!

 

血液循環の乱れには?

 

血液循環の乱れを引き起こすものとして

 

  • タイトな服装
  • 長時間のデスクワーク

 

がありました!

 

服装に関しましては、

お仕事先などである程度決まった服装が

あるかと思います。

 

その分ご自宅では

 

  • ベルトを外す
  • 締め付けが少ない服に着替える

 

などできるだけゆったりとした服装

心がけましょう!

 

また、長時間のデスクワークに対して、

 

  • 休憩時間をこまめにとる
  • 意識的に身体を動かす

 

などを意識して、

冷え症、肩こりを予防しましょう!

血液循環の乱れ改善

 

運動不足には?

 

運動不足による身体への影響は、

 

  • 身体の熱産生力が低下する
  • 筋肉が疲れやすくなる

 

などでしたね。

 

厚生労働省が平成27年度の調査では、

20歳以上で運動習慣がある人の割合が、

 

男性⇒37.8%

女性⇒27.3%

 

だったそうです。

 

皆さまの運動習慣はいかがでしょうか?

 

運動不足が解消されると、

冷え症、肩こりの改善はもちろん、

 

  • 代謝の向上
  • 心肺機能の向上
  • 免疫力アップ
  • ストレス解消
  • リフレッシュ

 

などの効果も得られます!

 

まずは

1日3分程度のストレッチ

からで結構ですので

身体を動かす習慣を付けましょう!

運動習慣の改善

 

女性特有のホルモンサイクル
には?

 

月経期間中は、

 

  • ストレスが溜まりやすい
  • 貧血が起こりやすい

 

期間となります。

 

この期間は普段以上に

お身体を気遣ってあげることが大切です!

 

  • 趣味のお時間をたくさん設ける
  • できるだけ睡眠をたくさんとる
  • 身体を冷やさない
  • 栄養のある食事をとる

 

など、なるべく快適に過ごしましょう。

 

それが結果的に

冷え症、肩こりを予防します。

女性特有のホルモンサイクル改善

 

生理中のアルコールカフェイン

PMS(月経前症候群)の症状を

悪化させる危険性があるので

ご注意ください!

 

冷え症&肩こりに改善セルフケア

 

続いて、

冷え症と肩こりに効くセルフケアを

ご紹介致します。

 

これから冷える季節にもなりますので、

是非、知っておいて頂けると嬉しいです!

 

ツボのマッサージ

 

今回は鍼灸治療の専門家子先生に

 

  • 血海(けっかい)
  • 陽陵泉(ようりょうせん)

 

という、

冷え症に効果的なツボを教えて頂きました!

 

血海

血海

 

探し方

膝のお皿の内側、

一番上の角から指3本分上にあります!

 

  • 血液の巡りを改善する
  • ホルモンバランスを整える

 

などの効果があります!

 

陽陵泉

陽陵泉

 

探し方

外側の膝の下に骨のでっぱりがありますよね。

そのすぐ下にあるツボです!

 

筋肉の働きを促進するツボで、

 

  • 筋肉の緊張を緩める
  • 身体の調子を整える

 

という効果があります!

 

簡単ストレッチ

 

今度は、

冷え症と肩こり解消のセルフケアとして、

ストレッチを2つご紹介致します!

 

椅子に座ってストレッチ

椅子に座ってストレッチ

 

  1. 椅子に浅く腰掛けてせすじを伸ばします。
  2. おへそを覗き込むように
    背中をグーッと丸めて10秒キープします。
  3. ゆっくりと姿勢を起こしたら、
    胸を張ってまた10秒キープします。
  4. これを5回繰り返しましょう!

 

肩甲骨ストレッチ

肩甲骨ストレッチ

 

  1. 手のひらを合わせて上に伸ばします。
  2. 手のひらが外に向くようにして、
    肘を曲げていきます。
    (身体の真横を通るように)
  3. できるだけ肘を下まで降します。
  4. ゆっくりと元の姿勢まで腕を伸ばします。
  5. これも5回繰り返しましょう!

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今回のブログでは、

冷え症と肩こりの関係について

ご紹介致しました。

 

ほんの少し普段の生活を意識するだけで、

冷え症、肩こりを和らげることができます!

 

辛い冷え症、頑固な肩こりでお悩みの方、

無理のない範囲で

今回のブログを参考にしてみてください!

 

肩こりやそれに伴うお身体の不調、

姿勢や骨盤のゆがみが気になる方は

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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冷え症と肩こりを引き起こす4つの原因とは?

2020年10月14日

皆さま、こんにちは!

 

今週のブログでは、

肩こりと関係が深いお身体の不調として

冷え症

をご紹介致します!

 

冷え症というと、

女性におこりやすい症状”

というイメージがありますよね?

 

冷え症に関する色々な調査でも、

多くの女性が冷え症に悩んでいることが

結果として出ています。

 

とはいえ、冷え症は

女性だけでなく男性にも起こり得ます

 

そして冷え症にはもう一つ、

“慢性化した症状”

というイメージもありませんか?

 

  • 夏でも身体が冷える
  • もうずっと冷え症に悩んでいる

 

という方もいるかと思います。

 

そんな冷え症に対して、

皆さまは何か対策をしていますでしょうか?

 

「毎年のことだから…」

「まだそんなに辛くはないし…」

 

と油断していると、

冷え症から

頑固な肩こりにまで繋がってしまいます!

 

今回の前編では

 

  • 肩こりに繋がる冷え症について
  • 冷え症と肩こりの関係

 

の記事となります。

 

さらに後編では

 

  • 冷え症&肩こりに効果的なセルフケア

 

もご紹介致しますので、

冷え性対策をお探しの方、

是非、ご覧ください!

 

前編目次

まずはじめに…
♦️冷え症について
♦️冷え症の原因は?
冷え症と肩こりの関係
♦️冷え症が起こると肩こりも起こりやすい!?

 

後編目次 *10月17日(土)更新

冷え症の原因別対策!
♦️自律神経の乱れには?
♦️血液循環の乱れには?
♦️運動不足には?
♦️女性特有のホルモンサイクルには?
冷え症&肩こりに改善セルフケア
♦️ツボのマッサージ                    
♦️簡単ストレッチ

 

まずはじめに…

冷え症について

 

冷え症とは、

手や足、お腹など身体のどこかに冷えを感じ、

それを不快や苦痛に思っている状態です。

 

冷え症には大きく4つのタイプがあります!

 

簡単にご紹介致しますので、

ご自身の症状と

照らし合わせてみてください。

 

下半身冷えタイプ

 

上半身は冷えていないのに、

お尻、太もも、ふくらはぎが冷えるタイプです。

 

手足冷えタイプ

 

手や足の指先が冷えるタイプで、

よく“末端冷え症”と呼ばれます。

 

内臓冷えタイプ

 

手や足、身体の表面は温かいのに、

お腹の中が冷えてしまうタイプです。

 

全身冷えタイプ

 

常に体温が低く、

一年間冷えを感じているタイプです。

冷え症のタイプ

 

冷え症の原因は?

 

冷え症の原因は様々なことが考えられます。

 

今回は冷え症の主な原因となる

4つをご紹介いたします!

 

自律神経の乱れ

 

ストレスや不規則な生活が続くと、

体温調節の働きがある

自律神経がうまく働かなくなります。

 

また、身体がストレスを感じているときは、

交感神経が優位な状態です。

 

交感神経には血管の収縮作用があるので、

血流が抑制されてしまい、

身体の冷えを引き起こします。

 

血液循環の乱れ

 

交感神経以外にも、

 

  • タイトな服装

 →血管を圧迫して血流が抑制される

 

  • 長時間のデスクワーク

 →同じ姿勢をとることで、

  ポンプの役割をもつ筋肉が動かず、

  血流が滞る

 

などによって血液循環が乱れてしまい、

身体の冷えに繋がります。

 

運動不足

 

身体の熱を産生するためには、

筋肉が必要です。

 

運動不足で筋肉が衰えてしまうと、

当然、熱を生み出せなくなります。

 

女性特有のホルモンサイクル

 

女性特有のホルモンサイクルも

冷え症の原因となります。

 

特に、月経前のホルモンバランスの変化による

PMS(月経前症候群)の症状として、

身体が冷えがあります。

 

冷え症と肩こりの関係

冷え症が起こると
肩こりも起こりやすい!?

 

先程ご紹介しました、

冷え症の原因は

 

① 自律神経の乱れ

② 血液循環の乱れ

③ 運動不足

④ 女性特有のホルモンサイクル

 

の4つでした。

 

実は、この4つの原因は、

肩こりの発生にも関与してきます。

 

自律神経の乱れと肩こり

 

自律神経が乱れて、

交感神経が過剰に働くと、

血管の収縮だけでなく、

筋肉の緊張も生じます。

 

首や肩周りの筋肉の緊張が、

肩こりとなります。

自律神経の乱れと肩こり

 

血液循環の乱れと肩こり

 

冷え症で血流が滞った状態では、

身体に溜まった老廃物の循環も

悪くなってしまいます。

 

老廃物が肩に溜まったままになると、

肩こりを引き起こします。

血液循環の乱れと肩こり

 

運動不足と肩こり

 

運動不足で筋肉が衰えることによる

身体への影響は、

 

  • 熱産生ができなくなる

 

だけではありません!

 

  • 筋肉が疲れやすくなる
  • 筋肉が硬くなる(緊張しやすくなる)
  • 筋肉の疲れが取れにくくなる

 

などの変化も起こってきます。

 

その結果、

冷え症にも肩こりになりやすい身体

となってしまいます。

運動不足と肩こり

 

女性特有のホルモンサイクルと肩こり

 

先程出てきたPMSの症状は、

冷え症のほかにも、

 

  • イライラ感
  • 不安感
  • 睡眠不足感

 

など沢山あります。

 

そのため、この時期は

特にストレスを感じやすくなります

 

また、月経前や月経中は

貧血も起こりやすくなります。

 

自律神経の乱れと血液循環の乱れが

一気に起きている状態となるので、

肩こりが起こるのも無理はありません。

女性特有のホルモンサイクルと肩こり

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

前編では

冷え症と肩こりとの関係について

見ていきました。

 

冷え症と肩こりの両方でお困りの方、

当てはまる原因に対処できれば、

両方一度に解決できるかもしれません!

 

後編では、

 

  • 冷え症の4つの原因別対策

 

をご紹介致します!

 

後編は10月17日(土)の更新です。

 

肩こりやそれに伴うお身体の不調、

姿勢のゆがみなどでお困りの方は、

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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簡単セルフケアで内臓疲労&肩こりを解決!

2020年10月11日

皆様こんにちは。

今回のブログは

肩こりと関係が深いお身体の不調、

内臓疲労

についての内容となっています。

 

内臓疲労を引き起こす習慣は

 

  • お酒の過剰摂取
  • 食べすぎ
  • 睡眠不足

 

など様々です。

 

これらの生活習慣の乱れによって

内臓が疲れてしまうと、

お身体に必要な栄養やエネルギーが

不足してしまいます。

 

そしてさらに悪化すると、

肩こりのように

お身体の他の部位に影響が出てしまいます。

 

前編では

 

  • 内臓疲労が肩こりを起こすメカニズム

 

をご紹介致しました!

 

まだご覧になっていない方は、

下のリンクからお進みください!

 

辛い肩こり、内臓の疲れが原因かもしれません!?

 

後編では、

 

  • 内臓疲労と肩こりに効果的なセルフケア

 

もご紹介致しますので、

是非、参考にしてみてください!

 

後編目次

肩こりの症状からみる内臓疲労
♦️右肩のほうが凝っているときは…?
♦️左肩のほうが凝っているときは…?
内臓疲労&肩こりに効くセルフケア
♦️ツボのマッサージ
♦️簡単ストレッチ

 

肩こりの症状からみる内臓疲労

 

皆さまが抱えている肩こりは、

どんな症状でしょうか?

 

肩こりと一言で言っても、

 

  • 「首の付け根の方が痛い」
  • 「肩の端っこの方が痛い」
  • 「左側だけよく凝る」

 

などお一人お一人症状が違います。

 

それには、

 

  • 普段の姿勢
  • 利き手と反対側の手の関係

 

など色々な背景があります。

 

実は、これら背景の中に、

 

  • 内臓疲労

 

も含まれているのです。

 

内臓疲労は、

左右で症状に差がある肩こりに

関係してきます。

 

右肩のほうが凝っているときは…?

 

普段右肩の方がよく凝る方は、

もしかしたら、

 

  • 肝臓
  • 胆のう

 

が疲れているかもしれません!

 

これは、

 

  • 肝臓がお腹の右上にある
  • 肝臓、胆のうの疲労がお身体の右側に影響する

 

ことが考えられます。

右肩の凝りの原因

 

左肩のほうが凝っているときは…?

 

普段左肩の方がよく凝る方は、

もしかしたら、

 

  • 胃腸
  • 膵臓

 

といった内臓が疲れているかもしれません!

 

こちらは、

 

  • 胃がお腹の左側に膨らんでいる
  • 胃腸、膵臓の疲労がお身体の左側に影響する

 

ことが考えられます。

左肩の凝りの原因

 

内臓疲労&肩こりに効くセルフケア

 

続いて、

内臓疲労と肩こりに効くセルフケア

をご紹介致します。

 

内臓疲労の原因となる習慣に

お心当たりがあった方、

内臓疲労も肩こりも解消したい方は

是非お試しください!

 

ツボのマッサージ

 

今回も鍼灸治療のプロ石子先生に、

内臓疲労に効果的なツボを

教えて頂きました!

 

足三里(あしさんり)

足三里

 

探し方

膝のお皿の左下の窪みから、

指を4本イラストのように並べます。

 

丁度小指の先に足三里があります!

 

  • 胃腸の不調
  • 二日酔い
  • 下痢・便秘

 

などによく効きます!

 

天枢(てんすう)

 

探し方

おへそから左右に指3本分の位置にあります!

 

胃腸を中心に

お腹の調子を整えるツボです!

 

ツボのマッサージは、

手の親指の腹で、

痛気持ち良い程度に押しましょう。

 

簡単ストレッチ

 

内臓疲労&肩こりに効くセルフケアとして、

ストレッチを2つご紹介致します!

 

ストレッチをすることで、

 

  • 機能が低下してしまった内臓を刺激する
  • 肩周りの筋肉の緊張を解消する

 

というように2つの症状に働きかけます!

 

椅子に座ってストレッチ

椅子に座ってストレッチ

 

  1. 椅子に浅く腰掛けます。
  2. せすじを伸ばして上体を前に倒します。
  3. 右手で左の足首を掴みます。
  4. 左腕を円を描くように外側に広げます。
  5. その状態で30病キープです!

 

目線は左手の指先を追って行きます。

 

反対側も同じように行います。

 

タオルストレッチ

タオルストレッチ

 

  1. 厚めに畳んだタオルの上に寝ます。
    (背中のカーブにタオルを合わせます)
  2. ゆっくりと両腕を頭上に伸ばします。
  3. その状態でゆったりとした呼吸をします。
  4. 30秒程度行いましょう!

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

これから食欲の秋になりますので、

美味しい食材がたくさん出てきますよね。

 

食べ過ぎやお酒の飲み過ぎは、

内臓疲労やそれによる肩こりを引き起こします。

十分にご注意くださいね!

 

内臓による肩こりは

長年の疲労の蓄積で起こる場合も多いです。

 

ご自身がどのタイプの肩こりなのか?

見極めるのもとても大切です。

 

肩こりやそれに伴うお身体の不調、

姿勢のゆがみなどでお困りの方は、

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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辛い肩こり、内臓の疲れが原因かもしれません!?

2020年10月7日

皆さま、こんにちは!

 

今週のブログでは、

肩こりの原因となるお身体の不調として

内臓疲労

をご紹介致します!

 

「1日3回の健康的な食事」

が理想的ではありますが、

毎日しっかり続けることは難しいです。

 

お仕事で忙しかったり、

お食事会でお腹いっぱい食べたり、

食事内容はその日によって違います。

 

また、お腹の中は見えないので、

内臓がどんな状態なのか

判りにくいですよね?

 

このようなことから、

気づかないうちに

意外と内臓は疲れます。

 

そして内臓に疲れが溜まってしまうと、

お身体の全体に様々な症状が現れてきます。

 

その1つが肩こりです!

 

今回の前編では

 

  • 肩こりの元となる内臓疲労について
  • 内臓疲労と肩こりの関係

 

の2つをまとめております。

 

後編では

 

  • 内臓疲労&肩こりに効果的なセルフケア

 

もご紹介致しますので、

ぜひ続けてお読みください!

 

前編目次

まずはじめに…
♦️内臓疲労とは?
♦️内臓疲労に陥りやすい習慣
内臓疲労から肩こりが起こるまで
♦️内臓が疲れた時の身体の反応
♦️内臓から伝わる肩の痛み

 

後編目次 *10月10日(土)更新

肩こりの症状からみる内臓疲労
♦️右肩のほうが凝っているときは…?
♦️左肩のほうが凝っているときは…?
内臓疲労&肩こりに効くセルフケア
♦️ツボのマッサージ
♦️簡単ストレッチ

 

まずはじめに…

内臓疲労とは?

 

内臓疲労とは、

様々な原因によってお腹の中の

 

  • 肝臓

 

などの臓器に負担がかかり、

うまく機能しなくなった状態です。

 

例えば…

 

胃腸がつかれると…?

 

胃腸の役割は、

食べたものを消化吸収することです。

 

この機能が低下してしまうと、

身体に栄養分が届かなくなってしまいます。

胃腸の機能低下

 

肝臓が疲れると…?

 

肝臓の役割は、

 

  • 身体に必要なエネルギーを作る
  • 有害物質を無害なものに変換する

 

など沢山あります。

 

そんな肝臓が疲れてしまうと、

身体はエネルギー不足になってしまいます。

肝臓の機能低下

 

内臓疲労に陥りやすい習慣

 

  • 内臓を疲れさせてしまう習慣
  • 内臓の負担となってしまう習慣

 

にはどんなものがあるか、

ご存知でしょうか?

 

いくつか挙げてみますので、

皆さまの普段の生活は大丈夫かどうか

チェックしてみてください!

 

タンパク質不足の食生活

肝臓のエネルギー源が不足した状態

 

お酒の過剰摂取

アルコール分解で肝臓が働きすぎの状態

 

食べ過ぎ

胃腸の消化が追い付かない状態

 

運動不足

血液の巡りが悪く内臓がうまく働かない状態

 

睡眠不足

内臓が休まる時間が少ない状態

 

ストレス

自律神経の乱れで内臓がうまく働かない状態

内臓疲労の原因

 

いかがでしょうか?

 

内臓の疲労だからと言って、

食生活の乱れだけが原因となるわけでは

ありません!

 

こういった原因が積み重なることで、

内臓疲労が起こり、

さらにお身体全体の不調を引き起こします。

 

内臓疲労から肩こりが起こるまで

 

内蔵疲労によるお身体の不調の1つが

肩こりです!

 

では、内臓疲労が肩こりを起こすまでの

メカニズムを見ていきましょう!

 

内臓が疲れた時の身体の反応

 

先ほど挙げた

内臓の負担となってしまう習慣が続くと、

当然内臓は疲れてしまいます。

 

そうすると、

内臓の自律神経を伝って

内臓に疲労がたまっています

という情報が中枢神経系に伝わります。

 

その結果、

疲労した内臓と関連する筋肉

(お腹、背中、腰の筋肉)

 

  • 緊張する(強張る)
  • 短縮する(縮こまる)

 

という変化が起こります。

 

この作用を

内臓―体性反射といいます。

内臓―体性反射

 

丁度体幹部分の筋肉の緊張・短縮は

普段の姿勢にも影響を与えます。

 

正しい姿勢が維持できなくなると、

肩や首にも負担がかかり、

肩こりが起こってしまうのです。

 

内臓から伝わる肩の痛み

 

内臓疲労が肩こりを起こすメカニズムとして、

関連痛というものも考えられます。

 

関連痛とは、

痛みの原因が生じた部分とは別の部分に

発生する痛みのことです。

 

今回の場合は、

 

  • 痛みの原因→内臓
  • 痛みが発生した部分→

 

のような感じになります。

 

なぜ、このようなことが起きてしまうのか

原因はまだわかっていません。

 

現在のところ、

脳の誤作動と考えられています。

関連痛

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

内臓疲労が肩こりに繋がるとは、

なかなか考えにくいです。

 

しかし、内臓疲労の原因には、

案外身近なものがありましたよね。

 

ということは、

今抱えている肩こりは、

内臓疲労も関係しているかもしれません。

 

後編でご紹介するセルフケアで、

内臓疲労も肩こりも解消しましょう!

 

後編は10月10日(土)の更新です。

 

肩こりやそれに伴うお身体の不調、

姿勢のゆがみなどでお困りの方は、

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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目の疲れ解消!眼精疲労に効果的なツボとセルフケア

2020年10月4日

皆さま、こんにちは!

 

今回のブログは

肩こりと関係が深いお身体の不調、

眼精疲労

についての内容となっています。

 

目を酷使する現代の生活習慣は

 

  • パソコンやスマホの長時間使用
  • 長距離の運転

 

この2つが考えられ、

眼精疲労の主な原因となります。

 

そしてこの2つの生活習慣は、

目だけでなく肩にも影響を与えます。

 

2つの生活習慣をイメージして頂くと、

 

  • 長時間同じ姿勢のままの状態
  • 集中してお身体に力が入った状態
  • ブルーライトに晒されている状態

 

このような感じになっていることが

多いですよね?

 

実は、これらは全部

肩こりの原因ともなってしまうのです!

 

ご自身の生活習慣を振り返ってみて、

いかがでしょうか?

 

ここまでの内容は水曜日の前編にて

詳しくまとめております!

 

まだご覧になっていない方は

下のリンクから前編へお進みください。

 

眼精疲労と肩こりの関係!症状に繋がる習慣とは?

 

本日の後編では、

 

  • 眼精疲労の予防法
  • 目のセルフケア

 

をご紹介致しますので、

引き続きご覧くださいませ!

 

後編目次

姿勢の見直しで眼精疲労を予防!
♦️パソコンを使うときは…
♦️スマホを見るときは…
♦️車を運転するときは…
眼精疲労解消のセルフケア
♦️ツボのマッサージ
♦️眼球体操

 

姿勢の見直しで眼精疲労を予防!

 

眼精疲労への対策として、

普段の姿勢の見直しをしましょう!

 

  • パソコンやスマホの使用時間
  • 車を運転している時間

 

のような“目を使っている時間

注意が必要です。

 

それと同時に、

“目を使っているときの姿勢

気を付けてあげると、

 

  • さらに目への負担が少なくなる
  • 肩こりも改善できる

 

などの効果が期待できます!

 

パソコンを使うときは…

 

お仕事先やご自宅での

パソコン作業が多い方は、

以下のことを気を付けてみてください!

パソコンを使う姿勢

 

  • 画面と目との距離は40㎝以上離す
  • 視線は少し下向き
  • 椅子に深く座る
  • 肘の角度は90°以上
    (キーボードに手をかけたとき)
  • 膝の角度は90°程度

 

デスクに固定してあるパソコンや、

高さが調節できないデスクの場合も

ありますよね。

 

全てに気を付けるのは難しいので、

できそうな項目から実践して頂けると、

良いかと思います!

 

  • こまめに休憩をとる
  • 意識してまばたきをする

 

なども、作業の合間にして頂くと、

目の負担がより少なくなります。

 

スマホを見るときは…

 

スマホを使うときの姿勢、

意識してみたことはありますか?

 

気づいたら

 

  • 背中が丸くなっていた
  • 画面と目の距離が近くなっていた

 

という方、

少しずつ直していきましょう!

スマホを見る姿勢

 

  • 背筋をまっすぐ保つ
  • スマホの高さは目線の高さに合わせる
  • 画面と目の距離をできるだけ離す
  • スマホを持たないほうの手で
    スマホを持つほうの肘を支える
  • 画面をのぞき込まない

 

こちらもできそうだなという項目から、

実践してみてください!

 

  • こまめに休憩をとる
  • お部屋の電気を明るくする

 

この2点も組み合わせると、

目への負担がより少なくなります。

 

車を運転するときは…

 

車を運転するときも、

できるだけリラックスして、

目にも肩にも負担をかけない姿勢

心がけてみてください!

車を運転する姿勢

 

  • 顎を引く
  • シートに深く腰掛ける
  • 肩は力を抜いてリラックスさせる
  • ハンドルは肘を軽く曲げて持つ
  • 股関節は90°程度

 

いきなり大きく姿勢を変えると、

違和感の方が大きくなってしまうと思います。

 

徐々に取り入れてみてくださいね。

 

眼精疲労解消のセルフケア

 

続いて、

眼精疲労解消に効果的なセルフケア

ご紹介致します。

 

毎日の生活で、

目の疲れが気になる方は、

ぜひ参考にしてみてください!

 

ツボのマッサージ

 

当院の鍼灸治療のプロ石子先生に、

眼精疲労に効くツボを教えて頂きました!

 

合谷(ごうこく)

合谷

 

親指と人さし指の交点にあるツボです。

 

  • 眼精疲労
  • 肩こり

 

によく効きます!

 

太衝(たいしょう)

太衝

 

こちらはの親指と人差し指の

交点にあるツボです。

 

2本の指の間を下になぞっていって、

骨にぶつかる手前のところです。

 

眼精疲労によく効きます!

 

この2つのツボは、

目から遠い場所にありますが、

とても効果的なツボになります!

 

ツボのマッサージは、

手の親指の腹で、

痛気持ち良い程度に押しましょう。

 

眼球体操

 

目を大きく動かして、

目の筋肉をほぐして

溜まった疲労を解消する体操です!

 

最初は難しいですが、

休憩のお時間などに試してみてください!

 

目の上下左右運動

目の上下左右運動

 

  • 顔は動かさず、
    目を上下に10回ほど動かします。
  • その後、
    目を左右に10回ほど動かします。

 

目のぐるぐる体操

目のぐるぐる体操

 

  • 顔は動かさず、
    目をゆっくり時計回りに動かします。
  • その後、
    反時計回りに動かします。

 

上下左右運動も、ぐるぐる体操も

スピードが速くならないよう、

ゆっくりと行います。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

  • パソコンやスマホの使用
  • 車の運転

 

にかける時間は意外と多いですよね。

 

目を沢山使う現代の生活スタイルだからこそ、

目への負担や疲労には気を付けましょう!

 

肩こりやそれに伴うお身体の不調、

姿勢のゆがみなどでお困りの方は、

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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眼精疲労と肩こりの関係!症状に繋がる習慣とは?

2020年10月1日

皆さま、こんにちは!

 

明日から10月になりますね!

 

10月のスタッフブログでは、

肩こりの原因となるお身体の不調

についてご紹介させて頂きます。

 

肩こりは日本人の生活につきもので、

今や国民病とも呼ばれ、

大勢の方を悩ませております。

 

そんな肩こりを引き起こす原因は

運動や生活の習慣などによって、

お一人お一人で異なります。

 

ご自身が今抱えている肩こりは

何が原因となってしまっているのか、

考えてみたことはありますか?

 

原因が判れば、対処法も見つかります!

 

肩こりを少しでも早く改善したい方、

是非、今月のブログを参考にしてみてください!

 

一週目の今回は、

肩こりを引き起こすお身体の不調として、

眼精疲労をご紹介致します。

 

前編目次

眼精疲労のメカニズム
♦️眼精疲労とは…?
♦️眼精疲労に陥りやすい習慣
なぜ眼精疲労で肩こりが起こる?
♦️目を酷使している時の姿勢に注目
♦️自律神経の作用に注目

 

後編目次 *10月3日(土)更新

姿勢の見直しで眼精疲労を予防!
♦️パソコンを使うときは…
♦️スマホを見るときは…
♦️車を運転するときは…
眼精疲労解消のセルフケア
♦️ツボのマッサージ
♦️眼球体操

 

眼精疲労のメカニズム

眼精疲労とは…?

 

眼精疲労とは

 

  • 目の疲れが継続している(寝ても治らない)状態
  • 目の疲れがお身体にも悪影響を与えている状態

 

を表しています。

 

普段目で物を見るときは、

ピントを合わせるために

水晶体の厚さを調節しなければなりません。

 

この時に働くのが、

毛様体筋(もうようたいきん)

という筋肉です。

毛様体筋

 

様々な原因によって、

この毛様体筋負担がかかることで

眼精疲労に繋がります。

 

眼精疲労に陥りやすい習慣

 

毛様体筋への負担の原因は、

普段の生活習慣に潜んでいます。

 

原因は主に2つあります。

 

パソコンやスマホの長時間使用

パソコン、スマホの使用

 

パソコンやスマホを使っているときは、

 

  • 資料を集中して見る
  • 小さな文字を読む

 

というような作業を

すぐ近くの画面に向かって

長時間行っていますよね?

 

その間、毛様体筋は

ずっとピントの維持にために働くので、

とても負担がかかります。

 

長距離の運転

長距離運転

 

運転中は、

遠くの車や歩行者を見たり、

目の前のメーターやナビを見たり

視点がコロコロと変わります。

 

それに合わせて

毛様体筋もピントを合わせるために働くので、

気付かないうちに負担がかかっています。

 

なぜ眼精疲労で肩こりが起こるのか?

 

それでは、

なぜ眼精疲労で肩こりが起こるのか

見ていきましょう。

 

先ほどご紹介しました、

 

  • パソコンやスマホの長時間使用
  • 長距離の運転

 

この2つの習慣をイメージしながら

ご覧ください。

 

目を酷使している時の姿勢に注目

 

  • パソコンやスマホを長時間使っているとき
  • 長距離を運転しているとき

 

上記のような状況では、

ずっと同じ姿勢をとっていることが多いですよね。

 

このような姿勢では肩や首回りの筋肉は、

長時間固まったままになります。

 

さらに、

 

  • 運転に集中している
  • 画面の文字をよく見ようとしている

 

このような場合、

肩にギュッと力が入り、

頭は前に突き出した状態になりませんか?

目を酷使する姿勢

 

筋肉の緊張が解けなかったり、

頭の重さが余計にかかったりしていれば、

肩こりが起こるのも無理ありません。

 

目が疲れるほど集中して

作業や運転をした結果、

肩こりを引き起こしてしまうのです。

 

自律神経の作用に注目

 

姿勢以外で考えられるのが、

自律神経の作用です。

 

  • 高速道路や混雑中の運転
  • パソコンでのお仕事やお勉強

 

では、長時間の集中力が必要ですよね。

 

脳が集中しているときは、

自律神経のうち交感神経が優位に働きます。

 

また、パソコンやスマホの画面からは

ブルーライトと呼ばれる光が出ています。

 

このブルーライトには、

眠くなるホルモンを抑制して、

交感神経が優位な状態を作る作用があります。

 

交感神経が優位になると

身体は興奮状態になり、

筋肉や血管などを緊張させます。

 

この状態がずっと続くと、

肩こりの原因になります。

自律神経の作用

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

現代の生活にはパソコンやスマホが

欠かせません。

 

また、コロナの影響で

自動車での移動が増えましたよね。

 

普段の生活を振り返ってみると、

想像以上に目を酷使しています。

 

そして、それが原因で、

肩こりが起こっているのかもしれません。

 

後編では、

 

  • 眼精疲労の予防法
  • 目のセルフケア

 

をご紹介致しますので、

気になった方は是非、ご覧ください!

 

10月3日(土)の更新です。

 

肩こりやそれに伴うお身体の不調、

姿勢のゆがみなどでお困りの方は、

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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野球肩の予防に必要なこととは!?

2020年08月16日

皆さま、こんにちは!

 

今週のテーマ野球肩は、

 

様々な原因によって、

野球選手にとって大事な肩に

疲労や小さな傷が蓄積して、

ボールを投げるときに

痛み違和感がある状態です。

 

水曜日の前編では、

野球肩の原因や、症状をいくつかご紹介致しました。

 

後編は、

 

野球肩の予防方法

練習前後に行えるセルフケア

 

についての記事になります!

 

野球をするときは、

肩の痛みに悩まされることなく、

思いっきりボールを投げて

楽しみたいですよね!

 

そのためには

是非今回の記事を参考にしてみてください!

 

前編をまだご覧になっていない方は、

下のリンクよりお進みください⇩

 

野球選手は要注意!肩の痛みの正体とは?

 

後編目次 

野球肩の予防方法
♦ケアと休息
♦体幹と下肢の役割
♦肩の柔軟性
野球肩予防のセルフケア
♦投球前のセルフケア
♦投球後のセルフケア

 

野球肩の予防方法

前編で出てきた、

野球肩の原因となってしまうものは、

 

  • ボールの投げ過ぎ(投球過多)
  • 体幹・下肢を上手く使えていない
  • 肩の柔軟性不足

 

でした。

 

これらの原因を踏まえると

野球肩の予防には、

 

  • ケアと休息
  • 体幹と下肢の役割
  • 肩の柔軟性

 

が必要になってきます!

 

ケアと休息

 

「早く上手になりたい!」と思い、

毎日たくさん投げ込んでしまうと

肩を痛める原因になります。

 

肩を休める時間がなかったり、

肩のケアが疎かになってしまったりして、

肩に疲労が蓄積されてしまいます。

 

一度野球肩になってしまうと、

症状が改善されるまで

投球を休止しないといけません。

 

練習を“したくてもできない”という状況は

とても悔しいですよね。

 

「上達する」ための近道は、

思い切って投球をお休みする日を設け、

肩の疲労をとってあげることです!

ケアと休息

 

体幹と下肢の役割

 

前編でもありましたが、

ボールを投げるときは、

体幹や下肢の役割がとても重要です。

 

投球フォームは、

 

脚の踏み出し体幹の捻り腕の振り下ろし

 

の順番で行われているので、

 

一番最後の「腕の振り下ろし」には

その前の二つの動作が欠かせません!

投球の運動連鎖

 

この投球フォームの過程で、

運動連鎖が途切れて、

肩に負担がかからないように

する事が重要です。

 

野球肩を防ぐためには

体幹トレーニングランニング

体幹や下肢をしっかり強化しましょう!

体幹と下肢の役割

 

肩の柔軟性

 

肩の柔軟性があればあるほど、

投球で生じる大きな力に対応できます。

また、肩が動く範囲を広く使った

パフォーマンスが可能になります。

 

肩の動きがスムーズにできるので、

肩への負担が少なくなります。

 

元々身体に備わっている柔軟性を

より高めることも必要です。

 

しかし、

日々の疲労によって低下した柔軟性を

戻すこともとても大切です!

 

ちなみに、

大リーグのロサンゼルス・エンゼルス所属の

大谷翔平選手は肩がとても柔らかいです!

肩の柔軟性

 

今の練習状況やお身体の状態は

野球肩を予防できているかどうか、

チェックしてみてください!

 

野球肩予防のセルフケア

最後に、投球前後に行えるような

セルフケアをご紹介致します!

 

投球前のセルフケア

 

投球前は、

いきなり全力でボールを投げると、

肩への負担になってしまいます。

 

肩を徐々に動かしながら、

投球の準備を行います!

引き寄せストレッチ

①と②を10回程度繰り返します。

内旋外旋ストレッチ

①と②を10回程度繰り返します。

肩回しストレッチ

①〜③を10回程度繰り返します。

 

投球後のセルフケア

 

投球後は、

肩にたくさんの疲労が溜まっています。

 

肩に痛みや熱が残っている場合は、

筋肉に小さな傷があったり、

炎症が起きている可能性があります。

 

次の練習までに、

疲労や炎症を長引かせないように、

投球後のケアも行いましょう!

投球後のセルフケア

まとめ

いかがでしたか?

 

今回は、

野球選手が気を付けたい肩の痛み、

野球肩について、

 

  • 原因や症状
  • 予防のために必要なこと
  • 投球前後に行えるセルフケア

 

をご紹介致しました!

 

楽しく長く野球を続けるために、

肩の疲労回復

体幹や下肢の機能と肩の柔軟性の向上

は欠かせません!

 

是非、今回の記事を参考にして頂いて、

野球肩を予防しましょう!

 

また野球肩では、

骨盤のゆがみが問題となる場合もあります。

体のバランスが悪い状態で野球を続けると

肩の負担がかかり過ぎてしまいます。

 

スポーツ中の痛みがある方、

その他、お身体の不調でお困りの方は

一度プロにご相談することをお勧め致します。

 

お知らせ

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

ただ今お盆のお休みを頂いております。

 

 

ご迷惑をおかけいたしますが、

宜しくお願い致します。

 

なお、8月17日(月)は第3月曜日ですが、

通常の診療時間で診療致します。

 

午前診療⇒9:30~12:30

午後診療⇒15:00~20:00

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

0798-56-8036

野球選手は要注意!肩の痛みの正体とは?

2020年08月13日

皆さま、こんにちは!

 

月曜日から甲子園球場で

高校野球の交流試合が始まりました!

 

今年は球場での観戦はできませんが、

テレビ中継を楽しみにしている方も、

多いのではないでしょうか?

 

今回は、“野球”にちなんで、

野球選手が気を付けたい肩の痛み

野球肩がテーマです。

 

年齢・性別に関わらず、

全ての野球選手にとって、

肩は特に重要な部位ですが、

 

試合や練習で沢山使うからこそ、

肩の筋肉や腱部分へ

小さな傷や疲労が蓄積しやすく、

痛みも発生しやすくなります。

 

肩に痛みがあるまま野球をしても、

思い切りボールが投げられなかったり、

痛みがもっと酷くなってしまったりと

悪循環です。

 

肩が痛くなる前に

  • 肩に痛みが発生してしまう原因
  • 予防のためのセルフケア

を前編、後編に渡りご紹介致します。

 

是非、参考にしてみてください!

 

前編目次

はじめに
♦ボールを投げるときの肩の動き
野球肩(投球肩障害)とは…?
野球肩の原因は〇〇
♦野球肩の種類と症状

 

後編目次 *8月15日(土)更新

野球肩の予防に必要なこと
♦ケアと休息
♦体幹と下肢の役割
♦肩の柔軟性
野球肩予防のセルフケア
♦投球前のセルフケア
♦投球後のセルフケア

 

はじめに

ボールを投げるときの肩の動き

 

まず、野球のボールを投げるときに

肩や上腕がどんな動きをしているのか

簡単にご説明致します。

 

野球のピッチャーをイメージして頂くと、

下のイラストのように身体を動かしながら、

ボールを投げていますよね。

投球の運動連鎖

 

この内の肩が大きく動く

赤い丸で囲っている瞬間では、

肩関節ではこんなことが起こっています!

投球時の肩の動き

 

肩関節は身体の中でも不安定な関節です。

肩周りには関節を支えるために

多くの筋肉が集まっています。

 

投球時には関節の動きに合わせて、

周りの筋肉や組織も動いていきます。

 

野球肩とは…?

 

今回のテーマ野球肩は、

沢山ボールを投げたり、

投球フォームに問題があったりすることで、

上腕骨と肩甲骨から成る肩関節

過剰に負担がかかり、

 

投球時に

  • 肩の違和感
  • 肩の痛み

といった症状がある状態の総称です。

 

特に先ほど出てきたイラストのように、

肩が大きく動くときに、

筋肉周りの組織

大きな力で引き延ばされたり、

関節の隙間に挟み込まれたりして、

野球肩の症状が現れてきます。

 

野球肩の原因は〇〇

 

野球肩は、多くの場合が

肩に小さな傷疲労

蓄積することで発症します。

 

野球肩の主な原因となるのが、こちらです!

 

ボールの投げ過ぎ(投球過多)

日本臨床スポーツ医学会では、

小学生から高校生までの

一日と一週間の投球数の目安となる

ガイドラインを発表しております。

投球数のガイドライン

 

また、プロのピッチャーでも

1試合100程度投げたら、

3日から6日程度は試合に出ずに、

肩を休めています。

 

“基準”ではありますが、

この数字を大きく超えてしまうと、

肩への負担がより大きくなってしまいます。

 

体幹・下肢を上手く使えていない

一番最初のイラストを見て頂くと、

ボールを投げるときは、

大きく足を踏み出して、

身体を捻っていますよね。

 

最終的にボールに力を伝えるためには、

この一連の運動連鎖が重要なのですが、

 

体幹・下肢が上手く使えていないと、

肩“だけ”に頼った投球フォームになるので

必要以上に肩に負担がかかり、

野球肩の原因となります。

投球動作での体幹と下肢

 

肩の柔軟性不足

野球のしなやかな投球動作には、

全身の柔軟性が必要ですが、

 

特に肩の柔軟性が不足すると、

関節の動きが小さく、狭くなったり

無理やり動かそうとしたりする事で

肩への負担が大きくなり、

筋肉や周りの組織が傷つきやすくなります。

肩の柔軟性不足

 

野球肩の種類と症状

 

様々な原因から生じる

投球時の肩の違和感や痛みを総称して

野球肩と言いますが、

 

その中にはどんなものがあるのか、

症状と併せていくつかご紹介致します!

 

インピンジメント症候群

インピンジメント症候群

 

《症状》

ボールを投げようと肩を上げていくと

引っかかったような感覚痛みがある。

 

棘上筋腱・棘下筋腱の炎症、断裂

棘上筋腱・棘下筋腱の炎症、断裂

 

《症状》

肩を上げ下げする時に痛む。

痛い方の肩を下にして寝られない。

 

上腕骨骨端線離開

上腕骨骨端線離開

 

成長期の野球選手に起こるので、

リトルリーガーズショルダーと呼ばれます。

 

成長期は、

骨よりも弱い成長軟骨という部分があったり

骨と筋肉の成長速度に差があったりして、

投球による肩や身体への負担

より大きくなります。

 

《症状》

投球時だけでなく、

日常生活でも肩の前方に痛みが生じる。

肩が動かしにくい、だるいような感覚。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今回は野球選手の肩に起こりやすい、

野球肩

原因や症状をご紹介致しました。

 

普段の練習状況や、

「肩に痛みがないかな?」

「全身を上手に使えているかな?」

などお身体の状態を振り返る

きっかけになると嬉しいです!

 

また野球肩では、

骨盤のゆがみが問題となる場合もあります。

体のバランスが悪い状態で野球を続けると

肩の負担がかかり過ぎてしまいます。

 

スポーツ中の痛みがある方、

その他、お身体の不調でお困りの方は

一度プロにご相談することをお勧め致します。

 

後編では、

  • 野球肩の予防に必要なこと
  • 練習前後に行えるセルフケア

をご紹介致しますので、

 

是非続けてご覧ください!

 

8月15日(土)の更新です!

 

お知らせ

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院では、

本日8月12日(水)より

お盆のお休みを頂いております。

 

 

ご迷惑をおかけいたしますが、

宜しくお願い致します。

 

なお、8月17日(月)は第3月曜日ですが、

通常の診療時間で診療致します。

 

午前診療⇒9:30~12:30

午後診療⇒15:00~20:00

 

毎日暑い日が続いておりますので、

熱中症には十分注意してお過ごしください!

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

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肩こりのセルフケア総集編

2020年07月5日

皆さま、こんにちは!

 

6月は4週に渡り、

特に肩周辺の機能や症状に焦点を当てて

書かせて頂きました。

 

今回は総集編として、

6月の記事に登場した

セルフケアをまとめてご紹介致します!

 

*気になる記事や、

 詳しく読みたい記事がございましたら、

 それぞれのURLをクリックして

 該当ページでご覧ください!

 

◎「鎖骨の役割」

肩こり解消とリンパマッサージ

URL:https://naruo-pit.com/blog/鎖骨の役割、ご存知ですか?/

 

◎「肩甲骨の柔らかさ」

肩甲骨の柔らかさチェックとストレッチ

URL:https://naruo-pit.com/blog/肩甲骨の動き、簡単にセルフチェック出来ます!/

 

◎「歩くときの姿勢」

歩きながら猫背・肩こりを予防する方法

URL:https://naruo-pit.com/blog/普段の歩き方、見直してみませんか?/

 

◎「なで肩といかり肩」

肩の特徴に合わせた簡単セルフケア

URL:https://naruo-pit.com/blog/なで肩、いかり肩どちらですか?/

〜6月のセルフケア総集編〜

6月1週目

鎖骨周辺セルフケア

 

鎖骨は肩や腕の動きに関わる筋肉が

沢山集まる部分です。

 

また、老廃物の処理に働く「リンパ液」も

全身を巡って鎖骨周辺に集まります。

 

そのため、鎖骨周辺をほぐすことで、

肩こり解消の効果だけではなく、

全身のスッキリ感も期待できます!

 

★ストレッチ

肩こりの解消ストレッチ

 

①両腕をまっすぐ上に伸ばします。

②両肘どうしをつかみます。

③ゆっくり息を吐きながら、

 腕を後ろに引っ張ります。

④30秒ほどキープしたら元に戻します。

 

★マッサージ

リンパの流れ促進マッサージ

 

①鎖骨の上のくぼみを、

 中央から外へ向かってなぞります。

②左右10回程度繰り返しましょう。

※優しくマッサージします。

 

この回のブログでは、

意外と知られていない鎖骨の役割も

ご紹介いたしました!

 

 

6月2週目

肩甲骨の柔らかさUPストレッチ

 

肩甲“骨”の“柔らかさ”は、

肩甲骨の周りの筋肉が健康な状態で、

肩甲骨の可動域が十分にある

ということです。

 

日常生活やスポーツ活動では、

柔らかな肩甲骨の動きが欠かせません!

 

ストレッチをして、

いつも柔らかい肩甲骨を

目指しましょう!

 

※厚めのタオルを筒状に丸めたものを

 ご準備ください。

 

★ストレッチPART1

①タオルが背骨に沿うようにして

 仰向けになります。

②膝を立ててバランスを保ちます。

③片腕を頭の上まで真っ直ぐ伸ばします。

④できるだけ床に近づけます。

⑤3秒程キープしたら、元に戻します。

⑥両腕10回ずつ行います。

 

★ストレッチPART2

①タオルが背骨に沿うようにして

 仰向けになります。

②膝を立ててバランスを保ちます。

③両腕を垂直に伸ばします。

④肘を直角に曲げて、

 タオルを挟むように腕を下ろします。

(肩と肘のラインは真っ直ぐです)

⑤3秒程キープしたら、元に戻します。

⑥これも10回繰り返します。

 

肩甲骨の柔らかさを

簡単にチェックする方法は

元の記事の方でご紹介しております。

 

ストレッチを行う際には、

そちらも是非ご確認ください!

 

 

6月3週目

歩くときの姿勢ポイント

 

ついついやってしまいがちな

ポケットに手を入れて歩く姿勢は

2つのポイントを意識するだけで、

改善できます!

 

日常動作を効率よく利用して、

猫背・肩こりを予防し、

さらに代謝も向上させましょう!

 

★point1:胸を張る

・頭上から紐で引っ張られているイメージ

・顎を引く

・両側の肩甲骨を後ろに引く

・お腹にキュッと力を入れる

 

★point2:軽く腕を振りながら歩く

・脚の動きに合わせてリズム良く振る

・「前に出す」よりも「後ろに引く」

 

運動不足解消のために、

「一駅分歩こう」

「スーパーまで歩いて行こう」

というときに

歩数や距離だけでなく、

姿勢まで意識するとより効果的です!

 

 

6月4週目

なで肩といかり肩のセルフケア

 

一言で「肩こり」と言っても、

なで肩の方といかり肩の方では、

症状が違う場合があります。

 

お体の特徴によりフィットした

セルフケア方法を選んでみてください!

 

★なで肩の方向けセルフケア

①椅子に浅く腰掛けてせすじを伸ばします。

②両肩を思い切りすくめます。

(肩を顔まで近づけるイメージ)

③一旦その姿勢で停止します。

④肩の力を一気にストンと抜きます。

⑤10回程度繰り返します。

 

★いかり肩の方向けセルフケア

①椅子に浅く腰掛けてせすじを伸ばします。

②右手で左の肩を押さえます。

③頭を右ななめ下に倒します。

④30秒ほどキープします。

⑤同じように反対側も行います。

 

なで肩かいかり肩かどうかの

簡単な見分け方は、

本編でご紹介しておりますので、

上のURLからご確認ください!

 

 

7月も色々なテーマで

セルフケアをご紹介していきますので、

是非ご覧ください!

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は

お電話にてお待ちしおります。

 

0798-56-8036


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