【西宮の整体院が解説】ストレッチって効果あるの？
2023年07月4日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
今回は、ストレッチについての記事になります。
日常的に、健康のためにストレッチを習慣にしている方も多いかと思います。
実際ストレッチには、身体にとって良い効果がたくさんあります。
今回は、ストレッチの効果として、
- 関節可動域が広くなる
- 姿勢の改善
- リラックス
- 疲労回復
の4つを解説いたします。
また、症状別のストレッチもご紹介致します。
現在のお身体の状態に合わせて、参考にしていただけると幸いです。
是非、最後までご覧ください。
目次
ストレッチについて
ストレッチとは、身体の筋肉を「伸ばす」ための運動です。
基本的にストレッチは、伸ばしたい筋肉の
- 起始（筋肉の先頭部分）
- 停止（筋肉の後尾部分）
この2点を遠ざけることを意識します。
例えば、大腿直筋は、起始が骨盤で、停止が膝です。
大腿直筋のストレッチは、画像のように、骨盤と膝を遠ざけて行います。
ストレッチの効果
関節可動域が広くなる
運動不足が続いていたり、デスクワークが多かったりすると、筋肉の柔軟性が低下します。
その結果、関節可動域が狭くなってしまいます。
- 前屈をして手のひらが床に届かない
- 背中で両手を繋ぐことができない
という方、いらっしゃいませんか。
ストレッチをすることで、硬くなった筋肉が徐々にほぐれて、関節可動域が広がります。
関節可動域が広がると、身体がスムーズに動くようになり、関節への負担が少なくなります。
姿勢の改善
日頃の姿勢の癖によって、特定の筋肉が短縮（縮む）すると、骨格のゆがみやズレを引き起こすため、姿勢の悪さが目立つようになります。
肩が前に巻き込んでいる「巻き肩」の場合、胸の前にある小胸筋という筋肉が短縮して、肩甲骨が前方に引出されます。
また、反り腰の場合は、腰部の筋肉や太もも前面の筋肉が短縮して、骨盤が前傾します。
ストレッチによって、これらの筋肉をほぐしてあげることで、骨の位置が整い、姿勢が改善されます。
リラックス
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、全身のリラックス効果もあると言われています。
ストレッチをすることで、
- 脳波の1つであるα波（リラックスの時に発せられる脳波）が増える
- 副交感神経（リラックスしている時に働く自律神経）が優位になる
- 自律神経を整えて心の安定を促すセロトニンという脳内物質の分泌が増える
といった変化が起こり、身体をリラックスさせることができます。
疲労回復
激しい運動をしていなくても、一日中お仕事をしたり、家事をしたりすると筋肉には疲労が溜まりますよね。
ストレッチは、疲労回復にも効果的です。
ストレッチによって筋肉がほぐれると、血行がよくなり、筋肉の隅々まで酸素や栄養が行き届くようになります。
- いつも以上に疲れが溜まった
- 次の日に疲れを残したくない
という時には、ストレッチをしてあげることで疲労回復が早まります。
ストレッチの頻度や秒数
ストレッチは、強度が低い運動のため、毎日行っても問題ありません。
むしろ、
- 筋肉の柔軟性を高める・維持する
- 正しい姿勢を保つ
などのストレッチの効果を実感するためには、毎日欠かさずストレッチを行うことが大切です。
また、1つのストレッチに対して、30秒を2〜3セットを目安に行ってください。
筋肉を伸ばす時間が30秒以下になると、筋肉が十分に伸ばされずに終わってしまいます。
しっかりと効果を出すためには、30秒かけてゆっくり筋肉を伸ばしましょう。
ストレッチをする際には、
- 痛みが出るまで無理に行わない
- 呼吸を止めない
これらに注意をしてください。
症状別のストレッチ
今回は、症状別のストレッチをご紹介いたします。
お身体の状態に合わせて、是非取り入れてみてください。
肩こりに効果的なストレッチ
- 右手を左耳の後ろに置きます
- 首を斜め下に倒します
- 左肩は下げるイメージです
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
骨盤のゆがみに効果的なストレッチ
- 右脚を斜め前に伸ばします
- 背すじを伸ばします
- 右脚の爪先に向かって身体を倒します
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
ふくらはぎのむくみに効果的なストレッチ
- 正座から右脚だけ立てます
- 膝を抱えて体重をかけます
- かかとが浮かないように注意します
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
ストレッチについてのまとめ
いかがでしたか？
ストレッチには、
- 身体の動きがスムーズになる
- 姿勢が良くなる
- リラックスができる
- 疲労回復が促進される
など、お身体にとっては嬉しい効果がたくさんあります。
一日のうち、5分程度で構いませんので、ストレッチの時間を設けて、お身体の症状や目的にあったストレッチを行ってみてください。
2〜3ヶ月継続していただけると、徐々にストレッチの効果が実感できると思います。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
- 慢性的なお身体の不調にお悩みの方
- 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
是非一度、当院までご相談くださいませ。
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