目の疲れ解消!眼精疲労に効果的なツボとセルフケア
2020年10月4日
皆さま、こんにちは!
今回のブログは
肩こりと関係が深いお身体の不調、
【眼精疲労】
についての内容となっています。
目を酷使する現代の生活習慣は
- パソコンやスマホの長時間使用
- 長距離の運転
この2つが考えられ、
眼精疲労の主な原因となります。
そしてこの2つの生活習慣は、
目だけでなく肩にも影響を与えます。
2つの生活習慣をイメージして頂くと、
- 長時間同じ姿勢のままの状態
- 集中してお身体に力が入った状態
- ブルーライトに晒されている状態
このような感じになっていることが
多いですよね?
実は、これらは全部
肩こりの原因ともなってしまうのです!
ご自身の生活習慣を振り返ってみて、
いかがでしょうか?
ここまでの内容は水曜日の前編にて
詳しくまとめております!
まだご覧になっていない方は
下のリンクから前編へお進みください。
本日の後編では、
- 眼精疲労の予防法
- 目のセルフケア
をご紹介致しますので、
引き続きご覧くださいませ!
目次
後編目次
姿勢の見直しで眼精疲労を予防!
♦️パソコンを使うときは…
♦️スマホを見るときは…
♦️車を運転するときは…
眼精疲労解消のセルフケア
♦️ツボのマッサージ
♦️眼球体操
姿勢の見直しで眼精疲労を予防!
眼精疲労への対策として、
普段の姿勢の見直しをしましょう!
- パソコンやスマホの使用時間
- 車を運転している時間
のような“目を使っている時間”は
注意が必要です。
それと同時に、
“目を使っているときの姿勢”も
気を付けてあげると、
- さらに目への負担が少なくなる
- 肩こりも改善できる
などの効果が期待できます!
パソコンを使うときは…
お仕事先やご自宅での
パソコン作業が多い方は、
以下のことを気を付けてみてください!
- 画面と目との距離は40㎝以上離す
- 視線は少し下向き
- 椅子に深く座る
- 肘の角度は90°以上
(キーボードに手をかけたとき) - 膝の角度は90°程度
デスクに固定してあるパソコンや、
高さが調節できないデスクの場合も
ありますよね。
全てに気を付けるのは難しいので、
できそうな項目から実践して頂けると、
良いかと思います!
- こまめに休憩をとる
- 意識してまばたきをする
なども、作業の合間にして頂くと、
目の負担がより少なくなります。
スマホを見るときは…
スマホを使うときの姿勢、
意識してみたことはありますか?
気づいたら
- 背中が丸くなっていた
- 画面と目の距離が近くなっていた
という方、
少しずつ直していきましょう!
- 背筋をまっすぐ保つ
- スマホの高さは目線の高さに合わせる
- 画面と目の距離をできるだけ離す
- スマホを持たないほうの手で
スマホを持つほうの肘を支える - 画面をのぞき込まない
こちらもできそうだなという項目から、
実践してみてください!
- こまめに休憩をとる
- お部屋の電気を明るくする
この2点も組み合わせると、
目への負担がより少なくなります。
車を運転するときは…
車を運転するときも、
できるだけリラックスして、
目にも肩にも負担をかけない姿勢を
心がけてみてください!
- 顎を引く
- シートに深く腰掛ける
- 肩は力を抜いてリラックスさせる
- ハンドルは肘を軽く曲げて持つ
- 股関節は90°程度
いきなり大きく姿勢を変えると、
違和感の方が大きくなってしまうと思います。
徐々に取り入れてみてくださいね。
眼精疲労解消のセルフケア
続いて、
眼精疲労解消に効果的なセルフケアを
ご紹介致します。
毎日の生活で、
目の疲れが気になる方は、
ぜひ参考にしてみてください!
ツボのマッサージ
当院の鍼灸治療のプロ石子先生に、
眼精疲労に効くツボを教えて頂きました!
合谷(ごうこく)
親指と人さし指の交点にあるツボです。
- 眼精疲労
- 肩こり
によく効きます!
太衝(たいしょう)
こちらは足の親指と人差し指の
交点にあるツボです。
2本の指の間を下になぞっていって、
骨にぶつかる手前のところです。
眼精疲労によく効きます!
この2つのツボは、
目から遠い場所にありますが、
とても効果的なツボになります!
ツボのマッサージは、
手の親指の腹で、
“痛気持ち良い”程度に押しましょう。
眼球体操
目を大きく動かして、
目の筋肉をほぐして
溜まった疲労を解消する体操です!
最初は難しいですが、
休憩のお時間などに試してみてください!
目の上下左右運動
- 顔は動かさず、
目を上下に10回ほど動かします。 - その後、
目を左右に10回ほど動かします。
目のぐるぐる体操
- 顔は動かさず、
目をゆっくり時計回りに動かします。 - その後、
反時計回りに動かします。
上下左右運動も、ぐるぐる体操も
スピードが速くならないよう、
ゆっくりと行います。
まとめ
いかがでしたか?
- パソコンやスマホの使用
- 車の運転
にかける時間は意外と多いですよね。
目を沢山使う現代の生活スタイルだからこそ、
目への負担や疲労には気を付けましょう!
肩こりやそれに伴うお身体の不調、
姿勢のゆがみなどでお困りの方は、
是非一度当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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