西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2020年10月4日

皆さま、こんにちは！

 

今回のブログは

肩こりと関係が深いお身体の不調、

【眼精疲労】

についての内容となっています。

 

目を酷使する現代の生活習慣は

 

• パソコンやスマホの長時間使用
• 長距離の運転

 

この２つが考えられ、

眼精疲労の主な原因となります。

 

そしてこの２つの生活習慣は、

目だけでなく肩にも影響を与えます。

 

２つの生活習慣をイメージして頂くと、

 

• 長時間同じ姿勢のままの状態
• 集中してお身体に力が入った状態
• ブルーライトに晒されている状態

 

このような感じになっていることが

多いですよね？

 

実は、これらは全部

肩こりの原因ともなってしまうのです！

 

ご自身の生活習慣を振り返ってみて、

いかがでしょうか？

 

ここまでの内容は水曜日の前編にて

詳しくまとめております！

 

まだご覧になっていない方は

下のリンクから前編へお進みください。

 

眼精疲労と肩こりの関係！症状に繋がる習慣とは？

 

本日の後編では、

 

• 眼精疲労の予防法
• 目のセルフケア

 

をご紹介致しますので、

引き続きご覧くださいませ！

 

後編目次

姿勢の見直しで眼精疲労を予防！
♦️パソコンを使うときは…
♦️スマホを見るときは…
♦️車を運転するときは…

眼精疲労解消のセルフケア
♦️ツボのマッサージ
♦️眼球体操

 

姿勢の見直しで眼精疲労を予防！

 

眼精疲労への対策として、

普段の姿勢の見直しをしましょう！

 

• パソコンやスマホの使用時間
• 車を運転している時間

 

のような“目を使っている時間”は

注意が必要です。

 

それと同時に、

“目を使っているときの姿勢”も

気を付けてあげると、

 

• さらに目への負担が少なくなる
• 肩こりも改善できる

 

などの効果が期待できます！

 

パソコンを使うときは…

 

お仕事先やご自宅での

パソコン作業が多い方は、

以下のことを気を付けてみてください！

 

• 画面と目との距離は40㎝以上離す
• 視線は少し下向き
• 椅子に深く座る
• 肘の角度は90°以上
  （キーボードに手をかけたとき）
• 膝の角度は90°程度

 

デスクに固定してあるパソコンや、

高さが調節できないデスクの場合も

ありますよね。

 

全てに気を付けるのは難しいので、

できそうな項目から実践して頂けると、

良いかと思います！

 

• こまめに休憩をとる
• 意識してまばたきをする

 

なども、作業の合間にして頂くと、

目の負担がより少なくなります。

 

スマホを見るときは…

 

スマホを使うときの姿勢、

意識してみたことはありますか？

 

気づいたら

 

• 背中が丸くなっていた
• 画面と目の距離が近くなっていた

 

という方、

少しずつ直していきましょう！

 

• 背筋をまっすぐ保つ
• スマホの高さは目線の高さに合わせる
• 画面と目の距離をできるだけ離す
• スマホを持たないほうの手で
  スマホを持つほうの肘を支える
• 画面をのぞき込まない

 

こちらもできそうだなという項目から、

実践してみてください！

 

• こまめに休憩をとる
• お部屋の電気を明るくする

 

この2点も組み合わせると、

目への負担がより少なくなります。

 

車を運転するときは…

 

車を運転するときも、

できるだけリラックスして、

目にも肩にも負担をかけない姿勢を

心がけてみてください！

 

• 顎を引く
• シートに深く腰掛ける
• 肩は力を抜いてリラックスさせる
• ハンドルは肘を軽く曲げて持つ
• 股関節は90°程度

 

いきなり大きく姿勢を変えると、

違和感の方が大きくなってしまうと思います。

 

徐々に取り入れてみてくださいね。

 

眼精疲労解消のセルフケア

 

続いて、

眼精疲労解消に効果的なセルフケアを

ご紹介致します。

 

毎日の生活で、

目の疲れが気になる方は、

ぜひ参考にしてみてください！

 

ツボのマッサージ

 

当院の鍼灸治療のプロ石子先生に、

眼精疲労に効くツボを教えて頂きました！

 

合谷（ごうこく）

 

親指と人さし指の交点にあるツボです。

 

• 眼精疲労
• 肩こり

 

によく効きます！

 

太衝（たいしょう）

 

こちらは足の親指と人差し指の

交点にあるツボです。

 

2本の指の間を下になぞっていって、

骨にぶつかる手前のところです。

 

眼精疲労によく効きます！

 

この2つのツボは、

目から遠い場所にありますが、

とても効果的なツボになります！

 

ツボのマッサージは、

手の親指の腹で、

“痛気持ち良い”程度に押しましょう。

 

眼球体操

 

目を大きく動かして、

目の筋肉をほぐして

溜まった疲労を解消する体操です！

 

最初は難しいですが、

休憩のお時間などに試してみてください！

 

目の上下左右運動

 

• 顔は動かさず、
  目を上下に10回ほど動かします。
• その後、
  目を左右に10回ほど動かします。

 

目のぐるぐる体操

 

• 顔は動かさず、
  目をゆっくり時計回りに動かします。
• その後、
  反時計回りに動かします。

 

上下左右運動も、ぐるぐる体操も

スピードが速くならないよう、

ゆっくりと行います。

 

まとめ

 

いかがでしたか？

 

• パソコンやスマホの使用
• 車の運転

 

にかける時間は意外と多いですよね。

 

目を沢山使う現代の生活スタイルだからこそ、

目への負担や疲労には気を付けましょう！

 

肩こりやそれに伴うお身体の不調、

姿勢のゆがみなどでお困りの方は、

是非一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036