肩こりの方必見!たった2分でストレートネックを改善する方法を解説

2020年10月25日

皆さま、こんにちは!

 

今週のブログは、

肩こりと関係が深いお身体の症状

ストレートネック

についての内容となります!

 

前編では、

ストレートネックに繋がる生活習慣として、

 

  • スマホを長時間使用している
  • デスクワークのお時間が多い
  • お身体に合わない枕を使っている

 

の3つをご紹介致しました。

 

当てはまるものはありましたか?

 

そしてこのような生活習慣による

ストレートネックは

辛い肩こりを引き起こします。

 

詳しく知りたい方は、

下のリンクから前編をご覧ください!

 

要注意!肩こりを引き起こすストレートネックの原因とは!?

 

後編では、

ご自身の首(頚椎)の状態を確認するための

簡単なチェック方法をご紹介致します!

 

さらに、

ストレートネックや肩こりの改善に

効果的なストレッチもお伝えします!

 

是非、併せて実践してみてくださいね。

 

後編目次 

ストレートネックを簡単チェック
♦️チェック方法
♦️正しい姿勢との比較
ストレートネックを改善するには?
♦️日常生活の見直しポイント
ストレートネック&肩こりに効くセルフケア
♦️簡単ストレッチ

 

ストレートネックを簡単チェック

 

前編にも載せましたが、

なんと日本人の約8割

ストレートネックと言われております。

 

そしてそのうちの多くの方が、

ストレートネックであることを

自覚せずに過ごしてしまっています。

 

皆さまは、ご自身の首(頚椎)が

ストレートネックかどうか、

気になりませんか?

 

簡単なチェック方法がございますので、

この機会に確認してみましょう!

 

チェック方法

ストレートネックチェック法

 

  1. 背中を壁に向けて真っ直ぐ立ちます。
  2. かかとを壁にくっつけます。
  3. そのまま壁に対して「気をつけ」をしましょう。

 

正しい姿勢との比較

 

正しい姿勢の場合、

壁を背にして「気をつけ」をしたとき、

 

  • 後頭部
  • 肩甲骨(肩の骨)
  • お尻
  • かかと

 

が自然と壁にくっつきます!

正しい姿勢

 

ストレートネックの場合、

壁を背にして「気をつけ」をしたとき、

 

  • 後頭部が壁につかない
  • 頑張れば後頭部が壁につく

 

のようになります。

ストレートネック

 

皆さまは、どちらでしたか?

 

壁を使って「気をつけ」をするだけの

簡単なチェック方法です。

 

定期的に行って頂くと、

お身体の変化にも気づきやすく、

予防や改善に繋がります!

 

ストレートネックを改善するには?

 

次に、ストレートネックは

どうやって改善するのかをご紹介致します。

 

先ほどのチェックで

「ストレートネックかも…?」と感じた方、

参考にしてみてくださいね。

 

日常生活の見直しポイント

 

スマホを使うときは…

 

眼精疲労の回でも登場しましたが、

スマホを使うときは

スマホを目の高さで保持しましょう。

スマホを使う姿勢

 

自然と頭が正しい位置になるので、

首や肩に負担がかかりにくくなります。

 

デスクワークをするときは…

 

できるだけパソコンやノートから目を離して、

顎を引くような姿勢を意識しましょう。

デスクワークの姿勢

 

机と目の距離が近すぎると、

首や肩に負担がかかる

 

  • 頭を前に突き出した姿勢
  • 頭を下に下げた姿勢

 

になってしまいます。

 

横になるときは…

 

お一人お一人お身体は違うので、

当然理想的な枕の高さも違います。

 

首に負担のかからない高さは、

“仰向けに寝て額と顎が一直線になる”高さ

と言われております。

枕の高さ

 

皆さまが普段使用している枕は、

顎の方が低くなってしまっていませんか?

 

枕の高さも確認してみてください!

 

ストレートネック&肩こりに効く
セルフケア

 

最後に、

ストレートネックと肩こりに効果的な

セルフケアをご紹介致します。

 

お仕事の休憩や、

お風呂上がりなどのスキマ時間

取り入れてみてください!

 

簡単ストレッチ

 

ストレートネックストレッチ

 

  1. 右の鎖骨の上に手を置きます。
  2. 首をグーッと上に伸ばします。
  3. 伸ばしたまま頭を少し左に傾けます。
  4. その状態で30秒キープしましょう!
  5. 反対側も忘れずに行います。

 

ストレートネックストレッチ

 

  1. 両手を背中側で組みます。
  2. 胸を張るように矢印方向へ伸ばします。
  3. 頭も一緒に上に伸ばします。
  4. その状態で30秒キープしましょう!
  5. これを2回繰り返します。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今回のブログでは、

ストレートネックと肩こりの関係について

ご紹介致しました。

 

ストレートネックは

普段の生活習慣などが、

首の骨(頚椎)の自然な弯曲を

なくしてしまった状態です。

 

ストレートネックは

肩こりだけでなく

お身体の様々な不調の原因となります。

 

しっかりとストレッチなどで、

予防・改善していきましょう!

 

また、肩こりの原因は

ストレートネックだけとは限りません。

 

辛い肩こりや姿勢のゆがみにお悩みの方、

少しでも早く症状を改善したい方は

一度当院までご相談くださいませ。

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

0798-56-8036