西宮市鳴尾駅5分｜鳴尾ぴっと骨盤整体院

2023年04月3日

皆さま、こんにちは！

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。

 

今回は骨盤のゆがみが体型に及ぼす影響についての記事になります。

骨盤のゆがみは、肩こりや腰痛といった身体の不調だけではなく、体型の崩れにも関係しています。

 

背すじが伸びた正しい姿勢や、引き締まった綺麗なボディラインが理想ですが、ご自身の体型に悩んでいる方も多いと思います。

今回は、体型の悩みの中の、

• 腰回りのたるみ
• お尻のたるみやアンバランス
• 太もものたるみや張り

の3つに注目して、骨盤のゆがみとの関係を解説します。

是非、最後までご覧下さい。

 

骨盤のゆがみが体型に及ぼす影響

腰回りのたるみ

骨盤がゆがんでいると、下腹部から腰回りにかけて脂肪が蓄積しやすいです。

なぜなら、

• 骨盤を安定させて正しい姿勢を保つ
• お腹から腰回りを引き締める

このような働きを持つ、体幹（胴体）のインナーマッスルが使われていないからです。

 

体幹のインナーマッスルが使われていない、とは、常にお腹の力が抜けているような状態です。

ズボンやスカートで腰の部分を締めると脂肪が目立ってしまう方、

• 普段から猫背になりがち
• 椅子に座る時は背もたれに寄りかかっている
• 背すじを伸ばして長時間座っていられない

これらの項目にお心当たりはありませんか。

 

体幹のインナーマッスルを使わない生活が当たり前になると、骨盤のゆがみはもちろん、腰回りのたるみにつながります。

 

お尻のたるみやアンバランス

• お尻のたるみ
• お尻の左右差

などは、骨盤のゆがみが原因になっていることがほとんどです。

 

骨盤が後傾（後ろに傾く）していると、お尻の位置が下がってたるんでいるように見えてしまいます。

また、お尻の膨らみに左右差がある場合は、

• 脚を組んで座る
• 片脚に体重を乗せて立つ

のような、左右どちらかに偏った身体の使い方によって骨盤にゆがみが生じている可能性が高いです。

 

太もものたるみや張り

• 太ももの前や外側の張り
• 太ももの内側のたるみ

これらも、骨盤のゆがみが原因になります。

 

太ももの筋肉の多くは骨盤に付着しています。

骨盤のゆがみがあると、太もものある一箇所に負担が集中し、その部分の筋肉が張ってしまいます。

ちなみに壁に

• かかと
• お尻
• 肩
• 頭

を付けて立った時に腰に手のひら1枚以上の隙間がある方は、骨盤が前傾（前に傾く）していて、太ももの前が張りやすいです。

 

また、骨盤のゆがみがある方は、太ももの内側の筋肉の機能が低下していることが多いです。

そのため、太ももの前や外側は筋肉が張っていて、内側はたるんでいる、というようなケースもよく見られます。

 

綺麗なボディラインになるための方法

• 腰回り
• お尻
• 太もも

この3箇所を効率よく引き締め、綺麗なボディラインを手に入れるためには、まず、骨盤のゆがみを整えてあげることが大切です。

 

骨盤のゆがみがあるまま、

• ハードな筋トレ
• 極端な食事制限

などを頑張って行っても、効果は現れにくいです。

 

骨盤のゆがみは、

• お仕事中は座りっぱなし
• 脚を組んで座る
• よくハイヒールを履く
• 運動不足が続いている

といった生活習慣の積み重ねによって、気づかない内に進行しています。

体型の悪さに悩んでいたり、ダイエットを途中で諦めてしまった経験がある方は、骨盤のゆがみが原因かもしれません。

 

骨盤のゆがみ改善・予防に効果的なセルフケア

今回は、骨盤のゆがみを改善・予防して、綺麗なボディラインに近づくためのセルフケアをご紹介致します。

 

体幹のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ

1. うつ伏せになって両肘を床に付けます
2. お腹に力を入れて身体を持ち上げます
3. 左右に腰をひねります
4. 10回を2セット行いましょう

体幹のインナーマッスルを鍛えて、腰回りをスッキリさせるためのエクササイズです。

腰をひねる時は、身体の軸がブレないよう肩の位置を固定しておくことがポイントです。

 

ヒップアップのためのエクササイズ

1. 四つ這いになります
2. 片脚を床と平行に伸ばします
3. お尻を意識して斜めに蹴り上げます
4. 左右10回ずつ繰り返しましょう

お尻や太ももの裏側を鍛えるエクササイズで、ヒップアップが期待できます。

脚を蹴り上げる時は、腰が反らないように注意してください。

 

太ももの前をほぐすストレッチ

1. 立て膝になります
2. 後ろの足の足首をお尻に近づけます
3. 若干上半身を前に傾けます
4. そのまま30秒キープしましょう

太ももの前が伸びていたら大丈夫です。

バランスがとりにくいストレッチですので、何かに掴まりながら行っても構いません。

 

骨盤のゆがみが体型に及ぼす影響についてのまとめ

いかがでしたか？

 

• 腰回り
• お尻
• 太もも

この3箇所のたるみや筋肉の張りは、骨盤のゆがみが原因になっている場合が多いです。

 

• 下半身太りが気になる
• 腰回りの脂肪が落ちなくて悩んでいる
• お尻や太ももの引き締め方を知りたい

という方は、ご自身の姿勢や癖を振り返っていただき、第一に骨盤のゆがみを改善・予防することをお勧めします。

その際に、今回ご紹介したセルフケアを参考にしていただければ幸いです。

 

西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。

• 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
• 肩こりや腰痛などの症状にお困りの方
• 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方

是非一度、当院までご相談くださいませ。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

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