姿勢や猫背と生活習慣の関係を西宮の整体院が解説
2022年07月17日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
- パソコン作業をする時はいつも頬杖をつく
- スマホを見る時は背中を丸めたうつむき姿勢
- 椅子に座ると必ず脚を組む
- テレビを見る時はソファにのけぞるように座る
こんな習慣、ありませんか？
正しい姿勢を意識しなければ、と思う反面、気付いたら上記のような楽な姿勢をとっていることがあると思います。
しかし、このような習慣は、積み重ねるほど姿勢の悪さにつながります。
本日は姿勢と習慣についての記事になります。
- 長い間猫背やストレートネックである
- 背すじを伸ばした姿勢でいるのがしんどい
- 何度も人から姿勢について指摘される
という方は、最後までご覧ください。
目次
習慣によって骨格や骨盤がゆがむ
- 猫背
- ストレートネック
- 巻き肩
- 反り腰
- 骨盤のゆがみ
これらは、骨の配列や位置が変わってしまうことで、起こります。
その原因の一つが、普段の習慣です。
例えば、毎日のデスクワークで背中を丸めた姿勢をとり続けると、胸椎の配列が徐々に変化し、猫背として定着します。
また、脚を組む癖がある場合、常に骨盤がねじれた状態で座ることになるので、骨盤のゆがみにつながります。
猫背やストレートネックなどの姿勢の悪さが出てきても、軽度のうちは特別な症状がない場合もあります。
しかし、身体には骨格がゆがむほどの負担がかかっています。
骨格がゆがむと、その周りにある筋肉や神経にも影響し、
- 肩こり
- 腰痛
- 頭痛やイライラ
- 痺れ
などの症状を引き起こします。
何も症状がないから、と姿勢の悪さを放っておくのは危険です。
正しい姿勢を身につけるための方法
正しい姿勢を意識して、背すじを伸ばしてみても、
- 腰が痛くなる
- 5分と我慢できない
このように、上手くいかず断念した経験があるかと思います。
腰が痛くなるのであれば、背すじを無理やり伸ばそうとして、腰が反りすぎているかもしれません。
姿勢のキープができないのであれば、姿勢を保つための筋肉が弱くなっていることが考えられます。
正しい姿勢を身につけるためには、正しい姿勢を習慣づける必要があります。
そのための方法として、2つご紹介致します。
矯正
矯正は、姿勢の悪さを引き起こしている骨格のゆがみを整えます。
鳴尾ぴっと骨盤整体院では、アメリカで開発された矯正専用のベッドを使用して、矯正を行います。
そのため、身体に負担をかけずに効果的に矯正することができます。
矯正によって骨格が整うと、筋肉や神経の働きもよくなるので、それまで感じていた不調も緩和されます。
インナーマッスルの強化
インナーマッスルは、身体の深い部分にあり、
- 骨を支える
- 姿勢を維持する
という重要な役割を持つ筋肉です。
継続してインナーマッスルのトレーニングを行うことで、骨格のゆがみを予防・改善することができます。
正しい姿勢を身につけるためには、矯正によって骨格を整えるだけではなく、それを維持するための筋肉を強化することが大切です。
自宅でできるインナーマッスルエクササイズ
今回はご自宅で簡単にできるインナーマッスルのエクササイズを2つご紹介致します。
- 忙しくて運動の時間がとりにくい
- ジムに行くのは抵抗がある
という方は、是非参考にしてみてください。
エクササイズ①
- 横向きに寝て膝を後ろに曲げます
- 肘を直角に立てて身体を持ち上げます
- 肘と膝を支点に身体を真っ直ぐ保ちます
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
耳、肩、骨盤を一直線にします。
お尻が後ろに突き出たり、身体が開いたりしないように注意してください。
簡単にできた方は、上側の膝を床と並行になるまで上げた状態でキープしてみてください。
エクササイズ②
- 床に両肘をつきます
- 両肘より少し広げて両膝もつきます
- お腹に力をいれて身体を持ち上げます
- この姿勢で片腕ずつ曲げ伸ばしをします
- 左右10回ずつ行いましょう
腕は、耳の高さまで伸ばしたら、肘を曲げて床まで戻す動作を繰り返します。
腕を動かすときに、身体がグラグラしないように注意してください。
姿勢と習慣についてのまとめ
いかがでしたか？
- デスクワーク続きで猫背になっている方
- 脚を組んで座る癖がある方
なんとなく姿勢の悪さが気になるものの、今は生活に支障が出ていないからと、そのままにしてしまっていませんか？
今は大丈夫でも、普段の習慣の積み重ねによって姿勢の悪さが進行すると、辛い肩こりや腰痛など様々な不調の元になります。
そうなる前に、正しい姿勢を習慣づけましょう。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、猫背治療を専門としております。
- 最近猫背が気になるようになった
- 姿勢が悪いせいでずっと肩こりに悩まされている
- 猫背を根本的に解決したい
という方は、是非一度当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。
