西宮の整体院が効果的な骨盤のゆがみ解消法を解説
2022年07月23日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
1日のうち、
- デスクワーク
- 車の運転
など、座っている時間は意外と長いです。
座っていることは、激しい運動ではないので負担が少ないと感じますよね。
しかし、身体動作が少なすぎると、筋肉がこり固まって
- 姿勢のゆがみを引き起こす
- 腰痛や冷えなどの辛い症状につながる
など、身体への負担は大きくなります。
長時間座っている習慣がある場合、硬くなりやすいのは、「お尻」の筋肉です。
お尻には骨盤の安定に関係する筋肉がたくさんあり、お尻の筋肉が硬くなると、骨盤のゆがみに影響を及ぼします。
今回は、骨盤のゆがみとお尻の筋肉の硬さの関係についての記事になります。
- 骨盤のゆがみが気になる方
- ご自身の生活のなかで、座っている時間が長いなと感じた方
是非、最後までご覧ください。
目次
お尻の筋肉が硬くなるのはこんな人
座りっぱなしのお仕事
デスクワークなどで長時間座っていると、お尻の筋肉が圧迫され、血流が滞ります。
筋肉内の循環が悪くなることで、筋肉のこりにつながります。
椅子に座る時に脚を組む
例えば、右脚を上にして脚を組むと、左側のお尻に体重が偏ります。
その結果、お尻の硬さに左右差が生じるだけでなく、骨盤や身体のバランスが崩れてしまいます。
運動不足
筋肉の柔軟性は運動などで関節を動かしてあげることで維持されます。
運動不足だと関節の動きが少なくなり、筋肉はほぐれることがないまま、硬くなってしまいます。
お尻の筋肉が硬いと骨盤がゆがむ
お尻には、骨盤に付着する筋肉が集中しています。
これらの筋肉が普段の生活習慣によって硬くなってしまうと、骨盤を無理やり引っ張って、骨盤のゆがみが生じます。
骨盤は身体の中央で土台の役割をしているので、骨盤のゆがみが生じると、
- 猫背
- 反り腰
- ぽっこりお腹
- 下半身太り
のような姿勢につながります。
お尻を柔らかく保つことのメリット
お尻を柔らかく保つと、以下のようなメリットがあります。
- 骨盤のゆがみが予防できる
- 腰痛が緩和される
- お尻のこりが解消される
- ガニ股や内股が改善されて、歩き姿がきれいになる
- ヒップアップに繋がる
- 下半身の冷えが改善される
お尻の筋肉に十分な柔軟性があると、骨盤やその周辺の関節が身体の動きに対して無理なく対応できるので、骨盤のゆがみや腰痛が起こりにくくなります。
また、お尻の筋肉が柔らかいほど下半身への血流がスムーズになり、冷えやむくみなどの不調が改善されます。
お尻の筋肉をほぐすストレッチ
今回は、お尻の筋肉をほぐすストレッチを2つご紹介致します。
- 座りっぱなしのお仕事
- 椅子に座る時に脚を組む
- 運動不足
この3つのうちどれか一つでも当てはまる方は、是非試してみてください。
ストレッチ①
- 四つ這いになります
- 片方の脚の膝を外側に曲げます
- お尻に体重をかけながらお尻を下げます
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
ストレッチ②
- 仰向けに寝ます
- 片方の膝を抱えて胸に近づけます
- その膝をゆっくりと反対側に倒します
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
骨盤のゆがみとお尻の筋肉の硬さについてのまとめ
いかがでしたか？
ご紹介致しましたストレッチで、
- 少し伸ばしただけでお尻が痛い
- ストレッチの姿勢を取るだけでお尻が痛い
と感じた場合、お尻の筋肉が硬くなっている可能性が高いです。
お尻の筋肉の硬さは、骨盤のゆがみにつながり、身体に様々な不調を来します。
骨盤のゆがみを防ぎ、痛みのない生活を送るためにも、お尻の筋肉を柔らかく保ちましょう。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院では、骨盤のゆがみを細かく分析し、矯正専用のベッドで骨盤矯正を行います。
- 脚を組む癖があって骨盤のゆがみが気になる
- 骨盤を正しい位置に戻してヒップアップしたい
- 骨盤のゆがみを整えて姿勢を良くしたい
このような方は、まずは当院まで一度ご相談ください。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせは、お電話にてお待ちしております。
