【ストレートネック・猫背・反り腰】西宮の骨盤整体院が解説
2023年05月15日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
人間の背骨（脊椎）は、
- 歩行の際の衝撃
- 頭の重さ
など身体にかかる負担を分散させるために、3つのカーブ（生理的弯曲）を持っています。
- 頸椎→前弯
- 胸椎→後弯
- 腰椎→前弯
生活習慣などによって、姿勢が悪くなると、この生理的湾曲が崩れてしまいます。
生理的弯曲が崩れると、もちろん身体への負担は大きくなります。
今回は、
- ストレートネック
- 猫背
- 反り腰
の3つの姿勢における、背骨の変形やそれに伴う症状についての記事になります。
それぞれの不良姿勢に効果的なセルフケアもご紹介致します。
是非、最後までご覧ください。
目次
ストレートネック
頸椎の前弯が消失し、まっすぐになった状態をストレートネックと言います。
スマホやパソコン操作の際に、画面に向かって頭を前に出すような姿勢を長時間取り続けることが主な原因となります。
ストレートネックでは、常に頭が身体の軸から外側（前方）にはみ出した姿勢になり、首や肩の筋肉への負担が増加します。
ちなみに、頭を60°下に傾けてスマホを見ている時、首や肩には30kg弱もの重さがかかると言われています。
ストレートネックが定着してしまうと、
- 首こり
- 肩こり
- 腕や手の痺れ
などの症状につながります。
ストレートネックに効果的なストレッチ
- 背中の後ろで手を組みます
- 両腕を引きながら胸を張ります
- 顎を天井に向けます
- そのまま30秒キープしましょう
猫背
猫背は、胸椎の後弯がひどくなり背中が丸くなった状態を指します。
日本人の70〜80％が猫背とも言われております。
- 運動不足
- 長時間のデスクワーク
- 長距離の車の運転
などが猫背の原因となります。
猫背の特徴でもある、肩が耳より前に出て背中が丸くなった姿勢は、とても目立ってしまいます。
街中で「あの人、姿勢が悪いな」と感じる人は、だいたい猫背ですよね。
そんな猫背は、
- 肩こり
- 背中の張り感
- 集中力の低下
- 頭痛
- ダルさ、イライラ
などの症状につながります。
猫背に効果的なストレッチ
- 両腕を上に伸ばします
- 肘を曲げながら真横に下ろします
- 肘で脇腹にタッチします
- 元の位置まで戻します
- 10回繰り返しましょう
反り腰
反り腰は猫背とは違い、一見、胸が張れていて背すじが伸びている“良い姿勢”に見えてしまうことがあります。
しかし実際は、腰椎の前弯や骨盤の前傾がひどくなり腰が過度に反った状態の、不良姿勢の一つです。
- 肥満
- 妊娠・出産の経験
- ハイヒールを履く習慣
などが反り腰の原因になります。
反り腰の場合は、
- 腰痛
- ぽっこりお腹
- 太ももの張り
などが症状として現れてきます。
反り腰に効果的なストレッチ
- 四つ這いになります
- 両手で床を押すようにして背中を丸めます
- 5秒キープします
- ゆっくり元の位置に戻ります
- これを5回繰り返しましょう
骨盤のゆがみと姿勢の悪さ
- ストレートネック
- 猫背
- 反り腰
これらの不良姿勢では、背骨の変形の他にも、骨盤のゆがみが関係しています。
骨盤は背骨の一番下にあり、背骨の安定には欠かせない、「土台」となる部分です。
しかし、生活習慣や癖などによって骨盤にはゆがみが生じます。
骨盤＝土台がゆがんでしまうと、背骨の安定性が低下し、姿勢が崩れてしまうのです。
姿勢の悪さが背骨に与える影響についてのまとめ
いかがでしたか？
- ストレートネック
- 猫背
- 反り腰
など不良姿勢の原因は、皆さまの生活習慣に当てはまるものも少なくなかったと思います。
姿勢が悪くなれば、背骨や骨盤にゆがみが生じている可能性が高いです。
そして、姿勢が悪くなる、ということは、骨がゆがむほどの負担が身体にかかっているということです。
肩こりや腰痛は、身体が無理をしている証拠です。
今回の記事をご覧になって、ご自身の姿勢について見直すきっかけにしていただければ幸いです。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
- 辛い肩こりや腰痛にお悩みの方
- 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
是非一度、当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は、お電話にてお待ちしております。
