【骨盤ストレッチ】基礎代謝に効果的な方法を西宮の整体院が紹介
2023年05月1日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
「基礎代謝」という言葉は日常でもよく聞きますよね。
- 基礎代謝が悪くて困っている
- 基礎代謝を上げたい
このように、なんとなく基礎代謝は上げておいた方が良い、というイメージがあると思います。
基礎代謝には、骨盤のゆがみや普段の姿勢が関係していることをご存知でしたか？
骨盤のゆがみが酷かったり、姿勢が悪かったりすると基礎代謝も低下しやすいです。
今回は骨盤のゆがみと基礎代謝についての記事になります。
興味がある方は、是非最後までご覧ください。
目次
基礎代謝とは？
私たち人間は、体外から酸素や栄養素を体内に取り込み、消化や吸収の過程で生命活動に必要なエネルギーを生み出しています。
このような、体内で起こる化学反応を「代謝」と呼びます。
代謝は、
- 基礎代謝
- 活動代謝
- 食事誘発性熱産生
の3つに分けられます。
活動代謝とは、全ての身体活動によって起こるエネルギー消費です。
食事誘発性熱産生とは、食事によって取り込んだ栄養素の消化や吸収に必要な代謝です。
ちなみに食事をした後に体温が上がったり、汗が出たりするのはこの代謝の影響です。
そして、生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー消費を基礎代謝と言います。
例えば、
- 呼吸をする
- 心臓を動かす
- 体温を維持する
といった時のエネルギー消費が基礎代謝にあたります。
簡単に言うと、何もせず、ぼーっとしている時に行われている代謝が基礎代謝になります。
平均的な基礎代謝量については、以下の通りです。
- 成人男性→約1,500kcal
- 成人女性→約1,200kcal
骨盤のゆがみと基礎代謝
- 長時間のデスクワーク
- 運動不足
などによって、骨盤がゆがんでいたり姿勢が悪くなっていたりすると、平均的な基礎代謝量より下回っている可能性が高いです。
それは、骨盤のゆがみによって
- 体幹をはじめとする筋肉量が減る
- 血液循環が悪くなる
- 内臓の働きが鈍くなる
といった変化が起こり、エネルギー消費の効率が下がるからです。
基礎代謝が低いと、
- 冷え症
- 肌荒れ
- 便秘
- 低血圧
- 低体温
- 疲れやすい
などのデメリットがあります。
一日に行われる代謝のうち、60〜70％を基礎代謝が占めていると言われております。
基礎代謝を上げたり、高い状態で維持したりするためには、骨盤を整えて正しい姿勢を身につけることも方法の一つになります。
基礎代謝を上げるメリット
基礎代謝が高いと、以下のような様々なメリットがあります。
- 痩せやすい身体になる
- 血流が促進され冷え症や筋肉のコリが改善される
- 肌のターンオーバーがスムーズになる
- 疲れにくくなる
- 内臓の働きが活発になる
- 運動効果が高まる
- 免疫力が高まる
- 生活習慣病の予防ができる
基礎代謝を上げるためには、骨盤を整えること以外にも、筋肉量を増やしたり水分をたくさん摂ったりすることが効果的です。
骨盤のゆがみ改善セルフケア
骨盤のゆがみがひどくなると、基礎代謝の低下につながります。
今回は、日中の活動によって負担がかかる骨盤をしっかりとケアできるような骨盤のストレッチをご紹介いたします。
ストレッチ①
- 両足の裏を合わせます
- 両手で足の甲を包むようにもちます
- 背すじを伸ばします
- 息を吐きながら上半身を倒します
- そのまま30秒キープしましょう
ストレッチ②
- 右脚をまっすぐ前に伸ばします
- 背すじを伸ばします
- 右手を右足の親指に向かって伸ばします
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
基礎代謝についてのまとめ
いかがでしたか？
基礎代謝は運動や食事でのエネルギー消費ではなく、生命を維持するために必要な最低限のエネルギー消費です。
この基礎代謝には骨盤のゆがみや姿勢も関係しています。
骨盤を整えて、基礎代謝が上がれば、体内の生理的な活動が活発になります。
例えば、
- 体型維持がしやすくなる
- 便秘が解消される
- 肌質がよくなる
など、身体の調子が良くなります。
今回の記事で、骨盤のゆがみ改善が基礎代謝を上げる方法の一つであることを、知っていただけましたら幸いです。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
- 慢性的な肩こり、腰痛にお悩みの方
- 西宮市で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
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