正しい姿勢を保つためのポイントを西宮の骨盤整体院が解説
2023年06月26日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
今回は、全身の筋肉バランスについての記事になります。
私たち人間の身体は筋肉が隈なく付いていて、
- 関節を動かす
- 姿勢を安定させる
という役割を果たしています。
筋肉バランスが適切であれば、身体への負担が少なく、正しい姿勢で過ごせたり、無駄のない関節運動が可能になったりします。
しかし、筋肉バランスが崩れると、見た目が悪くなるだけでなく、身体へ余計な負担がかかり、それによって骨盤がゆがんだり、怪我が増えたりします。
- 姿勢が悪いことで困っている方
- 特定の部分のたるみや張りを解消したい方
- 現在お身体で痛む箇所がある方
- 綺麗なボディラインを手に入れたい方
今回の記事では、筋肉バランスが崩れる原因やトレーニングのポイントもご紹介致しますので、参考にしていただけますと幸いです。
目次
筋肉バランスの重要性
筋肉は、身体を動かすためだけではなく、姿勢を保つためにも必要です。
イメージが湧きにくいかもしれませんが、実は「立っている」ときにも、姿勢を維持する筋肉が働いています。
また、筋肉は骨を覆うように全身に隙間なく付いています。
そのため、正しい姿勢を保ったり、効率よく関節を動かしたりするためには、全身の筋肉バランスが取れていることが重要になります。
日常的にご自身の筋肉バランスを意識することは、少ないと思います。
しかし、様々な原因から、筋肉バランスが崩れている方は多いのが現状です。
例えば、反り腰に悩んでいる方は、体幹の前と後ろの筋肉バランスが崩れています。
背中や腰の筋肉の緊張が強く、腹筋群の緊張が弱い状態です。
他にも、太もも外側の張りが目立ってしまう方は、太ももの外側と内側の筋肉バランスが崩れています。
太もも外側の筋肉の緊張が強く、太もも内側の筋肉（内転筋群）の緊張が弱い状態です。
筋肉バランスが崩れる原因
姿勢の癖
普段の生活の中で、
- 片脚に体重を乗せて立つ
- 脚を組んで座る
- 気づいたら猫背になっている
このような、姿勢の癖がある場合、筋肉バランスが崩れている可能性が高いです。
無意識のうちに、身体の前後左右どこか1箇所に負担がかかる姿勢を取り続けると、その箇所の筋肉が硬くなったり、張りが強くなったりします。
一方で、全く使われていない反対側の筋肉は、弱くなります。
スポーツ活動
スポーツ活動も筋肉バランスが崩れる原因になります。
野球の投球やバレーボールのアタックは、左右どちらで行うかが決まっていますよね。
またテニスのラケットを持つ方の手も毎回同じになります。
このように、スポーツは左右で異なる動きをする場面も多く、その結果、筋肉バランスが崩れてしまいます。
利き手利き脚
スポーツ活動と似ていますが、利き手や利き脚の存在も、筋肉バランスを崩す原因です。
利き手や利き脚の方が動かしやすいため、日常生活でもスポーツ活動でも使う頻度は高くなります。
その分、非利き手や非利き脚は、日常的に使われず筋力が低下することがあります。
握力を計ったときに利き手の方が力が出せた、という経験がある方も多いかと思います。
筋肉バランスを整えるトレーニングのポイント
筋肉バランスが崩れていると、
- 骨盤のゆがみ
- 肩こりや腰痛
- 身体の冷え
- 怪我
などにつながります。
筋肉バランスを整えるためには、
- 筋肉の緊張（張り）が強いところや弱いところを知る
- 特定の箇所に偏ることなく満遍なくトレーニングをする
がポイントになります。
トレーニング、というと、鍛える部分が腹筋や太もも前の大腿四頭筋など、身体の前面に偏りがちです。
そこで今回は、身体の後面にある背筋群と太もも裏の筋肉（ハムストリングス）を鍛えるトレーニングをご紹介致します。
背筋群のトレーニング
- うつ伏せになり手を耳の横におきます
- 背中を使って上体を持ち上げます
- 肩甲骨は内側に寄せましょう
- 10回2セット繰り返します
- 腹筋のトレーニングばかり行っていた
- 猫背が癖付いている
- 背すじを伸ばした姿勢が辛い
という方におすすめのトレーニングです。
太もも後面のトレーニング
- 仰向けになり両膝を曲げます
- つま先を天井に向けます
- 腰が反らさずにお尻を持ち上げます
- そのまま30秒キープしましょう
- 反り腰が気になる
- 太もも前が張ってズボンが窮屈
という方におすすめのトレーニングです。
筋肉バランスについてのまとめ
いかがでしたか？
正しい姿勢を保ったり、効率よく関節を動かしたりするためには、筋肉がお互いに作用し合えるよう、筋肉バランスが適切であることが欠かせません。
日常生活の姿勢の癖やスポーツ活動などで、筋肉バランスは崩れてしまいます。
筋肉バランスが崩れると、
- 骨盤のゆがみ
- 身体の不調や怪我
につながります。
そうならないためにも、ご自身のお身体の状態を把握して、しっかりとお身体に合ったケアをしてあげることが必要です。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
- ご自身の体型についてお悩みの方
- 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
是非一度、当院までご相談くださいませ。
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