注目！股関節のインナーマッスルが担う重要な役割★
2020年09月23日
皆さま、こんにちは！
今回は“太もも”というよりは
”お尻の下”の方にある筋肉、
【大腿方形筋（だいたいほうけいきん）】
をご紹介いたします！
この筋肉もなかなか日常では
出てこないですよね。
お尻にある大きな筋肉「大殿筋」よりも
更に奥深くにあります。
主な仕事としては
太ももの動きや股関節の安定を担う筋肉です。
前編ではこの筋肉の
- 役割
- 特徴
について詳しく見ていきます！
後編にてセルフケアの方法を
ご紹介致しますので、
続けて読んで頂けたら嬉しいです！
目次
前編目次
大腿方形筋てどんな筋肉？
♦️大腿方形筋はココにある！
♦️股関節のインナーマッスル
大腿方形筋の重要な役割
♦️大腿方形筋が担う関節運動
♦️股関節の安定
後編目次 ＊9月26日（土）更新
大腿方形筋がケア不足だと…？
♦️坐骨神経痛
大腿方形筋のセルフケア効果
♦️股関節の可動域拡大
♦️骨盤のゆがみ改善
大腿方形筋のセルフケア
♦️大腿方形筋のストレッチ方法
大腿方形筋てどんな筋肉？
まずは、大腿方形筋がどんな筋肉なのか、
筋肉の場所や特徴をご紹介致します！
大腿方形筋はココにある！
少し先述しましたが、
大腿方形筋はお尻の下の方にある筋肉です。
ピンク色の部分が大腿方形筋です！
前回の
- 半腱様筋
- 半膜様筋
と同じく、
骨盤の輪っかの部分から、
太ももの骨（大腿骨）の先端に伸びています。
イラストを見て頂くと、
丁度四角形のような形をしていることが
分かるかと思います。
大腿方形筋の“方形”は
“四角い形の筋肉”という意味になります。
股関節のインナーマッスル
- 身体の表層にある筋肉をアウターマッスル
- 身体の深層にある筋肉をインナーマッスル
と言います。
＊当院でお腹に電気を当てて
トレーニングをされている方は、
お腹にあるインナーマッスルを鍛えています！
今回の大腿方形筋は、
お尻を覆う大殿筋よりも深いところにあるので、
インナーマッスルに分類されます。
ちなみに、大腿方形筋の周りには、
同じような役割を持つ筋肉が集まっています。
それらはまとめて
「深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）」
と呼ばれています。
大腿方形筋は深層外旋六筋の中でも
比較的力の強い筋肉になります。
深層外旋六筋に含まれる筋肉
- 大腿方形筋
- 上双子筋（じょうそうしきん）
- 下双子筋（かそうしきん）
- 外閉鎖筋（がいへいさきん）
- 内閉鎖筋（ないへいさきん）
- 梨状筋（りじょうきん）
大腿方形筋の重要な役割
大腿方形筋が“どこにあるのか”、
ご理解頂けましたか？
次はこの筋肉が身体の中で
“どんな役割を持っているのか”を
ご説明致します！
大腿方形筋が担う関節運動
大腿方形筋が担う関節運動は、
股関節の外旋です。
先ほど出てきた深層外旋六筋にも
“外旋”がついていました。
少し難しい関節の運動なので、
下のイラストを参考にしてみてください！
日常生活やスポーツ活動で
股関節の外旋が必要になる場面がこちらです。
歩行・走行時の方向転換
身体の回転が生じるスポーツ
股関節の外旋が滑らかに行えると、
下半身から上半身への運動連鎖がスムーズで、
身体への負担が少なくできます。
反対に、股関節の外旋が不十分だと
怪我のリスクが高まります。
股関節の安定
インナーマッスルには、
身体の深層で関節などを安定させる
という特徴があります。
股関節のインナーマッスルである
大腿方形筋の役割はもちろん、
股関節の安定です！
大腿骨の骨盤と接している部分は、
ボールのように丸くなっています。
骨盤と大腿骨だけでは、
グルグルと動いてしまいます。
そこで、大腿骨の動きを制御するのが
大腿方形筋です！
また、大腿方形筋と一緒に
深層外旋六筋の全ての筋肉が、
股関節の安定に働きます。
まとめ
いかがでしたか？
お腹のインナーマッスルは、
当院の先生方からのお話や掲示物、
テレビなどの特集で
ご存知の方も多いと思います。
股関節にもインナーマッスルがあることは、
ご存知でしたか？
大腿方形筋は
小さくて身体の深層に隠れていますが、
骨盤や股関節に関わる重要な筋肉です。
この筋肉のセルフケア方法は、
後編にてご紹介致しますので、
是非、引き続き読んで頂けると嬉しいです！
後編は9月26日（土）の更新です！
股関節や太ももにある筋肉は、
骨盤と繋がっていることが多いです。
今感じている股関節や太ももの痛みは、
骨盤のゆがみが原因かもしれません。
また今の姿勢や骨盤のゆがみは
この足のインナーマッスルの影響で
起こっている可能性もあります。
股関節や太ももの症状でお悩みの方、
骨盤のゆがみを解消したい方は、
当院にご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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