毎日たった1分!坐骨神経痛のためのセルフケア方法を解説
2020年09月27日
皆さま、こんにちは!
9月は4週に渡り、
太ももや股関節につく筋肉を
ご紹介してきました。
最後となる今週は、お尻の下の方にある
【大腿方形筋(だいたいほうけいきん)】
についての内容です!
先週までに登場した筋肉は、共通して
- 太ももや膝を動かす役割
- 骨盤を安定させる役割
この2つの役割を持っていましたよね?
今回の大腿方形筋は、
この2つの役割にプラスして、
- 股関節を安定させる役割
も持つ、股関節のインナーマッスルです!
大腿方形筋についての役割や特徴は、
水曜日のブログにて詳しくまとめております。
まだご覧になっていない方、
もう一度チェックしておきたい方は、
下のリンクよりお進みください!
後編では
- 大腿方形筋が原因となるお身体の痛み
- 大腿方形筋のセルフケア方法
などをご紹介いたします!
是非、ご覧くださいませ。
目次
後編目次
大腿方形筋がケア不足だと…?
♦️坐骨神経痛
大腿方形筋のセルフケア効果
♦️股関節の可動域拡大
♦️骨盤のゆがみ改善
大腿方形筋のセルフケア
♦️大腿方形筋のストレッチ方法
大腿方形筋がケア不足だと…?
坐骨神経痛
皆さま、坐骨神経痛(ざこつしんけいつう)を
ご存知でしょうか?
坐骨神経痛とは、
腰や股関節を通る坐骨神経が、
何らかの原因によって、圧迫・刺激され
下肢に痛みやしびれが生じている状態です。
この坐骨神経痛を引き起こす原因の一つが
大腿方形筋のケア不足です!
イラストを見て頂くと分かるように、
大腿方形筋と坐骨神経は
すぐ近くに位置しています。
そのため、
- 運動不足で筋肉の状態が悪い
- 長時間デスクワークで筋肉が固まっている
- スポーツで沢山使って筋肉が疲れている
大腿方形筋がこのような様子だと、
坐骨神経を圧迫・刺激してしまいます。
坐骨神経はつま先に向かって長く走っていて、
症状は股関節周囲だけではなく、
下肢の広い範囲で現れます。
- お尻がしびれたように感じる
- 太ももやふくらはぎが痛む
- 下半身の筋肉がビリビリする
など症状は様々です。
下半身の痛みやしびれは、
スポーツはもちろん日常生活にも
支障をきたしてしまいます。
そうなる前に、
「最近デスクワークが続いているな…」
「痛みなくスポーツを続けたい!」
という方はこの後ご紹介する
セルフケアを取り入れてみてください!
坐骨神経痛は
- 椎間板ヘルニア
- 脊柱管狭窄症
- 腰椎分離症・すべり症
などの疾患が背景にある場合がございます。
大腿方形筋のセルフケア効果
続いて、
大腿方形筋をケアすることで得られる効果
をご紹介致します。
先ほど出てきた坐骨神経痛の予防以外にも、
嬉しい効果が得られます!
股関節の可動域拡大
大腿方形筋をケアして柔軟性がアップすると
股関節を動かせる範囲がグンと広がります!
これは、大腿方形筋の役割である
股関節の安定
が機能しなくなったわけではありません。
疲労などで固くなった筋肉をほぐすことで
正常な範囲内でより動かせるようになるのです!
その結果、
- ケガの防止
- スポーツでのパフォーマンス向上
- 下半身の血流促進
- むくみや冷えの改善
といったことが期待できます!
骨盤のゆがみ改善
大腿方形筋のセルフケアは
骨盤のゆがみ改善にも効果的です!
大腿方形筋は、骨盤の輪っかの部分に
左右一つずつ付いております。
そのため、
脚を組む姿勢は片方の筋肉に負担がかかり、
骨盤のゆがみを引き起こします。
骨盤がゆがんでしまうと、
お身体全体に様々な症状が出てきてしまいます。
ついつい脚を組んでしまう方、
特に意識してセルフケアを行って頂きたいです!
正しい姿勢で座って頂くことが一番です!
〜姿勢ポイント〜
- 椅子に座ったら顎を引きます。
- せすじは真っ直ぐ伸ばします。
- お尻のは椅子の一番後ろにつけます。
- 膝が床と平行になるよう調節します。
大腿方形筋のセルフケア
では、ご自宅でも簡単にできる
大腿方形筋のセルフケアをご紹介致します!
大腿方形筋のストレッチ方法
- あぐらの状態から片膝を立てます。
- 反対側の腕で膝を抱えます。
- 抱えた膝とは逆方向に体を捻ります。
- その姿勢で30秒ほどキープしましょう!
- 膝を立てて座ります。
- 片方ずつ内側に倒していきます。
- できるだけ膝を床に近づけます。
- 膝を倒した状態で30秒ほどキープしましょう!
- 反対側も同じように行います。
まとめ
いかがでしたか?
前編・後編に渡り、
大腿方形筋についてご紹介させて頂きました。
股関節のインナーマッスルとして
重要な役割を持つ筋肉です。
また、セルフケアによって
お身体の不調を予防することができ、
色々な効果も得られます!
是非、覚えて頂けたら嬉しいです。
今回のブログを読んで頂き
股関節や下肢の痛みや違和感など
気になる症状がございましたら、
一度当院にご相談くださいませ。
また、当院では姿勢を分析することで
股関節や腰の症状は勿論
肩こりや頭痛の根本的な治療を行っております。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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