大腿筋膜張筋のセルフケアで得られる効果とは!?

2020年09月13日

皆さま、こんにちは!

 

今週は、太ももの外側の筋肉、

大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)】

についての記事になります。

 

先日の前編では、

この筋肉の場所重要な役割

ご紹介致しました。

 

人間が歩くときに、

真っ直ぐに脚を踏み出せているのは、

大腿筋膜張筋のおかげでしたね!

 

また

 

  • 骨盤を安定させる
  • 股関節の運動に関与

 

などもこの筋肉の役割でした。

 

まだ前編をご覧になっていない方、

もう一度詳しく知りたい方は、

こちらのリンクよりお進みください!

 

骨盤や歩行に関係!大腿筋膜張筋の重要性とは?

 

後編では、

 

  • 大腿筋膜張筋のケア不足が招くこと
  • 大腿筋膜張筋のセルフケア

 

についての内容になります。

 

日常生活やスポーツに欠かせない筋肉ですが、

大腿筋膜張筋をご存知ない方も多く、

ケア不足に陥りがちです。

 

是非、この後出てくる

セルフケアを参考にしてみて下さい!

 

後編目次

大腿筋膜張筋がケア不足だと…?
♦️腸脛靭帯炎(ランナー膝)
♦️太もも外側の張り
大腿筋膜張筋のセルフケア
♦️大腿筋膜張筋の簡単ストレッチ

 

大腿筋膜張筋がケア不足だと…?

 

太ももの表側、裏側、内側のセルフケア

 

  • スポーツの準備体操として
  • お風呂上がりの習慣として

 

など色々な場面で行いますよね。

 

では、太ももの外側大腿筋膜張筋

いかがでしょうか?

 

普段の生活などを振り返ると、

「しっかりケア出来ていなかったかも…」

という方が多いかと思います。

 

学校の体育で行う準備体操でも、

太ももの外側を伸ばすストレッチは

なかなか見られません。

 

あまり注目されない大腿筋膜張筋ですが、

ケアを怠ると

 

  • 怪我
  • お身体の不調

 

に繋がってしまいます。

 

実際にどんなことが起きてしまうのか、

今からご紹介致します。

 

腸脛靭帯炎(ランナー膝)

 

まずは腸脛(ちょうけい)靭帯炎です。

 

腸脛靭帯は、前編でも登場しましたが、

大腿筋膜張筋に繋がっている、

細長い組織のことです。

腸脛靭帯

 

イラストを見て頂くと、

腸脛靭帯は膝の外側に付着しています。

 

膝の曲げ伸ばしが繰り返されることで

腸脛靭帯と大腿骨の外側(◯の所)が擦れ合い

この部分で炎症が起こってしまいます。

 

膝の曲げ伸ばし動作が多い、

マラソンランナーによく見られる痛みなので

ランナー膝とも呼ばれます。

腸脛靭帯炎

 

腸脛靭帯のすぐ側の大腿筋膜張筋が

ケア不足柔軟性が足りないと、

腸脛靭帯炎になりやすくなります。

 

痛みの改善方法として、

大腿筋膜張筋のストレッチが有効ですので、

今回ご紹介しているセルフケアを

 

参考にしてみてください!

 

練習後は膝の外側のアイシングも

効果的です!

 

そして、腸脛靭帯炎は

一度発症してしまうと、治りにくい症状です!

 

:大腿筋膜張筋のケア不足の他に、

 

  • 過度な練習
  • 足に合わない靴
  • コンクリートのような硬い地面での練習
  • O脚

 

なども腸脛靭帯の原因として考えられます。

 

太もも外側の張り

 

2つ目は太ももの外側の“張りです。

 

運動していないのに、

太ももの外側が張ってしまうことに

お悩みの方もいらっしゃるかと思います。

 

なかなか解消できず、厄介ですよね。

 

この太ももの外側の“張り”も、

大腿筋膜張筋のケア不足が原因です!

 

運動していなくても、

毎日歩くときにはこの筋肉を使います。

 

また、下半身の筋肉なので、

体重の負担がかかりやすいです。

 

そして、知らず知らず筋肉に溜まった疲れ

筋肉の張りとして現れます。

太ももの張り

 

改善策は、もちろん

大腿筋膜張筋のストレッチです!

 

筋肉をゆっくり解してあげて、

疲労の回復を図りましょう!

 

大腿筋膜張筋は骨盤にも付着する筋肉ですので、

太ももの外側の張りへの効果だけでなく、

 

  • 腰痛の解消
  • 姿勢の改善

 

も期待できます!

 

大腿筋膜張筋のセルフケア

 

では、効果的かつ簡単な

大腿筋膜張筋のセルフケアを

3つご紹介致します!

 

日頃のケアから、

スポーツ前後のストレッチまで

幅広く使って頂けます。

 

是非、試してみてください!

 

大腿筋膜張筋の簡単ストレッチ

大腿筋膜張筋のストレッチ

 

大腿筋膜張筋のストレッチ

 

大腿筋膜張筋のストレッチ

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

前編・後編に渡り、

大腿筋膜張筋について、

ご紹介してきました。

 

大腿筋膜張筋の重要性や

セルフケアの方法はご理解頂けましたか?

 

普段耳にしない筋肉ですが、

日常生活やスポーツには欠かせない筋肉です。

 

そして、ケア不足になると、

怪我や姿勢にも影響してしまう筋肉です。

 

このブログが、

大腿筋膜張筋を知って頂く

きっかけとなれば嬉しいです!

 

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  • 骨盤のゆがみや姿勢のお悩み

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