大内転筋のセルフケアで得られる6つの効果!

2020年09月6日

皆さま、こんにちは!

 

今週は太ももにある大きな筋肉、

大内転筋(だいないてんきん)

についての記事になります!

 

水曜日の前編では、

 

  • 大内転筋の位置と特徴
  • 大内転筋の役割

 

この2点をご紹介致しました。

 

大内転筋の役割の1つとして、

“股関節を内転させる”がありましたね。

 

股関節の内転は、

 

  • 脚を閉じて座る
  • サッカーでシュートを打つ

 

このような場面で見られる、

両方の太ももを内側に寄せた動作になります。

 

覚えて頂けましたでしょうか?

 

もう一度詳しく知りたい方、

まだ前編をご覧になっていない方は、

こちらのリンクよりお進みください!

 

日常生活、スポーツで大活躍★大内転筋の役割!

 

後編では、

 

  • 大内転筋をトレーニング、ストレッチする
    ことで
    得られる効果
  • 大内転筋のセルフケア

 

をご紹介致します!

 

是非、ご覧ください!

 

後編目次

大内転筋が変えるお身体の状態
♦トレーニングで得られる効果
♦ストレッチで得られる効果
大内転筋のセルフケア
♦大内転筋トレーニング
♦大内転筋ストレッチ

 

大内転筋が変えるお身体の状態

 

日常生活では殆ど耳にしない大内転筋ですが、

トレーニングやストレッチをすることで

お身体の色々な不調が改善されます!

 

大内転筋がある太ももに限らず、

お身体の広い範囲で効果が期待できますので、

一度チェックしてみてください。

 

トレーニングで得られる効果

 

まずは、大内転筋を

トレーニングすることで得られる効果を

3つご紹介致します!

 

太ももが引き締まる

 

お身体の中でも太もものラインは

気にされている方が多いかと思います。

 

太ももの内側のたるみを解消したい方

太ももの内側に“隙間”を作りたい方

大内転筋のトレーニングを取り入れましょう!

 

程よく筋肉がついて引き締まった太もも

を手に入れることができます!

太もものシェイプアップ

 

ぽっこりお腹の改善

 

以前にもブログに出てきましたが、

ぽっこりお腹の原因の中には、

骨盤のゆがみも含まれます。

 

“骨盤を安定させる”大内転筋を鍛えて、

ぽっこりお腹を改善させましょう!

ぽっこりお腹解消

 

O脚の予防

 

太ももの内側の筋肉が弱いと、

O脚のリスクが高まります。

 

O脚は膝に負担がかかる姿勢なので、

膝の痛みや怪我の原因になってしまいます。

 

O脚の予防には、

太ももの内側の大きな筋肉、

大内転筋のトレーニングが効果的です!

O脚予防

 

ストレッチで得られる効果

 

今度は、大内転筋を

ストレッチすることで得られる効果を

3つご紹介致します!

 

腰痛の解消

 

最近はオンラインでのお仕事や授業が増えて、

机に座っていることが多いですよね。

 

腰痛でお困りの方も

いらっしゃるかと思います。

 

大内転筋の片端は骨盤にも付着するので、

ここをストレッチでほぐすことも

腰痛の解消につながります!

腰痛改善

 

スポーツのパフォーマンスアップ

 

スポーツのパフォーマンスアップには、

正常な範囲での関節の柔軟性が大事です!

 

今回注目している大内転筋は、

股関節の動きのうち、内転を担当しています。

 

スポーツでも沢山使う動きになりますので、

ストレッチをして柔軟性を保ちましょう!

スポーツパフォーマンスアップ

 

冷え性の改善

 

これから秋、冬になると

お身体、特に爪先の冷えが辛いですよね。

 

  • 生姜をお食事に入れる
  • レッグウォーマーを利用する

 

のような対策の1つとして、

大内転筋のストレッチも効果的です。

 

大内転筋の緊張を解いてあげると、

股関節から爪先まで巡るを血流が良くなり、

冷え症の改善につながります。

冷え症改善

 

大内転筋のセルフケア

 

では、ご自宅でもできる

大内転筋のトレーニングとストレッチを

2つずつご紹介致します!

 

今回の記事の中で、

気になるポイントがあった方は

是非参考にしてみてください!

 

大内転筋トレーニング

ワイドスクワット

 

ヒップリフト

 

大内転筋ストレッチ

大内転筋ストレッチ

 

大内転筋ストレッチ

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

今週は太ももの筋肉

大内転筋をご紹介致しました。

 

意外と重要な役割を持っていたり、

トレーニングやストレッチで

沢山の効果が得られたりする筋肉ですので、

覚えて頂けると嬉しいです!

 

大内転筋は足の関与以外にも

骨盤や姿勢を安定させるために

とても重要です。

 

もしかしたら今あなたが抱えている

肩こりや腰痛もこの筋肉が

関与しているかもしれません。

 

体の痛みや違和感、

骨盤のゆがみなどでお悩みの方は

一度プロにご相談することをお勧め致します。

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

ご予約、お問い合わせの際は、

お電話にてお待ちしております。

 

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