知っていると役立つ！肉ばなれの予防法と応急処置法
2020年08月9日
皆さま、こんにちは！
今週のテーマは
スポーツ中に起こりやすい怪我の一つ
【肉ばなれ】です！
水曜日の前編では、
肉ばなれが起こりやすい筋肉は、
１位：ハムストリングス（太ももの裏の筋肉）
２位：下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）
３位：大腿四頭筋（太ももの表の筋肉）
となっていて、上位３つが全て
- 下半身の大きな筋肉
- ２つの関節に繋がる筋肉
ということが分かりました！
さらに、この３つの筋肉に注目して、
スポーツ中、肉ばなれが起こりやすい瞬間も
いくつかご紹介致しました。
どれも「あるスポーツにしか出てこない瞬間」
ではなくて、
「沢山のスポーツであり得る瞬間」
でしたよね。
ということは、どんなスポーツでも、
肉ばなれが起こらないよう、対策が必要です！
後編では、
- 肉ばなれで現れる症状
- 肉ばなれの予防法、対処法
についての記事になります。
スポーツをしている方は
参考にして頂き、
日々の健康ケアに役立ててみて下さい。
前編をまだご覧になっていない方は、
こちらのリンクよりお進みください↓
目次
後編目次
肉ばなれで現れる症状
♦軽症の肉ばなれ
♦中等症の肉ばなれ
♦重症の肉ばなれ
スポーツ中の肉ばなれの対処法
♦肉ばなれの予防としてできること
♦もしも肉ばなれが起こってしまったら
肉ばなれで現れる症状
肉ばなれは筋肉の損傷具合に応じて、
- Ⅰ度―軽症
- Ⅱ度―中等症
- Ⅲ度―重症
というような分類がなされます。
損傷具合によって
症状にも違いがありますので
見ていきましょう！
軽症の肉ばなれ
筋肉の血管や腱に小さな損傷がある状態
- 腫れ
- 浮腫
- 関節可動域（関節が動く範囲）の制限
- 力が入らない感覚（脱力感）
といった症状が最小限で現れます。
《痛みの程度》
⇒肉ばなれが疑われる筋肉を伸ばしていくと、
軽い痛みがでます。
中等症の肉ばなれ
筋肉から腱に移行する部分が損傷している状態
肉ばなれが起こった時に、
「筋肉が引っ張られた感じ…」
と感じることがあります。
- 腫れ
- 浮腫
- 歩く時の痛み
- 関節可動域（関節が動く範囲）の制限
- 力が入らない感覚（脱力感）
などの症状が現れます。
《痛みの程度》
⇒肉ばなれが疑われる筋肉を伸ばしていくと、
明らかに強い痛みが出ます。
重症の肉ばなれ
筋肉に非常に大きな負荷がかかり、
筋肉から腱に移行する部分が断裂した状態
肉ばなれが起こった時に、
「プチッ、バチン」
など、断裂する音が聞こえる場合もあります。
- 腫れ
- 浮腫
- 陥没（断裂している部分が凹んで見える）
- 歩けない
- 関節可動域（関節が動く範囲）の制限
- 力が入らない感覚（脱力感）
といった症状が強く現れます。
《痛みの程度》
⇒肉ばなれが疑われる筋肉を
少しでも伸ばすと強く鋭い痛みが出ます。
軽症の肉ばなれが起こった場合、
スポーツの復帰には約２週間かかります。
重症の肉ばなれとなると、
スポーツ復帰までの時間はもっと必要で、
約６か月以上かかります。
スポーツ中の肉ばなれの対処法
肉ばなれの予防としてできること
前編にて、
肉ばなれの原因には
- 筋肉の柔軟性“不足”
- 筋肉のトレーニング“不足”
- 筋肉の疲労回復“不足”
- 運動前の準備体操“不足”
- 運動中の水分“不足”
などがあると、ご紹介致しました。
そこで今回はこの中の
- 筋肉の柔軟性“不足”
- 筋肉の疲労回復“不足”
- 運動前の準備体操“不足”
の３つを解消するのに効果的な
ストレッチをご紹介したいと思います！
習慣として取り入れて頂いたり、
スポーツ前後のケアとして行って頂くと、
『筋肉のコンディション』が向上して、
肉ばなれの予防につながります！
ハムストリングスのストレッチ
下腿三頭筋のストレッチ
大腿四頭筋のストレッチ
もしも肉ばなれが起こってしまったら
残念ながら肉ばなれを含めスポーツ中の怪我は,
予防をしていたからと言って、
“100％起こらない”ということはありません。
万が一、肉ばなれが起こってしまった場合、
すぐに次のような応急処置を行ってください！
まとめ
いかがでしたか？
後編では、
- 筋肉の損傷具合別での肉ばなれの症状
- 肉ばなれの予防策
- 万が一の応急処置方法
をご紹介致しました。
せっかくの楽しいスポーツで、
できる限り肉ばなれを起こさないように、
今回のストレッチを参考にしてくださいね！
そして、万が一
肉ばなれが起こってしまったら、
応急処置をした後、
治療院の受診をオススメ致します。
また、姿勢や骨盤のゆがみは
スポーツの怪我に直結します。
体の不調や痛みなどでお悩みの方は
一度プロにご相談することをお勧めいたします。
おしらせ
鳴尾ぴっと骨盤整体院では、
お盆のお休みを以下の通り頂いております。
8月12日（水）から8月16日（日）まで
ご迷惑をおかけいたしますが、
宜しくお願い致します。
なお、8月17日（月）は第３月曜日ですが、
通常の診療時間で診療致します。
午前診療⇒9：30～12：30
午後診療⇒15：00～20：00
お盆以降のご予約も受け付けておりますので、
お早めにお問い合わせください！
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