骨盤のゆがみ解消！簡単セルフケア★
2020年07月11日
骨盤のゆがみや姿勢についてお悩みでしたら、
オンラインでもご相談を受け付けております。
まずはお気軽にお体のお悩みをご相談下さいませ。
皆さま、こんにちは！
よく耳にする“骨盤のゆがみ”、
今回はその中でも
【前傾（ぜんけい）・後傾（こうけい）】
がテーマです！
前編では、
□骨盤の重要な役割と歪みの原因
□骨盤の前傾・後継とはどんな姿勢？
□骨盤のゆがみのセルフチェック方法
についてご紹介致しました！
ご覧になって頂けましたか？
「まだ」という方、
是非、前編から読んで頂けると嬉しいです！
前編はこちら⇩
前編にある骨盤のゆがみのセルフチェックで
ご自身の骨盤をチェックして、
改めてこちらの後編をご覧くださいませ！
目次
後編目次
知らなかった…骨盤のゆがみで起こる症状
♦骨盤が前傾していると…
♦骨盤が後傾していると…
注目！骨盤のゆがみ解消セルフケア
♦骨盤の前傾・後傾が解消されると…
♦骨盤のゆがみ改善セルフケア
知らなかった…骨盤のゆがみで起こる症状
皆さま、セルフチェックは終えましたか？
ここでは、骨盤が前傾・後傾していると、
「お体にどんな影響があるのか…？」
ゆがみがひどくなった場合、
「どんな症状が出てくるのか…？」
について書かせて頂きます。
セルフチェックの感覚を思い浮かべながら、
ご覧ください！
骨盤が前傾していると…
骨盤が前傾している方は、
イラストのような特徴があります！
体重が爪先側に掛かるのは、
ハイヒールを履いた姿勢に似ています。
お仕事などでよくハイヒールを履く方は、
骨盤の前傾が起こりやすいです。
そして骨盤の前傾によって
引き起こされる身体の症状がこちらです。
腰痛
→反り腰になることで、
姿勢を保つための筋肉バランスが崩れ、
腰への負担が増加し腰痛の原因になります。
下半身のむくみ、冷え
→太もも前面の筋肉に柔軟性がなくなり、
下半身への血流が悪くなり
むくみや冷えの原因になります。
骨盤が後傾していると…
骨盤が後傾している方は、
イラストのような特徴があります！
骨盤を支える背中の筋力が弱くなり
骨盤が後ろに下がってしまいます。
お年寄りの方によく見られます。
そして、骨盤の後傾によって
引き起こされる身体の症状がこちらです。
首や肩の凝り
→上半身が丸まって猫背になると、
頭の重さを支える筋肉に負担が掛かります。
その結果、首や肩こりの原因となります。
浅い呼吸
→上半身が縮こまって肺を圧迫し、
十分な呼吸ができなくなることで
基礎代謝が低下します。
膝の痛み
→骨盤の後傾で
膝が軽く曲がった姿勢になり、
関節への負担が増え膝の痛みの原因となります。
注目！骨盤のゆがみ解消セルフケア
骨盤の前傾・後傾が解消されると…
骨盤が前傾・後傾している姿勢の
外見的な特徴をイラストでご説明致しました。
「〇〇も骨盤のゆがみのせいだったんだ！」
のように当てはまる物はありましたか？
また、骨盤の前傾・後傾が引き起こす
お身体の不調についても、
ご理解頂けましたでしょうか？
このような姿勢（見た目）や
身体全身に現れる症状は、
原因となる骨盤のゆがみを解消することで、
改善されていきます！
そこで今回は、
骨盤のゆがみ解消に効果的なセルフケアを
ご紹介致します！
ポイントは、
イラストの赤い線の部分、
“骨盤のゆがみによって緊張している筋肉”を
ほぐしていきます！
お家の中で簡単に行って頂けるものなので、
是非、ご自身の骨盤に合ったセルフケアを
試してみてください！
骨盤の歪み改善セルフケア
★骨盤前傾のセルフケア★
- 四つ這いになります。
- 両手と両ひざで床を押します。
- 背骨を天井に向かって押し上げます。
- 目線がおへそになるように、頭を下げます。
- そのまま30秒キープです。
- 脚を伸ばして座ります。
- 片方の膝を外側に曲げます。
- ゆっくり上半身を後ろに倒します。
- そのまま30秒キープです。
- 反対側も同じように行います。
★骨盤後傾のセルフケア★
- うつ伏せになります。
- 両腕を使って上半身を持ち上げます。
- そのまま30秒キープです。
- タオルを用意します。
- 片方の足の裏にタオルを掛けます。
- 両手を使ってタオルを引き寄せます。＊この時ストレッチ側の膝はまっすぐです。
- そのまま30秒キープです。
- 反対側も同じように行います。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
後編では、
骨盤の前傾・後傾が引き起こす症状や
そのゆがみを解消するためのセルフケアについて
書かせて頂きました！
セルフケアの方法は、
前編のセルフチェック方法と合わせて
覚えて頂くと良いかと思います。
また、鳴尾ぴっと骨盤整体院では、
骨盤のゆがみの特徴や原因を詳しく分析して、
根本から治療を行います。
骨盤のゆがみや症状についてお悩みの方、
骨盤のゆがみを少しでも早く解消したい方は、
一度プロにご相談することをお勧め致します。
ぴっとねす
骨盤のゆがみ解消には、ストレッチの他にも、
骨盤を正しい位置に保つ筋肉の
トレーニングが大切です。
ぴっとねすでは、
骨盤の安定に働く体幹筋のトレーニングを
積極的に取り入れて、
ゆがみにくい体づくりを行なっております！
骨盤のゆがみを根本から改善させ
再発まで防いで行きたい方は一度ご相談下さい。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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