2019年07月28日
皆さま、こんにちは！
私は先日学校で
姿勢についての講義を受けました！
実は人間はつま先とかかとを合わせて
「気をつけ」の姿勢で静止しているつもりでも、
体のバランスを保つために、
1～2cm程の間隔で前後左右に
揺れ動いているそうです。
実際につま先とかかとを合わせて
「気をつけ」の姿勢で
10秒程測ってみると、
少しですがグラグラする感じがあると思うので、
是非、試して見てください！
普段全く意識しない事ですし、
実感するまでは信じられなかったのですが、
講義の中で実験して揺れを実感した時は
とても新鮮でした！
さて、本日はスポーツ活動中に起こる
膝の怪我について書かせて頂きます！
膝は人体の中で最も大きな関節で、
日常生活、スポーツ活動の両方に
深く関わっています。
そこで、膝の安定性に役立っているのが、
前十字靭帯、後十字靭帯、
内側側副靱帯、外側側副靱帯と呼ばれる
4つの靭帯と、
膝への衝撃を吸収するための
半月板という柔らかい組織です！
靭帯や半月板はとても重要な組織なのですが、
スポーツ活動中、
膝への強いストレスが与えられると、
これらの組織が損傷する怪我が
起こってしまう事があります。
特にこの怪我が発生するスポーツは、
□対戦相手や地面との接触があるスポーツ
(ラグビー、フットボール、柔道など)
□急激なストップやジャンプ動作があるスポーツ
(バスケットボール、バレーボール、陸上、サッカーなど)
になります。
靭帯や半月板の損傷は、
4つの靭帯のうちの1つが損傷する場合もありますが、
複数の靭帯が同時に損傷したり、
半月板の損傷も合併したりする場合があります。
そして、一度損傷してしまうと、
元の競技への復帰までに7～9ヶ月かかる上に、
膝の不安定感が残ってしまう可能性もあります。
スポーツをされる方にとっては、
競技復帰までの長い期間や、
膝の不安定感の残存は重大な問題ですよね。
靭帯や半月板損傷を起こさないためには、
膝以外の部位の柔軟性を高めて、
できるだけ膝に過度な負担をかけない事が
大切になります！
そこで、本日は足首と股関節の柔軟性を高める
ストレッチをご紹介致します。
この部位が柔らかいと、
スポーツ活動中、
膝を正しい位置に保ったり、
膝の不自然な動きを防いだりすることが出来ますので、
準備体操などに取り入れて見てください！
★ストレッチPart1【股関節】
①立った状態で、片脚を後ろに引きます。
②膝を外へ90度に曲げながら体の横まで回します。
③膝を元に戻しながら体の前を通って脚を揃えます。
※片方の股関節で大きな円を描くイメージです。
④反対側も同じように行います。
★ストレッチPart2【足首】
①マットなど柔らかい床の上に正座をします。
②体の後ろに両手をつきます。
③膝を少し上げ上体を後ろに反らします。
④足首の前部分を30秒ほど伸ばしていきます。
今回は、膝の怪我予防のストレッチですが、
スポーツ活動では膝だけでなく
他の部位を怪我してしまう可能性もあります。
全身を満遍なくストレッチすることで、
防げる怪我もありますので、
スポーツをする前には、
準備体操を必ず行うようにしてくださいね！
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお願い致します。
0798-56-8036
2019年07月22日
皆さま、こんにちは！
どんよりとした日が続いていますが、
暦の上では毎年7月22日、23日頃に
「大暑」となり、
いよいよ夏も本格的になってきます！
お出かけやイベントに参加される機会も
増えると思いますので、
体調を崩されないよう、
充分な暑さ対策をお願い致します！
本日は、【変形性膝関節症】について
書かせて頂きます！
変形性膝関節症とは
様々な原因により、
膝に水が溜まったり、
膝の内側に痛みが生じたりする病気です。
皆さまの中に、
立ち上がりや歩き始めに
膝が痛いなと感じている方はいらっしゃいませんか？
このような症状をお持ちの方は、
もしかしたら初期の変形性膝関節症かも知れません。
更に酷くなってしまいますと、
正座や階段の昇降が困難になったり、
動かしていない時でも膝に痛みがあったり、
関節が拘縮して膝が変形してしまったり、
などの症状が出てしまいます。
では、なぜこのような症状が出てしまうのかと言いますと、
《膝関節の軟骨の老化》が大きな原因になります。
膝関節を作る[太もも]と[すね]の骨の先端には、
関節の動きを滑らかにする軟骨が付いていますが、
この軟骨は年齢と共に弾力性を失い、
使いすぎによってすり減ってしまいます。
そうすると、骨と骨が直接ぶつかることになり、
骨が変形して、痛みが生じてしまいます。
主に内側の軟骨がすり減るので、
膝の内側に痛みを感じます。
加齢以外の原因としましては、
□肥満
→膝にかかる負担が多くなります。
□運動不足
→下肢の筋力低下が膝への衝撃を大きくします。
□骨折などの怪我の経験
などが挙げられます。
高齢になるほど罹患率が高くなり、
50歳以上の人口の内、
男性で約50％、
女性で約70％に変形性膝関節症の症状が
見られるそうです。
女性に多い原因としましては、
□骨形成ホルモンの減少
→女性は閉経に伴い、骨形成に関わるエストロゲンというホルモンの分泌が少なくなり、骨が脆くなります。
□内側に向きやすい膝
→女性は男性に比べて、膝が内側に向きやすいため、その部位により負担がかかります。
などになります。
変形性膝関節症は、
軟骨がすり減ってしまうことで起こりますが、
軟骨は血流が乏しい組織なので、
一度傷つけてしまうと回復がとても難しいです。
そこで、大切なのは「予防」になってきます！
予防方法は、
・太ももの筋肉(大腿四頭筋)を鍛える。
→膝の運動をサポートして、膝を衝撃から守ります。
・なるべく正座を避ける。
・肥満の方であれば減量を行う。
・膝周りを温めて血行を良くする。
などがあります！
本日は、変形性膝関節症の予防のための
太ももの筋肉(大腿四頭筋)を鍛える
エクササイズをご紹介致します！
★エクササイズPart１
①椅子に浅く腰かけて、背筋を伸ばします。
②両手は椅子の縁を掴みます。
③片方の脚を床と平行になるまで上げます。
④その位置で10秒程キープします。
⑤ゆっくりと元に戻します。
⑥左右10回程行います。
★エクササイズPart２
①マットなど柔らかい床の上に両脚を伸ばして座ります。
②片方の膝の裏に、折り畳んで高さを出したタオルを入れます。
③タオルを押しつぶすように、脚に力を入れます。
④力を入れたまま10秒程キープします。
⑤ゆっくりと元に戻します。
⑥左右10回程行います。
変形性膝関節症は、40歳を超えたら
どなたでもなってしまう可能性がある
身近な病気です。
しっかりと予防しましょう！
また、少しでも膝に痛みがある場合の運動は、
膝に体重がかかってしまうランニングではなく、
自転車や水泳がおすすめです！
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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2019年05月13日
皆さま、こんにちは！
ゴールデンウィークが終わって、急に暑くなりましたね！
近畿地方では、日中30度を越える地域も出てきました。
これから湿度も高くなり、汗をかきやすくなると思いますので、
こまめな水分補給を心がけてください！
今週は、ジュニアスポーツで起こりやすい肩の怪我について、
書かせて頂きます！
【インピンジメント症候群】をご存知ですか？
野球やバレーボール、水泳、テニス、バドミントンのように
腕を上に振り上げる動作を繰り返すスポーツで起こる怪我で、
若い選手に多く見られるスポーツ障害です。
“インピンジメント”とは、“挟み込み”という意味で、
【インピンジメント症候群】の場合、
腕を挙げた時に、腕の骨と肩の骨の間にある組織が挟まってしまい、
痛みを引き起こしてしまいます。
肩は前後左右に大きく動き、回転動作も可能です。
しかし、その分不安定な関節でもあります。
体の成長途中で、競技中のフォームが安定しにくいジュニア期では、
肩への負担や疲労が、
このようなスポーツ障害の原因となってしまいます。
日々の練習や試合、大会で肩を沢山使った後には、
しっかりとケアをして故障を防ぎましょう！
★ストレッチPart1
①立位でも座位でも大丈夫です。
②背筋を真っ直ぐに伸ばします。
③右腕を伸ばしたまま少し後ろに引きます。
④左手を背中に回し右肘あたりを掴み、そのまま左へ引っ張ります。
⑤肩が伸びているところで、30秒ほどキープします。
⑥反対側も同じように行います。
★ストレッチPart2
①立位でも座位でも大丈夫です。
②背筋を真っ直ぐに伸ばします。
③両腕を背中に回し、肘を曲げます。
④できるだけ肘を鋭角に曲げ、背中で合掌します。
⑤その姿勢で30秒ほどキープします。
ジュニア期のスポーツを楽しむ為にも、
怪我に負けない体づくりをしていきましょう！
このストレッチはスポーツ時だけではなく、
猫背やスマホなどの使用による凝りにも効果的です！
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2019年04月14日
皆さま、こんにちは！
【ロコモティブ症候群】という言葉をご存知ですか？
これは、年齢を重ねたり、運動習慣が減ってしまったりすることで、
骨や筋肉、関節などの運動器が衰えてしまい、
「立つ」、「歩く」といった機能が低下してしまう状態のことです。
このような状態を放って置くと、
将来支援や介護が必要となる可能性が高くなってしまいます。
現在、日本にロコモティブ症候群や予備軍の方は、
4700万人もいると言われています。
また、運動器の機能低下とは関係がないように思われる小中学生に、ロコモティブ症候群の兆候が見られることがあるそうです。
全世代で、ロコモティブ症候群に注意が必要です！
ロコモティブ症候群の兆候にはどのようなものがあるのか、
日本整形外科学会が7つの項目を上げています。
(１)：片脚立ちで靴下が履けない
(２)：家の中で滑ったり、つまずいたりする
(３)：手すりを持たないと階段が登れない
(４)：掃除機や布団など重いものを持つ家事が困難
(５)：2kgくらいの荷物を持つのが困難
(６)：15分続けて歩くことが出来ない
(７)：横断歩道を青信号で渡りきれない
7つのうち1つでも当てはまる項目がある方は、
ロコモティブ症候群の心配があります！
そして、小中学校では、
(１)：片脚でしっかり立てない
(２)：手がまっすぐ上がらない
(３)：しゃがむとふらつく
(４)：投動作ができない
(５)：雑巾が固く絞れない
(６)：転んだ時に手が出なく、頭を怪我してしまう
(７)：両手を同時に骨折してしまう
このような児童、生徒が増えてきているそうです。
いつまでも健康で、元気で丈夫な骨や筋肉を保ち、
ロコモティブ症候群を予防するためには、
食事でしっかりとした栄養を摂ることと、
適度な運動による刺激が必要です！
本日はストレッチではないのですが、
筋力やバランス能力を高めるエクササイズをご紹介致します！
★スクワット
スクワットは太ももの前の筋肉を鍛えることが出来ます！
①両脚を肩幅よりやや広く開き、つま先を外側に向けます。
②両腕を真っ直ぐ前に伸ばします。
③膝がつま先の位置より前に出ないようにゆっくり曲げます。
④できるだけ太ももが床と平行になるまで曲げていきます。
⑤ゆっくりと膝を伸ばして、元の姿勢に戻ります。
【注】足の裏をしっかりと床付けて、親指が浮かないようにします。
★フォワードランジ
フォワードランジは下肢の筋力、バランス能力を高めます！
①両脚は肩幅程度に開き、両手を腰に添えます。
②片方の脚を大きく前に踏み出します。
③背筋を真っ直ぐにしたまま、踏み出した脚の膝が90度になるまで腰を真下に下ろしていきます。
④後ろ脚の膝は床につけないようにします。
⑤ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も行います。
日常生活でついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまう所を階段に変えてみたり、歩幅を広げて大股で歩くことも、筋力維持には効果的です！
いつまでも健康で長生きできる体を目指しましょう！
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2019年03月24日
皆さま、こんばんは！
本日3月23日から、
選抜高校野球の試合が始まりましたね！
4月3日までの12日間、
甲子園球場にて試合が行われるそうです。
私は静岡県出身なので、
大学進学で兵庫県に来るまで、甲子園球場に行ったことも無く、
高校野球はテレビで見ることが当たり前でした。
兵庫県に来て、甲子園球場の近く住むようになった途端、
大学のグラウンドまで歓声が聞こえてきたり、
球場の側で選手が乗ったバスや応援団を見かけるようになりました！
また、甲子園球場までは自転車で行ける距離なので、
今までも友達と「今から行こう！」という感じで、
何回か観戦に行くことが出来ました！
テレビでしか見たことがなかった試合を、
実際に球場で見れた時は凄く感動しました！
今年の春は32校が出場するそうです。
残念ながら静岡県からの出場はありませんでしたが、
機会があれば球場で観戦したいと思います！
さて、本日は野球にちなんで、
肩周りを解していくストレッチをご紹介致します！
運動前の準備体操などに活用してみてください！
★ストレッチPart1
①両手、両膝を床について、四つん這いの姿勢になります。
②腕は伸ばしたまま、ゆっくりと両手を前方にスライドさせます。
③腕と胸をなるべく床にくっつけるように伸ばしていきます。
※頭が下がって、お尻が高くなる姿勢です。
④できるだけ腕を遠くに伸ばして30秒ほどキープします。
★ストレッチPart2
①Part1と同じように四つん這いになります。
②腕を伸ばしたまま、ゆっくりと両手を前にスライドさせます。
③できる限り腕を遠くに伸ばせたら、片方の腕を約60度ほど外側に開きます。
④頭は開いた腕の反対側を向き、30秒ほどキープして伸ばしていきます。
このストレッチは野球のような投球動作があるスポーツや、
バレーボール、テニス、水泳など、
肩よりも肘が上に上がる動作を含むスポーツに効果的です！
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2019年03月17日
皆さま、こんにちは！
昨日の朝は突然の強い雨でしたが、大丈夫でしたでしょうか？
今週1週間も雨や曇りの日があり、不安定な天気になるようです。
また、強い寒気が南下しているため、寒くなるそうです。
寒さ対策としては、
「首」、「手首」、「足首」を温めることが効果的です！
首には頸動脈、手首には橈骨動脈、そして足首には後脛骨動脈という太い動脈が皮膚のすぐ近くを通っています。
なので、この3箇所を温めることで、身体全体に温かい血液を送ることが出来るのです！
是非、参考にしてみてください！
ちなみに、発熱や熱中症の時は、この3箇所を冷やすことで
身体の熱を効果的に下げることが出来ます。
さて、本日は首を動かす時に働く、
「胸鎖乳突筋」という筋肉のストレッチをご紹介致します！
首の所にあるのに、違う部位の漢字が沢山使われているのは、
「胸骨」、「鎖骨」、耳の後ろにある｢乳様突起｣に繋がっているからです。
首を、左右どちらかに回した時に、
斜めに線が出来ると思うのですが、この線が胸鎖乳突筋になります！
鎖骨の内側から耳の後ろまで、触って確認することが出来ると思います。
スマートフォンやパソコンを長時間使用すると、
胸鎖乳突筋が前に引っ張られてしまい、負担がかかってしまいます。
ストレッチをしてしっかりと解しましょう！
★ストレッチPart1
①正面を向いた状態で、右手を左側の鎖骨に添えます。
②頭を右斜め後ろにゆっくりと曲げます。
③右手で鎖骨を軽く抑えて、頭と鎖骨を離していきます。
④伸びを感じるところで止めて、30秒程キープします。
⑤反対側も同じように行います。
★ストレッチPart2
①同じように正面を向いたまま、右手を左側の鎖骨に添えます。
②右手で鎖骨を軽く抑えます。
③頭を右に大きく3回、回していきます。
④反対側も同じように行います。
胸鎖乳突筋の周りには、リンパ節や自律神経も通っているので、
ストレッチをすることで、リンパの流れが良くなったり、
リラックスできたりもします！
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2019年03月10日
皆さま、こんにちは！
暖かい日が増えてきたので、
先日、大学のグラウンドで少し体を動かしてきました！
久しぶりの運動だったので、すごく気持ち良かったです！
ですが、やはり次の日からは筋肉痛になってしまい、
治るまで2、3日かかってしまいました。
筋肉痛になってしまうと、
いつもは普通にできている動作が大変になってしまいますよね。
皆さまは、筋肉痛になってしまった時、
早く回復するために何かされていることはありますか？
私は、筋肉痛になってしまったら、
レモンをよく食べています！
その理由は、筋肉痛の回復には、
筋肉の主成分のタンパク質の他に、
“クエン酸”と“ビタミンB1”の摂取が効果的だからです！
クエン酸は、レモンもそうですが他の柑橘系の果物や、
梅干しにも含まれています！
また、ビタミンB1は、豚肉やうなぎ、たらこなどに多く含まれます！
筋肉痛の時のお食事に参考にしてみて下さい！
そして、ストレッチも筋肉痛の早い回復に効果的です！
無理のない範囲でストレッチをすることで、
血行が促進され、筋肉の回復に繋がります！
本日は、太もものストレッチをご紹介致します！
沢山歩いたり、運動されたりして、
筋肉に疲れが溜まっていたり、筋肉痛になってしまった時に、
是非、活用してみてください！
★ストレッチPart1
①マットなどの上に、脚を伸ばしたまま座ります。
②片方の膝を外側へ曲げます。
※かかとがお尻の横に着くようなイメージです。
③両手は体の後ろへ置き、ゆっくりと上体を後ろへ倒していきます。
④太ももの前の辺りが伸びているところで止めて、30秒ほどキープします。
⑤伸ばす脚を入れ替えて、同じように行います。
★ストレッチPart2
①椅子に浅く腰掛けます。
②片方の脚を真っ直ぐに伸ばします。
③伸ばした足のつま先を手で掴むように、上体を前に曲げていきます。
④太ももの裏側が伸びているところで止めて、30秒ほどキープします。
⑤伸ばす脚を入れ替えて、同じように行います。
筋肉痛の時は、
無理をなさらずに、ゆっくりと痛みを感じない程度で
ストレッチを行ってくださいね！
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2019年03月3日
皆さま、こんにちは！
もう3月ですね！
暖かい日も続くようになってきましたが、
同時に花粉の飛散も増えてきたように思います。
スギ花粉の関西のピークは3月上旬だそうです。
まさに、これからですね。
花粉が多く飛びやすい日は、
○晴れまたは曇りの日
○気温が高い日
○湿度が低い日
○雨の日の次の日
などだそうです。
今週の天気は、
今のところ、晴れの日と雨の日が交互に来る予報です。
雨の日の後は、花粉の飛散にご注意ください！
また、花粉が飛び始めると、
目が痒くなってしまったり、鼻詰まりになってしまったりしますよね。
特に鼻詰まりは、
呼吸がしにくかったり、頭痛が起こってしまったりするので、
ストレスに感じておられる方も多いと思います。
そこで、普段私が使っている、鼻詰まり解消法をご紹介します！
それは、「詰まっている鼻とは逆方向の脇にペットボトルを挟んで、脇の下に圧力をかける」です！
一時的ではありますが、この姿勢を短時間維持するだけで、鼻詰まりが解消されます！
また、横になっている時は、詰まっている鼻と逆方向の肩を下にして寝ることで、同じように鼻詰まりが解消されます！
是非、試して見てください！
さて、本日は前腕のストレッチをご紹介致します！
首や肩に較べ、疲労感はあまり感じない部分ですが、
パソコン作業などを長時間されると、前腕も緊張してしまいます。
首や肩だけでなく、前腕もストレッチをして、スッキリしましょう！
★ストレッチPart1
①マットなど柔らかい床の上に四つん這いになります。
②両手の指先の方向を前から、後ろに変えます。
※腕の裏側が前に向きます。
③手のひらをしっかり床につけたまま、おしりを少しずつ下げて腕の裏側を伸ばしていきます。
④その姿勢のまま30秒ほどキープします。
⑤ゆっくりと、元の姿勢に戻ります。
★ストレッチPart2
①片方の腕を真っ直ぐ伸ばします。
②伸ばした腕の方の指先を下に向けます。
③反対側の手で指先を掴み、手前に引っ張り、腕の表側を伸ばしていきます。
④その姿勢のまま30秒ほどキープします。
⑤伸ばす方の腕を変えて、反対側も行います。
腕周りストレッチは、血流も改良されるので、
手の冷えにも効果的です！
休憩時間などに活用してみてください！
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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2019年02月28日
こんにちは！ぴっと整体院です！
今回は、目の疲れについて簡単に説明させて頂きます！
目が疲れやすい仕組み！
目には水晶体と言うレンズがあります。
レンズ【水晶体】
に毛様体筋と言う筋肉が付いていて、
その筋肉が水晶体の厚みを調整します。
厚みを調整することによって遠くを見たり、近くを見たり出来る訳です(^^♪
水晶体の厚みを変える、毛様体筋は
自律神経によって調節されます。
交感神経が優位になると、毛様体筋が緩みレンズが薄くなり遠くにピントがあいます。
副交感神経が優位になると、毛様体筋が縮めレンズが厚くなり近くにピントがあいます。
眼精疲労は、このバランスが乱れてしまうことが原因の一つだと言われています。
それは、なぜか？？
交感神経は緊張や不安、疲れ、仕事のストレスなどで優位になります。
副交感神経は、寝ている時やリラックスしている時に優位になります。
このバランスが大事です。
現代では、ストレスや緊張でほとんどの方が交感神経が優位になっています。
交感神経の目の役割は覚えていますか？
そうです。
遠くを見る時にピントが合う仕組みです。
しかし
パソコンや携帯電話は近くで見ますよね？
近くで見ようとする時は、副交感神経が働きます。
交感神経が優位になっている状態なのに、無理に近くのものを見ようとして副交感神経が強制的に働く。
この矛盾が眼精疲労に繋がります。
疲れた目を改善しよう！
まず基本中の基本。適度な休憩を取るように心がけましょう。
やはり、この時は相当、
目にダメージを受けます。
パソコンや携帯はテレビを見ている何倍も目に疲れがでます。
パソコンなどに集中している時は、ドライアイの原因にもなりますので注意が必要です。
とにかく時間を決めて、１０分は目を休めるように心がけて下さい。
目が疲れやすい方の特徴として、
姿勢の悪さも関係致します！！
姿勢が悪くなると、
呼吸が浅くなり交感神経が優位に働きます。
そうすると、目が疲れます。
この繰り返しも悪循環になります！
当院では、
姿勢矯正は、勿論、
鍼灸治療などもおこなっておりますので、
お気軽にお電話下さいませ。( ´ ▽ ` )
キッズスペースも完備しており、
駐車場もございます！
スタッフ一同心よりお待ちしております。
最後までありがとうございました。
2019年02月17日
皆さま、こんばんは！
本日は、筋肉について書かせて頂きたいと思います！
人間の体には600を超える筋肉があります！
お腹についている腹直筋や、
背中にある大きな筋肉の広背筋など、
筋トレの場面でよく出てくる筋肉から、
日常生活では全然その名前を聞かないような筋肉まで様々です。
また、腹直筋や広背筋は、
その名前を見たらだいたいどこに付いている筋肉か想像できますが、
中には名前から付着部が分からないような筋肉もあります。
次の筋肉は、
少し変わった名前の由来を持つ筋肉です！
●ヒラメ筋⇒魚のヒラメに形が似ているから
●菱形筋⇒「ひしがた」に似ている筋肉だから
(実際は“りょうけいきん”と読みます！)
●梨状筋⇒洋梨の形に似ているから
●僧帽筋⇒修道士の頭巾の形が似ているから
●前鋸筋⇒ギザギザしたのこぎりの刃の形に似ているから
ちなみに、「ヒラメ筋」はふくらはぎ、
「菱形筋」、「僧帽筋」は背中、
「梨状筋」はお尻、「前鋸筋」は胸の横あたりにある筋肉です！
いかがでしたか？
600個の内のたった5個の筋肉ですが、
由来が分かると面白いですよね！
さて、本日のストレッチは、
太ももの「縫工筋」という筋肉のストレッチになります！
実はこの筋肉も変わった由来を持っています！
昔の仕立屋さんが作業する姿から筋肉の名前がつけられたのですが、
その姿は足を組んだり、あぐらをかいたりする姿勢だったそうです。
★ストレッチPart1
①立った姿勢で、足を左右に広げます。
②両膝を90度に曲げ、両手を膝に置きます。
③手でストレッチする側の足を外側に押しながら、上体はそれと反対方向へひねります。
④その姿勢で、30秒ほどキープします。
⑤反対側も同じように行います。
★ストレッチPart2
①マットなど柔らかい床に仰向けになります。
②ストレッチする側の膝を90度に曲げて内側へ倒していきます。
※腰が浮いてしまわないように注意してください。
③その姿勢で、30秒ほどキープします。
④反対側も行います。
縫工筋は日常生活ではあぐらをかく時や、自転車やバイクから降りる時に使われています！
また、スポーツでは、サッカーや平泳ぎのキックに使われます！
ストレッチをして、しっかりケアしましょう！
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