運動の前には準備体操をしましょう！

2019年07月28日

皆さま、こんにちは！

 

私は先日学校で

姿勢についての講義を受けました！

 

実は人間はつま先とかかとを合わせて

「気をつけ」の姿勢で静止しているつもりでも、

体のバランスを保つために、

1～2cm程の間隔で前後左右に

揺れ動いているそうです。

 

実際につま先とかかとを合わせて

「気をつけ」の姿勢で

10秒程測ってみると、

少しですがグラグラする感じがあると思うので、

是非、試して見てください！

 

普段全く意識しない事ですし、

実感するまでは信じられなかったのですが、

講義の中で実験して揺れを実感した時は

とても新鮮でした！

 

 

さて、本日はスポーツ活動中に起こる

膝の怪我について書かせて頂きます！

 

膝は人体の中で最も大きな関節で、

日常生活、スポーツ活動の両方に

深く関わっています。

 

そこで、膝の安定性に役立っているのが、

前十字靭帯、後十字靭帯、

内側側副靱帯、外側側副靱帯と呼ばれる

4つの靭帯と、

膝への衝撃を吸収するための

半月板という柔らかい組織です！

 

靭帯や半月板はとても重要な組織なのですが、

スポーツ活動中、

膝への強いストレスが与えられると、

これらの組織が損傷する怪我が

起こってしまう事があります。

 

特にこの怪我が発生するスポーツは、

 

□対戦相手や地面との接触があるスポーツ

(ラグビー、フットボール、柔道など)

 

□急激なストップやジャンプ動作があるスポーツ

(バスケットボール、バレーボール、陸上、サッカーなど)

 

になります。

 

靭帯や半月板の損傷は、

4つの靭帯のうちの1つが損傷する場合もありますが、

複数の靭帯が同時に損傷したり、

半月板の損傷も合併したりする場合があります。

 

そして、一度損傷してしまうと、

元の競技への復帰までに7～9ヶ月かかる上に、

膝の不安定感が残ってしまう可能性もあります。

 

スポーツをされる方にとっては、

競技復帰までの長い期間や、

膝の不安定感の残存は重大な問題ですよね。

 

靭帯や半月板損傷を起こさないためには、

膝以外の部位の柔軟性を高めて、

できるだけ膝に過度な負担をかけない事が

大切になります！

 

そこで、本日は足首と股関節の柔軟性を高める

ストレッチをご紹介致します。

 

この部位が柔らかいと、

スポーツ活動中、

膝を正しい位置に保ったり、

膝の不自然な動きを防いだりすることが出来ますので、

準備体操などに取り入れて見てください！

 

 

★ストレッチPart1【股関節】

①立った状態で、片脚を後ろに引きます。

②膝を外へ90度に曲げながら体の横まで回します。

③膝を元に戻しながら体の前を通って脚を揃えます。

※片方の股関節で大きな円を描くイメージです。

④反対側も同じように行います。

 

★ストレッチPart2【足首】

①マットなど柔らかい床の上に正座をします。

②体の後ろに両手をつきます。

③膝を少し上げ上体を後ろに反らします。

④足首の前部分を30秒ほど伸ばしていきます。

 

今回は、膝の怪我予防のストレッチですが、

スポーツ活動では膝だけでなく

他の部位を怪我してしまう可能性もあります。

全身を満遍なくストレッチすることで、

防げる怪我もありますので、

スポーツをする前には、

準備体操を必ず行うようにしてくださいね！

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

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