骨盤の歪みと頭痛の深い関係とは？西宮の整体院解説
2025年11月8日
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
当院には、肩こりや腰痛だけでなく
- 「最近、頭痛が増えてつらい」
- 「天気が悪いと頭が重い」
といったお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。
「頭痛と骨盤って関係あるの？」
と驚かれる方も多いのです。
実は身体の土台＝骨盤の歪みが、頭の痛みや重だるさにまで
影響しているケースが少なくありません。
目次
骨盤と頭の位置は“つながっている”
私たちの身体は、骨盤→背骨→首→頭という
一本の柱で支えられています。
骨盤が左右どちらかに傾いたり、前後に歪んだりすると
その上にある背骨・頸椎（首の骨）もバランスを取ろうとして微妙にねじれます。
結果として、
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首や肩の筋肉が常に引っ張られる
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血流や神経の通りが悪くなる
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姿勢が崩れて呼吸が浅くなる
といった連鎖が起こり、筋緊張型頭痛や
自律神経の乱れによる頭痛を招くことがあります。
つまり「頭が痛い＝頭だけの問題」とは限らず
身体の中心である骨盤の歪みが引き金になっている可能性があるのです。
生活の中で“骨盤の歪み”を助長するクセ
日常動作の中で、骨盤に負担をかけている動きは意外と多くあります。
知らず知らずのうちに、以下のような習慣が“歪みの固定化”を進めています。
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足を組む・片足に体重をかけて立つ
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ソファや椅子に浅く座る
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パソコンやスマホを見る時に首を前へ突き出す
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鞄をいつも同じ肩で持つ
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長時間同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）で過ごす
これらが積み重なると、骨盤まわりの筋肉（腸腰筋・大腿筋膜張筋・殿筋など）に
左右差が生まれ、身体全体のバランスが崩れてしまいます。
その結果、肩こりや首こりが慢性化し、頭痛を感じやすくなるのです。
日常で意識したい“3つのポイント”
① 座り方を整える
骨盤を立てるように座ることが大切です。
椅子に深く腰をかけ、坐骨（お尻の下の骨）で座るイメージを持ちましょう。
背もたれに軽く背中を添え、膝が直角に曲がる高さが理想です。
柔らかいソファや床座りが多い方は、骨盤が後傾してしまうため要注意です。
② 呼吸を深くする
浅い呼吸は首や肩の筋肉を過剰に使い、緊張を高めます。
鼻から吸い、口をすぼめて長く吐く呼吸を1日数回意識してみてください。
胸ではなくお腹を動かす「腹式呼吸」を心がけると、骨盤底筋や横隔膜の働きも整い、姿勢が安定しやすくなります。
③ 同じ姿勢を続けない
デスクワーク中は1時間に1回は立ち上がる
スマホを見る時は顔ではなく画面を上げる。
姿勢は“正す”より“替える”回数が大切です。
骨盤が整うと、頭もスッキリする
骨盤の歪みが整うと、背骨と首のラインが自然に揃い、頭の位置も安定します。
その結果、血流・リンパ・神経伝達がスムーズになり
頭痛や肩の重だるさが軽くなる方が多く見られます。
特に、産後や長時間のデスクワークで身体のバランスが崩れている方は
骨盤を整えることで
- 「頭が軽くなった」
- 「呼吸が深くなった」
という変化を実感されることが多いです。
まとめ
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骨盤の歪みは、背骨〜首〜頭まで連動して姿勢を乱し
頭痛の原因になることがある。 -
足組み・片足重心・浅い座り方・スマホ姿勢などが
歪みの固定化を助長する。 -
「坐骨で座る」「深い呼吸」「姿勢を替える習慣」で
身体全体のバランスを保つことができる。
頭痛を薬でごまかす前に、身体全体の歪みに目を向けてみましょう。
土台である骨盤を整えることで、上半身の負担が減り
日常の疲れや頭の重だるさも軽くなっていきます。
西宮で頭痛や骨盤の歪みにお悩みの方へ
鳴尾ぴっと骨盤整体院では、姿勢・動作・呼吸までを含めた
全身のバランスを丁寧に整え
「再発しにくい体づくり」をサポートしています。
西宮で慢性的な肩こり、腰痛や
産後の不調、頭痛でお困りの方は
まず初めに当院にご相談下さい。
