首こり・頭痛が続く人へ：肩を揉んでも戻る理由

2026年02月17日

結論

首こり・頭痛が続く人は、肩の筋肉だけでなく「猫背による首の前出」「骨盤の歪み」「呼吸の浅さ」で首に負担が集中していることが多いです。鳴尾・西宮で整体を探すなら、肩こりの原因を姿勢と身体の使い方から整えると、戻りにくくなります。

「肩を揉んでもその場だけ」「湿布やストレッチを続けても数日で戻る」「頭痛が増えて仕事に集中できない」。鳴尾エリアでも、こうした肩こりの相談の中で、首こりや頭痛をセットで抱える方は少なくありません。痛みが出ている場所は首や肩でも、原因はもっと下の“土台”にあるケースが多いのが特徴です。

肩を揉んでも戻るのは、首が常に頑張っているから

首こり・頭痛が続く方は、首の筋肉が「頭を支える係」を過剰に担当しています。
本来は、背中・肩甲骨・体幹が分担して支えます。
しかし姿勢が崩れると、首の付け根が常に緊張し、
血流や神経の刺激が増えて、こりや頭痛につながりやすくなります。

特に多い原因は次の3つです。

原因1：猫背で“頭が前に出る”姿勢が固定されている

鳴尾・西宮でデスクワークやスマホ時間が長い方は、
気づかないうちに猫背が進み、あごが前に出て首が縮こまりやすくなります。
頭は思っている以上に重く、少し前に出るだけで首の負担は大きくなります。
肩を揉んでも、頭の位置が前のままだと首はまた頑張り続けるため、こりが戻りやすいのです。

原因2：骨盤の歪みで上半身が倒れ、首が代わりに支えている

「首なのに骨盤？」と思われがちですが、骨盤は姿勢の土台です。
骨盤が後ろに倒れると背中が丸くなり、
反対に反り腰が強いと胸が開かず肩が内側に入りやすくなります。
どちらも首に負担が集まりやすく、慢性的な肩こりや頭痛につながります。
鳴尾・西宮で骨盤矯正を取り入れる整体では、首だけでなく“土台の崩れ”から見直すのが基本です。

原因3：呼吸が浅く、肩で息をしている

ストレスや長時間の作業が続くと呼吸が浅くなり、胸や肋骨が動きにくくなります。
その結果、肩をすくめるように息をし、首・肩周りが緊張しやすくなります。
呼吸が浅いままだとリラックスしにくく、
寝ても疲れが取れない、頭痛が出やすいという流れにもつながります。

こんな人は「首そのもの」より「姿勢」が原因かもしれません

・夕方になるほど首が重い
・スマホやPCの後に頭痛が出る
・首を回すとゴリゴリ鳴る
・片側の肩だけこる
・腰痛もある
・産後から首や肩がつらくなった
これらは、首の問題というより「全身の使い方の偏り」が背景にあるサインです。

鳴尾・西宮の整体で首こり・頭痛を改善する時に見るべきポイント

首こり・頭痛のケアで大切なのは、強く揉むことより「負担が増える仕組み」を減らすことです。
具体的には次を確認します。
1）頭の位置（前に出ていないか）と猫背・巻き肩
2）骨盤の傾き、左右差（骨盤の歪み）
3）肩甲骨と胸郭の動き（呼吸の入り方）
4）立ち方・座り方・画面を見る姿勢のクセ
これらを整えると、首だけに負担が集中しにくくなり、肩こりの戻り方が変わっていきます。

今日からできる「戻りにくくする」コツ

難しい運動より、まずは負担を増やさない習慣が効果的です。
・画面を目線の高さに近づける（首を前に出さない）
・背中を反らせず、骨盤を立てて座る
・肩を上げて息をしないよう、ゆっくり鼻から吸って吐く
・片側だけのバッグ、片側抱っこを続けない
これだけでも、首の緊張の“積み上げ”を減らせます。

まとめ：首を治すより、首が頑張らない身体へ

首こり・頭痛が続くのは、肩を揉むだけでは解決しない原因があるからです。
猫背で頭が前に出る、骨盤の歪みで上半身が崩れる、呼吸が浅く肩で息をしている。
こうした状態が重なると首は常に緊張し、肩こりや頭痛が戻りやすくなります。
鳴尾・西宮で整体を検討している方は、
痛い場所だけでなく、姿勢と身体の使い方まで含めて整えることが近道です。

つらさが続く場合は、まず「何が首に負担をかけているか」を一度確認してみてください。