「膝が笑う」のは何故でしょう！？
2020年05月31日
さて、本日は
多くの方が一度は使ったことがある、
「膝が笑う」
という表現について、書かせて頂きます！
- 長時間歩いたり
- 何段もの階段を昇り降りしたり
- 全力疾走をしたり
膝に力が入らず震えている時に使う言葉ですよね。
この言葉は
膝がガクガク、プルプルと震えている様子が
人間が笑っている様子に似ていることから
できた言葉だそうです。
では、この“膝が笑う”現象と
関係している筋肉は…
太もも前面の筋肉、
「大腿四頭筋」になります！
「大腿四頭筋」は
４つの筋肉から構成されており、
その名前と特徴は以下のようになります。
膝に対するセルフケアを知りたい方は下の動画をご覧下さい。
目次
膝と関係が深い大腿四頭筋とは？
①大腿直筋
➡︎股関節を曲げたり、膝を伸ばしたりする
②外側広筋
➡︎太腿の外側に付く大きな筋肉
③内側広筋
➡︎膝を伸ばしたり、膝を安定させたりする
④中間広筋
➡︎４つの筋肉のうち最も深層に付着する
そして、この４つの筋肉の中でも特に
③内側広筋
が“膝が笑う”と関係が深いです！
内側広筋が活躍するのは
- 立ち上がるときの踏ん張り
- 階段の昇り降り
- 下り道でのブレーキ動作
などの動作をする時になります。
“膝が笑う”現象が出るのは
これらの動作を沢山した時ですよね？
また、その他には
膝の安定にも働いている内側広筋に
疲労が溜まってしまうと、
膝の安定機能が低下してしまい、
他の筋肉との連動も崩れ、
スムーズな膝の動きができなくなるのです！
普段何気なく使っていた
“膝が笑う”という言葉には、
実はこのような背景がありました！
膝を鍛えるセルフケア方法
スポーツでたくさん走ったり、
山登りをしたりすると、
“膝が笑う”現象が出てしまうことがあります。
なので、いつものような
「“膝が笑う”を予防しましょう！」
という感じのセルフケアではなく、
ほんの少し階段を登っただけ、
いつもより少し長く歩いただけで
“膝が笑う”現象が出ないようにするための
トレーニング方法をご紹介致します！
★ワイドスクワット
- 足を肩幅より大きく広げます。（爪先は斜め45度）
- 背すじを伸ばしたまま、腰をゆっくりと下げていきます。（膝が爪先より前に出ないように）
- 太ももが床と平行になるまで下げます。
- ゆっくり下の姿勢に戻ります。
- まずは10回繰り返してみましょう！
★サイドランジ
- 足を肩幅より大きく広げます。（爪先は斜め45度）
- 背すじを伸ばします。
- 片方の膝をゆっくりと爪先と同じ方向に曲げていきます。
- できるだけ曲げたら、元の位置まで戻します。
- これも左右10回繰り返しましょう！
日常生活でもできる事としましては、
エレベーター、エスカレーターよりも
なるべく階段を使って
筋肉を強化することです！
本日はストレッチではなく
トレーニング種目なので、
まずはできる範囲でゆっくりと
安全な場所で行ってみてください！
●ぴっとねす 当院で行う膝のケア●
ぴっとねすではご家族やお友達同士で
グループレッスンも行なっております！
お一人ずつ違うメニューにはなりますが、
並んでトレーニングすることで、
お声をかけあったり、
休憩タイム中に見合ったりして
楽しく進められます！
まとめ
膝に関係する筋肉やセルフケアの方法については
ご理解頂けたでしょうか？
今回の記事のように膝の痛みや辛さでお悩みの方は
１度この記事を参考にセルフケア取り組んでみてはいかがでしょうか？
もし少しでも早く膝の悩みを解消させたい方は
プロに相談することをお勧め致します。
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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