体の柔軟性を高めましょう！
2019年01月24日
皆さま、こんばんは！
1月19日の夜に放送された、
体育会TVをご覧になられた方はいらっしゃいますか？
私が通う武庫川女子大学の新体操部が
出演しておりました！
その中で、キャストの方達と足を左右にどのくらい開けるのかを
勝負をする場面があったのですが、
さすが新体操部、180度以上の開脚を披露していました。
スポーツ選手は、パフォーマンスを綺麗に見せたり、
怪我を防ぐために、とても高い柔軟性を持っていますよね！
体の柔軟性、スポーツ場面でなくても、日常生活でも必要になってきます。
例えば、肩周りが柔らかいと肩こりの予防になったり、
股関節が柔らかいと血液やリンパ液の流れが良くなって、
冷えや浮むくみの予防になります。
硬い筋肉を柔らかくすると、体の負担を減らしたり、
姿勢改善や疲労回復の効果が得られますが、
柔軟性は1日で身につくものではありません！
毎日続けていくことで、少しずつ柔らかくなっていきます！
今回ご紹介させて頂くのは、股関節の柔軟性を高めるストレッチですが、
スキマ時間などに簡単に出来るストレッチになっていますので、
ぜひ、活用してみてください！
★ストレッチPart1
①あぐらをかいた姿勢で座ります。
②その状態から片方の脚だけをできるだけ横に伸ばします。
③上体を真っ直ぐ伸ばしたあとで、前に倒していきます。
④上体を倒したまま30秒ほどキープします。
⑤伸ばす方の脚を入れ替えて、反対側も同じように行います。
★ストレッチPart2
①脚を揃えて立った姿勢をとります。
②片方の脚をできるだけ大きく前に出し、膝をゆっくりと曲げます。
③背筋を真っ直ぐに保ったまま、上体を下ろしていきます。
④股関節と、後の脚の太ももがに伸びを感じたら、30秒ほどキープします。
⑤前の脚を入れ替えて、反対側も同じように行います。
ストレッチをする時は、
体全体が強ばってしまわないように、
ゆっくりと呼吸をして行ってください！
お風呂の後など、体が温まっている時が特に効果的です！
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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