太ももの筋肉「薄筋」をご存知でしょうか?

2020年01月26日

皆さま、こんにちは!

 

 

皆さまは普段、

 

緑茶やほうじ茶などの

 

日本茶は飲まれますか?

 

 

 

私は静岡県出身で、

 

給食には必ず緑茶が出ていたので

 

毎日飲んでいました!

 

 

 

日本茶に含まれる成分として、

 

カテキンがあります。

 

 

 

ご存知の方も多いと思います。

 

 

 

カテキンはお茶の苦味成分なのですが、

 

 

 

・脂肪肝の予防

 

・動脈硬化、血栓の抑制

 

・虫歯予防

 

・抗がん作用

 

・腸内環境の正常化

 

 

 

といった働きを持っております。

 

 

 

カテキンが含まれる日本茶には

 

 

 

◎ビタミンCが豊富な煎茶

 

◎お茶の渋みが少ない玉露

 

◎カフェインが少ない玄米茶ほうじ茶

 

 

 

など種類も沢山ありますので、

 

お好みの物を探してみてください!

 

 

 

 

 

本日は、

 

薄筋(はっきん)」

 

という筋肉について、

 

ご紹介させて頂きます!

 

 

 

あまり馴染みのない筋肉だと思いますし、

 

名前だけではどこにあるかも

 

わからないですよね。

 

 

 

実は、

 

脚の付け根(骨盤)から

 

膝までまっすぐについている

 

太ももの筋肉になります。

 

 

 

普段は、

 

・股関節を内側に曲げる動き(内転

 

・膝を曲げる動き(屈曲

 

・膝を使って足首を内側に向ける動き(内旋

 

といった動作を助けています。

 

 

 

具体的には、

 

足を閉じて椅子に座るときや、

 

正座をするときに

 

この薄筋が役立っております!

 

 

 

スポーツ場面では、

 

平泳ぎや乗馬競技で活躍します!

 

 

 

他にも太ももには

 

股関節を内側に曲げる動き(内転)を

 

助ける筋肉が、

 

・大内転筋

 

・小内転筋

 

・長内転筋

 

・短内転筋

 

・恥骨筋

 

と薄筋のほかに5つあるのですが、

 

 

 

薄筋とこの5つの筋肉との違いは、

 

 

 

薄筋のみ、

 

「股関節」と「膝関節」の

 

2つの関節の動きに関係する筋肉

 

 

 

というところになります!

 

 

この薄筋が

 

柔軟性もしっかりあって、

 

丈夫な状態ですと、

 

以下のようなメリットがございます。

 

 

 

〈日常生活〉

 

◎骨盤の歪みを予防する

 

◎腰痛が緩和する

 

◎冷え症が改善する

 

◎代謝がよくなる

 

 

 

骨盤に付着する筋肉なので、

 

姿勢にかかわる効果や、

 

股関節や太ももの他の筋肉と

 

一緒に動かすことで、

 

体全体への効果が期待できます!

 

 

 

〈スポーツ活動〉

 

◎股関節の可動域が広がる

 

◎股関節と膝の動きがスムーズになる

 

◎膝の内側の炎症(鵞足炎)の予防

 

 

 

先にも書かせて頂きましたが、

 

「股関節」、「膝関節」の2つに

 

関わる筋肉ですので、

 

パフォーマンス向上や、

 

ケガの予防には

 

深く関係してきます!

 

 

 

では、薄筋が

 

日常生活、スポーツ場面で

 

しっかり役割を果たせるような

 

ストレッチをご紹介致しますので、

 

ぜひ、ご活用ください!

 

 

 

★ストレッチPART1

 

 

①柔らかいマットなどの上に

 

 仰向けになります。

 

②右膝を外側に向けて曲げます。

 

③右の足の裏を左膝にくっつけます。

 

④なるべく右膝が床から浮かないようにして

 

 30秒程キープします。

 

⑤同じように反対側も行います。

 

 

 

 

★ストレッチPART2

 

 

①両脚を肩幅より少し広く開きます。

 

②右脚を1歩前に出します。

 

③そのまま、右膝を曲げて

 

 体重を乗せていきます。

 

④左脚は足の裏をつけたままにします。

 

⑤左太ももの内側が伸びているところで、

 

 30秒程キープします。

 

⑥同じように反対側も行います。

 

 

 

 

4週に渡り

 

股関節、腰回りのストレッチを

 

ご紹介させて頂きましたが、

 

やりやすいもの、

 

お体の調子にあったものを

 

実践してみてください!

 

 

 

 

 

〇お知らせ〇

 

鳴尾ぴっとトレーニング部門

 

【ぴっとねす】

 

本年よりスタート致します。

 

□お体の痛み予防

 

□筋肉や関節の機能改善

 

など全身を整えたり、

 

強化したりするためのメニューを

 

ご紹介致します!

 

 

 

 

 

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