二の腕のたるみの原因は、、、?

2020年03月24日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

3月25日(水)の10時から11時に

 

鳴尾ぴっとにて第3回お灸教室

 

が開催されます!

 

 

 

当院の石子先生が

 

この季節にぴったりの

 

体を内臓から温めるお灸

 

免疫力を高めるお灸

 

についてご自宅で行って頂けるよう

 

簡単な方法をご紹介致します!

 

 

 

肘から下、膝から下が

 

出せるような服装でお越し頂く以外、

 

特別な持ち物等はございません。

 

 

 

参加して頂く費用は500円になっております。

 

 

 

現在、ご予約に若干の空きがございますので、

 

ぜひお問い合わせくださいませ!

 

 

 

突然ですが、あなたはご自身の腕周りに自信はございますか?

引き締まった二の腕やスッキリした腕

憧れますよね。

 

今回の記事では

 

スッキリとした二の腕

 

になるためのセルフケアを

 

ご紹介させて頂こうと思います!

 

 

 

皆さまの中に、

 

 

 

  • 毎日重たい荷物を持っているのに引き締まらない
  • 子供を抱っこしている時間が長いのに筋肉がつかない
  • 力こぶはあるのに、プニプニしている

 

 

 

といった二の腕の悩みを抱いている方はいらっしゃいませんか?

 

なぜ毎日腕を使っているのに筋肉がつかないのか?

 

 

一般的に“二の腕”と呼ばれる

 

上腕の裏側の筋肉は

 

上腕三頭筋というのですが、

 

 

 

この筋肉は、上腕の表側にある

 

力こぶの筋肉上腕二頭筋よりも

 

日常的にあまり使われない筋肉になります。

 

 

 

お荷物を持つ時、お子様を抱っこする時に

 

力を込めるのは、

 

上腕二頭筋の方になります。

 

 

 

日常的にあまり使われない筋肉に

 

一度脂肪がつくと、

 

落とし難くなってしまいます。

 

 

 

これが原因の1つになります。

 

 

 

 

 

また、他に原因として考えられるのが

 

姿勢の悪さなのですが、

 

肩が丸まったような姿勢巻き肩が、

 

二の腕のたるみに繋がってしまいます。

 

 

 

なぜかと言いますと、

 

巻き肩の姿勢が定着すると、

 

肩周辺や上腕の筋肉が

 

そのまま凝り固まってしまったり、

 

血流が滞ってしまたりして、

 

 

 

ただでさえあまり使われていない

 

上腕三頭筋の動きの制限や、

 

脂肪、老廃物の蓄積が起こってしまうからです。

 

 

 

巻き肩の姿勢が起こりやすい

 

  • デスクワーク
  • スマートフォンの操作

この2つのお時間が

 

1日のうちに沢山ある方は、要注意になります!

 

これまでに書かせて頂いたように、

 

二の腕のたるみは、日常で使わない筋肉や、

 

普段の姿勢が原因で起こってしまうので、

 

 

 

改善するためには、意識的

 

二の腕に対して刺激を与えたり、

 

姿勢を変えたりすることが必要になります。

 

二の腕のたるみ解消セルフケア

今回は、

 

二の腕のたるみに効果的なエクササイズと

 

巻き肩解消のストレッチをご紹介致しますので、

 

是非実践してみてください!

 

 

 

★二の腕エクササイズ

 

  1. 右手で中身の入った500mlペットボトルを持ちます。
  2. 左手は椅子などの台につきます。*上体が床と並行になるように
  3. 右手はペットボトルを下にして、肘を90度に曲げます。
  4. その位置から、肘を後ろにまっすぐ伸ばしていきます。
  5. 伸ばし切ったら少し止めて、元の位置に戻します。
  6. この曲げ伸ばしを繰り返します。
  7. 反対側も同じように行います。

 

 

★巻き肩解消ストレッチ

 

  1. 体の後ろで手を組んで、肘を伸ばします。
  2. 胸を張るように腕を斜め後ろに伸ばしていきます。
  3. 目線は斜め上を向きます。
  4. その姿勢で30秒ほどキープしましょう。

 

 

簡単なエクササイズとストレッチなので、

 

スキマ時間などに行ってみてください!     

 

 

 

〇ぴっとねす〇

 

 

以前より担当させて頂いていた

 

ヒップアップトレーニングですが、

 

ぴっとにあるEMSを使用した体幹トレーニング

 

と並行したメニューを行い、

 

 

 

効果を実感して頂くことが

 

できました!

 

 

 

お体の気になる部分、

 

鍛えたい筋肉など、

 

ございましたら、

 

 

 

皆さまのお体の状態や

 

目標に合わせたトレーニングを

 

ご提案いたします!

 

 

 

 

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

 

 

ご予約お問い合わせの際は

 

お電話にてお願い致します。

 

 

 

0798-56-8036