拮抗筋を鍛えると…？
2020年03月16日
皆さま、こんにちは！
皆さまは、
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE
の3つを合わせた
『ビタミンACE(エース)』
をご存知でしょうか？
この3種類のビタミンには、
新型コロナウイルスが流行している
この時期に役立つ作用があります！
その作用は…
「免疫力を高め丈夫な体を作る」作用です！
3種類のビタミンを
それぞれ個別で見ていくと、
- ビタミンA
（人参、かぼちゃ、ほうれん草など）
→皮膚や粘膜を強くする
- ビタミンC
（ブロッコリー、じゃがいも、果物など）
→皮膚や血管、筋肉を丈夫に保つ
- ビタミンE
（ウナギ、たらこ、アボカドなど）
→抗酸化作用で体を守る
といった作用を持っています。
ビタミンACEは
一緒に摂るとお互いの作用を高める
という特徴がございますので、
お料理の際、食材の組み合わせに
参考にして頂ければと思います！
さて、本日は
「上腕三頭筋」
という筋肉について
ご紹介させて頂きたいと思います！
上腕三頭筋は腕の筋肉の1つで、
前回力こぶの筋肉として
ご紹介した「上腕二頭筋」の
丁度裏側に位置する筋肉です。
また腕の全筋肉のうち
約３分の２は上腕三頭筋が
占めているので、
とても大きな筋肉になります。
上腕三頭筋は、
主に肘を伸ばすときに働くのですが、
これは、
上腕二頭筋の働き（肘を曲げる）と
反対の働きですよね。
上腕二頭筋と上腕三頭筋のように
相対する働きを持つ筋肉のことを、
『拮抗筋（きっこうきん）』
と言います。
他にも、
太もも前面の大腿四頭筋と
後面のハムストリングス、
胸の大胸筋と背中の広背筋
などが
お互いに反対の働きをもつ
拮抗筋になります。
この拮坑筋は
どちらか一方のみを鍛えてしまうと
トレーニングの効率が悪かったり、
筋肉量の差により、
姿勢や動作に悪影響を与えてしまたりと
あまり良いことはありません。
そのため、
拮坑筋の関係をもつ筋肉同士は、
“両方をバランスよく鍛える”
ことが大切です！
今回の腕の拮坑筋につきましては、
上腕二頭筋、上腕三頭筋の
両方をトレーニングしますと
- 力強い力こぶ
- 引き締まった二の腕
を手に入れることができます！
皆さまも、筋トレをする際に、
拮坑筋を鍛える利点や効果を
意識してみてください！
目次
上腕三頭筋のセルフケア方法
そして、よりトレーニングの効果を
たかめるためには、
ストレッチも大切になります！
今回は上腕三頭筋のストレッチを
ご紹介致しますので、
トレーニングの後のケアとして、
実践して頂けたらと思います！
★ストレッチPART1
- 片方の腕を上に挙げて、背中側に肘を曲げます。
- 反対の手で肘を把持し、肘を内側に引っ張ります。※体の軸はまっすぐに保ちます。
- 両方の腕を同じように行い、それぞれ30秒ほど伸ばしていきます。
★ストレッチPART2
- 平な台の上に肘を立てます。
- そのままゆっくり肩を下げます。※出来るだけ肩と肘がまっすぐ又は肩が少し低くなる位置まで
- この姿勢で30秒ほど伸ばします。
無理にストレッチは逆効果で
怪我の原因になります。
ゆっくりと呼吸を止めずに、
じわじわと伸びが感じられる程度を
目安に取り入れてみてくださいね！
○ぴっとねす○
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『ぴっとで』
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