力こぶの筋肉「上腕二頭筋」をご紹介致します！
2020年03月8日
皆さま、こんにちは！
新型ウイルスの影響が
なかなか収まりませんね。
保育所や学校が閉鎖になったり、
イベントが中止になってしまったりと
各地で外出や人との接触が
次々と制限されております。
また、マスク不足、
キッチンペーパーや
トイレットペーパー不足は
日常生活面では大きな問題ですよね。
今までにないような
新型ウイルスの影響で
大変な思いをしていらっしゃる方も
多いかと思いますが、
皆さまには、
感染予防のための行動を
お願い致します！
そして、
外出を控えておられる方、
お時間がございましたら、
鳴尾ぴっとのYouTubeチャンネル
『スタジオぴっと』
をぜひご覧くださいませ！
ただいま、先生方の
自己紹介動画が配信されております。
今後も、
皆さまの健康に役立つような動画を
提供してまいります！
さて、本日は力こぶを作る筋肉
「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」
についてご紹介致します！
名前に「二」が入っているのは、
イラストのように、
二本の筋肉をまとめて
「上腕二頭筋」というからです！
肩関節から肘関節までを
つなぐ筋肉で、
肘をまげて力をぐっと込めると、
力こぶが出てくるので、
わかりやすいかと思います。
そして、上記のように
肘をまげて力こぶを作ると、
筋肉がぎゅっと縮み、
パワーを発揮するので、
上腕二頭筋の主な役割は、
【肘をまげる】
ことになります。
力こぶを作る筋肉というと、
ボディービルダーの方の
盛り上がった二の腕の印象が強いですが、
例えば、
- お買い物の荷物を持つとき
- 物を引き寄せるとき
- お子様を抱っこするとき
- ボールを投げるとき
- お料理をするとき
- デスクワークをしているとき
など、
肘をまげるという動作は、
生活やスポーツには
欠かせない動作なので、
上腕二頭筋は、
毎日何回も力を発揮しております。
当たり前の動きとして、
日常生活に溶け込んでしまっているので
「今、上腕二頭筋を使っている」
と意識することは少ないと思うのですが、
重たいものを持ち運んだ日、
机の上で長時間作業をした日に
「なんとなく腕がだるいな」と感じたり、
翌日、予想外の筋肉痛になったり
といった経験はございませんか？
これは、
いつもより沢山上腕二頭筋を使ったり
上腕二頭筋の動きを制限したりして、
そこに疲労が溜まることが原因です。
腕の違和感や筋肉痛は
普段の何気ない動作でも
億劫になってしまいますよね。
そうならないためにも、
ストレッチをして、
毎日使う大切な筋肉の
ケアをしましょう！
★ストレッチPART１
①体の後ろで手を組みます。
②手のひらを後ろに向けます。
③肘は伸ばしたまま
胸を張るように腕を下に伸ばします。
④30秒ほどキープしたら、緩めます。
★ストレッチPART２
①マットなどの上で足を延ばして座ります。
②後ろ向きに手をつきます。
③肘は伸ばしたまま、
お尻を前にスライドします。
※肩が痛くならない程度まで
④そのまま30秒ほどキープします。
腕の疲労感は
そのままにしてしまいがちですが、
デスクワークの合間や、
お風呂上がりのお時間に
ぜひ取り入れてみてください！
鳴尾ぴっとトレーニング部門
【ぴっとねす】
体育館のようなフロアで
ボールやゴムチューブを用いて
動きのあるトレーニングを行います！
現在は、
ヒップアップ効果のトレーニングで、
おしりにある最も大きな筋肉、
「大殿筋」をメインにした
メニューを組ませて頂いております！
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際は
お電話にてお願い致します。
0798-56-80396
