急な運動は怪我のもとです！
2019年02月10日
皆さま、こんにちは！
「肉離れ」という言葉をご存じですか？
スポーツを経験された方は、
急な運動や準備運動不足のダッシュで起こる
脚の脱力感や痛みというイメージだと思います。
肉離れは脚以外にも起こり得るのですが、
全身の中で1番起こりやすいのが、
太ももの裏の筋肉での肉離れです。
その次にふくらはぎの筋肉、太ももの前の筋肉と続きます。
スポーツでの受傷が多いですが、
肉離れは、筋肉の疲労、筋肉の柔軟性の低下、
ウォーミングアップ不足などで起こります。
肉離れが起こってしまった時は、
筋肉が断裂した音が「ブチッ」と聞こえることもあるそうです！
肉離れは、軽度のものから重度のものまでありますが、
完治までにはリハビリが必要になってきます。
受傷部位の痛みや、腫れ、運動制限などを引き起こす
肉離れにならない為にも、
スポーツをする前には入念なストレッチをしましょう。
今回は太ももの裏をよく伸ばすためのストレッチを紹介致します！
★ストレッチPart1
①マットなど柔らかい床の上に仰向けで寝ます。
②片方の足を伸ばしたまま上に伸ばします。
③両手で伸ばした方の脚の太ももを抱えます。
④ゆっくりと太ももを頭の方に近づけていきます。
⑤太ももの裏に伸びを感じるところで止めて、30秒ほどキープします。
⑥反対の脚も同じようにストレッチします。
★ストレッチPart2
①膝より少し高めの台などを用意します。
②片方の脚を伸ばしたまま、かかとを台の上にのせます。
③つま先を同じ方の手で掴んで、ゆっくりと上体を脚に近づけます。
④太ももの裏に伸びを感じたら止め、30秒ほどキープします。
⑤反対の脚も同じようにストレッチします。
脚に限らず、筋肉が硬いまま運動を始めてしまうと、
怪我の原因になってしまいます。
運動の前には、ストレッチをして筋肉を解し、怪我を予防しましょう！
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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