足底筋膜炎についてご紹介致します!

2019年09月2日

皆さま、こんにちは!

 

先週は雨や雷の日が多く、

外出の準備や洗濯など大変でしたね。

じめじめした天気や低気圧で、

いつもより調子が優れない方も

いらっしゃったと思います。

今週は、比較的安定した天気になるそうなので、

安心ですね!

 

 

本日は『足底筋膜炎(そくていきんまくえん)』という

足部の疾患について、書かせて頂きます!

 

名前の通り、

足の裏にある膜のような組織(足底筋膜)に

炎症が起こるのですが、

 

この足底筋膜は、

かかとから指の付け根までピンと張っていて、

土踏まずのアーチが崩れないように

支える役割を持っています。

足底筋膜に繰り返し負荷が掛かり、

炎症を起こしている症状を

足底筋膜炎』といいます!

 

では、どんなものが

足底筋膜炎の原因かと言いますと、

以下のようなものが考えられます。

 

過度なランニング、長時間の立ち仕事等

→足底筋膜に繰り返し付負荷が掛かる。

 

土踏まずの形状異常

→偏平足やハイアーチなど、

土踏まずのアーチが崩れると、

衝撃を吸収する力が弱まり、

足底筋膜に負荷が掛かる。

※ハイアーチ:偏平足とは反対に土踏まずが異常に高い状態

 

加齢による足底筋膜の柔軟性低下

→負荷に耐えられなくなり、

炎症が起こりやすくなる。

 

肥満

→土踏まず、足底筋膜に、大きな負荷が掛かる。

 

ふくらはぎの筋肉等の柔軟性低下

→周辺筋肉が硬くなると、

足首を上手く使えなくなり、

足部への衝撃が大きくなる。

 

足底筋膜炎は、

主に40~50歳代の方に多く発症すると

言われておりますが、

マラソン競技などのスポーツをしている

若い方にも発症する可能性があります。

 

かかとや土踏まずの中央部に

痛みを感じることが多く、

特に歩き始めの一歩目や、

足が地面に着く瞬間が痛みます。

 

そして、前回の外反母趾同様に、

痛みをかばいながら生活することで、

姿勢に悪影響を与え、

足の裏の痛みだけではなく

肩こり、腰痛、頭痛などの症状に

繋がってしまいます!

 

足の裏に痛みを感じたり、

症状が悪化してほかの部位にまで

不調をきたす前に、

ストレッチでしっかりとケアしましょう!

 

☆ストレッチPart1

①アキレス腱を伸ばすように前後に足を開きます。

②後ろの足のかかとを上げます。

③前に出した足に体重を掛けていきます。

④そのまま30秒ほどキープします。

⑤足を入れ替えて反対の足もストレッチします。

 

☆ストレッチPart2

①壁の横に小さな段差を用意します。

(階段でも大丈夫です)

②壁や手すりで支えながら段差につま先を掛けます。

③かかと方向に体重を掛けて足裏全体を伸ばします。

④そのまま30秒程キープします。

 

5週に渡り、足首や足部について

ご紹介致しましたが

足は、日常生活やスポーツ場面で

衝撃を受け易く、負担も掛かり易い部位なので、

ストレッチやマッサージをして

ケアしましょう!

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

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