鵞足炎をご存知ですか？
2019年07月7日
皆さま、こんにちは！
皆さまはもう蝉の声を聞きましたか？
私は先週の水曜日くらいに、
今年初めての蝉の声を聞きました！
蝉が鳴き出すと、一気に夏になったような気がします。
気温や湿度が高い日が続きますので、
こまめな水分補給を心掛けてください！
本日は、【鵞足炎(がそくえん)】という、
膝付近に起こる炎症について書かせて頂きます！
鵞足炎とは、
［鵞足］という部位に起こる炎症のことなのですが、
漢字を見てもどこの部位か分かりにくいと思います。
［鵞］という字は、鳥のガチョウの意味で、
膝の少し下、すねの内側の骨に付着する
３本の腱の形がガチョウの足のように見えることから、
この部位が［鵞足］と呼ばれています！
鵞足が炎症を起こす原因となるのは、
□スポーツ
→特にサッカー、ラグビー、水泳、陸上競技など
□鵞足に続いている筋肉の柔軟性の低下
→縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉
□ウォーミングアップ、クールダウン不足
□足にあっていない靴の使用
□硬い路面での歩行や運動
などが挙げられます。
椅子からの立ち上がりや、
階段の昇り降りなど、
膝の曲げ伸ばし動作の時に膝の内側に痛みが生じる場合、
もしかしたら、鵞足炎かもしれません。
鵞足炎の予防方法としては、
急な運動は避けて、
丁寧にウォーミングアップ、クールダウンを行うことになります。
また、筋肉の緊張を解したり、
柔軟性を高めたりするためのストレッチも大切です！
既に、痛みのある場合には、
できるだけ安静を保ち、炎症を取り除いていきます。
マッサージや、予防と同じくストレッチも効果的です！
本日は、鵞足炎に関係する
縫工筋、薄筋、半腱様筋という
太ももの内側からすねの内側に伸びる
3つの筋肉のストレッチをご紹介致します。
★ストレッチPart1
①マットなど柔らかい床の上で膝立ちになります。
②ストレッチする方の足を真横に真っ直ぐ伸ばします。
③床に両手を着いて、上半身を支えます。
④膝が曲がらないように注意して、股関節を開いていきます。
⑤できるだけ股関節を開いた状態で30秒程キープします。
⑥反対側も同じように行います。
★ストレッチpart2
①膝より少し低い椅子などの上に片脚を乗せます。
※脚は上半身に対して、斜め前の位置で真っ直ぐな状態です。
②つま先は内側に向けます。
③背中が丸まらないように意識しながら、
上半身を太ももに近づけていきます。
④そのまま30秒程キープします。
⑤反対側も同じように行います。
マッサージをする場合には、
膝の内側(膝のお皿の少し上あたり)や、
足の付け根の内側をマッサージすると効果的です！
鳴尾ぴっと骨盤整体院
ご予約、お問い合わせの際はお電話にてお願い致します。
0798-56-8036
