お尻の筋肉、「梨状筋」のストレッチです！
2020年01月6日
皆さま、こんにちは！
明けましておめでとうございます！
本年もよろしくお願い致します。
今年は2020年、
オリンピックイヤーですね！
注目している選手や競技は
ございますか？
大会期間中は、
オリンピックでは33競技、
パラリンピックでは22競技が
実施されるそうです。
そのオリンピックの競技の中に
「近代五種」という競技があるのですが
ご存じですか？
これは1人の選手が1日の間に
フェンシング、水泳。馬術、射撃、ランの
異なる5種目に挑戦する複合競技になります。
1種目で争う競技とはまた違う
迫力や面白さがあると思います！
「近代五種」は
8月6日に実施される予定になっております。
興味を持たれた方は、
是非、ご覧になってみて下さい！
本日は、
お尻にある筋肉「梨状筋」
についてご説明致します。
お尻の深いところ（内側）にある
インナーマッスルの１つで、
筋肉の形が洋梨に似ているため、
「“梨“状筋」という名前がついています！
普段は、
股関節の回旋や骨盤の安定
に役立っています。
梨状筋は疲労が残りやすい筋肉で、
- 長時間の座位姿勢
- 草むしりなどの中腰姿勢
- 運動不足
- スポーツでのオーバーユース
などの様々な原因で
柔軟に収縮しない状態になってしまいます。
目次
腰痛や痺れの原因！梨状筋症候群
梨状筋が硬いままだと
梨状筋の下を通る坐骨神経が圧迫されてしまいます。
この梨状筋の硬さや緊張によって
腰痛、お尻・太腿の痺れや痛みを引き起こすものを
「梨状筋症候群」と言います。
- 歩く時に「ガニ股」になってしまう方
- 仰向けに寝た時に両方の爪先が左右に大きく開いてしまう方
このような方は梨状筋が
硬くなってしまっているかもしれません！
皆さまは、大丈夫でしょうか？
梨状筋のセルフケア方法
腰痛や足の痺れのセルフケアのために
梨状筋のストレッチをご紹介致します。
症状の改善や予防はもちろん
生活の中で蓄積した疲労の解消のために
参考にしてみて下さい。
★ストレッチpart1
- 柔らかいマットなどの上に仰向けになります
- 伸ばす方の脚の膝を内側に曲げます
- その脚を上に持ち上げて、両手で膝と足首を把持します
- お尻が伸びている感覚が得られるまで膝を反対側の肩の方向へ引っ張ります
- そのまま30秒ほどキープします
- 同じように反対側も行います
★ストレッチpart2
- 膝を軽く曲げて座ります
- 伸ばす方の脚の膝に反対の脚を引っ掛けます
- 伸ばす方の脚を内側に倒します
- お尻が伸びているところで30秒ほどキープします
- 同じように反対側も行います
梨状筋が疲れてしまっている
デスクワークの後や
長距離の運転の後などに
取り入れてみてください！
○お知らせ○
鳴尾ぴっとトレーニング部門
【ぴっとねす】
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昨年に引き続き、スタッフブログにて
皆さまがご自宅で出来るような
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