更年期障害の改善方法や重要な生活習慣は？
2023年09月17日
こんにちは鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
当院は自律神経の不調改善を得意とした整体院です。
当院は産後の骨盤矯正やマタニティ整体も得意としており
自律神経系の問題と言われる更年期障害でお悩みの方も
多くお越しになられております。
更年期障害とは女性が閉経を迎える
４５歳〜５０歳頃にかけて女性ホルモンのバランスが乱れる事で起こる
心身の不調を言います。
症状の種類は約100種類あると言われております。
主な症状としては
- ホットフラッシュ
- 肩こりや頭痛
- 動悸
など人によって症状が異なります。
その為、更年期障害の改善方法は人によっては異なる事が多いです。
今回はそんな更年期障害の改善方法についてお話していきます。
今、更年期障害でお悩みの方は是非今回のブログを最後まで読んでみてください。
目次
更年期障害改善のために重要なこと
更年期障害改善のために必要な生活習慣や重要なことを
お伝えさせて頂きます。
質の良い睡眠を心がける
睡眠時間が短かったり、途中で何回も目が醒めてしまうなど
睡眠の質が低下すると自律神経が乱れて更年期障害の症状が悪化しやすくなります。
更年期障害でお悩みの方は質の良い睡眠を心がけるのはとても重要です。
実際に質の良い睡眠とは
- 合計7時間寝れているか?
- 途中、目が醒める事は無いか?
- 布団に入って15 分以内に寝れているか?
- 何回も夢を見ていないか？
などになります。
上記が質の良い睡眠の基準になります。
睡眠の質が低下している方は上記の基準が満たされていない場合が多いです。
睡眠とホットフラッシュの関係性
特に更年期障害の1つであるホットフラッシュ症状でお悩みの方は
非常に目が醒めやすいです。
また、ホットフラッシュの方は頭に熱が籠もりやすいです。
東洋医学の考えでは頭寒足熱と言います。
頭が冷えていて手足末端が温かいのが健康的な身体の基準になります。
更年期障害の方や自律神経が乱れている方は
頭が熱くなり、手足末端が冷えやすくなります。
ホットフラッシュの改善策は頭部を氷や保冷剤等で冷やしてあげると
頭に籠もった熱が下へ逃げるので睡眠の質が上がりやすくなります。
更年期障害でお悩みの方は睡眠の質も向上するように心がけましょう。
自律神経に効果的な整体を受ける
更年期障害の症状は病院に行っても物理的な原因が無いため
投薬などで症状を緩和する事が多いです。
整体院では薬を使用せずに更年期障害の症状を緩和する事が出来ます。
更年期障害は自律神経も同時に乱れやすくなるので
自律神経を整える施術をすると更年期障害が緩和されることが多いです。
実際に整体院で改善するとしたら具体的にはどのような方法があるかというと
- 整体で筋肉や筋膜、内臓を調整して血流を回すようにします
- 骨盤や背骨等、全身の骨格を矯正することで自律神経が整いやすくします
- 頭を的確に調整することで自律神経がより整うので身体がOFF状態になります
整体院で上記のようなアプローチで更年期障害の症状を緩和していきます。
自宅でのホームケアや薬を飲んでも中々改善しないという方は
お近くの整体院に相談してみてはいかがでしょうか?
食生活を見直す
更年期障害を改善するには普段の食生活を見つめなおす必要があります 。
タバコやお酒は症状を悪化させる危険性があります。
さらに、酸化した油などは女性ホルモンの質の低下に繋がります。
更年期障害の緩和の為に必要な栄養は主に
- カルシウム
- ビタミンD
- ビタミンK2
などを摂取する必要があります。
食べ物から必要量を確保するとしたら、膨大な量が必要な為
食ベ物で摂取出来ない場合はサプリメント等で補うのも大事になってきます。
更年期障害でお悩みの方は食生活を見つめなすのも１つ改善方法になります。
まとめ
今回は更年期障害の改善方法についてお話していきました。
- ホットフラッシュ等の身体の火照りで睡眠が不安定な方
- 更年期に入り頭痛が出てきて、薬を飲んでも中々改善されない方
- 以前より肩こりが酷くなりストレッチやマッサージをしても効果を感じない方
上記のような更年期障害でお悩みの方は鳴尾ぴっと骨盤整体院までご相談くださいませ。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院 青柳
