【自律神経リラックス法】骨盤セルフケアをご紹介
2023年08月1日
皆さま、こんにちは！
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院です。
今回は、リラックスと姿勢の関係について、ご紹介いたします。
リラックスすることは、身体的にも精神的にも大切なことで、身体の調子を整えるために必要です。
しかし、姿勢が悪いと、
- 身体にかかる負担が大きい
- 深呼吸ができない
- 自律神経のバランスが崩れる
などによって、うまくリラックスできなくなります。
休んでいるはずなのに疲れが取れない、と感じている方は、是非今回の内容を最後までご覧ください。
目次
身体がリラックスすることによるメリット
リラックスには、ゆっくりする、落ち着く、緩和する、などの意味があります。
リラックスすることで、
- 筋肉の緊張がほぐれる
- 血液の循環が良くなる
- 疲労の回復が促進される
- 自律神経のバランスが整う
- ストレスが解消される
など、心身共にたくさんのメリットが得られます。
身体をリラックスさせることは、身体の調子を整えて、より健康的な生活を送るためには必要不可欠です。
そして、忙しい毎日で効率よくリラックスするためには、正しい姿勢を身につけておくことが重要です。
姿勢が悪いとリラックスできない！？
猫背や反り腰のように、姿勢が悪いと、身体には常に負担がかかっています。
画像のように身体の軸がブレてしまうので、無理やりに姿勢を保とうとして、気づかないうちに筋肉や関節に必要以上の負荷がかかります。
リラックスするどころか、姿勢を維持するだけでも身体に疲れが溜まってしまいます。
また、姿勢の悪さは、
- 呼吸
- 自律神経
にも悪影響を及ぼします。
猫背の場合は背中が丸くなるため、肺が圧迫されたり、横隔膜の動きが低下したりします。
その結果、深呼吸ができず、無意識に浅い呼吸に偏ります。
浅い呼吸だと、
- ストレスや不安を感じやすい
- 身体に必要な酸素が不足する
- 緊張感や焦りを助長する
こんなことが起こるので、リラックスしにくくなります。
そして、姿勢が悪く、背骨や骨盤のゆがみが生じていると、背骨に沿って走行している自律神経の働きを阻害してしまいます。
自律神経には、
- 交感神経→興奮状態の時に働く神経
- 副交感神経→リラックス状態の時に働く神経
の2つがあります。
姿勢が悪いと、この2つの自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になるため、身体はリラックスできなくなります。
リラックスしやすい身体をつくるために
忙しい毎日でも、休憩時間や就寝時など、身体を休めるべき時にしっかりとリラックスできるようになるためには、正しい姿勢を身につけることが重要です。
正しい姿勢が定着すると、
- そもそもの身体の負担が少なくなる
- 交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになる
- 深呼吸がしやすくなる
など、リラックスしやすい身体になります。
日中の活動で、姿勢に関係する骨盤やその周りの筋肉には少なからず負担がかかっています。
骨盤がゆがんで姿勢が悪くならないように、毎日のケアが大切です。
お家でできるセルフケア
骨盤ストレッチ
- 仰向けになり両膝を立てます
- 右足を左膝にかけて右に倒します
- そのまま30秒キープしましょう
- 反対側も同じように行います
猫背改善ストレッチ
- 四つ這いになります
- 背中を少し反らせて肩甲骨を出します
- そのまま上半身だけ左右に動かします
- ゆっくり10回繰り返しましょう
リラックスと姿勢の関係についてのまとめ
いかがでしたか？
骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方は、ご自身が思っている以上にリラックスできておらず、疲労が蓄積している可能性があります。
- 慢性的な肩こりや腰痛がある
- 寝ても疲れが取れていないことがある
- 休んでもなんとなくスッキリしない
当てはまる場合は、要注意です。
さらに強い症状が出る前に、姿勢を見直して、身体の負担を減らしてあげることが必要です。
しっかりとリラックスできるようになれば、お身体の不調の改善も期待できます。
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は、骨盤矯正が得意な整体院です。
- 骨盤のゆがみや姿勢の悪さが気になる方
- 慢性的なお身体の不調にお悩みの方
- 西宮で骨盤矯正ができる整体院をお探しの方
是非一度、当院までご相談くださいませ。
鳴尾ぴっと骨盤矯正院
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