妊娠中のママ必見！辛い腰痛を緩和！西宮の専門整体院が解説
2021年03月7日
西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院は
- 産後の骨盤矯正
- マタニティ整体
- 自律神経の不調改善
これらが得意な専門整体院です。
本日は妊娠中の腰痛について解説させて頂きます。
妊娠中の腰痛は体やホルモンバランスの変化で起こります。
詳しい腰痛の原因としては
- 身体の変化
- ホルモンバランスの影響
- 血行不良
- 心理的不安
これらの要因が考えられます。
妊娠中は、お腹の赤ちゃんの成長に合わせて
母体も大きく変わっていきます。
妊娠中に腰痛に繋がる理由は何となく
ご理解頂けたかと思います。
ただ、できればお腹の赤ちゃんと過ごす大切な約１０ヶ月間を
辛い腰痛に悩まされたくはないですよね。
今回のブログでは、妊娠中のお母さんが少しでも快適に過ごせるよう
- 妊娠中の腰痛を予防・緩和するポイント
- 妊娠中にできるセルフケア
について解説させて頂きます。
今すぐに実践できるものもございますので
現在妊娠中の方に是非オススメしたいです。
妊娠中の腰痛の原因についてより詳しくまとめた内容を知りたい方は
以下のリンクから確認してみて下さい。
目次
妊娠中の腰痛を予防・緩和するポイント
妊娠中の腰痛を予防・緩和するためのポイントを4つご紹介致します。
どれも生活の中で取り入れやすい内容となりますので
是非、活かしてみて頂ければ幸いです。
姿勢に気を付ける
妊娠中は大きなお腹を前に突き出すような
反り腰の姿勢になりがちです。
反り腰だと、腰への負担が大きくなります。
結果的に腰痛に繋がります。
立ったり歩いたりするときは、おへその下辺りに力を込めて
お腹を少しだけ後ろに引くようにしてみてください。
そうすることで、背すじがまっすぐ伸びるかと思います。
また、座るときはあぐらをかくと、腰に負担が掛からず、楽に座ることができます。
眠る時の姿勢はお一人お一人で違いがあると思いますが
左側を下にして横向きに寝ると比較的楽に眠れると言われています。
左側を下にするのは、心臓に戻る血管（静脈）の圧迫を防ぐためで
むくみ予防になります。
お腹が大きくなってきたら、仰向けで寝てしまうと
腰に負担が掛かってしまうのでご注意ください。
身体を温める
妊娠中の腰痛は、お身体を温めてあげることで血行が良くなり、痛みが緩和されます。
妊娠中のお母さんは、
- シャワーでなく湯船に浸かる
- 厚めの服装
- お身体を温める食べ物を摂る
などを意識して、常にお身体を温めておくようにしてください！
腰に負担が掛かる動作を避ける
妊娠中は日常生活のあらゆる動作が
負担となってしまうことがあります。
- 長時間の立ち仕事
- 長時間のデスクワーク
- 中腰での家事
などは腰痛を悪化させる原因となります。
また、重いものを持ち上げる時は、少し手間ですが
一度しゃがんで膝をつき、ゆっくりと持ち上げるように心がけてくださいね。
適度に身体を動かす
お身体の調子に合わせながら、適度にお身体を動かすことが効果的です。
- ストレスの発散
- 体力の維持
- むくみ予防
- 肩こり解消
- 便秘改善
といった効果が体を動かすことで期待できます！
ウォーキングやストレッチなどは、比較的運動強度も低く、安全に行って頂けます。
ストレッチは後述致しますので是非、そちらを参考にしてみてくださいね。
妊娠中にできるセルフケア
妊娠中の腰痛に効くセルフケアとして、次の2つのストレッチがオススメです！
開脚ストレッチ
- 床に座り、両脚をできるだけ広げます
- 息を吐きながら上半身を前に倒します
- 1に戻ります
- 次に息を吐きながら上半身を左右に倒します
- 再び1に戻ります
- 一連の動作をゆっくりと3回繰り返しましょう
四つ這いストレッチ
- 四つ這いになります
- 息を吐きながら背中を丸めていきます
- 1に戻ります
- 次に息を吐きながら軽く背中を反らせます
- 再び1に戻ります
- 一連の動作をゆっくりと3回繰り返しましょう
まとめ
いかがでしたか？
今回は、妊娠中の腰痛を予防・緩和するための5つポイントをご紹介致しました。
- 妊娠中の腰痛やその他のお身体の痛みなどでお困りの方
- 産後のお身体のゆがみが気になる方
- 妊娠前の体型に早く戻したい方
上記のような方は西宮の鳴尾ぴっと骨盤整体院にご相談下さい。
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