肩を柔らかく保ちましょう！
2019年01月27日
皆さま、こんにちは！
昨日はとても寒かったですね。
体調を崩されたりしていませんか？
連日、インフルエンザのニュースが入ってきていますが、
既に44都道府県でインフルエンザ流行の
警報を出す基準を超えたそうです。
インフルエンザに罹らないためにも、
しっかりとした予防が大切です。
部屋の湿度を上げたり、
小まめな水分補給をしたりするのは喉の乾燥を防ぎます！
また、食事では、納豆がインフルエンザ予防に
効果的なのだそうです！
もちろん手洗いうがいも忘れずに、
インフルエンザの季節を乗り越えましょう！
さて、本日は「三角筋」という筋肉のストレッチをご紹介致します。
三角筋はどこの筋肉かと言いますと、
肩のてっぺんを前、真ん中、後ろと3方向から覆っている筋肉です。
肩の運動には欠かせない筋肉ですし、
意識することはあまりありませんが、
体重の約６％ある腕を普段から支えています。
この筋肉が固まってしまうと、肩の柔軟性が無くなってしまい、
肩こりや肩の怪我を引き起こします。
ストレッチして筋肉を柔らかく保ちましょう！
★ストレッチPart1
①片方の腕を水平に曲げます。
※反対側の肩をつかみに行くイメージです。
②もう片方の腕で、曲げている方の肘を持ちます。
③ゆっくりと肘を手前に押します。
④できるだけ押し込んで、肩の伸びを感じたところで止め、30秒ほどキープします。
⑤反対の腕も同じように行います。
★ストレッチPart2
①腕を後ろにして、手のひらを後ろに向けて組みます。
②そのままゆっくりと両腕を上にあげていきます。
③この時、姿勢は真っ直ぐにして、胸を張ります。
④肩、特に肩の前方に伸びを感じたところで30秒ほどキープします。
肩の動作は日常生活やスポーツで重要になります。
疲労も溜まりやすいので、ストレッチをして肩こり改善、怪我防止に繋げていきましょう！
鳴尾ぴっと骨盤整体院
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