体の中心、骨盤のケアをしましょう!

2020年01月20日

皆さま、こんにちは!

 

 

 

冬は、湿度が低かったり、

 

室内で暖房器具を使用したりするため、

 

皮膚や粘膜が乾燥に曝されやすい季節です。

 

 

 

皆さまは何か

 

乾燥対策をされていますか?

 

 

 

普段のお食事から摂れる栄養素で、

 

お肌や粘膜を乾燥から守る働きがあるのが、

 

 

 

ビタミンA

 

 

 

になります。

 

 

 

・かぼちゃ

 

・トマト

 

・にんじん

 

・パプリカ

 

 

 

など色の濃い野菜(緑黄色野菜)には、

 

ビタミンAの元となる

 

β-カロテンが豊富に含まれております。

 

 

 

そして、緑黄色野菜の、

 

 

 

・ほうれん草

 

・小松菜

 

 

 

は冬に旬を迎える野菜になります!

 

 

 

お肌の乾燥対策や風邪予防には

 

ぜひ野菜

 

お食事に取り入れてみてください!

 

 

 

本日は、

 

骨盤についてご紹介致します。

 

 

 

「骨盤」というと、

 

鳴尾ぴっとにも模型がありますが、

 

腰のところにある蝶の羽のような形を

 

イメージされる方が多いと思います。

 

 

 

では、骨盤のあの形は

 

何個の骨によって作られているか、

 

ご存知でしょうか?

 

 

 

実は、

 

成人の方ですと、

 

寛骨(かんこつ)

 

⇒左右一対の大きな骨

 

 

 

仙骨(せんこつ)

 

⇒骨盤の中央にある三角形の骨

 

 

 

尾骨(びこつ)

 

⇒脊柱(背骨)の一番下の骨

 

 

 

の3つの骨で作られております。

 

 

 

また、3つの骨のうち寛骨は、

 

成長の過程で複数の骨が癒合して

 

1つの骨になります。

 

 

 

そのため、子供の骨盤は仙骨、尾骨と

 

寛骨を構成する骨である

 

 

 

・腸骨(ちょうこつ)

 

・坐骨(ざこつ)

 

・恥骨(ちこつ)

 

 

 

の5つの骨で作られております。

 

 

体の丁度中心にある骨盤には、

 

 

 

上半身を支える

 

内臓を守る

 

座る時の土台になる

 

姿勢を安定させる

 

 

 

など重要な役割があります。

 

 

 

さらに、骨盤の周りには、

 

骨盤と一緒に

 

上記のような役割を果たすために

 

沢山の筋肉が集まっています。

 

 

 

鳴尾ぴっとのトレーニングで

 

パット付けさせて頂いている位置に

 

腹横筋腸腰筋

 

という筋肉があるのですが、

 

この筋肉も、骨盤に付いている

 

大事な筋肉になります。

 

 

 

体の中心で、

 

沢山の筋肉に囲まれながら

 

日常生活やスポーツでの

 

様々な動きを可能にしている骨盤ですが、

 

 

 

普段のちょっとした姿勢や、

 

筋肉の緊張によって

 

歪んでしまうと、

 

 

 

機能が低下し、

 

体の不調を起こしてしまいます。

 

 

 

肩こりや頭痛

 

下肢のむくみ

 

冷え性

 

O脚やX脚

 

 

 

などの症状の原因は、

 

「骨盤のゆがみ」かもしれません!

 

 

 

ストレッチで、

 

骨盤の周りの筋肉をほぐし、

 

歪みにくい骨盤を目指しましょう!

 

 

 

★ストレッチPART1

 

 

 

①四つん這いの姿勢になります。

 

②右足を右手の外側に近づけます。

 

③左脚は大きく後ろへ伸ばします。

 

④左側の骨盤に体重を乗せるように

 

 ストレッチをしていきます。

 

⑤同じように反対側も行いましょう。

 

 

 

 

★ストレッチPART2

 

 

 

①マットなど柔らかい床の上で

 

 胡坐の姿勢になります。

 

*せすじは伸ばしておきます。

 

②右手を上にあげます。

 

③膝が浮かないように注意して、

 

 体を左側へ倒していきます。

 

④同じように反対側も行いましょう。

 

 

 

 

無意識に脚を組んで座ったり、

 

片脚体重で立ったりする時が

 

あると思います。

 

 

 

この場合、偏った負担が

 

骨盤に掛かってしまっているので、

 

この姿勢を意識して正すだけでも

 

骨盤の歪みは予防できます!

 

 

 

参考にしてみてください!

 

 

 

 

 

〇お知らせ〇

 

鳴尾ぴっとトレーニング部門

 

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