股関節のインナーマッスルをストレッチしましょう!

2018年11月4日

みなさま、こんばんは!

 

今週のストレッチは、私が最近気になっている

『深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)』について

ご紹介させて頂きたいと思います!

 

この深層外旋六筋という筋肉の名前は、

日常生活で滅多に聞かない言葉ですよね。

初めて知る方がほとんどだと思います。

実際に私も大学に入るまで聞いたことがなかったですし、

大学に入ってからも講義でしか聞かないです。

 

この筋肉は、お尻にある筋肉なのですが、

名前に「深層」とついていて、

先日ご紹介させて頂いた大殿筋よりも内側に位置しています!

 

また、大腿四頭筋と同じように、名前に数字が入っているので

この筋肉も6つの筋肉が集まって出来ています!

 

真っ直ぐ立った姿勢から、踵は動かさずに、

太ももの付け根を回転させてつま先を体の外側に向ける動きに作用する筋肉なので、 

歩行時やサッカーなど運動時での方向転換や、

野球のバッティング時での捻り動作を助けています。

 

お尻にある他の筋肉に隠れてしまっていて、

大きい筋肉の脇役のようですが、股関節の動きには欠かせない筋肉なので、しっかりストレッチしましょう!

 

★深層外旋六筋ストレッチPart1

①マットなどの上に仰向けになります。

②両膝を直角に曲げ、足幅は骨盤の幅よりやや広くとります。

③片方の脚を、膝が内側になるように倒していきます。

④お尻の辺りに伸びが感じられる位置で止め、30秒程キープしましょう。

⑤倒した膝を戻し、もう片方も同じようにストレッチを行います。

 

★深層外旋六筋ストレッチPart2

①胡座をかくように座ります。

②右足を左膝の外側に置き、できるだけ両脚をクロスさせます。

※この時、右足の踵は左膝の外側、左足の踵は右のお尻の近くにあります。

③右膝を胸の前で抱えるような姿勢になります。

④お尻の辺りに伸びを感じられる位置で止め、30秒程キープしましょう。

⑤左右の脚を入れ替えて、同じようにストレッチを行います。

 

ぴっとでお腹にパットをつけてトレーニングされている方が鍛えているのは、「体幹部のインナーマッスル」といい、

今回の深層外旋六筋は、「股関節のインナーマッスル」といいます!

 

体の深部までトレーニングやストレッチをして、

綺麗な姿勢や無理のない動作を手に入れましょう!

 

鳴尾ぴっと骨盤整体院

 

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